வினோதமான மன தந்திரம் தூக்கத்தை விஞ்ஞானிகள் ஷார்ட் சர்க்யூட் கவலை மற்றும் உறக்கநிலையை தொடங்க மூளை சொல்ல பயன்படுத்துகின்றனர் படுக்கை நேரத்தில் பந்தய எண்ணங்களை அணைக்க போராடுகிறீர்களா? நீங்கள் தனியாக இல்லை. தூக்க வல்லுநர்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் ஓய்வை ஊக்குவிக்கவும் ஒரு சக்திவாய்ந்த நுட்பத்தை அடையாளம் கண்டுள்ளனர். அறிவாற்றல் மாற்றுதல் எனப்படும் இந்த முறையானது, குறுகிய-சுற்றுப் பதட்டத்திற்கு திறவுகோலாக இருக்கலாம் மற்றும் உங்கள் மூளைக்கு இது உறங்குவதற்கான நேரம் என்பதை உணர்த்தும். இது ஒரு எளிய ஆனால் பயனுள்ள மனப் பயிற்சியாகும். ஒரு குறிப்பிட்ட சிந்தனையில் ஈடுபடுவதன் மூலம், உங்களை விழித்திருக்கும் கவலையைத் தவிர்க்கலாம். அறிவாற்றல் மாற்றுதல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது, அது ஏன் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது மற்றும் இன்றிரவு அதை எவ்வாறு பயிற்சி செய்யலாம் என்பதை இந்த இடுகை ஆராயும். சிறந்த தூக்க ஆரோக்கியத்திற்காக அமைதியற்ற மனதை அமைதிப்படுத்துவதற்குப் பின்னால் உள்ள அறிவியலையும் பார்ப்போம்.
அறிவாற்றல் கலக்கல் என்றால் என்ன? அறிவாற்றல் மாற்றுதல் என்பது ஒரு வேண்டுமென்றே மன நுட்பமாகும். சாதாரண, உணர்ச்சியற்ற சொற்கள் அல்லது படங்களை தோராயமாக உருவாக்குவது இதில் அடங்கும். உங்கள் மூளையின் மொழியியல் மையங்களை ஆக்கிரமிப்பதே குறிக்கோள். இந்த செயல்முறை அவர்கள் கவலை அல்லது அழுத்தமான கதை எண்ணங்களுக்குள் நுழைவதைத் தடுக்கிறது. உங்கள் மனதிற்கு இது ஒரு மென்மையான, சலிப்பான பணியாக நினைத்துப் பாருங்கள். இது உங்கள் அன்றாட கவலைகளின் உணர்ச்சிவசப்படாத ஒரு அறிவாற்றல் கவனச்சிதறலை வழங்குகிறது.
தி சயின்ஸ் பிஹைண்ட் தி ஷஃபிள் நீங்கள் தூங்க முயற்சிக்கும் போது, உங்கள் மூளையின் இயல்புநிலை பயன்முறை நெட்வொர்க் அடிக்கடி செயல்படும். இந்த நெட்வொர்க் சுய-குறிப்பு சிந்தனை மற்றும் கவலையுடன் தொடர்புடையது. புலனுணர்வு மாற்றமானது குறைந்த அளவிலான அறிவாற்றல் சுமையை அறிமுகப்படுத்துகிறது. இது தூக்கமின்மையை எரிபொருளாகக் கொண்ட உள் மோனோலாக்கை திறம்பட மூழ்கடிக்கிறது. மூளையின் இயற்கையான வடிவத்தைத் தேடும் நடத்தையை மேம்படுத்துவதன் மூலம் இது செயல்படும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர். இருப்பினும், குழப்பத்தின் சீரற்ற தன்மை, ஒரு ஒத்திசைவான, ஈர்க்கக்கூடிய கதையைக் கண்டுபிடிப்பதைத் தடுக்கிறது. இந்த கதை வளைவு இல்லாதது முக்கியமானது. தூக்க செயல்முறைகள் தொடங்குவதற்கு இது மூளையை போதுமான அளவு சோர்வடையச் செய்கிறது.
தூக்கத்திற்கான அறிவாற்றல் மாற்றத்தை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது இந்த உறக்க விஞ்ஞானியால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட தந்திரத்தை முயற்சிக்கத் தயாரா? நடைமுறை அற்புதமாக நேரடியானது. படுக்கையில் படுத்துக்கொண்டு கண்களை மூடிக்கொண்டு செய்யலாம். உங்கள் மனதை உறங்குவதற்கு உகந்த நிலைக்கு வழிநடத்த, இந்தப் படிகளைப் பின்பற்றவும்:
ஒரு பொதுவான வார்த்தையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: எளிய, அன்றாட வார்த்தையுடன் தொடங்கவும். உதாரணமாக, "ஆப்பிள்." ரேண்டம் அசோசியேஷன்களை உருவாக்குங்கள்: "ஆப்பிள்" உடன் இணைக்கும் முதல் வார்த்தைக்கு உங்கள் மனம் செல்லட்டும். தர்க்கரீதியான இணைப்பை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். அது "பை", "மரம்" அல்லது "ஆசிரியர்" ஆக இருக்கலாம். சங்கிலியைத் தொடரவும்: அந்த புதிய வார்த்தையை எடுத்து செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும். "மரத்தில்" இருந்து, நீங்கள் "இலை", பின்னர் "பச்சை", பின்னர் "புல்" என்று செல்லலாம். முட்டாள்தனத்தைத் தழுவுங்கள்: இணைப்புகள் சீரற்றதாகவும் சற்று அபத்தமாகவும் உணர வேண்டும். நீங்கள் ஒரு கதையை உருவாக்குவதைக் கண்டால், புதிய தொடக்க வார்த்தையுடன் மெதுவாக மீட்டமைக்கவும்.
வேகத்தை மெதுவாகவும் வளைந்தும் வைத்திருங்கள். நோக்கம் ஒரு புதிரைத் தீர்ப்பது அல்ல, மாறாக ஒரு மென்மையான, அர்த்தமற்ற சிந்தனை ஓட்டத்தை உருவாக்குவது.
ஏன் இந்த டெக்னிக் ஷார்ட் சர்க்யூட்ஸ் கவலை உறக்கத்திற்கு முன் ஏற்படும் கவலை பெரும்பாலும் கணிக்கக்கூடிய, கவலையளிக்கும் கதையைப் பின்பற்றுகிறது. வேலை, உறவுகள் அல்லது ஐந்து ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நீங்கள் சொன்ன விஷயத்தைப் பற்றி நீங்கள் வலியுறுத்தலாம். அறிவாற்றல் மாற்றுதல் இந்த முறையை உடைக்கிறது. இது மொழியைப் பயன்படுத்தும் ஆனால் உணர்ச்சிகரமான கதைசொல்லலைத் தவிர்க்கும் பணியில் ஈடுபட உங்கள் மூளையைத் தூண்டுகிறது. சீரற்ற தன்மை ஒரு சர்க்யூட் பிரேக்கராக செயல்படுகிறது. இது உங்களை மணிக்கணக்கில் விழித்திருக்க வைக்கும் கவலையின் பின்னூட்ட வளையத்தை குறுக்கிடுகிறது. நடுநிலையான வார்த்தைகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், உங்கள் கவலைகள் தொடர்ந்து இருக்க வேண்டிய மன அலைவரிசையை இழக்கிறீர்கள். இது உங்கள் அறிவாற்றல் வளங்களை அமைதியான முறையில் கையகப்படுத்துவதாகும்.
தூக்கத்திற்கு அப்பால்: பிஸியான மனதை அமைதிப்படுத்துதல் அறிவாற்றல் மாற்றத்தின் பின்னணியில் உள்ள கொள்கைகள் படுக்கையறைக்கு அப்பால் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பிஸியான, ஆர்வமுள்ள மனம் பல பகுதிகளில் செயல்திறனைத் தடுக்கலாம். விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மனத் தெளிவு தேவைப்படுவது போல, வேகமான துறைகளில் வல்லுநர்களுக்கு கவனம் தேவை. உதாரணமாக, மெலிந்த, புதுமையான விளையாட்டு முயற்சிகளில் வெற்றி என்பது கவனச்சிதறல் இல்லாத கூர்மையான, மூலோபாய சிந்தனையைப் பொறுத்தது. அதேபோன்று, ஒரு நினைவுச்சின்னமான $32B கையகப்படுத்துதலை மதிப்பிடுவது போன்ற முக்கிய வணிக முடிவுகளுக்கு தெளிவான பகுப்பாய்வைக் கோருகிறது. எந்தவொரு உயர்-பங்குச் சூழலிலும் பின்னணி மன இரைச்சலை அமைதிப்படுத்துவது மதிப்புமிக்க திறமையாகும். விளையாட்டு தளவாடங்களில் கூட கவனம் செலுத்துவது முக்கியமானது, வீரர்களின் பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறனுக்காக வழுக்கும் எல்இடி கோர்ட்டுகளில் இருந்து நம்பகமான கடின மரத்திற்கு மாறுவதற்கான கவனமான முடிவைப் போலவே.
அறிவாற்றல் மாற்றத்தை ஒரு பழக்கமாக்குதல் எந்தவொரு புதிய தூக்க நுட்பத்திற்கும் நிலைத்தன்மை முக்கியமானது. முதலில் விசித்திரமாக உணர்ந்தால் சோர்வடைய வேண்டாம். குறைந்தது ஒரு வாரமாவது ஒவ்வொரு இரவும் அறிவாற்றல் மாற்றத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டை தூக்கத்திற்கான மாற்றத்துடன் தொடர்புபடுத்த அனுமதிக்கிறது. உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் ஒரு நோட்பேடை வைத்திருங்கள். ஒரு அழுத்தமான கவலை தோன்றினால், காலையில் உரையாற்றுவதற்கு அதை எழுதி வைத்துவிட்டு, உங்கள் வார்த்தைக் கலக்கலுக்குத் திரும்பவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், திகுறிக்கோள் வெறுமையான மனநிலையை அடைவதல்ல. இது பெரும்பாலும் சாத்தியமற்றது. தூக்கம் வரும் வரை மெதுவாக, சலிப்புடன் ஈடுபடுவதே குறிக்கோள்.
வெற்றிக்கான கருவிகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகள் சில எளிய குறிப்புகள் மூலம் உங்கள் பயிற்சியை மேம்படுத்தலாம்:
தீம் பயன்படுத்தவும்: உங்கள் எல்லா வார்த்தைகளையும் ஒரே எழுத்தில் தொடங்கவும் (எ.கா., "படகு," "வாழைப்பழம்," "கூடை"). புலன்களை இணைத்தல்: ஒரு வார்த்தையை யோசித்து, அதன் வாசனை, ஒலி அல்லது அமைப்பை கற்பனை செய்து பாருங்கள். எளிமையாக வைத்திருங்கள்: சுருக்கமான கருத்துக்களுக்கு மேல் உறுதியான பெயர்ச்சொற்களைப் பயன்படுத்தவும். "நியாயத்தை" விட "நாற்காலி" சிறந்தது. பொறுமையாக இருங்கள்: சில இரவுகளில் இது மற்றவர்களை விட வேகமாக வேலை செய்யும். முயற்சி செய்யும் செயல் ஒரு தளர்வு சடங்கு.
முடிவு: உறக்கநிலைக்கு உங்கள் மூளைக்கு சமிக்ஞை செய்யுங்கள் அறிவாற்றல் மாற்றுதல் என்பது ஷார்ட் சர்க்யூட் உறக்கநேர கவலைக்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த, ஆதார அடிப்படையிலான கருவியாகும். உங்கள் மூளையை அர்த்தமற்ற, உணர்ச்சியற்ற பணியில் ஈடுபடுத்துவதன் மூலம், தூக்கத்தைத் தடுக்கும் கதைகளை நீங்கள் அமைதிப்படுத்தலாம். தூக்க விஞ்ஞானிகளின் இந்த மன தந்திரம் உங்கள் மூளைக்கு இது ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் என்று சொல்ல ஒரு நேரடி பாதையை வழங்குகிறது. இன்றிரவு முயற்சி செய்து பந்தய எண்ணங்களின் சுழற்சியை உடைக்கவும். தூக்கம், வணிகம் அல்லது விளையாட்டு என எதுவாக இருந்தாலும் செயல்திறனை மேம்படுத்துவது பற்றிய கூடுதல் நுண்ணறிவுகளுக்கு, எங்கள் பிற கட்டுரைகளை ஆராயவும். உங்கள் உலகத்தை ஆன்லைனில் எளிமையாகவும் நேர்த்தியாகவும் இணைக்க, Seemless இல் உங்கள் சொந்த இலவச இணைப்பு-இன்-பயோ பக்கத்தை உருவாக்கவும்.
