Уйкунун таң калыштуу психикалык айласы Окумуштуулар тынчсызданууну кыска туташуу үчүн колдонушат жана мээге тыныгууну баштоону айтышат Жатар алдында жарыш ойлорду өчүрүү үчүн күрөшүп жатасызбы? Сен жалгыз эмессиң. Уйкунун адистери акыл-эсти тынчтандыруу жана эс алуу үчүн күчтүү ыкманы аныкташты. Когнитивдик аралаштыруу деп аталган бул ыкма тынчсыздануунун кыска туташуусу жана мээңизге уйкуга убакыт келгенин билдирүүнүн ачкычы болушу мүмкүн. Бул жөнөкөй, бирок эффективдүү психикалык көнүгүү, сизди уйкуга алып келүүгө жардам берет. Ой жүгүртүүнүн белгилүү бир үлгүсү менен алектенүү менен сизди сергек кармап турган тынчсызданууну кыйгап өтө аласыз. Бул пост когнитивдик аралаштыруу кантип иштээрин, эмне үчүн эффективдүү экенин жана аны бүгүн кечинде кантип машыгууга болорун изилдейт. Биз ошондой эле уйкунун ден соолугун жакшыртуу үчүн тынчы жок акыл-эсти тынчтандыруунун артында турган илимди карап чыгабыз.
Когнитивдик аралаштыруу деген эмне? Когнитивдик аралаштыруу - бул атайылап жасалган психикалык техника. Бул кадимки, эмоционалдуу эмес сөздөрдү же сүрөттөрдү туш келди жаратууну камтыйт. Максат мээңиздин лингвистикалык борборлорун ээлөө. Бул процесс аларды тынчсыздандырган же стресстүү баяндоо ойлоруна жабышып калуудан сактайт. Муну акылыңыз үчүн жумшак, кызыксыз иш деп эсептеңиз. Бул сиздин күнүмдүк түйшүктөрүңүздүн эмоционалдык заряды жок когнитивдик алаксыууну камсыз кылат.
Аралашуунун артындагы илим Уктоого аракет кылганыңызда, мээңиздин демейки режим тармагы көп учурда активдешет. Бул тармак өзүн-өзү шилтеме ой жүгүртүү жана тынчсыздануу менен байланышкан. Когнитивдик аралаштыруу аз когнитивдик жүктү киргизет. Бул уйкусуздукту пайда кылган ички монологду эффективдүү басат. Окумуштуулар бул мээнин табигый үлгү издөө жүрүм-туруму аркылуу иштейт деп эсептешет. Бирок, аралаштыруунун кокустуктары ага ырааттуу, кызыктуу окуяны табууга тоскоолдук кылат. Бул баяндоо жаасынын жоктугу абдан маанилүү. Бул уйку процесстерин баштоо үчүн мээни тажатты.
Уйку үчүн когнитивдик аралаштырууну кантип колдонсо болот Окумуштуулар тарабынан бекитилген уйку ыкмасын колдонууга даярсызбы? Практика эң сонун түз. Көзүңдү жумуп төшөктө жатып кылсаң болот. Акылыңызды уйкуга ыңгайлуу абалга келтирүү үчүн бул кадамдарды аткарыңыз:
Жалпы сөздү тандаңыз: жөнөкөй, күнүмдүк сөз менен баштаңыз. Мисалы, "алма". Кокус Ассоциацияларды жаратыңыз: Акылыңыз "алма" менен байланышкан биринчи сөзгө секирип алсын. Логикалык байланышты мажбурлабаңыз. Бул "пирог", "дарак" же "мугалим" болушу мүмкүн. Чынжырды улантыңыз: Ошол жаңы сөздү алып, процессти кайталаңыз. "Дарактан" сиз "жалбыракка", андан кийин "жашылга", анан "чөпкө" секире аласыз. Болбогон нерсени кабыл алыңыз: Шилтемелер кокустан жана бир аз абсурддуу сезилиши керек. Эгер сиз өзүңүздүн окуяны ойлоп тапсаңыз, жаңы башталгыч сөз менен акырындык менен баштапкы абалга келтириңиз.
Темпти жай жана тегеренип жүрүңүз. Максаты табышмакты чечүү эмес, жумшак, маанисиз ой агымын түзүү.
Эмне үчүн бул техника тынчсызданууну пайда кылат Уйкудан мурун тынчсыздануу көп учурда болжолдуу, тынчсыздандырган окуядан кийин болот. Сиз жумуш, мамилелер, же беш жыл мурун айткан нерселериңизди баса белгилешиңиз мүмкүн. Когнитивдик аралаштыруу бул калыпты бузат. Бул мээңизди тилди колдонгон, бирок эмоционалдуу окуяларды айтуудан качкан тапшырманы аткарууга мажбурлайт. Кокустук өчүргүч катары иштейт. Ал сизди бир нече саат бою сергек кармай турган тынчсыздануунун кайтарым байланышын үзөт. Нейтралдуу сөздөргө көңүл буруу менен, сиз тынчсызданууларыңызды алар сакталышы үчүн керек болгон психикалык өткөрүү жөндөмдүүлүгүнөн ажыратасыз. Бул сиздин когнитивдик ресурстарыңызды тынчтык жолу менен басып алуу.
Уйкудан тышкары: Бош эмес акыл-эсти тынчтандыруу Когнитивдик аралаштыруу принциптери уктоочу бөлмөдөн тышкары да пайдалуу. Бош эмес, тынчсызданган акыл көптөгөн тармактарда иштөөгө тоскоол болот. Спортчулар акыл-эстин тазалыгына муктаж болгондой эле, тез темпте иштеген адистер да көңүл бурууну талап кылат. Мисалы, арык, инновациялык спорттук ишканаларда ийгилик эч нерсеге алаксыбай, курч, стратегиялык ой жүгүртүүдөн көз каранды. Ошо сыяктуу эле, монументалдуу $ 32B сатып алуу баалоо сыяктуу негизги бизнес чечимдер, так талдоо талап кылынат. Фондогу психикалык ызы-чууну басаңдатуу ар кандай жогорку коюмдуу чөйрөдө баалуу чеберчилик болуп саналат. Спорттук логистикада да, оюнчунун коопсуздугу жана иштеши үчүн тайгалак LED корттон кайра ишенимдүү катуу жыгачка өтүү боюнча кылдаттык менен чечим кабыл алуу сыяктуу негизги нерсе.
Когнитивдик аралаштырууну адатка айлантуу Ар кандай жаңы уйку техникасынын ырааттуулугу ачкычы. Башында кызыктай сезилсе, капаланбаңыз. Кеминде бир жума бою ар бир түнү когнитивдик аралаштырууну көнүгүү. Бул сиздин мээңизге активдүүлүктү уйкуга өтүү менен байланыштырууга мүмкүндүк берет. Төшөгүңүздүн жанына блокнот коюңуз. Эгер катуу тынчсыздануу пайда болсо, аны эртең менен дарекке жазып алыңыз, анан сөздү аралаштырууга кайтыңыз. Эсиңизде болсун,максаты боштук абалына жетүү эмес. Бул көбүнчө мүмкүн эмес. Максаты - уйку келгенче акырын, кызыксыз алек болуу.
Ийгиликке жетүү үчүн куралдар жана кеңештер Сиз бир нече жөнөкөй кеңештер менен практикаңызды өркүндөтө аласыз:
Теманы колдонуңуз: Бардык сөздөрүңүздү бир тамга менен баштаңыз (мисалы, "кайык", "банан", "себет"). Сезимдерди кошуу: Сөздү ойлонуп, анан анын жытын, үнүн же текстурасын элестетиңиз. Жөнөкөй болуңуз: абстракттуу түшүнүктөрдүн үстүнөн конкреттүү зат атоочторду колдонуңуз. «Адилеттикке» караганда «кресло» артык. Сабырдуу болуңуз: Кээ бир түндөр башкаларга караганда тезирээк иштейт. Аракет кылуунун өзү эс алуу ритуалы.
Жыйынтык: Мээңизге тындыруу үчүн сигнал бериңиз Когнитивдик аралаштыруу - кыска туташуу учурундагы тынчсыздануу үчүн күчтүү, далилдүү курал. Мээңизди маанисиз, эмоционалдуу эмес ишке тартуу менен уйкуга тоскоол болгон баяндарды тынчтанта аласыз. Уйку илимпоздорунун бул акыл айласы мээңизге эс алууга убакыт келгенин айтууга түз жол берет. Бүгүн кечинде сынап көрүңүз жана жарыш ойлордун айлампасын сындырыңыз. Уйкунун, бизнестин же спорттун майнаптуулугун оптималдаштыруу боюнча көбүрөөк маалымат алуу үчүн башка макалаларыбызды карап чыгыңыз. Жана жөнөкөй жана жарашыктуу онлайн дүйнөңүздү туташтыруу үчүн, Seemless сайтында өзүңүздүн акысыз шилтемедеги био баракчаңызды түзүңүз.
