ሳይንቲስቶች ለአጭር ጊዜ ጭንቀትን ለመግታት የሚጠቀሙበት እንግዳ የአእምሮ ማታለያ እና አንጎላችን ማሸለብ እንዲጀምር ይነግሩታል። በመኝታ ሰዓት የእሽቅድምድም ሀሳቦችን ለማጥፋት እየታገልክ ነው? ብቻህን አይደለህም። የእንቅልፍ ስፔሻሊስቶች አእምሮን ለማረጋጋት እና እረፍትን ለማራመድ ኃይለኛ ዘዴን ለይተው አውቀዋል. ይህ የእውቀት (ኮግኒቲቭ ሹፍሊንግ) በመባል የሚታወቀው ዘዴ ለአጭር ጊዜ ጭንቀት ቁልፍ ሊሆን ይችላል እና አንጎላችን የእንቅልፍ ጊዜ እንደደረሰ ይጠቁማል። እርስዎን ለመተኛት ለማቃለል የተነደፈ ቀላል ግን ውጤታማ የአእምሮ እንቅስቃሴ ነው። በአንድ የተወሰነ የአስተሳሰብ ዘይቤ ውስጥ በመሳተፍ፣ እርስዎን የሚያነቃቁዎትን ጭንቀት ማለፍ ይችላሉ። ይህ ልጥፍ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ማወዛወዝ እንዴት እንደሚሰራ፣ ለምን ውጤታማ እንደሆነ እና ዛሬ ማታ እንዴት እንደሚለማመዱት ይዳስሳል። ለተሻለ የእንቅልፍ ጤና እረፍት የሌለውን አእምሮ ከማረጋጋት ጀርባ ያለውን ሳይንስ እንመለከታለን።
የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሹፌር ምንድን ነው? የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ማወዛወዝ ሆን ተብሎ የሚደረግ የአእምሮ ዘዴ ነው። ተራ፣ ስሜታዊ ያልሆኑ ቃላትን ወይም ምስሎችን በዘፈቀደ መፍጠርን ያካትታል። ግቡ የአንጎልዎን የቋንቋ ማዕከላት መያዝ ነው። ይህ ሂደት ወደ ጭንቀት ወይም አስጨናቂ የትረካ ሃሳቦች እንዳይዘጉ ያደርጋቸዋል። ለአእምሮህ እንደ ገር፣ አሰልቺ ተግባር አድርገው ያስቡ። የእለት ተእለት ጭንቀቶችዎ ስሜታዊ ክፍያ የሌለው የግንዛቤ መበታተንን ያቀርባል።
በውዝ ጀርባ ያለው ሳይንስ ለመተኛት ሲሞክሩ የአንጎልዎ ነባሪ ሁነታ አውታረ መረብ ብዙ ጊዜ ይሠራል። ይህ አውታረ መረብ ከራስ-ማጣቀሻ አስተሳሰብ እና ጭንቀት ጋር የተያያዘ ነው። የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ማወዛወዝ ዝቅተኛ-የግንዛቤ ጭነት ያስተዋውቃል። እንቅልፍ ማጣትን የሚያባብሰውን የውስጥ ነጠላ ዜማ በውጤታማነት ያጠጣል። ተመራማሪዎች የአንጎልን ተፈጥሯዊ ስርዓተ-ጥለት የመፈለግ ባህሪን በመጠቀም እንደሚሰራ ያምናሉ። ነገር ግን፣ የዘፈቀደ የሹፌሩ ወጥነት ያለው፣ አሳታፊ ታሪክ እንዳያገኝ ይከለክለዋል። ይህ የትረካ ቅስት አለመኖር ወሳኝ ነው። የእንቅልፍ ሂደቶች እንዲጀምሩ ለማድረግ አእምሮን ያሰላታል.
ለእንቅልፍ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሽፍቶችን እንዴት እንደሚለማመዱ ይህንን በእንቅልፍ ሳይንቲስት የተፈቀደውን ዘዴ ለመሞከር ዝግጁ ነዎት? ልምምዱ በሚያስደንቅ ሁኔታ ቀጥተኛ ነው። በአልጋ ላይ ተኝተህ ዓይኖችህን ጨፍነህ ማድረግ ትችላለህ. አእምሮዎን ለመተኛት ምቹ ሁኔታን ለመምራት እነዚህን ደረጃዎች ይከተሉ፡-
አንድ የተለመደ ቃል ምረጥ፡ በቀላል የዕለት ተዕለት ቃል ጀምር። ለምሳሌ "ፖም". የዘፈቀደ ማህበራትን ይፍጠሩ፡ አእምሮህ ከ "ፖም" ጋር ወደሚያዛመደው የመጀመሪያ ቃል ይዝለል። ምክንያታዊ ግንኙነትን አያስገድዱ። እሱ "ፓይ" "ዛፍ" ወይም "አስተማሪ" ሊሆን ይችላል. ሰንሰለቱን ይቀጥሉ: አዲሱን ቃል ይውሰዱ እና ሂደቱን ይድገሙት. ከ "ዛፍ" ወደ "ቅጠል" ከዚያም "አረንጓዴ" ከዚያም "ሣር" መዝለል ይችላሉ. የማይረባ ነገርን ይቀበሉ፡ ማገናኛዎቹ የዘፈቀደ እና ትንሽ የማይረባ ሊሰማቸው ይገባል። አንድ ታሪክ ሲሰሩ እራስዎን ካወቁ፣ በአዲስ የመነሻ ቃል ቀስ ብለው ያስጀምሩ።
ፍጥነቱ በዝግታ እና በመጠኑ ያቆዩት። አላማው እንቆቅልሽ መፍታት ሳይሆን የዋህ፣ ትርጉም የለሽ የሃሳብ ፍሰት መፍጠር ነው።
ለምን ይህ ቴክኒክ የአጭር ጊዜ ጭንቀት ከመተኛቱ በፊት መጨነቅ ብዙውን ጊዜ ሊተነበይ የሚችል, አሳሳቢ የሆነ ትረካ ይከተላል. ከአምስት ዓመት በፊት ስለ ሥራ፣ ግንኙነት ወይም ስለተናገርከው ነገር ጭንቀት ልትፈጥር ትችላለህ። የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ማወዛወዝ ይህንን ንድፍ ይሰብራል። አእምሮህ ቋንቋን በሚጠቀም ተግባር ውስጥ እንዲሰማራ ያስገድዳል ነገር ግን ስሜታዊ ታሪኮችን ከመናገር ይርቃል። የዘፈቀደነቱ እንደ ወረዳ ተላላፊ ሆኖ ይሰራል። ለሰዓታት ነቅቶ እንዲቆይ የሚያደርገውን የጭንቀት ግብረመልስ ያቋርጣል። በገለልተኛ ቃላቶች ላይ በማተኮር፣ ጭንቀቶችዎ እንዲቀጥሉ የሚያስፈልጋቸውን የአእምሮ ባንድዊድዝ ያሳጣዎታል። የእውቀት ሃብቶቻችሁን በሰላማዊ መንገድ መቆጣጠር ነው።
ከእንቅልፍ ባሻገር፡ የተጠመደ አእምሮን ማረጋጋት። የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሽክርክሪፕት (ኮግኒቲቭ) ሽግግር መርሆዎች ከመኝታ ክፍሉ በላይ ጠቃሚ ናቸው. ሥራ የበዛበት፣ የተጨነቀ አእምሮ በብዙ አካባቢዎች አፈጻጸምን ሊያደናቅፍ ይችላል። አትሌቶች አእምሮአዊ ግልጽነት እንደሚያስፈልጋቸው ሁሉ በፍጥነት በሚሄዱባቸው መስኮች ያሉ ባለሙያዎችም ትኩረት ያስፈልጋቸዋል። ለምሳሌ፣ በጠንካራ እና በፈጠራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ስኬት ከማዘናጋት በጸዳ ሹል እና ስልታዊ አስተሳሰብ ላይ የተመካ ነው። በተመሳሳይ፣ ዋና ዋና የንግድ ውሳኔዎች፣ ልክ እንደ ትልቅ የ$32B ግዢን መገምገም፣ ግልጽ የሆነ ትንተና ይፈልጋሉ። ጸጥ ያለ የጀርባ አእምሯዊ ጫጫታ በማንኛውም ከፍተኛ-ችጋር አካባቢ ውስጥ ጠቃሚ ችሎታ ነው። በስፖርት ሎጅስቲክስ ውስጥ እንኳን፣ ከተንሸራታች የኤልኢዲ ፍርድ ቤቶች ወደ አስተማማኝ ጠንካራ እንጨት ለተጫዋች ደህንነት እና አፈፃፀም ለመቀየር እንደ በጥንቃቄ ውሳኔ ሁሉ ትኩረት ቁልፍ ነው።
የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ማወዛወዝን ልማድ ማድረግ ወጥነት ለማንኛውም አዲስ የእንቅልፍ ዘዴ ቁልፍ ነው። መጀመሪያ ላይ እንግዳ ነገር ከተሰማዎት ተስፋ አትቁረጡ። ቢያንስ ለሳምንት በየምሽቱ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ማወዛወዝን ይለማመዱ። ይህ አንጎልዎ እንቅስቃሴውን ወደ እንቅልፍ መሸጋገር እንዲያያይዘው ያስችለዋል። ማስታወሻ ደብተር በአልጋዎ አጠገብ ያስቀምጡ። አስቸኳይ ጭንቀት ከተነሳ በጠዋት አድራሻውን ይፃፉ እና ከዚያ ወደ ቃልዎ ሹፌ ይመለሱ። አስታውስ, የዓላማው ባዶ አስተሳሰብ ላይ መድረስ አይደለም. ያ ብዙ ጊዜ የማይቻል ነው። ግቡ እንቅልፍ እስኪመጣ ድረስ በእርጋታ, በአሰልቺነት መሳተፍ ነው.
መሳሪያዎች እና ጠቃሚ ምክሮች ለስኬት በጥቂት ቀላል ምክሮች ልምምድዎን ማሻሻል ይችላሉ-
ጭብጥ ተጠቀም፡ ሁሉንም ቃላትህን በተመሳሳይ ፊደል ጀምር (ለምሳሌ፡ “ጀልባ”፣ “ሙዝ”፣ “ቅርጫት”)። ስሜትን አካትት፡ አንድን ቃል አስብ፣ ከዚያም ሽታውን፣ ድምፁን ወይም ሸካራነቱን አስብ። ቀላል ያድርጉት፡ በተጨባጭ ጽንሰ-ሐሳቦች ላይ ተጨባጭ ስሞችን ይጠቀሙ። “ወንበር” ከ“ፍትህ” ይሻላል። ታጋሽ ሁን፡ አንዳንድ ምሽቶች ከሌሎች በበለጠ ፍጥነት ይሰራል። የመሞከር ተግባር እራሱ ዘና የሚያደርግ ሥነ ሥርዓት ነው።
ማጠቃለያ፡ እንዲያሸልብ አንጎልዎን ምልክት ያድርጉ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) መወዛወዝ ለአጭር ጊዜ የመኝታ ጊዜ ጭንቀት ኃይለኛ፣ በማስረጃ ላይ የተመሰረተ መሳሪያ ነው። አእምሮዎን ትርጉም በሌለው እና ከስሜታዊነት ውጭ በሆነ ተግባር ውስጥ በማሳተፍ እንቅልፍን የሚከለክሉትን ትረካዎች ጸጥ ማድረግ ይችላሉ። ይህ የእንቅልፍ ሳይንቲስቶች የአእምሮ ብልሃት ለአእምሮዎ የእረፍት ጊዜ መሆኑን ለመንገር ቀጥተኛ መንገድ ይሰጣል። ዛሬ ማታ ይሞክሩት እና የውድድር ሀሳቦችን ዑደት ያቋርጡ። አፈጻጸምን ስለማሳደጉ ለበለጠ ግንዛቤ - ለእንቅልፍ፣ ለንግድ ወይም ለስፖርት - ሌሎች ጽሑፎቻችንን ያስሱ። እና ዓለምዎን በመስመር ላይ በቀላሉ እና በሚያምር ሁኔታ ለማገናኘት የራስዎን ነፃ የቢዮ ማገናኛ ገጽ በ Semless ላይ ይፍጠሩ።
