是的，您可以建立內容：Neurodivergent 入門指南

In This Article

多年來我一直想成為一名社群媒體創造者。六個月前，我終於開始了——在我發布任何東西之前就差點放棄了。我有很多想法——問題是我發現的每一個建議都是為一個與我工作方式截然不同的大腦而寫的。我在 2019 年被診斷出患有多動症，並在 2020 年被診斷出患有一級自閉症——我讀過的沒有一篇文章談到當你的大腦與你作鬥爭時如何保持一致。因此，我不再聽從其他人的建議，而是建立了一個適合我大腦的系統。我的大腦自然不會看到「創建社群媒體帳號」和「成為成功的創作者」之間的步驟。我看到了最終目標，但沒有看到道路。像是「保持一致」、「每天出現」這樣的標準建議假設你可以將這些短語轉化為日常行動。但我不能。我需要將每個步驟分解為更小的步驟。這是我構建的系統，並且每天使用以保持一致。它是為我神經發散的大腦設計的，但如果你曾經因為空白內容日曆而感到癱瘓，它可能也適合你。降低你的起始欄大多數初學者建議告訴你「保持一致」 - 所以我從字面上理解並決定每天在每個平台上發布是正確的唯一方法。正如你可以想像的那樣，這並沒有持續多久，在我能夠真正開始之前我就已經精疲力盡了。所以我做出了兩個決定：我選擇了一個平台 - TikTok——並承諾每週發布一篇影片。就是這樣。  直到第一個平台感覺很容易時，我才添加第二個平台；直到目前的平台感到無聊時，我才增加發文頻率。一旦我有了一個好的系統，我就會轉向LinkedIn，開始每週發一次、每週兩次，一直到每週7天。 另一個讓我保持一致性的事情是放棄「完美」。我是一個患有多動症的狂暴完美主義者，這是一個殘酷的組合。我不僅希望我的內容足夠好，我還需要它在任何人都能看到之前變得完美。當我無法將其發佈到那裡時，我會廢棄它並重新開始，或者根本不發布。降低平台和完美的標準比我嘗試過的任何其他方法都更能幫助我保持一致性。我在這裡的主要建議是不要將你的開始與其他人的中間進行比較。在第一個平台感覺很容易之前，不要再增加第二個平台。這樣，你就不會在找到立足點之前把自己分散得太小。立即捕捉想法患有註意力不足過動症意味著你的大腦始終在運轉，即使你迫切希望它停止。對我來說，感覺就像站在鐵路道口，火車呼嘯而過。每輛車都是一個不同的想法，一個不同的想法，一個我應該做的不同的事情，一旦它們消失了，它們就永遠消失了。我知道我必須找到一種方法來捕捉當下的想法，因為它們中的大多數都是在最糟糕的時間出現的——洗澡時、開車時或入睡前。 我從 iPhone 上的 Notes 應用程式開始，記下一些快速的想法，後來當我在電腦前時，我會轉移到 Google Doc。然後我發現了語音備忘錄。對於像我一樣快速運轉的大腦來說，能夠直接談論一個想法是遊戲規則的改變者。現在我使用 Otter.ai 來捕獲和轉錄語音筆記，這意味著翻譯中也不會丟失任何內容。擁有一個捕獲想法的系統只是成功的一半。另一半實際上是在和他們一起做一些事情。在內容創建期間，我會仔細研究自己的想法，並將其發展為可靠的概念，有時甚至是完整的腳本，這取決於平台。開始「批次」您的內容當我第一次開始創建內容時，我認為我應該每天記錄和寫一些東西。不斷的上下文切換讓我很困擾。當談到創作時，我需要“進入狀態”，而我的生活中有很多幹擾，使得每天都無法做到這一點。我看到了 Kirsti 的內容創建文章，我真的很喜歡她的「批量內容創建」技巧，所以我開始將其應用到我的內容創建例程中。我開始每週花一個早上進行內容創建，我會一次創建五到六塊內容。現在我有一個圍繞著批次的例行公事，我添加了第二天早上，但一次只創建了三到四個內容。本週剩下的時間，我安排我的貼文並與我的社群互動。這對我來說很有效，因為這意味著我只需要出現兩次，而不是全部 7 天，這對我的理智來說是一個救星。創建一個包含主題日的簡單內容日曆除了 ADHD 之外，我還患有自閉症，兩者並不總是一致。我的自閉症大腦需要一個計劃。我的過動症大腦想把這個計劃丟到窗外。 我找到的解決方案是一個靈活的框架，而不是嚴格的時間表。對於內容創建，該框架是 Google Sheets 中的一個簡單的內容日曆，其中包含主題日，而不是完整的內容計劃。 我的 TikTok 日曆看起來像這樣：輪播日、遊戲提示和技巧、貓咪影片日、CapCut 迷因。這些主題每週都會重複，這意味著我永遠不必決定要製作什麼樣的內容，而只需決定當天我將按照該格式創建什麼內容。 建立模板從頭開始是另一個早期讓我不知所措的事情。必須在沒有起點的情況下創建影片、表情符號和輪播，讓整個事情感覺比它需要的更大。模板消除了這種癱瘓。我開始在 CapCut 中為我的遊戲影片使用一個模板，並為 LinkedIn 建立一個圍繞我不斷回顧的框架的模板：Hook、Story、Lesson、CTA。我寫的每一篇 LinkedIn 貼文都從這裡開始。鉤子吸引註意力，故事個性化，課程有用，CTA 為讀者提供了去處。我填寫框架，而不是從頭開始。從最常見的內容類型的一個範本開始，然後在開始確定自己想要建立的內容時建立其他範本。自動化，自動化，自動化！患有註意力不足過動症意味著我很健忘，有時我想知道我一整天的表現如何。如果您曾經走進房間並立即忘記原因，請想像這種情況整天重複發生。當談到內容創作時，我會創作一些我真正感到自豪的東西，然後好幾天忘記發布它。有時需要幾週的時間。解決方法很簡單：我不再依賴自己去記住。現在我使用 Buffer 來安排我在 LinkedIn 和 TikTok 上的內容。我在批量創建會話之後立即安排一切，而我已經處於內容模式。這樣，無論我的大腦是否出現，發文都會發生。因為當你脫離正軌時，神經發散的部分原因是你有時會錯過發文。我已經錯過了幾週的時間，放棄了日曆，並隱藏了自己的帳戶。現在的不同之處在於，我有一個可以回來的系統，所以當它發生時，我確切地知道如何找到回來的路。當我錯過一周時，我不會試圖在下週補上或發布兩倍的帖子。我只是從上次中斷的地方繼續。一帖、一平台、一日。你的系統應該有足夠的寬容度來度過你大腦最糟糕的日子。如果這個系統感覺很多，那就從我做的地方開始。選擇一個平台，每週發布一次，在感覺很容易之前不要擔心其餘的事情。您不必立即建立整個事物，只需開始即可。

You May Also Like

13 Trending Songs on TikTok in March 2026 (+ How to Use Them)

Our Best AI PM Workflows for Prototyping, Strategy, and Personal OS (2026)

China’s Cybersecurity Agency Issues Security Warning About OpenClaw