ထူးဆန်းသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှည့်ကွက် အိပ်စက်ခြင်းကို သိပ္ပံပညာရှင်များက အသုံးပြု၍ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို တိုတိုတုတ်တုတ်နှင့် မှိန်းရန် ဦးနှောက်ကို ပြောခိုင်းပါ။ အိပ်ရာဝင်ချိန်၌ ပြိုင်ကားအတွေးများကို ပိတ်ရန် ရုန်းကန်နေရပါသလား။ မင်းတစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ဘူး။ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူများသည် စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေပြီး အနားယူခြင်းကို မြှင့်တင်ရန် အစွမ်းထက်သော နည်းလမ်းကို ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဤနည်းလမ်းကို သိမြင်မှု ရှပ်ချခြင်းဟု လူသိများသော ဤနည်းလမ်းသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှု တိုတောင်းခြင်းနှင့် သင့်ဦးနှောက်ကို အိပ်ချိန်ရောက်ပြီဟု အချက်ပြခြင်း၏ သော့ချက် ဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အား ငိုက်မျဉ်းစေရန် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တိကျသော တွေးခေါ်မှုပုံစံတွင် ပါဝင်ခြင်းဖြင့် သင်သည် နိုးကြားစေမည့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ရှောင်လွှဲနိုင်သည်။ ဤပို့စ်သည် သိမှုအရှုပ်အထွေးများ မည်သို့လုပ်ဆောင်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ထိရောက်သနည်း၊ နှင့် ယနေ့ညတွင် ၎င်းကို သင်မည်ကဲ့သို့လေ့ကျင့်နိုင်သည်ကို လေ့လာပါမည်။ ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းကျန်းမာရေးအတွက် စိတ်ကိုတည်ငြိမ်စေခြင်း၏ နောက်ကွယ်မှ သိပ္ပံပညာကိုလည်း လေ့လာကြည့်ပါမည်။
Cognitive Suffling ဆိုတာ ဘာလဲ သိမှုရှပ်ချခြင်းသည် တမင်တကာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနည်းပညာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် သာမာန်၊ စိတ်ခံစားမှုမဟုတ်သော စကားလုံးများ သို့မဟုတ် ပုံများကို ကျပန်းဖန်တီးခြင်း ပါဝင်သည်။ ရည်ရွယ်ချက်မှာ သင့်ဦးနှောက်၏ ဘာသာစကားဆိုင်ရာစင်တာများကို သိမ်းပိုက်ရန်ဖြစ်သည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည် ၎င်းတို့အား စိုးရိမ်သောက သို့မဟုတ် ဖိစီးမှုရှိသော ဇာတ်ကြောင်းဆိုင်ရာ အတွေးများကို တွယ်ကပ်ခြင်းမှ တားဆီးပေးသည်။ သင့်စိတ်အတွက် နူးညံ့သိမ်မွေ့ပြီး ငြီးငွေ့စရာကောင်းသော အလုပ်တစ်ခုအဖြစ် တွေးကြည့်ပါ။ ၎င်းသည် သင်၏နေ့စဉ်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တာဝန်ခံမှုကင်းမဲ့သော သိမြင်မှုအာရုံစူးစိုက်မှုကို ပေးဆောင်သည်။
မွှေနှောက်ခြင်းနောက်ကွယ်မှ သိပ္ပံပညာ သင်အိပ်ရန်ကြိုးစားသောအခါ၊ သင့်ဦးနှောက်၏ ပုံသေမုဒ်ကွန်ရက်သည် မကြာခဏ အသက်ဝင်လာသည်။ ဤကွန်ရက်သည် မိမိကိုယ်ကို ကိုးကားတွေးခေါ်မှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတို့နှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ သိမြင်မှု ရှပ်ရှပ်ခြင်းသည် လောင်းကြေးနည်းသော သိမြင်မှုဝန်ကို မိတ်ဆက်ပေးသည်။ ၎င်းသည် အိပ်မပျော်ခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေသည့် အတွင်းပိုင်း monologue ကို ထိရောက်စွာ နစ်မြုပ်စေသည်။ သုတေသီများက ၎င်းသည် ဦးနှောက်၏ သဘာဝပုံစံရှာဖွေသော အမူအကျင့်ကို အသုံးချခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ သို့သော်၊ ပေါင်းစပ်မှု၏ကျပန်းလုပ်ဆောင်မှုသည် လိုက်လျောညီထွေရှိသော၊ ဆွဲဆောင်မှုရှိသောဇာတ်လမ်းကို ရှာတွေ့ခြင်းမှ တားဆီးပေးသည်။ ဤဇာတ်ကြောင်းပြကွက်မရှိခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ အိပ်စက်ခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်များ စတင်ရန် လုံလောက်သော ဦးနှောက်ကို ငြီးငွေ့စေသည်။
အိပ်စက်ခြင်းအတွက် သိမြင်မှု မွှေနှောက်ခြင်းကို လေ့ကျင့်နည်း ဤအိပ်စက်ခြင်းကို သိပ္ပံပညာရှင်များ၏ ထောက်ခံချက်ဖြင့် စမ်းသုံးကြည့်ရန် အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။ The practice is wonderfully straightforward. မျက်လုံးမှိတ်ပြီး အိပ်ရာထဲမှာ လဲလျောင်းနေလို့ရပါတယ်။ သင့်စိတ်ကို အိပ်ပျော်စေမည့် အခြေအနေသို့ လမ်းညွှန်ရန် ဤအဆင့်များကို လိုက်နာပါ-
အသုံးများသောစကားလုံးကိုရွေးချယ်ပါ- ရိုးရှင်းသောနေ့စဉ်စကားလုံးဖြင့်စတင်ပါ။ ဥပမာ "ပန်းသီး" ကျပန်းအသင်းအဖွဲ့များကို ဖန်တီးပါ- "apple" နှင့် ဆက်စပ်နေသော ပထမဆုံးစကားလုံးကို သင့်စိတ်ထဲ ခုန်ချလိုက်ပါ။ ယုတ္တိရှိသောချိတ်ဆက်မှုကို အတင်းအကြပ်မလုပ်ပါနှင့်။ "အဝိုင်း" "သစ်ပင်" သို့မဟုတ် "ဆရာ" ဖြစ်နိုင်သည်။ ကွင်းဆက်ကိုဆက်ရန်- ထိုစကားလုံးအသစ်ကိုယူကာ လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။ "သစ်ပင်" မှ "သစ်ရွက်" သို့ "စိမ်းလန်းသော" ထို့နောက် "မြက်" သို့ခုန်နိုင်သည်။ အဓိပ္ပါယ်မဲ့မှုကို ခင်တွယ်ပါ- လင့်ခ်များသည် ကျပန်းနှင့် အနည်းငယ် အဓိပ္ပါယ်မဲ့သလို ခံစားရမည်ဖြစ်သည်။ သင်ကိုယ်တိုင် ဇာတ်လမ်းတစ်ခုကို ဖန်တီးနေသည်ဟု ထင်ပါက၊ အစပြုသည့် စကားလုံးအသစ်ဖြင့် ညင်သာစွာ ပြန်လည်သတ်မှတ်ပါ။
အရှိန်နှေးကွေးပြီး ကွေ့ကောက်နေပါစေ။ ရည်ရွယ်ချက်မှာ ပဟေဠိတစ်ခုကို ဖြေရှင်းရန်မဟုတ်ဘဲ နူးညံ့သိမ်မွေ့ပြီး အဓိပ္ပါယ်မဲ့သော အတွေးစီးဆင်းမှုကို ဖန်တီးရန်ဖြစ်သည်။
ဤနည်းပညာသည် အဘယ်ကြောင့် တိုတောင်းသော လျှပ်စီးကြောင်းကို စိုးရိမ်ပူပန်စေသနည်း။ မအိပ်ခင်မှာ စိုးရိမ်စိတ်က ကြိုတင်မှန်းဆနိုင်တဲ့၊ စိုးရိမ်စရာ ဇာတ်ကြောင်းတစ်ခုရဲ့ နောက်ဆက်တွဲဖြစ်တတ်ပါတယ်။ အလုပ်၊ ဆက်ဆံရေး ဒါမှမဟုတ် လွန်ခဲ့တဲ့ငါးနှစ်က သင်ပြောခဲ့တဲ့အရာတွေကို သင် ဖိစီးနေနိုင်ပါတယ်။ သိမှုရှပ်ရှပ်ခြင်းသည် ဤပုံစံကို ချိုးဖျက်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ဦးနှောက်ကို ဘာသာစကားအသုံးပြုသည့် အလုပ်တစ်ခုတွင် ပါဝင်ရန် တွန်းအားပေးသော်လည်း စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ပုံပြင်ပြောခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်သည်။ ကျပန်းသည် circuit breaker တစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အား နာရီပေါင်းများစွာ နိုးကြားနေစေသည့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်ချက်ကွင်းဆက်ကို အနှောင့်အယှက်ပေးသည်။ ကြားနေစကားလုံးများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့်၊ ၎င်းတို့ ဆက်လက်ရှိနေရန် လိုအပ်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှိုင်းနှုန်း၏ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ကင်းဝေးစေသည်။ ၎င်းသည် သင်၏ သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အရင်းအမြစ်များကို ငြိမ်းချမ်းစွာ သိမ်းယူခြင်း ဖြစ်သည်။
အိပ်မပျော်ခြင်း- အလုပ်များသောစိတ်ကို ငြိမ်သက်စေခြင်း။ သိမှုရှပ်ချခြင်း၏ နောက်ကွယ်ရှိ အခြေခံမူများသည် အိပ်ခန်းအပြင်ဘက်တွင် အသုံးဝင်သည်။ အလုပ်များပြီး စိုးရိမ်သောကစိတ်သည် နယ်ပယ်များစွာတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို ဟန့်တားနိုင်သည်။ အားကစားသမားများသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြည်လင်ပြတ်သားမှု လိုအပ်သကဲ့သို့၊ လျင်မြန်သောနယ်ပယ်မှ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များသည် အာရုံစူးစိုက်မှု လိုအပ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ပေါ့ပါးပြီး ဆန်းသစ်သော အားကစားလုပ်ငန်းများတွင် အောင်မြင်မှုသည် အာရုံထွေပြားခြင်းမှ ကင်းစင်သော ထက်မြက်သော ဗျူဟာမြောက် တွေးခေါ်မှုပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။ အလားတူပင်၊ ကြီးမားသော $32B ရယူမှုအား အကဲဖြတ်ခြင်းကဲ့သို့ စီးပွားရေးလုပ်ငန်းကြီးများ၏ ဆုံးဖြတ်ချက်များသည် ရှင်းလင်းပြတ်သားသော ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုကို တောင်းဆိုပါသည်။ တိတ်တိတ်ဆိတ်ဆိတ် နောက်ခံစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဆူညံသံသည် လောင်းကြေးမြင့်သည့် ပတ်ဝန်းကျင်တိုင်းတွင် အဖိုးတန်ကျွမ်းကျင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစား ထောက်ပံ့ပို့ဆောင်ရေးတွင်ပင်၊ ကစားသမားဘေးကင်းမှုနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်အတွက် ယုံကြည်စိတ်ချရသော LED တရားရုံးများထံ ပြန်ပြောင်းရန် ဂရုတစိုက်ဆုံးဖြတ်ခြင်းကဲ့သို့ပင်၊ အာရုံစူးစိုက်မှုသည် အဓိကကျပါသည်။
သိမှု မွှေနှောက်ခြင်း အလေ့အထတစ်ခု ပြုလုပ်ခြင်း။ တစ်သမတ်တည်းရှိခြင်းသည် အိပ်စက်ခြင်းနည်းပညာအသစ်အတွက် သော့ချက်ဖြစ်သည်။ အစပိုင်းမှာ ထူးဆန်းတယ်လို့ ခံစားရရင် စိတ်ဓာတ်မကျပါနဲ့။ ညစဉ်ညတိုင်း သိမြင်နိုင်စွမ်းကို အနည်းဆုံး တစ်ပတ်ကြာ လေ့ကျင့်ပါ။ ဒါက သင့်ဦးနှောက်ကို အိပ်စက်ခြင်းကူးပြောင်းခြင်းနဲ့ ချိတ်ဆက်လုပ်ဆောင်နိုင်စေတယ်။ အိပ်ရာဘေးမှာ မှတ်စုစာအုပ်ကို ထားပါ။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတစ်ခု ပေါ်လာပါက၊ ၎င်းကို မနက်ခင်းတွင် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်၊ ထို့နောက် သင်၏စကားလုံးကို ရှပ်တိုက်ရန် ပြန်သွားပါ။ သတိရပါ။ပန်းတိုင်သည် လွတ်ကင်းသော စိတ်အခြေအနေသို့ ရောက်ရန် မဟုတ်ပါ။ အဲဒါက မဖြစ်နိုင်ဘူး။ ရည်ရွယ်ချက်ကတော့ အိပ်ချိန်ရောက်တဲ့အထိ ညင်သာစွာနဲ့ ငြီးငွေ့စရာကောင်းတဲ့ စေ့စပ်မှုဖြစ်ဖို့ပါ။
အောင်မြင်မှုအတွက် ကိရိယာများနှင့် အကြံပြုချက်များ ရိုးရှင်းသော အကြံပြုချက်အချို့ဖြင့် သင်၏လေ့ကျင့်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်သည်-
အပြင်အဆင်ကိုသုံးပါ- သင့်စကားလုံးအားလုံးကို တူညီသောအက္ခရာဖြင့် စတင်ပါ (ဥပမာ၊ "လှေ" "ငှက်ပျောသီး" "တောင်း")။ အာရုံခံစားမှုများကို ပေါင်းစပ်ပါ- စကားလုံးတစ်လုံးကို စဉ်းစားပါ၊ ထို့နောက် ၎င်း၏ အနံ့၊ အသံ သို့မဟုတ် အသွင်အပြင်ကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ရိုးရှင်းအောင်ထားပါ- စိတ္တဇသဘောတရားများထက် ခိုင်မာသောနာမ်များကိုသုံးပါ။ “သဘာပတိ” သည် “တရားမျှတမှု” ထက် သာလွန်သည်။ စိတ်ရှည်ပါ- တချို့ညတွေမှာ တခြားသူတွေထက် ပိုမြန်ပါလိမ့်မယ်။ ကြိုးစားခြင်းသည် သူ့အလိုလို ပြေလျော့စေသော ဓလေ့တစ်ခုဖြစ်သည်။
နိဂုံး- သင့်ဦးနှောက်ကို မှိန်းရန် အချက်ပြပါ။ သိမှု ရှပ်ချခြင်းသည် အိပ်ရာဝင်ချိန်တိုတောင်းသော စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ဖြစ်စေသော ခိုင်လုံသော အထောက်အထားကို အခြေခံသည့် ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဓိပ္ပါယ်မရှိသော၊ စိတ်လှုပ်ရှားမှုမရှိသော အလုပ်တစ်ခုတွင် သင့်ဦးနှောက်ကို ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် အိပ်စက်ခြင်းကို ပိတ်ဆို့စေသော ဇာတ်ကြောင်းများကို ငြိမ်သက်စေနိုင်သည်။ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ သိပ္ပံပညာရှင်များ၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှည့်ကွက်သည် သင့်ဦးနှောက်အား အနားယူချိန်ရောက်ပြီဟု တိုက်ရိုက်လမ်းကြောင်းပေးသည်။ ဒီညတော့ ကြိုးစားပြီး ပြိုင်ဆိုင်မှု အတွေးတွေကို ဖြတ်လိုက်ပါ။ အိပ်ချိန်၊ စီးပွားရေး သို့မဟုတ် အားကစားအတွက်ဖြစ်စေ စွမ်းဆောင်ရည်ကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်ခြင်းဆိုင်ရာ နောက်ထပ် ထိုးထွင်းသိမြင်မှုများအတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏ အခြားဆောင်းပါးများကို ရှာဖွေပါ။ And to simply and elegantly connect your world online, create your own free link-in-bio page on Seemless.
