ଅଜବ ମାନସିକ କ ick ଶଳ ନିଦ ବ Scient ଜ୍ଞାନିକମାନେ ସର୍ଟ ସର୍କିଟ ଚିନ୍ତା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ସ୍ନୁଜିଂ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ କୁହନ୍ତି | ଶୋଇବା ସମୟରେ ରେସିଂ ଚିନ୍ତାଧାରା ବନ୍ଦ କରିବାକୁ ସଂଘର୍ଷ କରୁଛନ୍ତି କି? ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି ଶୋଇବା ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବା ଏବଂ ବିଶ୍ରାମକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କ techni ଶଳ ଚିହ୍ନଟ କରିଛନ୍ତି | ଏହି ପଦ୍ଧତି, ଯାହାକି ଜ୍ଞାନଗତ ଶଫଲିଂ ଭାବରେ ଜଣାଶୁଣା, ସର୍ଟ ସର୍କିଟ୍ ଚିନ୍ତାର ଚାବି ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଶୋଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ସଙ୍କେତ ଦେଇଥାଏ | ଏହା ଏକ ସରଳ ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ମାନସିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଶୋଇବାକୁ ସହଜ କରିଥାଏ | ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଚିନ୍ତାଧାରାରେ ଜଡିତ ହୋଇ, ଆପଣ ଚିନ୍ତାକୁ ବାଇପାସ୍ କରିପାରିବେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଜାଗ୍ରତ ରଖିବ | ଏହି ପୋଷ୍ଟଟି ଅନୁସନ୍ଧାନ କରିବ ଯେ ଜ୍ଞାନଗତ ଶଫଲିଂ କିପରି କାର୍ଯ୍ୟ କରେ, ଏହା କାହିଁକି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ଆଜି ରାତିରେ ଆପଣ ଏହାକୁ କିପରି ଅଭ୍ୟାସ କରିପାରିବେ | ଉତ୍ତମ ନିଦ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଆମେ ଏକ ଅଶାନ୍ତ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବା ପଛରେ ଥିବା ବିଜ୍ଞାନକୁ ମଧ୍ୟ ଦେଖିବା |
କଗ୍ନିଟିଭ୍ ଶଫଲିଂ କ’ଣ? ଜ୍ ogn ାନକ sh ଶଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ଏକ ସୁଚିନ୍ତିତ ମାନସିକ କ technique ଶଳ | ଏଥିରେ ଅନିୟମିତ ଭାବରେ ସାଧାରଣ, ଅଣ-ଭାବପ୍ରବଣ ଶବ୍ଦ କିମ୍ବା ପ୍ରତିଛବି ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ | ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ତୁମର ମସ୍ତିଷ୍କର ଭାଷା କେନ୍ଦ୍ରଗୁଡ଼ିକୁ ଦଖଲ କରିବା | ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ସେମାନଙ୍କୁ ଚିନ୍ତିତ କିମ୍ବା ଚାପଗ୍ରସ୍ତ କାହାଣୀ ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ଲଞ୍ଚ କରିବାକୁ ବାରଣ କରେ | ଏହାକୁ ତୁମ ମନ ପାଇଁ ଏକ ଭଦ୍ର, ବିରକ୍ତିକର କାର୍ଯ୍ୟ ଭାବରେ ଭାବ | ଏହା ଏକ ଜ୍ଞାନଗତ ବିଭ୍ରାଟ ପ୍ରଦାନ କରେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଚିନ୍ତାର ଭାବପ୍ରବଣ ଚାର୍ଜର ଅଭାବ |
ଶଫଲ ପଛରେ ଥିବା ବିଜ୍ଞାନ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଶୋଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କର ଡିଫଲ୍ଟ ମୋଡ୍ ନେଟୱାର୍କ ପ୍ରାୟତ activ ସକ୍ରିୟ ହୋଇଥାଏ | ଏହି ନେଟୱାର୍କ ଆତ୍ମନିର୍ଭରଶୀଳ ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଚିନ୍ତା ସହିତ ଜଡିତ | କଗ୍ନିଟିଭ୍ ସଫଲିଙ୍ଗ୍ ଏକ କମ୍ ଷ୍ଟେକ୍ କଗ୍ନିଟିଭ୍ ଲୋଡ୍ ଉପସ୍ଥାପନ କରେ | ଏହା ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ମନୋଲୋଜକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ବୁଡ଼ାଇ ଦେଇଥାଏ ଯାହା ଅନିଦ୍ରାକୁ ଜାଳେଣି ଦିଏ | ଗବେଷକମାନେ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି ଯେ ଏହା ମସ୍ତିଷ୍କର ପ୍ରାକୃତିକ ନମୁନା ଖୋଜୁଥିବା ଆଚରଣକୁ ବ୍ୟବହାର କରି କାମ କରେ | ଅବଶ୍ୟ, ଶଫଲର ଅନିୟମିତତା ଏହାକୁ ଏକ ସମନ୍ୱିତ, ଆକର୍ଷଣୀୟ କାହାଣୀ ଖୋଜିବାରେ ବାରଣ କରେ | ଏକ ବର୍ଣ୍ଣନାକାରୀ ଆର୍କର ଏହି ଅଭାବ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଶୋଇବା ପ୍ରକ୍ରିୟା ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବା ପାଇଁ ଏହା ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଯଥେଷ୍ଟ କରିଥାଏ |
ଶୋଇବା ପାଇଁ କଗ୍ନିଟିଭ୍ ଶଫଲିଂ କିପରି ଅଭ୍ୟାସ କରିବେ | ଏହି ନିଦ ବ scientist ଜ୍ଞାନିକ-ଅନୁମୋଦିତ କ ick ଶଳ ଚେଷ୍ଟା କରିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ? ଅଭ୍ୟାସ ଚମତ୍କାର ଭାବରେ ସରଳ ଅଟେ | ଆଖି ବନ୍ଦ କରି ବିଛଣାରେ ଶୋଇଥିବା ଆପଣ ଏହାକୁ କରିପାରିବେ | ଶୋଇବା ପାଇଁ ଅନୁକୂଳ ଅବସ୍ଥାରେ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ:
ଏକ ସାଧାରଣ ଶବ୍ଦ ବାଛନ୍ତୁ: ଏକ ସରଳ, ଦ day ନନ୍ଦିନ ଶବ୍ଦରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, "ଆପଲ୍" | ରାଣ୍ଡମ ଆସୋସିଏସନ୍ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ "ଆପଲ୍" ସହିତ ଜଡିତ ପ୍ରଥମ ଶବ୍ଦକୁ ଡେଇଁବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏକ ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ସଂଯୋଗକୁ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା "ପିଠା", "ଗଛ" କିମ୍ବା "ଶିକ୍ଷକ" ହୋଇପାରେ | ଶୃଙ୍ଖଳା ଜାରି ରଖନ୍ତୁ: ସେହି ନୂତନ ଶବ୍ଦ ନିଅ ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କର | "ଗଛ" ରୁ, ଆପଣ ହୁଏତ "ପତ୍ର", ତାପରେ "ସବୁଜ", ତାପରେ "ଘାସ" କୁ ଡେଇଁପାରନ୍ତି | ନିର୍ବୋଧତାକୁ ଆଲିଙ୍ଗନ କରନ୍ତୁ: ଲିଙ୍କଗୁଡ଼ିକ ଅନିୟମିତ ଏବଂ ସାମାନ୍ୟ ଅବ urd ଧ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଯଦି ଆପଣ ନିଜକୁ ଏକ କାହାଣୀ ଶିଳ୍ପ କରୁଛନ୍ତି, ଏକ ନୂତନ ଆରମ୍ଭ ଶବ୍ଦ ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ପୁନ reset ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ |
ଗତି ଧୀର ଏବଂ ଭ୍ରମଣ କର | ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ହେଉଛି ଏକ ପଜଲ୍ ସମାଧାନ କରିବା ନୁହେଁ ବରଂ ଏକ ଭଦ୍ର, ଅର୍ଥହୀନ ଚିନ୍ତାର ପ୍ରବାହ ସୃଷ୍ଟି କରିବା |
କାହିଁକି ଏହି ଟେକ୍ନିକ୍ ସର୍ଟ ସର୍କିଟ୍ ଚିନ୍ତା | ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଚିନ୍ତା ପ୍ରାୟତ a ଏକ ପୂର୍ବାନୁମାନଯୋଗ୍ୟ, ଚିନ୍ତାଜନକ କାହାଣୀକୁ ଅନୁସରଣ କରେ | ଆପଣ ହୁଏତ କାର୍ଯ୍ୟ, ସମ୍ପର୍କ, କିମ୍ବା ପାଞ୍ଚ ବର୍ଷ ପୂର୍ବେ କହିଥିବା ବିଷୟ ଉପରେ ଚାପ ଦେଇପାରନ୍ତି | କଗ୍ନିଟିଭ୍ ସଫଲିଂ ଏହି pattern ାଞ୍ଚାକୁ ଭାଙ୍ଗେ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଏକ କାର୍ଯ୍ୟରେ ନିୟୋଜିତ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରେ ଯାହା ଭାଷା ବ୍ୟବହାର କରେ କିନ୍ତୁ ଭାବପ୍ରବଣ କାହାଣୀକୁ ଏଡାଇଥାଏ | ଅନିୟମିତତା ଏକ ସର୍କିଟ ବ୍ରେକର୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ | ଏହା ଚିନ୍ତାର ଫିଡବ୍ୟାକ୍ ଲୁପ୍ କୁ ବାଧା ଦେଇଥାଏ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଜାଗ୍ରତ କରିପାରେ | ନିରପେକ୍ଷ ଶବ୍ଦ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ, ତୁମେ ତୁମର ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ମାନସିକ ବ୍ୟାଣ୍ଡୱିଡଥ୍ ଠାରୁ ବଞ୍ଚିତ କର | ଏହା ତୁମର ଜ୍ଞାନ ସମ୍ବଳର ଏକ ଶାନ୍ତିପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଗ୍ରହଣ |
ଶୋଇବା ବାହାରେ: ବ୍ୟସ୍ତ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବା | କଗ୍ନିଟିଭ୍ ସଫଲିଂ ପଛରେ ଥିବା ନୀତିଗୁଡିକ ଶୋଇବା ଘର ବାହାରେ ଉପଯୋଗୀ | ଏକ ବ୍ୟସ୍ତ, ଚିନ୍ତିତ ମନ ଅନେକ କ୍ଷେତ୍ରରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ | ଯେପରି ଆଥଲେଟ୍ମାନେ ମାନସିକ ସ୍ୱଚ୍ଛତା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି, ସେହିପରି ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ବୃତ୍ତିଗତମାନେ ଧ୍ୟାନ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି | ଉଦାହରଣ ସ୍ .ରୁପ, ପତଳା, ଅଭିନବ କ୍ରୀଡା ଉଦ୍ୟୋଗରେ ସଫଳତା ତୀକ୍ଷ୍ଣ, ରଣନ thinking ତିକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ | ସେହିଭଳି, ପ୍ରମୁଖ ବ୍ୟବସାୟିକ ନିଷ୍ପତ୍ତି, ଏକ ସ୍ମାରକୀ $ 32B ଅଧିଗ୍ରହଣର ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ କରିବା ପରି, ସ୍ୱଚ୍ଛ-ବିଶ୍ଳେଷଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ପୃଷ୍ଠଭୂମି ମାନସିକ ଶବ୍ଦକୁ ଶାନ୍ତ କରିବା ଯେକ any ଣସି ଉଚ୍ଚସ୍ତରୀୟ ପରିବେଶରେ ଏକ ମୂଲ୍ୟବାନ କ ill ଶଳ | କ୍ରୀଡ଼ା ଲଜିଷ୍ଟିକ୍ସରେ ମଧ୍ୟ, ଧ୍ୟାନ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଯେପରି ସ୍ଲିପର ଏଲଇଡି କୋର୍ଟରୁ ପ୍ଲେୟାର ସୁରକ୍ଷା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ପାଇଁ ନିର୍ଭରଯୋଗ୍ୟ ହାର୍ଡଡୋଡକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ଯତ୍ନଶୀଳ ନିଷ୍ପତ୍ତି ପରି |
କଗ୍ନିଟିଭ୍ ଶଫଲିଂକୁ ଏକ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ଶୋଇବା କ que ଶଳ ପାଇଁ ସ୍ଥିରତା ହେଉଛି ପ୍ରମୁଖ | ଯଦି ଏହା ପ୍ରଥମେ ଅଜବ ଲାଗେ ତେବେ ନିରାଶ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଅନ୍ତତ least ପକ୍ଷେ ଏକ ସପ୍ତାହ ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ରାତିରେ କଗ୍ନିଟିଭ୍ ସଫଲିଂ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ଶୋଇବା ସ୍ଥାନାନ୍ତର ସହିତ ଜଡିତ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ନିଜ ଶଯ୍ୟା ପାଖରେ ଏକ ନୋଟପ୍ୟାଡ୍ ରଖନ୍ତୁ | ଯଦି ଏକ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଚିନ୍ତା ବ pop ିଯାଏ, ସକାଳେ ଏହାକୁ ଠିକଣା କରିବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ଜଟ୍ କରନ୍ତୁ, ତେବେ ତୁମର ଶବ୍ଦ ଶଫଲକୁ ଫେରିଯାଅ | ମନେରଖ,ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଖାଲି ମାନସିକତାର ସ୍ଥିତି ହାସଲ କରିବା | ତାହା ପ୍ରାୟତ impossible ଅସମ୍ଭବ ଅଟେ | ଶୋଇବା ଆସିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ୍ୟସ୍ତ ରହିବା ଲକ୍ଷ୍ୟ |
ସଫଳତା ପାଇଁ ଉପକରଣ ଏବଂ ଟିପ୍ସ | ଆପଣ କିଛି ସରଳ ଟିପ୍ସ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ଅଭ୍ୟାସକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବେ:
ଏକ ଥିମ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କର ସମସ୍ତ ଶବ୍ଦକୁ ସମାନ ଅକ୍ଷରରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ (ଯଥା, "ଡଙ୍ଗା," "ବନ୍ଧାକୋବି," "ଟୋକେଇ") | ସେନ୍ସକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କର: ଗୋଟିଏ ଶବ୍ଦ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କର, ତା’ପରେ ଏହାର ଗନ୍ଧ, ଧ୍ୱନି କିମ୍ବା ଗଠନକୁ କଳ୍ପନା କର | ଏହାକୁ ସରଳ ରଖନ୍ତୁ: ବିସ୍ତୃତ ଧାରଣା ଉପରେ କଂକ୍ରିଟ୍ ବିଶେଷ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | "ନ୍ୟାୟ" ଅପେକ୍ଷା "ଚେୟାର" ଭଲ | ଧ patient ର୍ଯ୍ୟବାନ ହୁଅନ୍ତୁ: କିଛି ରାତିରେ ଏହା ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଶୀଘ୍ର କାମ କରିବ | ଚେଷ୍ଟା କରିବାର କାର୍ଯ୍ୟ ନିଜେ ଏକ ଆରାମଦାୟକ ରୀତିନୀତି |
ସିଦ୍ଧାନ୍ତ: ତୁମର ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ସ୍ନୁଜ୍ କରିବାକୁ ସଙ୍କେତ ଦିଅ | ସର୍ଟ-ସର୍କିଟ ଶୋଇବା ସମୟର ଚିନ୍ତା ପାଇଁ କଗ୍ନିଟିଭ୍ ଶଫଲିଂ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ, ପ୍ରମାଣ-ଆଧାରିତ ଉପକରଣ | ତୁମର ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଏକ ଅର୍ଥହୀନ, ଭାବପ୍ରବଣ କାର୍ଯ୍ୟରେ ନିୟୋଜିତ କରି, ତୁମେ ଶୋଇବାକୁ ଅବରୋଧ କରୁଥିବା କାହାଣୀଗୁଡ଼ିକୁ ଶାନ୍ତ କରିପାରିବ | ଶୋଇବା ବ scientists ଜ୍ଞାନିକମାନଙ୍କ ଏହି ମାନସିକ କ ick ଶଳ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ବିଶ୍ରାମ କରିବାର ସମୟ କହିବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରତ୍ୟକ୍ଷ ପଥ ପ୍ରଦାନ କରେ | ଆଜି ରାତିରେ ଏହାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର ଏବଂ ରେସିଂ ଚିନ୍ତାଧାରାର ଚକ୍ର ଭାଙ୍ଗ | କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଅପ୍ଟିମାଇଜ୍ କରିବା ଉପରେ ଅଧିକ ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ସୂଚନା ପାଇଁ - ଶୋଇବା, ବ୍ୟବସାୟ, କିମ୍ବା ଖେଳ ପାଇଁ - ଆମର ଅନ୍ୟ ପ୍ରବନ୍ଧଗୁଡିକ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରନ୍ତୁ | ଏବଂ ସରଳ ଏବଂ ସୁନ୍ଦର ଭାବରେ ତୁମର ଦୁନିଆକୁ ଅନ୍ଲାଇନ୍ରେ ସଂଯୋଗ କରିବାକୁ, Seemless ରେ ନିଜର ମାଗଣା ଲିଙ୍କ୍-ଇନ୍-ବାୟୋ ପେଜ୍ ସୃଷ୍ଟି କର |
