Гаҗәп психик хәйлә йокы галимнәре кыска схема мәшәкатьләрен кулланалар һәм мигә тынычлануны башларга кушалар. Йокы вакытында чабыш уйларын сүндерү өчен көрәшәсезме? Сез ялгыз түгел. Йокы белгечләре акылны тынычландыру һәм ял итү өчен көчле техниканы ачыкладылар. Когнитив алыштыру дип аталган бу ысул, кыска вакытлы борчылу һәм миеңнең йокы вакытын сигналлаштыру өчен ачкыч булырга мөмкин. Бу гади, ләкин эффектив психик күнегү сезне йокыга китерү өчен эшләнгән. Билгеле бер фикер йөртү рәвешендә катнашып, сез уяу булган борчылуны узып китә аласыз. Бу язма танып белү алмашу ничек эшләвен, ни өчен эффектив булуын һәм бүген кич белән аны ничек куллана алуыгызны тикшерәчәк. Без шулай ук яхшырак йокы сәламәтлеге өчен тынгысыз акылны тынычландыру турындагы фәнгә карыйбыз.
Танып белү нәрсә ул? Когнитив алыштыру - белә торган акыл техникасы. Бу гади, эмоциональ булмаган сүзләр яки образлар очраклы рәвештә барлыкка китерүне үз эченә ала. Максат - миеңнең лингвистик үзәкләрен яулап алу. Бу процесс аларны борчулы яки стресслы хикәяләү уйларына бәйләргә комачаулый. Моны акылыгыз өчен йомшак, күңелсез эш дип уйлагыз. Бу сезнең көндәлек мәшәкатьләрегезнең эмоциональ зарары булмаган танып-белү читкә юнәлтә.
Фикер алышу артындагы фән Йокларга тырышканда, баш миеңнең режим челтәре еш активлаша. Бу челтәр үз-үзен күрсәтү һәм борчылу белән бәйле. Танып-белү үзгәреше аз күләмле танып белү йөген кертә. Йокысызлыкны ягучы эчке монологны эффектив рәвештә суга батыра. Тикшерүчеләр бу баш миенең табигый үрнәк эзләү тәртибен кулланып эшли дип саныйлар. Ләкин, алыш-бирешнең очраклы булуы аңа эзлекле, кызыклы хикәя табарга комачаулый. Бу хикәяләү дугасы булмау бик мөһим. Ул йокы процессларын башларга мөмкинлек бирә.
Йокы өчен танып белү алмашынуны ничек кулланырга Бу йокы галиме хуплаган хәйләне сынап карарга әзерме? Практика гаҗәеп туры. Сез моны күзләрегез белән караватта ята аласыз. Акылыгызны йокларга уңайлы хәлгә китерү өчен бу адымнарны үтәгез:
Уртак сүз сайлагыз: Гади, көндәлек сүздән башлап җибәрегез. Мәсәлән, "алма". Очраклы берләшмәләр булдырыгыз: Акылыгыз "алма" белән бәйләнгән беренче сүзгә сикерергә рөхсәт итегез. Логик бәйләнешне мәҗбүр итмәгез. Бу "бәлеш", "агач" яки "укытучы" булырга мөмкин. Чылбырны дәвам итегез: Бу яңа сүзне алыгыз һәм процессны кабатлагыз. "Агачтан" сез "яфракка", аннары "яшел", аннары "үләнгә" сикерергә мөмкин. Мәгънәсезлекне кабул итегез: сылтамалар очраклы һәм бераз абсурд булырга тиеш. Әгәр дә сез берәр хикәя уйлап тапсагыз, яңа башлангыч сүз белән йомшак кына торгызыгыз.
Тизлекне әкрен һәм адаштырыгыз. Максат - башваткычны чишү түгел, ә йомшак, мәгънәсез фикер агымын булдыру.
Ни өчен бу техника кыска схемалар борчулары Йокы алдыннан борчылу еш алдан әйтелгән, борчулы хикәягә иярә. Сез эш, мөнәсәбәтләр яки биш ел элек әйткән әйберләр турында басым ясарга мөмкин. Когнитив алыштыру бу үрнәкне боза. Бу сезнең миегезне тел кулланган, ләкин эмоциональ хикәяләүдән саклый торган эштә катнашырга мәҗбүр итә. Очраклылык сүндергеч ролен башкара. Бу сезне берничә сәгать уяу тота алырлык борчылу әйләнешен өзә. Нейтраль сүзләргә игътибар итеп, сез борчылуларыгызны психик киңлек киңлегеннән мәхрүм итәсез. Бу сезнең танып белү ресурсларыгызны тыныч кына алу.
Йокы артында: мәшәкатьле акылны тынычландыру Когнитив алыштыру принциплары йокы бүлмәсеннән тыш файдалы. Эшле, борчулы акыл күп өлкәләрдә эшләргә комачаулый ала. Спортчыларга психик ачыклык кирәк булган кебек, тиз арада эшләүче белгечләр дә игътибарны таләп итәләр. Мәсәлән, арык, инновацион спорт предприятияләрендә уңыш, игътибарны читкә юнәлтмәгән кискен, стратегик уйлануга бәйле. Нәкъ шулай ук, зур бизнес карарлары, монументаль $ 32B сатып алуны бәяләү кебек, ачык анализ таләп итә. Психик тавышны тынычландыру - теләсә нинди югары мохиттә кыйммәтле осталык. Спорт логистикасында да төп игътибар, тайгак LED кортларыннан плеер куркынычсызлыгы һәм эш башкару өчен ышанычлы каты агачка күчү турында карар кабул итү кебек.
Танып-белү гадәтен булдыру Яңа йокы техникасы өчен эзлеклелек ачкыч. Башта сәер тоелса, төшенкелеккә бирелмәгез. Ким дигәндә бер атна саен төнне танып белү белән шөгыльләнегез. Бу сезнең миегезгә активлыкны йокыга күчү белән бәйләргә мөмкинлек бирә. Карават янында блокнот саклагыз. Әгәр дә борчылу килеп чыкса, аны иртә белән адреслау өчен языгыз, аннары үзгәртү сүзенә кире кайтыгыз. Онытмамаксат - буш карашка ирешү түгел. Бу еш мөмкин түгел. Максат - йокы килгәнче йомшак, күңелсез эш.
Уңыш өчен кораллар һәм киңәшләр Сез берничә гади киңәш белән практиканы көчәйтә аласыз:
Теманы кулланыгыз: Барлык сүзләрегезне дә бер хәреф белән башлап җибәрегез (мәсәлән, "көймә", "банан", "кәрзин"). Сенсорларны кертегез: сүз турында уйлагыз, аннары аның исен, тавышын яки текстурасын күз алдыгызга китерегез. Гади итеп саклагыз: абстракт төшенчәләр өстендә конкрет исемнәр кулланыгыз. "Кәнәфи" "гаделлек" дән яхшырак. Сабыр бул: Кайбер төннәр башкаларга караганда тизрәк эшләячәк. Сынау акты үзе ял итү йоласы.
Йомгаклау: Баш миеңне тынычландыр Когнитив алыштыру - кыска схемада йокы вакытындагы борчылу өчен көчле, дәлилгә нигезләнгән корал. Баш миеңне мәгънәсез, эмоциональ булмаган эшкә җәлеп итеп, син йокыга комачаулаган хикәяләрне тынычландыра аласың. Йокы галимнәренең бу психик хәйләсе миеңә ял итәргә вакыт җиткерү өчен туры юл бирә. Бүген кич сынап карагыз, чабыш уйлары циклын бозыгыз. Эшчәнлекне оптимальләштерү турында күбрәк белү өчен - йокы, бизнес яки спорт өчен - безнең бүтән мәкаләләрне тикшерегез. Onlineәм сезнең дөньяны гади һәм матур итеп тоташтыру өчен, үзегезнең бушлай сылтама-био битегезне Seemless булдырыгыз.
