ဆိုရှယ်မီဒီယာဖန်တီးသူ ဖြစ်ချင်ခဲ့တာ နှစ်အတော်ကြာပြီ။ လွန်ခဲ့သော ခြောက်လ၊ နောက်ဆုံးတွင် ကျွန်တော် စတင်ခဲ့သည် — တစ်ခုတည်းသောအရာကို မတင်မီ နှုတ်ထွက်လုနီးပါးဖြစ်သည်။ ကျွန်တော့်မှာ အကြံဥာဏ်တွေ အများကြီးရှိခဲ့တယ် - ပြဿနာက ကျွန်တော်တွေ့တဲ့ အကြံဉာဏ်တိုင်းဟာ ကျွန်တော့်ရဲ့ ဦးနှောက်နဲ့ အလွန်ကွာခြားတဲ့ အလုပ်လုပ်တဲ့ ဦးနှောက်အတွက် ရေးထားတာ ဖြစ်ပါတယ်။ 2019 မှာ ADHD နဲ့ 2020 မှာ အဆင့်တစ် Autism ကို တွေ့ရှိခဲ့ရပါတယ် — ပြီးတော့ ဦးနှောက်နဲ့ တိုက်မိတဲ့အခါ တစ်သမတ်တည်းနေဖို့ လိုအပ်တဲ့ ဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်မှ မပါပါဘူး။ ဒါကြောင့် တခြားသူတွေရဲ့ အကြံဉာဏ်ကို မလိုက်နာတော့ဘဲ ဦးနှောက်အတွက် အလုပ်လုပ်မယ့် စနစ်တစ်ခုကို တည်ဆောက်ခဲ့ပါတယ်။ "ဆိုရှယ်မီဒီယာအကောင့်တစ်ခု စတင်ခြင်း" နဲ့ "အောင်မြင်တဲ့ ဖန်တီးရှင်တစ်ယောက်ဖြစ်ဖို့" တို့ရဲ့ ခြေလှမ်းတွေကို ငါ့ဦးနှောက်က သဘာဝအတိုင်း မမြင်နိုင်တော့ပါဘူး။ အဆုံးပန်းတိုင်ကို မြင်ပေမယ့် လမ်းကြောင်းတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ "တစ်သမတ်တည်းဖြစ်ပါစေ" "နေ့တိုင်းပေါ်လာသည်" ကဲ့သို့သော စံအကြံဉာဏ်သည် ထိုစကားစုများကို နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုအဖြစ် ဘာသာပြန်ဆိုနိုင်သည်ဟု ယူဆသည်။ ဒါပေမယ့် ငါမလုပ်နိုင်ဘူး။ ခြေလှမ်းတိုင်းကို သေးငယ်သောအဆင့်များအဖြစ် ချိုးဖျက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဤသည်မှာ ကျွန်ုပ်တည်ဆောက်ထားသော စနစ်ဖြစ်ပြီး လိုက်လျောညီထွေရှိစေရန် နေ့စဉ်အသုံးပြုပါသည်။ ၎င်းကို ကျွန်ုပ်၏ neurodivergent ဦးနှောက်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော်လည်း ဗလာမပါသောအကြောင်းအရာပြက္ခဒိန်ကြောင့် လေဖြတ်သွားသည်ဟု ခံစားရဖူးပါက သင့်အတွက်လည်း အဆင်ပြေပါလိမ့်မည်။ သင်၏အစဘားတန်းကို နှိမ့်ချပြီး အစပြုသူအများစု၏အကြံပြုချက်မှာ သင့်အား "တသမတ်တည်းနေရန်" ဆိုသည် — ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်သည် ယင်းကို စာသားအတိုင်းယူ၍ ပလက်ဖောင်းတိုင်းတွင် နေ့ရက်တိုင်းတင်ရန် ဆုံးဖြတ်လိုက်သည်မှာ မှန်ကန်သည့်နည်းလမ်းဖြစ်သည်၊ ငါလုပ်ရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်၊ မပြီးသေးမီမှာပင် စိတ်ကူးမယဉ်နိုင်လောက်အောင်ပင် ရှည်လျားလှပါသည်။ စတင်ခဲ့တယ်။ ဒါကြောင့် ကျွန်တော် ဆုံးဖြတ်ချက် နှစ်ခုချခဲ့ပါတယ်- ကျွန်တော် ပလက်ဖောင်းတစ်ခုဖြစ်တဲ့ TikTok — ကို ရွေးခဲ့ပြီး တစ်ပတ်ကို ဗီဒီယိုပို့စ်တစ်ခု တင်ဖို့ ဆုံးဖြတ်ခဲ့ပါတယ်။ ဒါပဲပေါ့။ ပထမတစ်ခုက လွယ်တယ်လို့မခံစားရခင်အထိ ဒုတိယပလက်ဖောင်းကို မထည့်ထားဘဲ လက်ရှိတစ်ခုက ငြီးငွေ့စရာကောင်းတယ်လို့ ခံစားလာရတဲ့အထိ ပို့စ်တင်တဲ့အကြိမ်ရေ မတိုးခဲ့ပါဘူး။ ကျွန်တော့်မှာ စနစ်ကောင်းတစ်ခုရပြီးတာနဲ့ LinkedIn ကိုပြောင်းပြီး တစ်ပတ်ကို တစ်ကြိမ်၊ တစ်ပတ်ကို နှစ်ကြိမ်၊ တစ်ပတ်မှာ ခုနစ်ရက်အထိ ပို့စ်တင်ခဲ့ပါတယ်။ ငါ့အတွက် ညီညွတ်မှုကို သော့ဖွင့်ပေးသည့် အခြားအရာမှာ "ပြီးပြည့်စုံခြင်း" ကို စွန့်လွှတ်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်သည် ရက်စက်ကြမ်းကြုတ်သော ပေါင်းစပ်မှုဖြစ်သည့် ADHD နှင့် အပြင်းအထန် ပြီးပြည့်စုံသူဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်၏ အကြောင်းအရာကို ကောင်းစေချင်ရုံမျှမက — မည်သူ့ကိုမျှ မမြင်နိုင်မီ ပြီးပြည့်စုံရန် လိုအပ်ပါသည်။ အဲဒီနေရာကို မရောက်နိုင်တဲ့အခါ၊ အဲဒါကို ဖျက်ပြီး ပြန်စမယ်၊ ဒါမှမဟုတ် ပို့စ်လုံးဝမတင်ဘူး။ ပလက်ဖောင်းနှင့် ပြီးပြည့်စုံမှု နှစ်ခုစလုံးတွင် ဘားကို နှိမ့်ချခြင်းသည် ငါကြိုးစားခဲ့သည့် အခြားအရာများထက် လိုက်လျောညီထွေရှိရန် အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါသည်။ ဤနေရာတွင် ကျွန်ုပ်၏ အဓိက အကြံပြုချက်မှာ သင်၏အစကို အခြားသူ၏ အလယ်နှင့် မနှိုင်းယှဉ်ပါနှင့်။ ပထမတစ်ခုက လွယ်တယ်လို့ မခံစားရမချင်း ဒုတိယပလက်ဖောင်းကို မထည့်ပါနဲ့။ ထိုနည်းအားဖြင့်၊ သင်၏ခြေရာကိုမရှာဖွေမီ သင့်ကိုယ်သင် အလွန်ပိန်ပိန်သွားစေမည်မဟုတ်ပါ။ အတွေးအမြင်များကို ချက်ခြင်းဖမ်းယူပါ ADHD ရှိခြင်းသည် သင်အသည်းအသန်ရပ်တန့်ချင်သည့်တိုင် သင့်ဦးနှောက်သည် အမြဲလည်ပတ်နေနေသည်ဟု ဆိုလိုပါသည်။ ကျွန်တော့်အတွက်ကတော့ ရထားတစ်စင်းဖြတ်သွားတိုင်း ရထားလမ်းကူးမှာ ရပ်နေသလို ခံစားရတယ်။ ကားတစ်စီးစီတိုင်းဟာ မတူညီတဲ့ အတွေးတစ်ခု၊ အယူအဆတစ်ခု၊ မတူညီတဲ့ အရာတစ်ခု၊ ငါလုပ်သင့်တဲ့အရာတစ်ခုဖြစ်ပြီး သူတို့သွားတဲ့အခါ၊ သူတို့ဟာ ထာဝရ ပျောက်ကွယ်သွားတော့မှာမို့လို့ အဆိုးဆုံးအချိန်တွေမှာ အများစုဟာ ရေချိုးခန်း၊ ကားမောင်းရင်း ဒါမှမဟုတ် အိပ်ယာမဝင်ခင်မှာ စိတ်ကူးတွေကို ဖမ်းယူနိုင်ဖို့ နည်းလမ်းရှာရမယ်ဆိုတာ သိပါတယ်။ ကျွန်ုပ်သည် ကျွန်ုပ်၏ iPhone ရှိ Notes အက်ပ်ဖြင့် စတင်ခဲ့ပြီး ကျွန်ုပ်၏ကွန်ပြူတာတွင်ရှိစဉ်က Google Doc သို့ပြောင်းလိုသော အကြံဉာဏ်များကို အမြန်ချရေးခဲ့သည်။ နောက်တော့ အသံမှတ်စုတွေကို ရှာတွေ့ခဲ့တယ်။ စိတ်ကူးတစ်ခုဖြင့်သာ စကားပြောဆိုနိုင်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်ကဲ့သို့ လျင်မြန်စွာ ရွေ့လျားနေသော ဦးနှောက်အတွက် ဂိမ်းအပြောင်းအလဲတစ်ခုဖြစ်သည်။ အခု ကျွန်တော် Otter.ai ကို အသုံးပြုပြီး အသံမှတ်စုတွေကို ဖမ်းယူပြီး ဘာသာပြန်ဆိုရာမှာ ဘာမှမပျောက်ဘူးလို့ ဆိုလိုပါတယ်။ စိတ်ကူးတွေကို ဖမ်းယူနိုင်တဲ့ စနစ်ရှိတာက တိုက်ပွဲတစ်ဝက်ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ကျန်တဲ့တစ်ဝက်က သူတို့နဲ့ တစ်ခုခုလုပ်နေတယ်။ ကျွန်ုပ်၏အကြောင်းအရာဖန်တီးမှုအချိန်အတွင်း၊ ကျွန်ုပ်သည် ကျွန်ုပ်၏စိတ်ကူးများကိုဖြတ်သန်းပြီး ၎င်းတို့ကို ခိုင်မာသောသဘောတရားများအဖြစ် ဖန်တီးကာ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ပလပ်ဖောင်းပေါ် မူတည်၍ အပြည့်အ၀ scripts များပင်ဖြစ်ပါသည်။ သင်၏အကြောင်းအရာကို စတင်၍ "အစုလိုက်အပြုံလိုက်" သင့်အကြောင်းအရာကို စတင်ဖန်တီးသောအခါတွင် ကျွန်ုပ်သည် နေ့တိုင်း တစ်စုံတစ်ခုကို မှတ်တမ်းတင်ပြီး ရေးသင့်သည်ဟု ထင်ပါသည်။ စဉ်ဆက်မပြတ် အကြောင်းအရာပြောင်းခြင်းသည် ကျွန်ုပ်၏ဦးနှောက်တွင် များစွာရှိခဲ့သည်။ ဖန်တီးခြင်းနှင့်ပတ်သက်လာလျှင် ကျွန်ုပ်သည် "ဇုန်ထဲသို့ဝင်ရန်" လိုအပ်ပြီး ကျွန်ုပ်၏ဘဝတွင် ထိုသို့ပြုလုပ်ရန် နေ့တိုင်းမဖြစ်နိုင်စေရန် အနှောင့်အယှက်များစွာရှိသည်။ Kirsti ၏ အကြောင်းအရာဖန်တီးမှုဆောင်းပါးကို ကျွန်ုပ်တွေ့ခဲ့ရပြီး သူမ၏ "အစုလိုက်အကြောင်းအရာဖန်တီးခြင်း" အကြံပြုချက်ကို ကျွန်ုပ်အလွန်နှစ်သက်သည်၊ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်သည် ၎င်းကို ကျွန်ုပ်၏အကြောင်းအရာဖန်တီးမှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် စတင်အကောင်အထည်ဖော်ပါသည်။ တစ်ထိုင်တည်းမှာ အကြောင်းအရာ ငါးခုကနေ ခြောက်ခုအထိ ဖန်တီးပေးမယ့် အကြောင်းအရာဖန်တီးမှုမှာ တစ်ပတ်ကို တစ်မနက်ကို စတင်အပ်နှံခဲ့တယ်။ အခု ကျွန်တော့်မှာ တစ်ခုရှိတယ်။အသုတ်လိုက်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၊ ဒုတိယမနက်ကို ထပ်ထည့်လိုက်ပေမယ့် တစ်ထိုင်တည်းမှာ အကြောင်းအရာ သုံးလေးခုပဲ ဖန်တီးတယ်။ ကျန်တစ်ပတ်တွင် ကျွန်ုပ်၏ပို့စ်များကို အချိန်ဇယားဆွဲပြီး ကျွန်ုပ်၏အသိုင်းအဝိုင်းနှင့် ထိတွေ့ဆက်ဆံပါ။ ၎င်းသည် ခုနစ်ရက်လုံးအစား နှစ်ကြိမ်သာပြသရန် လိုအပ်သောကြောင့် ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်၏ကျန်းမာရေးအတွက် အသက်ကယ်ဆယ်ပေးပါသည်။ ရိုးရှင်းသောအကြောင်းအရာပြက္ခဒိန်ကို ADHD အပြင် ADHD အပြင်၊ ကျွန်ုပ်တွင် အထီးကျန်စိတ်ရှိနေသဖြင့် ၎င်းတို့နှစ်ဦး အမြဲတမ်းသဘောမတူပါ။ ကျွန်ုပ်၏ autistic ဦးနှောက်သည် အစီအစဉ်တစ်ခုကို လိုချင်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်၏ ADHD ဦးနှောက်သည် အစီအစဉ်ကို ပြတင်းပေါက်မှ လွှင့်ပစ်လိုက်ချင်သည်။ ကျွန်တော်ဖြေရှင်းချက်သည် တင်းကျပ်သောအချိန်ဇယားအစား လိုက်လျောညီထွေရှိသော မူဘောင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အကြောင်းအရာဖန်တီးမှုအတွက်၊ ထိုမူဘောင်သည် အကြောင်းအရာအပြည့်အစုံအစီအစဉ်အစား အပြင်အဆင်နေ့ရက်များဖြင့် Google Sheets ရှိ ရိုးရှင်းသောအကြောင်းအရာပြက္ခဒိန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်၏ TikTok ပြက္ခဒိန်သည် ဤအရာကဲ့သို့ ဖြစ်သည်- အဝိုင်းပတ်သောနေ့ရက်များ၊ ဂိမ်းကစားနည်းများနှင့် လှည့်ကွက်များ၊ ကြောင်ဗီဒီယိုနေ့၊ CapCut memes။ Themes များသည် အပတ်တိုင်း ပြန်လုပ်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ကျွန်ုပ်သည် မည်သည့်အကြောင်းအရာကို ပြုလုပ်ရမည်ကို ဆုံးဖြတ်ရန် မလိုအပ်ပါ၊ ထိုနေ့တွင် မည်သည့်ပုံစံဖြင့် ဖန်တီးမည်ကိုသာ ဆုံးဖြတ်ရမည်ဖြစ်ပါသည်။ နမူနာပုံစံများ တည်ဆောက်ခြင်း အစမှစတင်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်ကို စောစောစီးစီး လွှမ်းမိုးစေသော အခြားအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစမှတ်မရှိသော ဗီဒီယိုများ၊ မီမီများနှင့် အဝိုင်းလေးများကို ဖန်တီးခြင်းဖြင့် အရာအားလုံးသည် လိုအပ်သည်ထက် ပိုကြီးသည်ဟု ခံစားလာရသည်။ ထိုပုံစံများသည် သွက်ချာပါဒကို သတ်ပစ်ခဲ့သည်။ ကျွန်ုပ်သည် ကျွန်ုပ်၏ ဂိမ်းဗီဒီယိုများအတွက် CapCut တွင် ပုံစံပလိတ်တစ်ခုဖြင့် စတင်ခဲ့ပြီး၊ ကျွန်တော် ဆက်လက်တည်ဆောက်ထားသော ဘောင်ပတ်ဝန်းကျင်တွင် တည်ဆောက်ထားသော LinkedIn အတွက် တစ်ခုဖြစ်သည်- Hook၊ Story၊ Lesson၊ CTA။ ကျွန်တော်ရေးတဲ့ LinkedIn ပို့စ်တိုင်းက အဲဒီမှာစပါတယ်။ ချိတ်သည် အာရုံကိုဖမ်းစားသည်၊ ဇာတ်လမ်းသည် ကိုယ်ပိုင်ဖြစ်စေသည်၊ သင်ခန်းစာသည် အသုံးဝင်သည်၊ CTA သည် စာဖတ်သူကို တစ်နေရာရာသို့ ပေးသည်။ အစကနေစမယ့်အစား မူဘောင်ကို ဖြည့်ပါတယ်။ မင်းရဲ့အသုံးအများဆုံး အကြောင်းအရာအမျိုးအစားအတွက် နမူနာပုံစံတစ်ခုနဲ့ စတင်ပါ၊ ပြီးတော့ ဖန်တီးဖို့ဆွဲထားတဲ့အရာကို ခွဲခြားသိမြင်လာတဲ့အခါ တခြားသူတွေကို တည်ဆောက်ပါ။ အလိုအလျောက်လုပ်၊ အလိုအလျောက်လုပ်၊ အလိုအလျောက်လုပ်! ADHD ရှိခြင်းက ငါအရမ်းကို မေ့သွားတဲ့အတွက် တစ်ခါတစ်လေမှာ တစ်နေ့တာလုံး ဘယ်လိုလုပ်ဆောင်ရမလဲဆိုတာ တွေးမိပါတယ်။ သင်ဟာ အခန်းတစ်ခုထဲကို ၀င်ပြီး ဘာကြောင့် မေ့သွားလဲဆိုရင် တစ်နေ့လုံး ထပ်ခါထပ်ခါ ဖြစ်ပျက်နေတာကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အကြောင်းအရာဖန်တီးခြင်းနဲ့ပတ်သက်လာတဲ့အခါ ငါတကယ်ဂုဏ်ယူမိတဲ့ အရာတစ်ခုကို ဖန်တီးပြီး ရက်အတော်ကြာအောင် ပို့စ်တင်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ တခါတရံ ရက်သတ္တပတ်များ။ ပြုပြင်မှုသည် ရိုးရှင်းသည်- ကျွန်ုပ်သည် မှတ်မိရန် ကိုယ့်ကိုယ်ကို အားကိုးမနေတော့ပါ။ ယခုကျွန်ုပ်သည် LinkedIn နှင့် TikTok ရှိ ကျွန်ုပ်၏အကြောင်းအရာများကို အချိန်ဇယားဆွဲရန် Buffer ကိုအသုံးပြုပါသည်။ ကျွန်ုပ်သည် အကြောင်းအရာမုဒ်တွင် ရှိနေစဉ်တွင် ကျွန်ုပ်၏ အစုလိုက်ဖန်တီးမှု ဆက်ရှင်များပြီးနောက် အရာအားလုံးကို အချိန်ဇယားဆွဲပါသည်။ ဒီလိုနည်းနဲ့ ပို့စ်တင်တာက ကျွန်တော့်ဦးနှောက်က ပေါ်လာသည်ဖြစ်စေ မရှင်းသည်ဖြစ်စေ ရေးဖြစ်သွားတာပါ။ အာရုံကြောကွဲပြားခြင်းရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကတော့ ပို့စ်တွေကို တခါတရံ လွတ်သွားပါလိမ့်မယ်။ ကျွန်ုပ်သည် ရက်သတ္တပတ်များ လွဲချော်ခဲ့ပြီး ပြက္ခဒိန်များကို စွန့်ပစ်ကာ ကိုယ်ပိုင်အကောင့်များကို သရဲတစ္ဆေပြုခဲ့သည်။ အခု ကွာခြားချက်ကတော့ ကျွန်တော့်မှာ ပြန်လာဖို့ စနစ်တစ်ခု ရှိတယ်ဆိုတော့ အဲဒါဖြစ်လာရင် ဘယ်လိုပြန်ရမယ်ဆိုတာ အတိအကျ သိတယ်။ တစ်ပတ်ကို လွတ်သွားတဲ့အခါ၊ နောက်အပတ်မှာ နှစ်ခါလောက် ထပ်တင်ဖို့ မကြိုးစားတော့ဘူး။ ငါကျန်ခဲ့တဲ့နေရာကို ကောက်ရုံပဲ။ ပို့စ်တစ်ခု၊ ပလက်ဖောင်းတစ်ခု၊ တစ်နေ့။ မင်းရဲ့ ဦးနှောက်အဆိုးဆုံးနေ့ရက်တွေကို ရှင်သန်နိုင်ဖို့ မင်းရဲ့စနစ်က ခွင့်လွှတ်သင့်တယ်။ ဒီစနစ်က အရမ်းခံစားရတယ်ဆိုရင် ငါလုပ်ခဲ့တဲ့နေရာကို စလိုက်ပါ။ ပလက်ဖောင်းတစ်ခုကို ရွေးပါ၊ တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ် ပို့စ်တင်ပါ၊ ၎င်းသည် လွယ်ကူသည်ဟု ခံစားရသည်အထိ ကျန်အရာများကို စိတ်မပူပါနှင့်။ အလုံးစုံကို တပြိုင်နက်တည်း တည်ဆောက်ရန် မလိုပါ၊ စတင်ရန်သာ လိုပါသည်။
ဟုတ်သည်၊ သင်သည် အကြောင်းအရာကို ဖန်တီးနိုင်သည်- စတင်ရန် Neurodivergent ၏ လမ်းညွှန်
By Social Media
·
·
7 min read
·
267 views
Read in:
aa
ace
af
ak
alz
am
ar
as
awa
ay
az
ba
ban
be
bew
+191 more
bg
bho
bik
bm
bn
brx
bs
bug
ca
ceb
cgg
ckb
co
crh
cs
cv
cy
da
de
din
doi
dv
dyu
dz
ee
el
en
eo
es
et
eu
fa
ff
fi
fj
fo
fr
fur
fy
ga
gd
gl
gom
gn
gu
ha
haw
he
hi
hil
hne
hmn
hr
hrx
ht
hu
hy
id
ig
ilo
is
it
ja
jam
jv
ka
kab
kbp
kg
kha
kk
kl
km
kn
ko
kri
ku
ktu
ky
la
lb
lg
li
lij
ln
lo
lmo
lt
ltg
lua
luo
lus
lv
mai
mak
mg
mi
min
mk
ml
mn
mni-mtei
mos
mr
ms
mt
my
nd
ne
nl
nn
no
nr
nso
nus
ny
oc
om
or
pa
pag
pam
pap
pl
ps
pt
pt-br
qu
rn
ro
ru
rw
sa
sah
sat
sc
scn
sg
si
sk
sl
sm
sn
so
sq
sr
ss
st
su
sus
sv
sw
szl
ta
tcy
te
tg
th
ti
tiv
tk
tl
tn
to
tpi
tr
trp
ts
tt
tum
ty
udm
ug
uk
ur
uz
ve
vec
vi
war
wo
xh
yi
yo
yua
yue
zap
zh
zh-hk
zh-tw
zu
