Y Tric Meddyliol Rhyfedd Mae Gwyddonwyr Cwsg yn Ei Ddefnyddio i Bryder Cylchdaith Byr a Dweud wrth yr Ymennydd i Ddechrau Ailatgoffa Yn cael trafferth i ddiffodd meddyliau rasio amser gwely? Nid ydych chi ar eich pen eich hun. Mae arbenigwyr cwsg wedi nodi techneg bwerus i dawelu'r meddwl a hyrwyddo gorffwys. Mae'n bosibl mai'r dull hwn, a elwir yn siffrwd gwybyddol, yw'r allwedd i bryder cylched byr a rhoi gwybod i'ch ymennydd ei bod hi'n amser cysgu. Mae'n ymarfer meddwl syml ond effeithiol sydd wedi'i gynllunio i'ch helpu chi i gysgu. Trwy gymryd rhan mewn patrwm meddwl penodol, gallwch osgoi'r pryder sy'n eich cadw'n effro. Bydd y swydd hon yn archwilio sut mae siffrwd gwybyddol yn gweithio, pam ei fod yn effeithiol, a sut y gallwch chi ei ymarfer heno. Byddwn hefyd yn edrych ar y wyddoniaeth y tu ôl i dawelu meddwl aflonydd ar gyfer gwell iechyd cwsg.
Beth Yw Shuffling Gwybyddol? Mae symud gwybyddol yn dechneg feddyliol fwriadol. Mae'n golygu cynhyrchu geiriau neu ddelweddau cyffredin nad ydynt yn emosiynol ar hap. Y nod yw meddiannu canolfannau ieithyddol eich ymennydd. Mae'r broses hon yn eu hatal rhag glynu at feddyliau naratif pryderus neu ingol. Meddyliwch amdano fel tasg ysgafn, ddiflas i'ch meddwl. Mae'n darparu gwrthdyniad gwybyddol nad oes ganddo'r gwefr emosiynol o'ch pryderon dyddiol.
Y Wyddoniaeth Tu Ôl i'r Shuffle Pan geisiwch gysgu, mae rhwydwaith modd rhagosodedig eich ymennydd yn aml yn actifadu. Mae'r rhwydwaith hwn yn gysylltiedig â meddwl hunangyfeiriol a phryder. Mae symud gwybyddol yn cyflwyno llwyth gwybyddol isel ei risg. I bob pwrpas mae'n boddi'r ymson mewnol sy'n tanio anhunedd. Mae ymchwilwyr yn credu ei fod yn gweithio trwy drosoli ymddygiad naturiol yr ymennydd sy'n ceisio patrwm. Fodd bynnag, mae hap y siffrwd yn ei atal rhag dod o hyd i stori gydlynol, ddifyr. Mae'r diffyg arc naratif hwn yn hollbwysig. Mae'n diflasu'r ymennydd yn ddigon i ganiatáu i brosesau cysgu ddechrau.
Sut i Ymarfer Shuffling Gwybyddol ar gyfer Cwsg Yn barod i roi cynnig ar y tric hwn a gymeradwyir gan wyddonydd cwsg? Mae'r arfer yn rhyfeddol o syml. Gallwch chi ei wneud yn gorwedd yn y gwely gyda'ch llygaid ar gau. Dilynwch y camau hyn i arwain eich meddwl i gyflwr sy'n ffafriol i gysgu:
Dewiswch Air Cyffredin: Dechreuwch â gair syml bob dydd. Er enghraifft, "afal." Cynhyrchu Cymdeithasau Ar Hap: Gadewch i'ch meddwl neidio i'r gair cyntaf y mae'n ei gysylltu ag "afal." Peidiwch â gorfodi cysylltiad rhesymegol. Gallai fod yn " bastai," "coeden," neu "athrawes." Parhewch â'r Gadwyn: Cymerwch y gair newydd hwnnw ac ailadroddwch y broses. O "goeden," efallai y byddwch yn neidio i "dail," yna "gwyrdd," yna "glaswellt." Cofleidio'r Nonsens: Dylai'r dolenni deimlo ar hap ac ychydig yn hurt. Os cewch eich hun yn creu stori, ailosodwch yn ysgafn gyda gair cychwyn newydd.
Cadwch y cyflymder yn araf ac yn droellog. Nid datrys pos yw'r nod ond creu llif meddwl ysgafn, diystyr.
Pam Mae'r Dechneg Hon yn Pryder Cylchedau Byr Mae pryder cyn cysgu yn aml yn dilyn naratif rhagweladwy, pryderus. Efallai y byddwch chi'n pwysleisio am waith, perthnasoedd, neu'r peth y gwnaethoch chi ei ddweud bum mlynedd yn ôl. Mae siffrwd gwybyddol yn torri'r patrwm hwn. Mae'n gorfodi'ch ymennydd i ymgymryd â thasg sy'n defnyddio iaith ond sy'n osgoi adrodd straeon emosiynol. Mae'r hap yn gweithredu fel torrwr cylched. Mae'n torri ar draws y ddolen adborth o bryder a all eich cadw'n effro am oriau. Trwy ganolbwyntio ar eiriau niwtral, rydych chi'n amddifadu'ch pryderon o'r lled band meddwl sydd ei angen arnyn nhw i barhau. Mae'n feddiant heddychlon o'ch adnoddau gwybyddol.
Ar Draws Cwsg: Tawelu Meddwl Prysur Mae'r egwyddorion y tu ôl i siffrwd gwybyddol yn ddefnyddiol y tu hwnt i'r ystafell wely. Gall meddwl prysur, pryderus rwystro perfformiad mewn sawl maes. Yn union fel y mae angen eglurder meddwl ar athletwyr, mae angen ffocws ar weithwyr proffesiynol mewn meysydd cyflym. Er enghraifft, mae llwyddiant mewn mentrau chwaraeon arloesol, darbodus yn dibynnu ar feddwl craff, strategol heb unrhyw ymyrraeth. Yn yr un modd, mae penderfyniadau busnes mawr, fel gwerthuso caffaeliad anferth o $32B, yn gofyn am ddadansoddiad clir. Mae sŵn meddwl cefndir tawel yn sgil werthfawr mewn unrhyw amgylchedd lle mae llawer yn y fantol. Hyd yn oed mewn logisteg chwaraeon, mae ffocws yn allweddol, yn debyg iawn i'r penderfyniad gofalus i newid o gyrtiau LED llithrig yn ôl i bren caled dibynadwy ar gyfer diogelwch a pherfformiad chwaraewyr.
Gwneud Symud Gwybyddol yn Arfer Mae cysondeb yn allweddol ar gyfer unrhyw dechneg cysgu newydd. Peidiwch â digalonni os yw'n teimlo'n rhyfedd ar y dechrau. Ymarfer siffrwd gwybyddol bob nos am o leiaf wythnos. Mae hyn yn caniatáu i'ch ymennydd gysylltu'r gweithgaredd â'r newid i gysgu. Cadwch nodyn wrth ymyl eich gwely. Os bydd pryder dybryd yn codi, nodwch ef i'r cyfeiriad yn y bore, yna dychwelwch at eich gair siffrwd. Cofiwch, ynid cyrraedd cyflwr o feddwl gwag yw'r nod. Mae hynny'n aml yn amhosibl. Y nod yw ymgysylltu'n ysgafn, yn ddiflas nes bod cwsg yn cyrraedd.
Offer ac Awgrymiadau ar gyfer Llwyddiant Gallwch chi wella'ch ymarfer gydag ychydig o awgrymiadau syml:
Defnyddiwch Thema: Dechreuwch eich holl eiriau gyda'r un llythyren (e.e., "cwch," "banana," "basged"). Ymgorffori Synhwyrau: Meddyliwch am air, yna dychmygwch ei arogl, sain neu wead. Cadwch hi'n Syml: Defnyddiwch enwau concrid dros gysyniadau haniaethol. Mae "Cadeirydd" yn well na "cyfiawnder." Byddwch yn Amyneddgar: Rhai nosweithiau bydd yn gweithio'n gyflymach nag eraill. Mae'r weithred o geisio ei hun yn ddefod ymlacio.
Casgliad: Signal Your Brain to Snooze Mae siffrwd gwybyddol yn arf pwerus sy'n seiliedig ar dystiolaeth ar gyfer pryder amser gwely cylch byr. Trwy ymgysylltu eich ymennydd mewn tasg ddiystyr, nad yw'n emosiynol, gallwch dawelu'r naratifau sy'n rhwystro cwsg. Mae'r tric meddwl hwn gan wyddonwyr cwsg yn darparu llwybr uniongyrchol i ddweud wrth eich ymennydd ei bod hi'n amser gorffwys. Rhowch gynnig arni heno a thorri'r cylch o feddyliau rasio. I gael mwy o wybodaeth am optimeiddio perfformiad - boed ar gyfer cwsg, busnes neu chwaraeon - archwiliwch ein herthyglau eraill. Ac i gysylltu'ch byd ar-lein yn syml ac yn gain, crëwch eich tudalen cyswllt-mewn-bio am ddim eich hun ar Seemless.
