די מאָדנע גייַסטיק טריק סליפּ ססיענטיסץ נוצן צו קורץ-קרייַז דייַגעס און זאָגן די מאַרך צו אָנהייבן סנוזינג סטראַגאַלינג צו קער אַוועק רייסינג געדאנקען ביי בעדטיים? איר ניטאָ אַליין. שלאָפן ספּעשאַלאַסץ האָבן יידענאַפייד אַ שטאַרק טעכניק צו שטילן די מיינונג און העכערן מנוחה. דער אופֿן, באקאנט ווי קאַגניטיוו שאַפלינג, קען זיין דער שליסל צו קורץ-סירקוטינג דייַגעס און סיגנאַלינג דיין מאַרך עס איז צייט פֿאַר שלאָפן. עס איז אַ פּשוט אָבער עפעקטיוו גייַסטיק געניטונג דיזיינד צו יז איר אין שלאָפן. דורך ענגיידזשינג אין אַ ספּעציפיש מוסטער פון געדאַנק, איר קענען בייפּאַס די זאָרג וואָס האלט איר וואך. דער פּאָסטן וועט ויספאָרשן ווי קאַגניטיוו שאַפלינג אַרבעט, וואָס עס איז עפעקטיוו און ווי איר קענען פיר עס הייַנט בייַ נאַכט. מיר וועלן אויך קוקן אין די וויסנשאַפֿט הינטער קאַמינג אַ ומרויק מיינונג פֿאַר בעסער שלאָפן געזונט.
וואָס איז קאָגניטיווע שאַפלינג? קאָגניטיווע שאַפלינג איז אַ דיליבראַט מענטאַל טעכניק. עס ינוואַלווז ראַנדאַמלי דזשענערייטינג פּראָסט, ניט-עמאָציאָנעל ווערטער אָדער בילדער. דער ציל איז צו פאַרנעמען די לינגגוויסטיק סענטערס פון דיין מאַרך. דער פּראָצעס פּריווענץ זיי פון לאַטשינג אַנטו באַזאָרגט אָדער סטרעספאַל דערציילונג געדאנקען. טראַכטן פון עס ווי אַ מילד, נודנע אַרבעט פֿאַר דיין מיינונג. עס גיט אַ קאַגניטיוו דיסטראַקשאַן וואָס פעלן די עמאָציאָנעל אָפּצאָל פון דיין טעגלעך וועריז.
די וויסנשאַפֿט הינטער די שאַרן ווען איר פּרובירן צו שלאָפן, דיין מאַרך ס פעליקייַט מאָדע נעץ אָפט אַקטאַווייץ. דעם נעץ איז פארבונדן מיט זיך-רעפערענטשאַל טראכטן און זאָרג. קאָגניטיווע שאַפלינג ינטראַדוסיז אַ נידעריק-סטייקס קאַגניטיוו מאַסע. עס יפעקטיוולי דערטרונקען געווארן די ינערלעך מאָנאָלאָג אַז פיואַלז ינסאַמניאַ. רעסעאַרטשערס גלויבן אַז עס אַרבעט דורך לעווערידזשינג דעם מאַרך ס נאַטירלעך מוסטער-זוכן נאַטור. אָבער, די ראַנדאַמנאַס פון די שאַרן פּריווענץ עס צו געפֿינען אַ קאָוכיראַנט, ענגיידזשינג געשיכטע. דער מאַנגל פון אַ דערציילונג קרייַזבויגן איז קריטיש. עס באָרדז די מאַרך פּונקט גענוג צו לאָזן שלאָפן פּראַסעסאַז צו אָנהייבן.
ווי צו פּראַקטיסיז קאָגניטיווע שאַפלינג פֿאַר שלאָפן גרייט צו פּרובירן דעם שלאָף געלערנטער-באוויליקט טריק? די פירונג איז וואַנדערפאַלי סטרייטפאָרווערד. איר קענען טאָן עס ליגנעריש אין בעט מיט דיין אויגן פֿאַרמאַכט. גיי די סטעפּס צו פירן דיין מיינונג אין אַ שטאַט קאַנדוסיוו צו שלאָפן:
קלייַבן אַ פּראָסט וואָרט: אָנהייב מיט אַ פּשוט, וואָכעדיק וואָרט. פֿאַר בייַשפּיל, "עפּל." גענעראַטע ראַנדאָם אַססאָסיאַטיאָנס: לאָזן דיין מיינונג שפּרינגען צו דער ערשטער וואָרט עס אַססאָסיאַטעס מיט "עפּל." צי ניט צווינגען אַ לאַדזשיקאַל קשר. עס קען זיין "פּיראָג," "בוים," אָדער "לערער." פאָרזעצן די קייט: נעמען די נייַע וואָרט און איבערחזרן דעם פּראָצעס. פון "בוים," איר זאל שפּרינגען צו "בלאַט," דעמאָלט "גרין," דעמאָלט "גראָז." אַרומנעמען די ומזין: די לינקס זאָל פילן טראַפ און אַ ביסל ווילד. אויב איר געפֿינען זיך קראַפטינג אַ דערציילונג, דזשענטלי באַשטעטיק מיט אַ נייַע סטאַרטינג וואָרט.
האַלטן דעם גאַנג פּאַמעלעך און מיאַנדערינג. די אָביעקטיוו איז נישט צו סאָלווע אַ רעטעניש אָבער צו שאַפֿן אַ מילד, מינינגלאַס לויפן פון געדאַנק.
פארוואס דעם טעכניק קורץ-קרייַז דייַגעס דייַגעס איידער שלאָפן אָפט גייט אַ פּרידיקטאַבאַל, וועריסאַם דערציילונג. איר קען דרוקן וועגן אַרבעט, באציונגען אָדער די זאַך וואָס איר האָט געזאָגט מיט פינף יאָר צוריק. קאָגניטיווע שאַפלינג ברייקס דעם מוסטער. עס פאָרסעס דיין מאַרך צו אָנטייל נעמען אין אַ אַרבעט וואָס ניצט שפּראַך אָבער אַוווידז עמאָציאָנעל דערציילונג. די ראַנדאַמנאַס אקטן ווי אַ קרייַז צוימען. עס ינטעראַפּץ די באַמערקונגען שלייף פון זאָרג וואָס קענען האַלטן איר וואך פֿאַר שעה. דורך פאָוקיסינג אויף נייטראַל ווערטער, איר צונעמען דיין דייַגעס פון די גייַסטיק באַנדווידט זיי דאַרפֿן צו אָנהאַלטן. עס איז אַ פרידלעך נעמען איבער דיין קאַגניטיוו רעסורסן.
ווייַטער פון שלאָפן: קאַלמינג אַ פאַרנומען מיינונג די פּרינסאַפּאַלז הינטער קאַגניטיוו שאַפלינג זענען נוציק ווייַטער פון די שלאָפצימער. א פאַרנומען, באַזאָרגט מיינונג קענען שטערן פאָרשטעלונג אין פילע געביטן. פּונקט ווי אַטליץ דאַרפֿן גייַסטיק קלעריטי, פּראָפעססיאָנאַלס אין שנעל-פּייסט פעלדער דאַרפן פאָקוס. פֿאַר בייַשפּיל, הצלחה אין דאַר, ינאַווייטיוו ספּאָרט ווענטורעס דעפּענדס אויף שאַרף, סטראַטידזשיק טראכטן פריי פון דיסטראַקשאַן. סימילאַרלי, הויפּט געשעפט דיסיזשאַנז, ווי יוואַליוייטינג אַ מאָנומענטאַל $ 32 ב אַקוואַזישאַן, דאַרפן קלאָר כעדאַד אַנאַליסיס. שטיל הינטערגרונט גייַסטיק ראַש איז אַ ווערטפול בקיעס אין קיין הויך-סטייקס סוויווע. אפילו אין ספּאָרט לאַדזשיסטיקס, פאָקוס איז שליסל, פיל ווי די אָפּגעהיט באַשלוס צו באַשטימען פון גליטשיק געפירט קאָרץ צוריק צו פאַרלאָזלעך כאַרדוווד פֿאַר שפּילער זיכערקייַט און פאָרשטעלונג.
מאַכן קאָגניטיווע שאַפלינג אַ געוווינהייטן קאָנסיסטענסי איז שליסל פֿאַר קיין נייַע שלאָפן טעכניק. דו זאלסט נישט זיין דיסקערידזשד אויב עס פילז מאָדנע אין ערשטער. פּראַקטיסיז קאַגניטיוו שאַפלינג יעדער נאַכט פֿאַר בייַ מינדסטער אַ וואָך. דאָס אַלאַוז דיין מאַרך צו פאַרבינדן די טעטיקייט מיט די יבערגאַנג צו שלאָפן. האַלטן אַ נאָטעפּאַד ביי דיין בעט. אויב אַ דרינגלעך זאָרג פּאָפּס אַרויף, שרייַבן עס אַראָפּ צו אַדרעס אין דער מאָרגן, און צוריקקומען צו דיין וואָרט שאַרן. געדענקט, דידער ציל איז נישט צו דערגרייכן אַ שטאַט פון ליידיק-מיינדאַדנאַס. דאָס איז אָפט אוממעגלעך. דער ציל איז צו זיין דזשענטלי, נודנע פאַרקנאַסט ביז שלאָפן ערייווז.
מכשירים און עצות פֿאַר הצלחה איר קענען פאַרבעסערן דיין פיר מיט עטלעכע פּשוט עצות:
ניצן אַ טעמע: אָנהייב אַלע דיין ווערטער מיט די זעלבע בריוו (למשל, "שיפל," "באַנאַנע," "קאָרב"). ינקאָרפּערייט סענסיז: טראַכטן פון אַ וואָרט, און ימאַדזשאַן זייַן שמעקן, געזונט אָדער געוועב. האַלטן עס פּשוט: ניצן באַטאָנען נאַונז איבער אַבסטראַקט קאַנסעפּס. "שטול" איז בעסער ווי "יושר." זיין פּאַציענט: עטלעכע נעכט עס וועט אַרבעטן פאַסטער ווי אנדערע. דער אַקט פון טריינג איז זיך אַ אָפּרו ריטואַל.
מסקנא: סיגנאַל דיין מאַרך צו סנוז קאָגניטיווע שאַפלינג איז אַ שטאַרק, זאָגן-באזירט געצייַג צו קורץ-קרייַז בעדטיים דייַגעס. דורך ענגיידזשינג דיין מאַרך אין אַ מינינגלאַס, ניט-עמאָציאָנעל אַרבעט, איר קענען שטילן די דערציילונגען וואָס פאַרשפּאַרן שלאָפן. דעם גייַסטיק טריק פון שלאָפן סייאַנטיס גיט אַ דירעקט וועג צו זאָגן דיין מאַרך אַז עס איז צייט צו רו. געבן עס אַ פּרובירן הייַנט בייַ נאַכט און ברעכן די ציקל פון רייסינג געדאנקען. פֿאַר מער ינסייץ וועגן אָפּטימיזינג פאָרשטעלונג - צי פֿאַר שלאָפן, געשעפט אָדער ספּאָרט - ויספאָרשן אונדזער אנדערע אַרטיקלען. און צו פשוט און עלעגאַנט פאַרבינדן דיין וועלט אָנליין, שאַפֿן דיין אייגענע פריי לינק-אין-ביאָ בלאַט אויף סעעמלעסס.
