An Trioblóid Mheabhrach Aisteach a Bhaineann na hEolaithe Codladh úsáid as chun Imní Ghearrchiorcaid a Chur in iúl don Inchinn tosú ar Chuan Ag streachailt le smaointe rásaíochta a mhúchadh ag am codlata? Níl tú i d’aonar. D'aithin speisialtóirí codlata teicníc chumhachtach chun an t-intinn a chiúiniú agus chun scíthe a chur chun cinn. B'fhéidir gurb é an modh seo, ar a dtugtar suaitheadh cognaíocha, an eochair do imní gearrchiorcadúil agus d'inchinn a chur in iúl go bhfuil sé in am codlata. Cleachtadh meabhrach simplí ach éifeachtach atá ann chun tú a chur ar do shuaimhneas. Trí phatrún sonrach machnaimh a dhéanamh, is féidir leat an imní a choinníonn dúiseacht tú a sheachaint. Scrúdóidh an post seo conas a oibríonn suaitheadh cognaíocha, cén fáth a bhfuil sé éifeachtach, agus conas is féidir leat é a chleachtadh anocht. Breathnóimid freisin ar an eolaíocht atá taobh thiar de mheon gan staonadh a mhaolú ar mhaithe le sláinte codlata níos fearr.
Cad is Suaitheadh Cognaíoch ann? Teicníc mheabhrach d'aon ghnó is ea suaitheadh cognaíoch. Is éard atá i gceist leis ná gnáthfhocail nó íomhánna neamh-mhothúchánacha a ghiniúint go randamach. Is é an sprioc a áitiú ionaid teanga d'inchinn. Cuireann an próiseas seo cosc orthu dul i ngleic le smaointe imníoch nó struis. Smaoinigh air mar thasc mhín, leadránach do d’intinn. Soláthraíonn sé seachrán cognaíoch nach bhfuil an muirear mothúchánach ar do chuid imní laethúil.
An Eolaíocht Taobh thiar den Shuffle Nuair a dhéanann tú iarracht a chodladh, is minic a ghníomhaíonn líonra mód réamhshocraithe d'inchinn. Tá baint ag an líonra seo le smaoineamh féin-tagartha agus imní. Tugann suaitheadh cognaíoch isteach ualach cognaíocha íseal-geallta. Báiteann sé go héifeachtach an mhonalóg inmheánach a chothaíonn insomnia. Creideann taighdeoirí go n-oibríonn sé trí iompar nádúrtha na hinchinne a lorgaíonn patrún a ghiaráil. Mar sin féin, cuireann randamacht an shuffle cosc air teacht ar scéal soiléir, mealltach. Tá an easpa stua inste seo ríthábhachtach. Bors sé an inchinn díreach go leor chun ligean próisis codlata chun tús.
Conas Shuffling Cognaíoch a Chleachtadh le haghaidh Codladh Réidh chun an cleas seo atá ceadaithe ag eolaí codlata a thriail? Tá an cleachtas iontach simplí. Is féidir leat é a dhéanamh ina luí sa leaba le do shúile dúnta. Lean na céimeanna seo chun d’intinn a threorú isteach i staid a chuidíonn le codladh:
Roghnaigh Focal Coiteann: Tosaigh le focal simplí, laethúil. Mar shampla, "úll." Gin Cumainn Random: Lig d'intinn léim go dtí an chéad fhocal a chomhlachú le "úll." Ná bhfeidhm nasc loighciúil. D'fhéadfadh sé a bheith "pie," "crann," nó "múinteoir." Lean ar aghaidh leis an Slabhra: Tóg an focal nua sin agus déan an próiseas arís. Ó "crann," go dtiocfadh leat léim go dtí "duilleog," ansin "glas," ansin "féar." Glac leis an Nonsense: Ba chóir go mbraitheann na naisc randamach agus beagán áiféiseach. Má fhaigheann tú féin scéal a chumadh, athshocraigh go réidh le focal tosaigh nua.
Coinnigh an luas mall agus corraigh. Ní hé an cuspóir ná puzal a réiteach ach sreabhadh machnaimh mhín, gan bhrí a chruthú.
Cén Fáth a mbaineann an Teicníocht seo le hImní Gearrchiorcaid Is minic a leanann imní roimh chodladh scéal intuartha, buartha. D'fhéadfá béim a chur ar obair, ar chaidrimh, nó ar an rud a dúirt tú cúig bliana ó shin. Briseann suaitheadh cognaíoch an patrún seo. Cuireann sé iachall ar d’inchinn tabhairt faoi thasc a úsáideann teanga ach a sheachnaíonn scéalaíocht mhothúchánach. Feidhmíonn an randamacht mar scoradán ciorcaid. Cuireann sé isteach ar an lúb aiseolais imní a fhéadfaidh tú a choinneáil i dúiseacht ar feadh uaireanta. Trí dhíriú ar fhocail neodracha, baineann tú d’imní ón mbandaleithead meabhrach a chaithfidh siad a leanúint. Is táthcheangal síochánta ar do chuid acmhainní cognaíocha.
Thar Chodladh: Meon Gnóthach a Chuasú Tá na prionsabail taobh thiar de shuffling cognaíocha úsáideach lasmuigh den seomra leapa. Is féidir le hintinn ghnóthach imníoch bac a chur ar fheidhmíocht i go leor réimsí. Díreach mar a bhíonn soiléireacht mheabhrach ag teastáil ó lúthchleasaithe, bíonn fócas ag teastáil ó ghairmithe i réimsí luas tapa. Mar shampla, braitheann rathúlacht i bhfiontair spóirt thara, nuálaíocha ar smaointeoireacht ghéar straitéiseach atá saor ó aon seachrán. Ar an gcaoi chéanna, éilíonn cinntí móra gnó, amhail éadáil shuntasach $32B a mheas, anailís chinnte. Is scil luachmhar é torann meabhrach cúlra ciúin in aon timpeallacht ard-geallta. Fiú amháin i lóistíocht spóirt, tá fócas ríthábhachtach, cosúil leis an gcinneadh cúramach aistriú ó chúirteanna sleamhain LED ar ais go crua-adhmad iontaofa le haghaidh sábháilteachta agus feidhmíochta imreoirí.
Ag Déanamh Suaitheadh Cognaíoch mar Ghnáth Tá comhsheasmhacht ríthábhachtach d'aon teicníc codlata nua. Ná bíodh dímholadh ort má mhothaíonn sé aisteach ar dtús. Cleachtaigh shuffling chognaíoch gach oíche ar feadh seachtaine ar a laghad. Ligeann sé seo d'inchinn an ghníomhaíocht a cheangal leis an aistriú go codlata. Coinnigh leabhar nótaí in aice le do leaba. Má thagann imní práinneach aníos, breac síos é chun aghaidh a thabhairt air ar maidin, ansin ar ais chuig do shuffle focal. Cuimhnigh, annach bhfuil an sprioc a bhaint amach staid folamh-mindedness. Is minic a bhíonn sé sin dodhéanta. Is é an sprioc a bheith ag gabháil go réidh, leadránach go dtí go dtagann codlata.
Uirlisí agus Leideanna don Rathúlacht Is féidir leat do chleachtadh a fheabhsú le roinnt leideanna simplí:
Úsáid Téama: Tosaigh do chuid focal go léir leis an litir chéanna (m.sh., "bád," "banana," "ciseán"). Ionchorpraigh céadfaí: Smaoinigh ar fhocal, ansin samhlaigh a bholadh, a fhuaim nó a uigeacht. Coinnigh Simplí é: Úsáid ainmfhocail nithiúla thar choincheapa teibí. Is fearr "Cathaoirleach" ná "ceartas." Bí Othar: Roinnt oícheanta oibreoidh sé níos tapúla ná a chéile. Is dóiteán scíthe é gníomh na hiarrachta.
Conclúid: Comhartha d'Inchinn chun Cur ar Snooze Uirlis chumhachtach, fhianaise-bhunaithe is ea an t-aistriú cognaíoch chun imní gearrchiorcaid a dhéanamh ar am codlata. Trí d'inchinn a chur i ngleic le tasc gan bhrí, neamh-mhothúchánach, is féidir leat na scéalta a chuireann bac ar chodladh a chiúiniú. Soláthraíonn an cleas meabhrach seo ó eolaithe codlata cosán díreach chun a rá le d'inchinn go bhfuil sé in am sosa a dhéanamh. Bain triail as anocht agus briseadh an timthriall smaointe rásaíochta. Le haghaidh tuilleadh léargais ar fheidhmíocht a bharrfheabhsú - cibé acu le haghaidh codlata, gnó nó spóirt - déan iniúchadh ar ár n-alt eile. Agus chun do domhan a nascadh ar líne go simplí agus go galánta, cruthaigh do leathanach nasc-i-bhitheolaíocht saor in aisce féin ar Seemless.
