Keistas psichikos triukas, kurį naudoja miego mokslininkai norėdami sumažinti nerimą ir liepti smegenims pradėti snausti Sunku išjungti lenktynines mintis prieš miegą? Tu ne vienas. Miego specialistai nustatė galingą techniką, kuri nuramina protą ir skatina poilsį. Šis metodas, žinomas kaip kognityvinis maišymas, gali būti raktas į trumpąjį nerimą ir signalizuoti jūsų smegenims, kad laikas miegoti. Tai paprastas, bet efektyvus protinis pratimas, skirtas palengvinti miegą. Įsitraukdami į konkretų mąstymo modelį, galite apeiti nerimą, kuris neleidžia jums užmigti. Šiame įraše bus nagrinėjama, kaip veikia pažintinis maišymas, kodėl jis veiksmingas ir kaip galite tai praktikuoti šį vakarą. Taip pat pažvelgsime į mokslą, kuriuo siekiama nuraminti nerimstančią protą, siekiant geresnės miego.
Kas yra kognityvinis maišymas? Kognityvinis maišymas yra apgalvota psichinė technika. Tai reiškia, kad atsitiktinai generuojami įprasti, neemocingi žodžiai ar vaizdai. Tikslas yra užimti jūsų smegenų kalbinius centrus. Šis procesas neleidžia jiems įsitraukti į nerimą keliančias ar įtemptas pasakojimo mintis. Pagalvokite apie tai kaip apie švelnią, nuobodžią užduotį jūsų protui. Tai suteikia pažintinį išsiblaškymą, kuriam trūksta emocinio jūsų kasdienių rūpesčių krūvio.
Mokslas už maišymo Kai bandote miegoti, jūsų smegenų numatytojo režimo tinklas dažnai įsijungia. Šis tinklas yra susijęs su savireferenciniu mąstymu ir rūpesčiu. Kognityvinis maišymas suteikia mažą pažinimo krūvį. Jis veiksmingai užgožia vidinį monologą, kuris skatina nemigą. Tyrėjai mano, kad tai veikia pasitelkiant natūralų smegenų elgseną, siekiančią modelio. Tačiau maišymo atsitiktinumas neleidžia rasti nuoseklios, įtraukiančios istorijos. Šis pasakojimo lanko trūkumas yra labai svarbus. Jis nuvargina smegenis tiek, kad prasidėtų miego procesai.
Kaip praktikuoti kognityvinį maišymą miego metu Pasiruošę išbandyti šį miego mokslininkų patvirtintą triuką? Praktika yra nuostabiai paprasta. Tai galite padaryti gulėdami lovoje užmerktomis akimis. Atlikite šiuos veiksmus, kad nukreiptumėte savo mintis į būseną, palankią miegui:
Pasirinkite bendrą žodį: pradėkite nuo paprasto, kasdieninio žodžio. Pavyzdžiui, „obuolys“. Atsitiktinių asociacijų generavimas: leiskite savo protui pereiti prie pirmojo žodžio, kurį jis asocijuoja su „obuolys“. Neverskite loginio ryšio. Tai gali būti „pyragas“, „medis“ arba „mokytojas“. Tęskite grandinę: paimkite tą naują žodį ir pakartokite procesą. Iš „medžio“ galite pereiti prie „lapo“, tada „žalios“, tada „žolės“. Priimk nesąmonę: nuorodos turėtų atrodyti atsitiktinės ir šiek tiek absurdiškos. Jei pastebite, kad kuriate istoriją, švelniai nustatykite naują pradinį žodį.
Laikykitės lėto ir vingiuoto tempo. Tikslas yra ne išspręsti galvosūkį, o sukurti švelnų, beprasmį minčių srautą.
Kodėl šis metodas sumažina nerimą Nerimas prieš miegą dažnai seka nuspėjamu, nerimą keliančiu pasakojimu. Galite patirti stresą dėl darbo, santykių ar to, ką pasakėte prieš penkerius metus. Kognityvinis maišymas sulaužo šį modelį. Tai priverčia jūsų smegenis įsitraukti į užduotį, kuriai naudojama kalba, bet vengiama emocinio pasakojimo. Atsitiktinumas veikia kaip grandinės pertraukiklis. Tai nutraukia nerimo grįžtamąjį ryšį, dėl kurio galite nemiegoti valandų valandas. Sutelkdami dėmesį į neutralius žodžius, atimsite iš savo nerimo protinį pralaidumą, kurio jiems reikia. Tai taikus jūsų pažintinių išteklių perėmimas.
Be miego: nuraminti užimtą protą Kognityvinio maišymo principai yra naudingi ne tik miegamajame. Užimtas, nerimastingas protas gali trukdyti atlikti darbą daugelyje sričių. Kaip sportininkams reikia proto aiškumo, taip ir greito tempo profesionalams reikia susikaupimo. Pavyzdžiui, sėkmė liesose, naujoviškose sporto įmonėse priklauso nuo aštraus strateginio mąstymo, nesiblaškančio. Panašiai ir pagrindiniai verslo sprendimai, tokie kaip didžiulio 32 mlrd. USD įsigijimo įvertinimas, reikalauja aiškios analizės. Nutildyti foninį psichinį triukšmą yra vertingas įgūdis bet kokioje aukšto lygio aplinkoje. Netgi sporto logistikoje svarbiausia yra dėmesys, kaip ir kruopštus sprendimas pakeisti slidžias LED aikšteles prie patikimos kietmedžio, kad būtų užtikrintas žaidėjų saugumas ir našumas.
Kognityvinis maišymas tampa įpročiu Nuoseklumas yra raktas į bet kokią naują miego techniką. Nenusiminkite, jei iš pradžių jausitės keistai. Praktikuokite pažintinį maišymą kiekvieną vakarą bent savaitę. Tai leidžia jūsų smegenims susieti veiklą su perėjimu prie miego. Prie lovos laikykite užrašų knygelę. Jei iškyla slegiantis nerimas, užsirašykite jį ryte, tada grįžkite į žodžių maišymą. Prisiminkite,tikslas nėra pasiekti tuščios minties būseną. Tai dažnai neįmanoma. Tikslas yra švelniai, nuobodžiai įsitraukti, kol ateis miegas.
Sėkmės įrankiai ir patarimai Galite patobulinti savo praktiką naudodamiesi keliais paprastais patarimais:
Naudokite temą: pradėkite visus žodžius ta pačia raide (pvz., „valtis“, „bananas“, „krepšelis“). Įtraukite pojūčius: pagalvokite apie žodį, tada įsivaizduokite jo kvapą, garsą ar tekstūrą. Paprasta: naudokite konkrečius daiktavardžius, o ne abstrakčias sąvokas. „Kėdė“ yra geriau nei „teisingumas“. Būkite kantrūs: kai kuriomis naktimis jis veiks greičiau nei kitas. Pats bandymas yra atsipalaidavimo ritualas.
Išvada: praneškite savo smegenims snausti Kognityvinis maišymas yra galinga, įrodymais pagrįsta priemonė trumpam nerimui prieš miegą sumažinti. Įtraukdami savo smegenis į beprasmę, ne emocinę užduotį, galite nutildyti pasakojimus, kurie blokuoja miegą. Šis miego mokslininkų protinis triukas suteikia tiesioginį kelią, kaip pasakyti jūsų smegenims, kad laikas pailsėti. Išbandykite šį vakarą ir nutraukite lenktynių minčių ratą. Norėdami gauti daugiau įžvalgų apie našumo optimizavimą, nesvarbu, ar tai būtų miegas, verslas, ar sportas, peržiūrėkite kitus mūsų straipsnius. Ir norėdami paprastai ir elegantiškai sujungti savo pasaulį internete, sukurkite savo nemokamą nuorodą į biografiją „Seemless“.
