ސްލީޕް ސައިންސްވެރިން ބޭނުންކުރާ ސްޓްރޭންޖް މެންޓަލް ޓްރިކް އިން ހާސްކަން ޝޯޓް ސާކިއުޓްކޮށް ސިކުނޑިއަށް ސްނޫޒިން ފަށަން ބުނުމެވެ ނިދާއިރު ރޭސިންގެ ޚިޔާލުތައް ނިއްވާލަން އުނދަގޫވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ތިއީ އެކަނި ނޫން. ނިދުމުގެ ސްޕެޝަލިސްޓުން ވަނީ ސިކުނޑި މަޑުމައިތިރިކޮށް، އަރާމު ކުރުމަށް ކުރިއެރުވުމަށް ވަރުގަދަ އުކުޅެއް ދެނެގަނެފަ އެވެ. ކޮގްނިޓިވް ޝަފްލިންގެ ނަމުން މަޝްހޫރު މި ގޮތަކީ ހާސްކަން ޝޯޓް ސާކިއުޓްކޮށް، ނިދާ ވަގުތު ޖެހިއްޖެ ކަމަށް ސިކުނޑިއަށް އިޝާރާތް ކުރުމުގެ ތަޅުދަނޑިއަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެއީ ނިދި ފަސޭހަކޮށްދިނުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ސާދާ ނަމަވެސް ފައިދާހުރި ނަފްސާނީ ކަސްރަތެކެވެ. ވަކި ވިސްނުމެއްގެ އުސޫލެއްގައި ބައިވެރިވުމުން، ތިމާ ހޭލާ ހުންނަ ކަންބޮޑުވުން ބައިޕާސް ކުރެވޭނެ އެވެ. މި ޕޯސްޓުގައި ކޮގްނިޓިވް ޝަފްލިންގ މަސައްކަތް ކުރާ ގޮތާއި، އެއީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމުގައި ވާންވީ ސަބަބާއި، މިރޭ އެކަން ޕްރެކްޓިސް ކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ހޯދާލާނަމެވެ. އަދި ނިދުމުގެ ރަނގަޅު ސިއްހަތެއް ހޯދުމަށްޓަކައި ހަމަޖެހުމެއް ނެތް ސިކުނޑިއެއް ހަމައަކަށް އެޅުވުމުގެ ފަހަތުގައިވާ ސައިންސަށް ވެސް ބަލާނަމެވެ.
ކޮގްނިޓިވް ޝަފްލިންގ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ކޮގްނިޓިވް ޝަފްލިންގ އަކީ ގަސްތުގައި ނަފްސާނީ އުކުޅެކެވެ. އެއީ ރެންޑަމްކޮށް އާދައިގެ، ޖަޒުބާތީ ނޫން ބަސްތަކެއް ނުވަތަ ތަސްވީރުތައް އުފެއްދުމެވެ. އަމާޒަކީ ސިކުނޑީގެ ބަހުގެ މަރުކަޒުތައް ހިފެހެއްޓުމެވެ. މި ޕްރޮސެސްގެ ސަބަބުން އެމީހުން ހާސްކަން ބޮޑު ނުވަތަ ސްޓްރެސް ބޮޑު ނަރެޓިވް ފިކުރުތަކުގައި ލެޗް ނުކުރެވެއެވެ. އެއީ ސިކުނޑިއަށް މަޑުމައިތިރި، ފޫހި މަސައްކަތެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. އެއީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންބޮޑުވުންތަކުގެ އިމޯޝަނަލް ޗާޖް ނެތް ކޮގްނިޓިވް ޑިސްޓްރެކްޝަނެއް ފޯރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ދަ ސައިންސް ބިހައިންޑް ދަ ޝަފްލް ނިދަން އުޅޭއިރު ސިކުނޑީގެ ޑިފޯލްޓް މޯޑް ނެޓްވޯކް ގިނަ ފަހަރަށް އެކްޓިވޭޓް ވެއެވެ. މި ނެޓްވޯކަކީ އަމިއްލައަށް ރިފަރެންޝަލް ވިސްނުމާއި ކަންބޮޑުވުމާ ގުޅިފައިވާ ނެޓްވޯކެކެވެ. ކޮގްނިޓިވް ޝަފްލިންގ އިން ތަޢާރަފް ކުރަނީ ލޯ ސްޓޭކްސް ކޮގްނިޓިވް ލޯޑެކެވެ. އެއީ ނިދި ނުލިބުމަށް ތެޔޮ ޖަހާ އެތެރޭގެ މޮނޮލޮގް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ޣަރަގުކޮށްލާ ކަމެކެވެ. ދިރާސާވެރިން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި މިއީ ސިކުނޑީގެ ގުދުރަތީ އުސޫލު ހޯދުމުގެ ސުލޫކު ލީވަރކޮށްގެން މަސައްކަތް ކުރާ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ޝަފްލްގެ ރެންޑަމް ކަމުން ގުޅިފައިވާ، ޝައުގުވެރި ވާހަކައެއް ހޯދުމަށް ހުރަސްއެޅެއެވެ. މި ނެރެޓިވް އާކް ނެތުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެއީ ނިދުމުގެ ޕްރޮސެސްތައް ފެށުމަށް ފުރުސަތު ލިބޭ ވަރަށް ސިކުނޑި ފޫހިވާ އެއްޗެކެވެ.
ނިދުމަށް ކޮގްނިޓިވް ޝަފްލިންގ ޕްރެކްޓިސް ކުރާނެ ގޮތް ނިދުމުގެ ސައިންސްވެރިޔާ ފާސްކޮށްފައިވާ މި ޓްރިކް ޓްރައި ކުރަން ތައްޔާރަށް ހެއްޔެވެ؟ އެ ޢަމަލަކީ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ގޮތަކަށް ސީދާ ޢަމަލެކެވެ. ދެލޯ މަރާލައިގެން އެނދުގައި އޮށޯވެގެން ހުރެ ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ނިދުމަށް ފަހި ހާލަތަކަށް ސިކުނޑި ގެންދިއުމަށް މި ފިޔަވަޅުތަކަށް އަމަލުކުރުން:
އާންމު ބަހެއް ހޮވުން: އާދައިގެ، ކޮންމެ ދުވަހަކު ބޭނުންކުރާ ބަހަކުން ފަށާށެވެ. މިސާލަކަށް "އާފަލު" އެވެ. ރެންޑަމް އެސޯސިއޭޝަންސް އުފެއްދުން: ސިކުނޑި "އާފަލު" އާއި ގުޅިފައިވާ ފުރަތަމަ ލަފުޒަށް ފުންމާލާށެވެ. ލޮޖިކަލް ކަނެކްޝަނެއް ގަދަކަމުން ނުހަދާށެވެ. އެއީ "ޕައި"، "ގަސް" ނުވަތަ "ޓީޗަރ" ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. ޗޭން ކުރިއަށް ގެންދިއުން: އެ އާ ލަފުޒު ނަގައިގެން އެ ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. "ގަހެއް" އިން "ފަތް" އަށް، ދެން "ފެހި" އަށް، ދެން "ޗަސްބިމަށް" ފުންމާލެވިދާނެ އެވެ. އެމްބްރޭސް ދަ ނޮންސެންސް: ލިންކްތައް ރެންޑަމްކޮށް ކުޑަކޮށް މުޑުދާރު ގޮތަކަށް އިހުސާސް ކުރެވެން ޖެހެއެވެ. ވާހަކައެއް ކްރާފްޓް ކުރަމުންދާތަން ފެނިއްޖެނަމަ، އާ ފެށޭ ބަހަކުން މަޑުމަޑުން ރީސެޓް ކުރާށެވެ.
ދުވެލި މަޑުމަޑުން އަދި ވަށައިގެންވާ ގޮތަށް ބެހެއްޓުން. މަޤްޞަދަކީ ޕަޒްލެއް ހައްލުކުރުން ނޫން ކަމަށާއި އެއީ މަޑުމައިތިރި، މާނައެއް ނެތް ފިކުރުގެ ދައުރު އުފެއްދުމެވެ.
މި އުކުޅަކީ ހާސްކަން ޝޯޓް ސާރކިއުޓް ކުރާ ސަބަބެވެ ނިދުމުގެ ކުރިން ހާސްވުމަކީ ގިނަ ފަހަރަށް ލަފާކުރެވޭ، ކަންބޮޑުވާ ވާހަކައެއްގެ ފަހަތުން އަންނަ ކަމެކެވެ. މަސައްކަތާއި ގުޅުންތަކާއި ނުވަތަ މީގެ ފަސް އަހަރު ކުރިން ބުނި އެ އެއްޗަކާ މެދު ސްޓްރެސް ވެދާނެއެވެ. ކޮގްނިޓިވް ޝަފްލިންގ އިން މި އުސޫލު މުގުރާލައެވެ. އެއީ ބަސް ބޭނުންކޮށްގެން ނަމަވެސް ޖަޒުބާތީ ވާހަކަ ދެއްކުމުން ދުރުހެލިވާ މަސައްކަތެއް ކުރުމަށް ސިކުނޑިއަށް މަޖުބޫރު ކުރާ ކަމެކެވެ. އެ ރެންޑަމް ނެސް އަކީ ސާކިއުޓް ބްރޭކަރެއްގެ ގޮތުގައި ހަރަކާތްތެރިވާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ގަޑިތަކެއް ވަންދެން ހޭލާ ހުރެވޭނެ ކަންބޮޑުވުމުގެ ފީޑްބެކް ލޫޕް މެދުކަނޑާލާ ކަމެކެވެ. ނިއުޓްރަލް ބަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރުމުން، ތިބާގެ ހާސްކަންތައްތައް ދެމިހުރުމަށް ބޭނުންވާ ނަފްސާނީ ބެންޑްވިޑް އިން މަހުރޫމް ކޮށްލައެވެ. އެއީ ތިމާގެ ކޮގްނިޓިވް ރިސޯސްތައް ސުލްހަވެރިކަމާއެކު ނަގާލުމެކެވެ.
ބިއޮންޑް ސްލީޕް: ކަލްމިންގ އަ ބިޒީ މައިންޑް ކޮގްނިޓިވް ޝަފްލިންގ ގެ ފަހަތުގައިވާ އުސޫލުތަކަކީ ނިދާކޮޓަރިއަށްވުރެ ވެސް ބޭނުންތެރި އުސޫލުތަކެކެވެ. ބިޒީ، ހާސްކަން ބޮޑު ސިކުނޑިއަކީ ގިނަ ދާއިރާތަކުން ޕާފޯމަންސަށް ހުރަސްއެޅިދާނެ ކަމެކެވެ. އެތުލީޓުންނަށް ނަފްސާނީ ސާފުކަން ބޭނުންވާ ފަދައިން، ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ކުރިއަށްދާ ދާއިރާތަކުގެ ޕްރޮފެޝަނަލް ފަރާތްތަކަށް ވެސް ފޯކަސް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިސާލަކަށް ލީން، އިނޮވޭޓިވް ސްޕޯޓްސް ވެންޗަރތަކުގައި ކާމިޔާބީ ބިނާވެފައިވަނީ ޑިސްޓްރެކްޝަނުން އެއްކިބާވެފައިވާ ތޫނު، ސްޓްރެޓެޖިކް ވިސްނުމެއްގެ މައްޗަށެވެ. ހަމައެފަދައިން، 32 ބިލިއަން ޑޮލަރުގެ މޮނިއުމަންޓަލް އެކްވިޒިޝަނެއް އިވެލުއޭޓް ކުރުން ފަދަ ވިޔަފާރީގެ ބޮޑެތި ނިންމުންތަކުގައި ވެސް ސާފު ބޮލުގެ ތަހުލީލުތައް ޑިމާންޑް ކުރެ އެވެ. މަޑުމައިތިރި ބެކްގްރައުންޑް މެންޓަލް ނައިސް އަކީ ކޮންމެ ހައި ސްޓޭކްސް މާހައުލެއްގައި ވެސް އަގުހުރި ހުނަރެކެވެ. ސްޕޯޓްސް ލޮޖިސްޓިކްސްގައި ވެސް ފޯކަސް އަކީ މުހިއްމު ކަމެއް، ކުޅުންތެރިންގެ ސަލާމަތާއި ޕާފޯމަންސަށް ލިބުނު ލިބުނު އެލްއީޑީ ކޯޓުތަކުން އަނބުރާ އިތުބާރު ހުރި ހަރު ލަކުޑިއަށް ބަދަލުވާން ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ނިންމުމާ އެއްގޮތަށެވެ.
ކޮގްނިޓިވް ޝަފްލިންގ އަކީ އާދައަކަށް ހެދުން ނިދުމުގެ އާ އުކުޅަކަށް ވެސް ކޮންސިސްޓެންސީ އަކީ މުހިއްމު އެއްޗެކެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ހީވާނަމަ ހިތްވަރު ކަނޑާނުލާށެވެ. ކޮންމެ ރެއަކު މަދުވެގެން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު ކޮގްނިޓިވް ޝަފްލިންގ ޕްރެކްޓިސް ކުރާށެވެ. މިއީ ސިކުނޑިއަށް އެ ހަރަކާތް ނިދުމަށް ބަދަލުވުމާ ގުޅުވައިދޭ ކަމެކެވެ. އެނދުގެ ކައިރީގައި ނޯޓްޕެޑެއް ބަހައްޓާށެވެ. ޕްރެސް ކުރާ ކަންބޮޑުވުމެއް އުފެދިއްޖެނަމަ، ހެނދުނު އެޑްރެސް ކުރުމަށް ޖޮޓް ކޮށްލުމަށްފަހު، ތިމާގެ ވޯޑް ޝަފްލް އަށް އެނބުރި ދާށެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، އެ...އަމާޒަކީ ހުސް ވިސްނުމެއްގެ ޙާލަތެއް ޙާޞިލުކުރުމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ގިނަ ފަހަރަށް ނުކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ. އަމާޒަކީ ނިދި އަންނަންދެން މަޑުމަޑުން، ފޫހިކަމާއެކު އެންގޭޖް ވުމެވެ.
ކާމިޔާބީއަށް ބޭނުންވާ ވަސީލަތްތަކާއި އިރުޝާދުތައް ތިބާގެ ޕްރެކްޓިސް އިތުރަށް ފުރިހަމަ ކުރެވޭނީ މަދު ސާދާ އިރުޝާދުތަކަކުންނެވެ:
ތީމެއް ބޭނުންކުރުން: ހުރިހާ ލަފުޒުތަކެއް އެއް އަކުރަކުން ފެށުން (އެބަހީ، "ދޯނި"، "ދޮންކެޔޮ"، "ދަޅު"). ހިއްސުތައް ހިމަނާށެވެ: ލަފުޒެއް ވިސްނާލުމަށްފަހު، އޭގެ ވަސް، އަޑު ނުވަތަ ޓެކްސްޗަރ ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ސާދާކޮށް ބެހެއްޓުން: އެބްސްޓްރެކްޓް ކޮންސެޕްޓްތަކުގެ މައްޗަށް ކޮންކްރީޓް ނަންތައް ބޭނުންކުރުން. "އިންސާފު" އަށް ވުރެ "ޗެއާ" ރަނގަޅު. ކެތްތެރިވާށެވެ: ބައެއް ރޭރޭ އަނެއް ރޭތަކަށްވުރެ އަވަހަށް މަސައްކަތް ކުރާނެއެވެ. މަސައްކަތް ކުރުމުގެ އަމަލަކީ ޚުދު ރިލެކްޝަން ރިޗުއަލްއެކެވެ.
ނިންމުން: ސިކުނޑިއަށް ނިދާލުމަށް ސިގްނަލް ދިނުން ކޮގްނިޓިވް ޝަފްލިންގ އަކީ ނިދާއިރު އުފެދޭ ހާސްކަން ޝޯޓް ސާރކިއުޓް ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ވަރުގަދަ، ހެކިތަކަށް ބިނާކޮށް އުފައްދާފައިވާ ވަސީލަތެކެވެ. މާނައެއް ނެތް، ޖަޒުބާތީ ނޫން މަސައްކަތެއްގައި ސިކުނޑި ޝާމިލްކޮށްގެން، ނިދި ހުއްޓުވާ ވާހަކަތައް މަޑުޖައްސާލެވޭނެ އެވެ. ނިދުމުގެ ސައިންސްވެރިންގެ މި ނަފްސާނީ އުކުޅަކީ ސިކުނޑިއަށް އަރާމު ކުރަންވީ ވަގުތު ޖެހިއްޖެ ކަމަށް ބުނުމަށް ސީދާ މަގެއް ލިބިގެންދާ އުކުޅެކެވެ. މިރޭ ޓްރައިކޮށްލާފައި ރޭސް ފިކުރުތަކުގެ ދައުރު މުގުރާލާށެވެ. ޕާފޯމަންސް އޮޕްޓިމައިޒް ކުރުމާ ބެހޭ އިތުރު ވިސްނުންތަކަށް- ނިދުމަށް ވިޔަސް، ވިޔަފާރިއަށް ވިޔަސް، ނުވަތަ ކުޅިވަރަށް ވިޔަސް- އަޅުގަނޑުމެންގެ އެހެން ލިޔުންތައް ތަހުގީގު ކުރައްވާށެވެ. އަދި ފަސޭހައިން އަދި ރީތިކޮށް ދުނިޔެ އޮންލައިންކޮށް ގުޅުވައިލުމަށްޓަކައި ސީމްލެސްގައި އަމިއްލަ ހިލޭ ލިންކް-އިން-ބައޯ ޕޭޖެއް އުފައްދާށެވެ.
