はい、コンテンツを作成できます: ニューロダイバージェントの入門ガイド

In This Article

私は何年もソーシャルメディアクリエイターになりたいと思っていました。 6 か月前、私はついに始めましたが、1 つのことを投稿する前に辞めそうになりました。私にはたくさんのアイデアがありました。問題は、私が見つけたすべてのアドバイスが、私とはまったく異なる働きをする脳に向けて書かれていることです。私は2019年にADHD、2020年にレベル1の自閉症と診断されました。そして、私が読んだ記事の一つも、脳がそれについて戦っているときに一貫性を保つために何が必要かについて言及していませんでした。そこで私は他の人のアドバイスに従うのをやめ、代わりに自分の脳に適したシステムを構築しました。私の脳は、「ソーシャル メディア アカウントを開始する」から「成功するクリエイターになる」までのステップを自然には認識しません。最終的なゴールは見えていますが、道筋は見えていません。 「一貫性を保つ」「毎日参加する」などの標準的なアドバイスは、これらのフレーズを毎日の行動に変換できることを前提としています。でもできなかった。すべてのステップを小さなステップに分割する必要がありました。これが私が構築し、一貫性を保つために毎日使用しているシステムです。これは私の神経発散的な脳向けに設計されたものですが、空白のコンテンツ カレンダーに麻痺を感じたことがあるなら、おそらくあなたの脳にも効果があるでしょう。スタート バーを低くするほとんどの初心者向けのアドバイスは「一貫性を保つ」ように指示します。そこで私はそれを文字通りに受け取り、すべてのプラットフォームで毎日投稿することが正しく行う唯一の方法であると判断しました。ご想像のとおり、それは長くは続かず、実際に始める前に燃え尽きてしまいました。そこで、私は 2 つの決断を下しました。プラットフォームを 1 つ選びました。 TikTok — 週に 1 つのビデオ投稿を約束します。それはそれでした。  最初のプラットフォームが簡単だと感じるまで 2 つ目のプラットフォームを追加しませんでした。現在のプラットフォームが退屈だと感じるまで投稿頻度を上げませんでした。十分なシステムができたら、LinkedIn に移行し、週に 1 回、週に 2 回、最長で週 7 日投稿するようになりました。 私にとって一貫性を解放してくれたもう 1 つのことは、「完璧」を手放すことでした。私は猛烈な完璧主義者で、ADHD という残酷な組み合わせです。私は自分のコンテンツが優れていることだけを望んでいたのではなく、誰かが見る前に完璧にする必要がありました。それでうまくいかないときは、破棄して最初からやり直すか、まったく投稿しませんでした。プラットフォームと完璧さの両方のハードルを下げることで、これまで試したどの方法よりも一貫性を保つことができました。ここでの私の主なアドバイスは、自分の初心者と他の人の途中を比較しないことです。最初のプラットフォームが簡単だと感じるまでは、2 番目のプラットフォームを追加しないでください。そうすれば、足場を見つける前に体を広げすぎてしまうことはありません。アイデアをすぐに書き留める ADHD があるということは、たとえ脳が止めたいと思っているときでも、常に脳が動いていることを意味します。私にとっては、電車が通過する間、踏切に立っているような気分です。それぞれの車は異なる考え、異なるアイデア、私がやるべき異なることを持っており、一度消えてしまえば永遠に消えてしまいます。アイデアのほとんどは、シャワー中、運転中、または眠りにつく直前など、考えられる限り最悪のタイミングで浮かんだものであるため、その瞬間にアイデアを捉える方法を見つけなければならないことはわかっていました。 私は iPhone のメモ アプリを使って簡単なアイデアを書き留め、後でコンピューターに向かうときに Google ドキュメントに移動しました。そこでボイスメモを発見しました。アイデアについてただ話すことができるということは、私と同じくらい速く動く頭脳にとって状況を大きく変えるものでした。現在、私は Otter.ai を使用して音声メモをキャプチャし、文字に起こしています。つまり、翻訳中に何も失われることはありません。アイデアをキャプチャするためのシステムを用意することは、戦いの半分にすぎません。残りの半分は実際に彼らと一緒に何かをしていました。コンテンツの作成中、私はアイデアを検討し、それを確固たるコンセプトに発展させ、プラットフォームによっては完全なスクリプトに発展させることもあります。コンテンツの「バッチ化」を開始する最初にコンテンツを作成し始めたとき、毎日何かを記録して書くべきだと思っていました。絶え間ないコンテキストの切り替えは私の頭を悩ませました。制作に関しては「集中力」が必要ですが、私の生活には気を散らすものがたくさんあり、それを毎日行うのは不可能です。Kirsti のコンテンツ作成記事を見て、彼女の「バッチコンテンツ作成」のヒントがとても気に入ったので、それを自分のコンテンツ作成ルーチンに導入し始めました。私は、週に午前 1 日をコンテンツ作成に充てるようになり、一度に 5 ～ 6 個のコンテンツを作成しました。今、私はバッチ処理に関するルーチンに、2 番目の朝を追加しましたが、座って 3 ～ 4 個のコンテンツを作成するだけでした。週の残りの時間は、投稿のスケジュールを設定し、コミュニティと交流します。これは、7 日間すべてではなく 2 回だけ出席する必要があることを意味するため、私にとってはうまくいきます。また、これが私の正気の命の恩人です。テーマ日を含むシンプルなコンテンツ カレンダーを作成します。ADHD に加えて自閉症があり、この 2 つが常に一致するとは限りません。私の自閉症の脳は計画を望んでいます。私のADHDの脳は計画を窓から投げ捨てたいと思っています。 私がたどり着いた解決策は、厳格なスケジュールではなく柔軟なフレームワークでした。コンテンツ作成の場合、そのフレームワークは、完全なコンテンツ プランではなく、テーマ日が設定された Google スプレッドシートのシンプルなコンテンツ カレンダーです。 私のTikTokカレンダーはこんな感じです:メリーゴーランドの日、ゲームのヒントとテクニック、猫のビデオの日、CapCutミーム。テーマは毎週繰り返されるため、どのようなコンテンツを作成するかを決める必要はなく、その日にそのフォーマット内で何を作成するかだけを決める必要があります。 テンプレートを構築する最初の段階で私を圧倒したもう 1 つのことは、ゼロから始めることでした。出発点がないままビデオ、ミーム、カルーセルを作成しなければならなかったことで、全体が必要以上に大きく感じられました。テンプレートはその麻痺を解消しました。私はゲームビデオ用に CapCut の 1 つのテンプレートから始め、フック、ストーリー、レッスン、CTA など、私が何度も戻ってくるフレームワークを中心に構築された LinkedIn 用のテンプレートを使用しました。私が書く LinkedIn の投稿はすべてそこから始まります。フックは注目を集め、ストーリーは個人的なものにし、レッスンは役に立つものにし、CTA は読者に行き先を与えます。私は、最初から始めるのではなく、フレームワークに記入します。最も一般的なコンテンツ タイプの 1 つのテンプレートから始めて、作成に興味があるものを特定し始めたら、他のテンプレートを作成します。自動化、自動化、自動化! ADHD があるということは、私が非常に物忘れが激しいことを意味し、時々、自分が 1 日を通してどのように機能しているのか疑問に思うことがあります。部屋に入ったものの、その理由をすぐに忘れてしまったことがあるなら、それが一日中繰り返されると想像してみてください。コンテンツ作成に関しては、心から誇りに思えるものを作成しても、何日も投稿するのを忘れることがありました。解決策は簡単でした。思い出すのに自分自身に依存するのをやめました。現在、Buffer を使用して LinkedIn と TikTok でコンテンツをスケジュールしています。バッチ作成セッションの直後にすべてをスケジュールしますが、すでにコンテンツ モードになっています。そうすれば、私の脳がそれに反応するかどうかに関係なく、投稿が行われます。軌道から外れたときのために。神経発散の一部として、投稿を見逃すことがあります。私は何週間も欠勤し、カレンダーを放棄し、自分のアカウントをゴースト化しました。今と違うのは、戻ってくるシステムがあるということです。そのため、そのようなことが起こったとき、私は戻る方法を正確に知っています。1 週間休んだとしても、追いつくようにしたり、翌週に 2 倍投稿したりしようとはしません。中断したところから再開するだけです。 1 つの投稿、1 つのプラットフォーム、1 日。あなたのシステムは、最悪の脳の日々を乗り切るのに十分な寛容性を備えている必要があります。このシステムが大変だと感じる場合は、私がやったところから始めてください。プラットフォームを 1 つ選択し、週に 1 回投稿すれば、それが簡単だと感じるまで残りのことを心配する必要はありません。一度にすべてを構築する必要はなく、ただ始めるだけで十分です。

You May Also Like

13 Trending Songs on TikTok in March 2026 (+ How to Use Them)

Our Best AI PM Workflows for Prototyping, Strategy, and Personal OS (2026)

China’s Cybersecurity Agency Issues Security Warning About OpenClaw