د خوب عجیب دماغي چال ساینس پوهان د شارټ سرکټ اضطراب لپاره کاروي او دماغ ته ووایی چې د خوب کولو پیل وکړي د خوب په وخت کې د ریسینګ فکرونو بندولو لپاره مبارزه کوئ؟ تاسو یوازې نه یاست. د خوب متخصصینو د ذهن ارامولو او آرامۍ هڅولو لپاره یو پیاوړی تخنیک پیژندلی دی. دا طریقه چې د ادراکي بدلون په نوم پیژندل کیږي، کیدای شي د لنډې سرکولو اضطراب لپاره کلیدي وي او ستاسو دماغ ته اشاره کوي چې دا د خوب وخت دی. دا یو ساده مګر اغیزمن ذهني تمرین دی چې تاسو د خوب کولو لپاره ډیزاین شوي. د فکر په یوه ځانګړي نمونه کې ښکیل کیدو سره ، تاسو کولی شئ هغه اندیښنه پریږدئ چې تاسو ویښ ساتي. دا پوسټ به وڅیړي چې ادراکي بدلون څنګه کار کوي، ولې دا اغیزمنه ده، او تاسو څنګه کولی شئ نن شپه تمرین کړئ. موږ به د ښه خوب روغتیا لپاره د نا ارامه ذهن ارامولو تر شا ساینس هم وګورو.
ادراکي بدلون څه شی دی؟ ادراکي بدلون یو عمدي ذهني تخنیک دی. پدې کې په تصادفي ډول د عادي ، غیر احساساتي کلمو یا عکسونو رامینځته کول شامل دي. موخه دا ده چې ستاسو د دماغ ژبني مرکزونه اشغال کړي. دا پروسه دوی د اندیښنو یا فشار لرونکي داستاني فکرونو سره د مینځلو مخه نیسي. د دې په اړه فکر وکړئ د خپل ذهن لپاره یو نرم او ستړی کوونکی کار. دا یو ادراکي ګډوډي چمتو کوي چې ستاسو د ورځني اندیښنو احساساتي چارج نلري.
د بدلون تر شا ساینس کله چې تاسو د خوب کولو هڅه کوئ، ستاسو د دماغ ډیفالټ حالت شبکه اکثرا فعاله کیږي. دا شبکه د ځان راجع کولو فکر او اندیښنې سره تړاو لري. ادراکي بدلون د ټيټ پوړ ادراکي بار معرفي کوي. دا په مؤثره توګه داخلي مونوولوګ ډوبوي چې بې خوبۍ ته وده ورکوي. څیړونکي پدې باور دي چې دا د دماغ د طبیعي نمونې په لټه کې چلند څخه کار اخلي. په هرصورت، د بدلون تصادفي دا د یو همغږي، ښکیل کیسه موندلو مخه نیسي. دا د داستان آرک نشتوالی خورا مهم دی. دا دماغ دومره بس کوي چې د خوب پروسې پیل کولو ته اجازه ورکړي.
د خوب لپاره د ادراکي بدلون تمرین کولو څرنګوالی د دې خوب ساینس پوه لخوا تصویب شوي چال هڅه کولو لپاره چمتو یاست؟ تمرین خورا ساده دی. تاسو کولی شئ دا په بستر کې د خپلو سترګو تړلو سره ترسره کړئ. د خوب لپاره مناسب حالت ته د خپل ذهن لارښود کولو لپاره دا ګامونه تعقیب کړئ:
یو عام کلمه غوره کړئ: د یوې ساده، ورځني کلمې سره پیل کړئ. د مثال په توګه، "مڼه." تصادفي اتحادیې رامینځته کړئ: اجازه راکړئ خپل ذهن لومړۍ کلمې ته ورشئ چې دا د "مڼې" سره تړاو لري. منطقي اړیکه مجبور مه کوئ. دا کیدای شي "پای،" "ونې،" یا "ښوونکی" وي. زنځیر ته دوام ورکړئ: دا نوې کلمه واخلئ او پروسه تکرار کړئ. د "ونې" څخه، تاسو ممکن "پاڼې" ته لاړ شئ، بیا "شنه،" بیا "واښه". بې معنی وګڼئ: لینکونه باید تصادفي او یو څه بې ځایه احساس وکړي. که تاسو خپل ځان د کیسې په جوړولو کې ومومئ، په نرمۍ سره د نوي پیل شوي کلمې سره بیا تنظیم کړئ.
سرعت ورو او ګړندی وساتئ. هدف د معما حل کول ندي بلکه د فکر یو نرم او بې معنی جریان رامینځته کول دي.
ولې دا تخنیک شارټ سرکټ اندیښنه لري د خوب څخه مخکې اضطراب اکثرا د وړاندوینې وړ ، اندیښنې وړ داستان تعقیبوي. تاسو ممکن د کار، اړیکو، یا هغه څه په اړه فشار ولرئ چې تاسو پنځه کاله دمخه ویلي وو. ادراکي بدلون دا نمونه ماتوي. دا ستاسو دماغ مجبوروي چې په یوه دنده کې ښکیل شي چې ژبه کاروي مګر د احساساتي کیسې ویلو څخه ډډه کوي. تصادفي د سرکټ ماتونکي په توګه کار کوي. دا د اندیښنې فیډبیک لوپ مداخله کوي چې کولی شي تاسو د ساعتونو لپاره ویښ وساتي. په بې طرفه کلمو تمرکز کولو سره، تاسو خپلې اندیښنې د ذهني بینډ ویت څخه بې برخې کوئ چې دوی ورته اړتیا لري. دا ستاسو د ادراکي سرچینو سوله ایز لیږد دی.
د خوب څخه هاخوا: د بوخت ذهن آرام کول د ادراکي بدلون تر شا اصول د خوب خونه هاخوا ګټور دي. یو بوخت، اندیښمن ذهن کولی شي په ډیری برخو کې د فعالیت مخه ونیسي. لکه څنګه چې ورزشکاران ذهني وضاحت ته اړتیا لري، په ګړندۍ برخو کې مسلکیان تمرکز ته اړتیا لري. د مثال په توګه، د سپورت په نوښتونو کې بریالیتوب په تیز، ستراتیژیک فکر پورې اړه لري چې له خنډ څخه پاک وي. په ورته ډول، د سوداګرۍ لویې پریکړې، لکه د 32B ډالرو ارزښت لرونکي استملاک ارزونه، د روښانه سر تحلیل غوښتنه کوي. د شاليد ذهني شور خاموش کول په هر لوړ پوړ چاپیریال کې یو ارزښتناک مهارت دی. حتی د سپورت لوژستیک کې ، تمرکز کلیدی دی ، لکه د محتاط پریکړې په څیر چې د سلیپري LED محکمو څخه بیرته د لوبغاړو خوندیتوب او فعالیت لپاره د باور وړ لرګیو ته واړوي.
د ادراکي بدلون عادت جوړول ثبات د هر نوي خوب تخنیک لپاره کلیدي دی. مه مایوسه کیږئ که چیرې دا په لومړي سر کې عجیب احساس وکړي. لږترلږه د یوې اونۍ لپاره هره شپه د ادراکي بدلون تمرین وکړئ. دا ستاسو دماغ ته اجازه ورکوي چې فعالیت د خوب له لیږد سره شریک کړي. د خپل بستر سره یو نوټ پیډ وساتئ. که کومه فشاري اندیښنه راڅرګنده شي، نو د سهار په وخت کې یې په ګوته کړئ، بیا د خپلې کلمې بدلون ته بیرته راشئ. په یاد ولرئ، دهدف د خالي ذهن حالت ته رسیدل ندي. دا اکثرا ناممکن دي. موخه دا ده چې په نرمۍ سره، په ستړيا سره بوخت وي تر هغه چې خوب راشي.
د بریالیتوب لپاره وسیلې او لارښوونې تاسو کولی شئ د یو څو ساده لارښوونو سره خپل تمرین ته وده ورکړئ:
یوه موضوع وکاروئ: خپل ټول ټکي په ورته لیک سره پیل کړئ (د بیلګې په توګه، "کشتۍ،" "کیله،" "ټوکی"). حواس شامل کړئ: د یوې کلمې په اړه فکر وکړئ، بیا د هغې بو، غږ، یا جوړښت تصور کړئ. دا ساده وساتئ: د خلاصو مفکورو په اړه کانکریټ نومونه وکاروئ. "کرسي" د "عدالت" څخه غوره ده. صبر وکړئ: ځینې شپې به د نورو په پرتله ګړندي کار وکړي. د هڅه کولو عمل پخپله د آرامۍ رسم دی.
پایله: خپل مغز د سنوز کولو لپاره سیګنال کړئ ادراکي بدلون د لنډ سرکټ د خوب وخت اضطراب لپاره یو پیاوړی، د شواهدو پر بنسټ وسیله ده. خپل مغز په بې معنی، غیر احساساتي کار کې ښکیلولو سره، تاسو کولی شئ هغه داستانونه خاموش کړئ چې خوب بندوي. د خوب ساینس پوهانو دا ذهني چال ستاسو دماغ ته ویلو لپاره مستقیم لاره چمتو کوي چې د آرام کولو وخت دی. دا نن شپه هڅه وکړئ او د ریسینګ افکارو دوره مات کړئ. د فعالیت اصلاح کولو په اړه د نورو لیدونو لپاره - ایا د خوب ، سوداګرۍ یا سپورت لپاره - زموږ نورې مقالې وپلټئ. او په ساده او په زړه پوری ستاسو نړۍ آنلاین سره وصل کولو لپاره ، په سیملیس کې خپله وړیا لینک-ان-بایو پاڼه جوړه کړئ.
