ល្បិចផ្លូវចិត្តចម្លែកដែលអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រប្រើដើម្បីកាត់បន្ថយការថប់អារម្មណ៍និងប្រាប់ខួរក្បាលឱ្យចាប់ផ្តើមងងុយគេង ពិបាកក្នុងការបិទគំនិតប្រណាំងនៅពេលចូលគេងមែនទេ? អ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេ។ អ្នកឯកទេសនៃការគេងបានកំណត់នូវបច្ចេកទេសដ៏មានអានុភាពមួយដើម្បីធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ និងលើកកម្ពស់ការសម្រាក។ វិធីសាស្រ្តនេះ ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការសាប់ការយល់ដឹង អាចជាគន្លឹះនៃការថប់អារម្មណ៍ខ្លីៗ និងជាសញ្ញាប្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នកថា ដល់ពេលគេងហើយ។ វាជាលំហាត់ប្រាណផ្លូវចិត្តដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីសម្រួលអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួល។ តាមរយៈការចូលរួមក្នុងគំរូនៃការគិតជាក់លាក់ អ្នកអាចជៀសផុតពីការព្រួយបារម្ភដែលធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់។ ការបង្ហោះនេះនឹងស្វែងយល់ពីរបៀបដែលការសាប់ការយល់ដឹងដំណើរការ ហេតុអ្វីបានជាវាមានប្រសិទ្ធភាព និងរបៀបដែលអ្នកអាចអនុវត្តវានៅយប់នេះ។ យើងក៏នឹងក្រឡេកមើលវិទ្យាសាស្ត្រដែលនៅពីក្រោយការធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់សម្រាប់ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។
តើអ្វីទៅជាការសាប់បញ្ញា? ការសាប់ការយល់ដឹងគឺជាបច្ចេកទេសផ្លូវចិត្តដោយចេតនា។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្កើតដោយចៃដន្យនូវពាក្យ ឬរូបភាពដែលមិនមែនជាអារម្មណ៍។ គោលដៅគឺដើម្បីកាន់កាប់មជ្ឈមណ្ឌលភាសានៃខួរក្បាលរបស់អ្នក។ ដំណើរការនេះរារាំងពួកគេមិនឱ្យដាក់ចូលទៅក្នុងគំនិតនិទានរឿងដែលថប់បារម្ភ ឬតានតឹង។ គិតថាវាជាកិច្ចការដ៏ទន់ភ្លន់ និងគួរឱ្យធុញសម្រាប់ចិត្តរបស់អ្នក។ វាផ្តល់នូវការរំខានដល់ការយល់ដឹងដែលខ្វះបន្ទុកផ្លូវចិត្តនៃការព្រួយបារម្ភប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
វិទ្យាសាស្រ្តនៅពីក្រោយការសាប់ នៅពេលអ្នកព្យាយាមគេង បណ្តាញរបៀបលំនាំដើមនៃខួរក្បាលរបស់អ្នកតែងតែធ្វើឱ្យសកម្ម។ បណ្តាញនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការគិតនិងការព្រួយបារម្ភអំពីខ្លួនឯង។ ការសាប់ការយល់ដឹងណែនាំអំពីបន្ទុកការយល់ដឹងដែលមានកម្រិតទាប។ វាយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពលុបចោលការសន្ទនាផ្ទៃក្នុងដែលជំរុញឱ្យមានការគេងមិនលក់។ អ្នកស្រាវជ្រាវជឿថាវាដំណើរការដោយប្រើប្រាស់ឥរិយាបទស្វែងរកលំនាំធម្មជាតិរបស់ខួរក្បាល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភាពចៃដន្យនៃការសាប់រារាំងវាពីការស្វែងរកសាច់រឿងដែលមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា។ កង្វះនៃការនិទានរឿងនេះគឺសំខាន់ណាស់។ វាធ្វើឱ្យខួរក្បាលធុញទ្រាន់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យដំណើរការនៃការគេងចាប់ផ្តើម។
វិធីអនុវត្តការសាប់ការយល់ដឹងសម្រាប់ការគេង ត្រៀមខ្លួនសាកល្បងល្បិចគេងដែលអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអនុម័តហើយឬនៅ? ការអនុវត្តគឺពិតជាអស្ចារ្យណាស់។ អ្នកអាចធ្វើវាដោយដេកលើគ្រែដោយបិទភ្នែក។ អនុវត្តតាមជំហានទាំងនេះ ដើម្បីណែនាំចិត្តរបស់អ្នកឱ្យចូលទៅក្នុងស្ថានភាពដែលអំណោយផលដល់ការគេង៖
ជ្រើសរើសពាក្យសាមញ្ញ៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយពាក្យសាមញ្ញប្រចាំថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៍ "ផ្លែប៉ោម" ។ បង្កើតសមាគមចៃដន្យ៖ អនុញ្ញាតឱ្យគំនិតរបស់អ្នកលោតទៅពាក្យដំបូងដែលវាភ្ជាប់ជាមួយ "ផ្លែប៉ោម" ។ កុំបង្ខំការតភ្ជាប់ឡូជីខល។ វាអាចជា "នំ" "ដើមឈើ" ឬ "គ្រូ" ។ បន្តខ្សែសង្វាក់៖ យកពាក្យថ្មីនោះ ហើយដំណើរការម្តងទៀត។ ពី "ដើមឈើ" អ្នកអាចលោតទៅ "ស្លឹក" បន្ទាប់មក "បៃតង" បន្ទាប់មក "ស្មៅ" ។ ទទួលយកភាពមិនសមហេតុសមផល៖ តំណភ្ជាប់គួរតែមានអារម្មណ៍ថាចៃដន្យ និងមិនសមហេតុសមផលបន្តិច។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាខ្លួនអ្នកកំពុងបង្កើតរឿង សូមកំណត់ឡើងវិញដោយថ្នមៗជាមួយនឹងពាក្យចាប់ផ្តើមថ្មី។
រក្សាល្បឿនយឺតនិងបត់។ គោលបំណងគឺមិនមែនដើម្បីដោះស្រាយល្បែងផ្គុំរូបទេប៉ុន្តែដើម្បីបង្កើតលំហូរនៃការគិតដែលទន់ភ្លន់គ្មានន័យ។
ហេតុអ្វីបានជាបច្ចេកទេសនេះកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ ការថប់បារម្ភមុនពេលចូលគេង ច្រើនតែកើតឡើងតាមនិទានកថាគួរឱ្យព្រួយបារម្ភ។ អ្នកប្រហែលជាតានតឹងអំពីការងារ ទំនាក់ទំនង ឬរឿងដែលអ្នកបាននិយាយកាលពីប្រាំឆ្នាំមុន។ ការសាប់ការយល់ដឹងបំបែកគំរូនេះ។ វាបង្ខំខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យចូលរួមក្នុងកិច្ចការដែលប្រើភាសា ប៉ុន្តែជៀសវាងការនិទានរឿងតាមអារម្មណ៍។ ភាពចៃដន្យដើរតួជាអ្នកបំបែកសៀគ្វី។ វារំខានដល់ការផ្ដល់មតិត្រឡប់នៃការព្រួយបារម្ភ ដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ពីគេងរាប់ម៉ោង។ ដោយផ្តោតលើពាក្យអព្យាក្រឹត អ្នកដកការថប់បារម្ភរបស់អ្នកអំពីកម្រិតបញ្ជូនផ្លូវចិត្តដែលពួកគេត្រូវការដើម្បីបន្ត។ វាជាការកាន់កាប់ដោយសន្តិវិធីនៃធនធានការយល់ដឹងរបស់អ្នក។
លើសពីការងងុយគេង៖ ធ្វើឱ្យចិត្តដែលរវល់ គោលការណ៍ដែលនៅពីក្រោយការសាប់ការយល់ដឹងមានប្រយោជន៍លើសពីបន្ទប់គេង។ ចិត្តមមាញឹក ថប់បារម្ភ អាចរារាំងដល់ការបំពេញការងារក្នុងវិស័យជាច្រើន។ ដូចអត្តពលិកត្រូវការភាពច្បាស់លាស់ខាងផ្លូវចិត្ត អ្នកជំនាញក្នុងវិស័យដែលមានល្បឿនលឿនទាមទារការផ្តោតអារម្មណ៍។ ជាឧទាហរណ៍ ភាពជោគជ័យក្នុងការបណ្តាក់ទុនកីឡាប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត អាស្រ័យទៅលើការគិតជាយុទ្ធសាស្ត្រដ៏មុតស្រួច និងគ្មានការរំខាន។ ដូចគ្នានេះដែរ ការសម្រេចចិត្តលើអាជីវកម្មធំៗ ដូចជាការវាយតម្លៃការទិញយក 32B ដុល្លារ ទាមទារឱ្យមានការវិភាគច្បាស់លាស់។ សំលេងរំខានផ្លូវចិត្តពីផ្ទៃខាងក្រោយស្ងាត់គឺជាជំនាញដ៏មានតម្លៃនៅក្នុងបរិយាកាសដែលមានភាគហ៊ុនខ្ពស់។ សូម្បីតែនៅក្នុងផ្នែកភស្តុភារកីឡាក៏ដោយ ការផ្តោតជាសំខាន់គឺដូចជាការសម្រេចចិត្តយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងការប្តូរពីបន្ទះ LED ដែលរអិល ត្រលប់ទៅឈើរឹងដែលអាចទុកចិត្តបានសម្រាប់សុវត្ថិភាព និងការអនុវត្តរបស់អ្នកលេង។
បង្កើតការសាប់ការយល់ដឹងជាទម្លាប់ ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាគឺជាគន្លឹះសម្រាប់បច្ចេកទេសគេងថ្មីណាមួយ។ កុំបាក់ទឹកចិត្តបើវាមានអារម្មណ៍ចម្លែកពីដំបូង។ អនុវត្តការសាប់ការយល់ដឹងជារៀងរាល់យប់យ៉ាងហោចណាស់មួយសប្តាហ៍។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកភ្ជាប់សកម្មភាពជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរទៅជាការគេង។ ទុកក្រដាសកត់ចំណាំទុកក្បែរគ្រែរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើការព្រួយបារម្ភមួយលេចឡើង សូមសរសេរវាចុះដើម្បីដោះស្រាយនៅពេលព្រឹក បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅការសាប់ពាក្យរបស់អ្នកវិញ។ សូមចាំថាគោលដៅគឺមិនមែនដើម្បីសម្រេចបាននូវស្ថានភាពនៃចិត្តទទេ។ ជារឿយៗវាមិនអាចទៅរួចទេ។ គោលដៅគឺធ្វើខ្លួនឱ្យថ្នមៗដោយអផ្សុករហូតដល់ដំណេកមកដល់។
ឧបករណ៍ និងគន្លឹះដើម្បីជោគជ័យ អ្នកអាចពង្រឹងការអនុវត្តរបស់អ្នកជាមួយនឹងគន្លឹះសាមញ្ញមួយចំនួន៖
ប្រើប្រធានបទ៖ ចាប់ផ្តើមពាក្យរបស់អ្នកទាំងអស់ដោយអក្សរដូចគ្នា (ឧ. "ទូក" "ចេក" "កន្ត្រក")។ បញ្ចូលអារម្មណ៍៖ គិតពីពាក្យមួយ បន្ទាប់មកស្រមៃមើលក្លិន សំឡេង ឬវាយនភាពរបស់វា។ រក្សាវាឱ្យសាមញ្ញ៖ ប្រើនាមជាក់ស្តែងលើគំនិតអរូបី។ "កៅអី" ប្រសើរជាង "យុត្តិធម៌" ។ អត់ធ្មត់៖ យប់ខ្លះវានឹងដំណើរការលឿនជាងកន្លែងផ្សេងទៀត។ ទង្វើនៃការព្យាយាមគឺខ្លួនវាជាពិធីសម្រាកកាយ។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន៖ ផ្តល់សញ្ញាឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកផ្អាក ការសាប់ការយល់ដឹងគឺជាឧបករណ៍ដ៏មានអានុភាព និងផ្អែកលើភ័ស្តុតាងសម្រាប់ភាពតានតឹងពេលគេងខ្លី។ តាមរយៈការបញ្ចូលខួរក្បាលរបស់អ្នកក្នុងកិច្ចការដែលគ្មានន័យ និងគ្មានអារម្មណ៍ អ្នកអាចធ្វើឱ្យការនិទានរឿងដែលរារាំងការគេងឱ្យស្ងប់ស្ងាត់។ ល្បិចផ្លូវចិត្តនេះពីអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៃការគេងផ្តល់នូវផ្លូវផ្ទាល់ដើម្បីប្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នកថាដល់ពេលសម្រាក។ សូមសាកល្បងវានៅយប់នេះ ហើយបំបែកវដ្តនៃគំនិតប្រណាំង។ សម្រាប់ការយល់ដឹងបន្ថែមលើការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការអនុវត្ត - មិនថាសម្រាប់ការគេង អាជីវកម្ម ឬកីឡា - រុករកអត្ថបទផ្សេងទៀតរបស់យើង។ ហើយដើម្បីភ្ជាប់ពិភពលោករបស់អ្នកតាមអ៊ីនធឺណិតយ៉ាងសាមញ្ញ និងឆើតឆាយ បង្កើតទំព័រតំណក្នុងជីវប្រវត្តិឥតគិតថ្លៃផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនៅលើ Seemless ។
