ಶಾರ್ಟ್-ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಸ್ನೂಜಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೇಳಲು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವಿಚಿತ್ರ ಮಾನಸಿಕ ಟ್ರಿಕ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರೇಸಿಂಗ್ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದೆಯೇ? ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಸ್ಲೀಪ್ ತಜ್ಞರು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಪ್ರಬಲ ತಂತ್ರವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಷಫಲಿಂಗ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ವಿಧಾನವು ಶಾರ್ಟ್-ಸರ್ಕ್ಯೂಟಿಂಗ್ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ ಎಂದು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾನಸಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರಿಸುವಂತೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಲೋಚನೆಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುವ ಚಿಂತೆಯನ್ನು ನೀವು ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಪೋಸ್ಟ್ ಅರಿವಿನ ಷಫಲಿಂಗ್ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಏಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇಂದು ರಾತ್ರಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಹಿಂದಿನ ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಸಹ ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ.
ಅರಿವಿನ ಷಫಲಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು? ಅರಿವಿನ ಷಫಲಿಂಗ್ ಒಂದು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಮಾನಸಿಕ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ, ಭಾವನಾತ್ಮಕವಲ್ಲದ ಪದಗಳು ಅಥವಾ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಷಾ ಕೇಂದ್ರಗಳನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಆತಂಕದ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ನಿರೂಪಣೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಇದು ಸೌಮ್ಯವಾದ, ನೀರಸವಾದ ಕೆಲಸ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಿಂತೆಗಳ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಅರಿವಿನ ವ್ಯಾಕುಲತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ದಿ ಸೈನ್ಸ್ ಬಿಹೈಂಡ್ ದಿ ಷಫಲ್ ನೀವು ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಡೀಫಾಲ್ಟ್ ಮೋಡ್ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ ಸ್ವಯಂ ಉಲ್ಲೇಖಿತ ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಅರಿವಿನ ಷಫಲಿಂಗ್ ಕಡಿಮೆ-ಪಾಲುಗಳ ಅರಿವಿನ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಇಂಧನಗೊಳಿಸುವ ಆಂತರಿಕ ಸ್ವಗತವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮುಳುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುವ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ನಂಬಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಷಫಲ್ನ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕತೆಯು ಸುಸಂಬದ್ಧವಾದ, ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಕಥೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿರೂಪಣೆಯ ಈ ಕೊರತೆಯು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಮೆದುಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೇಸರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಅರಿವಿನ ಷಫಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಈ ನಿದ್ರೆಯ ವಿಜ್ಞಾನಿ-ಅನುಮೋದಿತ ಟ್ರಿಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ಅಭ್ಯಾಸವು ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಂಡು ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:
ಸಾಮಾನ್ಯ ಪದವನ್ನು ಆರಿಸಿ: ಸರಳವಾದ, ದೈನಂದಿನ ಪದದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಸೇಬು." ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಸಂಘಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು "ಸೇಬು" ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೊದಲ ಪದಕ್ಕೆ ಹೋಗಲಿ. ತಾರ್ಕಿಕ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ. ಅದು "ಪೈ", "ಮರ" ಅಥವಾ "ಶಿಕ್ಷಕ" ಆಗಿರಬಹುದು. ಸರಣಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ: ಆ ಹೊಸ ಪದವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. "ಮರ" ದಿಂದ, ನೀವು "ಎಲೆ," ನಂತರ "ಹಸಿರು," ನಂತರ "ಹುಲ್ಲು" ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಅಸಂಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಲಿಂಕ್ಗಳು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸಂಬದ್ಧವೆಂದು ಭಾವಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಕಥೆಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಹೊಸ ಆರಂಭಿಕ ಪದದೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮರುಹೊಂದಿಸಿ.
ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಂಕುಡೊಂಕಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಉದ್ದೇಶವು ಒಗಟನ್ನು ಬಿಡಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ ಆದರೆ ಶಾಂತ, ಅರ್ಥಹೀನ ಚಿಂತನೆಯ ಹರಿವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು.
ಏಕೆ ಈ ತಂತ್ರ ಶಾರ್ಟ್-ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಆತಂಕ ನಿದ್ರೆಯ ಮೊದಲು ಆತಂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಊಹಿಸಬಹುದಾದ, ಆತಂಕಕಾರಿ ನಿರೂಪಣೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸ, ಸಂಬಂಧಗಳು ಅಥವಾ ಐದು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ನೀವು ಹೇಳಿದ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಒತ್ತು ನೀಡಬಹುದು. ಅರಿವಿನ ಷಫಲಿಂಗ್ ಈ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಭಾಷೆಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಆದರೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕಥೆ ಹೇಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾದೃಚ್ಛಿಕತೆಯು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಬ್ರೇಕರ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಚಿಂತೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಲೂಪ್ ಅನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ತಟಸ್ಥ ಪದಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕಗಳನ್ನು ಅವರು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ವಿಡ್ತ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಶಾಂತಿಯುತ ಸ್ವಾಧೀನವಾಗಿದೆ.
ನಿದ್ರೆಯ ಆಚೆ: ನಿರತ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ಅರಿವಿನ ಷಫಲಿಂಗ್ನ ಹಿಂದಿನ ತತ್ವಗಳು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಮೀರಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಕಾರ್ಯನಿರತ, ಆತಂಕದ ಮನಸ್ಸು ಅನೇಕ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ, ವೇಗದ ಗತಿಯ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿನ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಗಮನ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೇರವಾದ, ನವೀನ ಕ್ರೀಡಾ ಉದ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿನ ಯಶಸ್ಸು ವ್ಯಾಕುಲತೆಯಿಂದ ಮುಕ್ತವಾದ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ, ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಚಿಂತನೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಒಂದು ಸ್ಮಾರಕ $32B ಸ್ವಾಧೀನವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಪಾರ ನಿರ್ಧಾರಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟ-ತಲೆಯ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತವೆ. ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಿನ-ಹಣಕಾಸು ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಶಬ್ದವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಲಾಜಿಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಆಟಗಾರರ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ ಸ್ಲಿಪರಿ ಎಲ್ಇಡಿ ಕೋರ್ಟ್ಗಳಿಂದ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಗಟ್ಟಿಮರದ ಕಡೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ನಿರ್ಧಾರದಂತೆಯೇ ಗಮನವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಷಫಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ನಿದ್ರೆಯ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿರತೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ವಿಚಿತ್ರ ಅನಿಸಿದರೆ ಎದೆಗುಂದಬೇಡಿ. ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಅರಿವಿನ ಷಫಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿದ್ರೆಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಬಳಿ ನೋಟ್ಪ್ಯಾಡ್ ಇರಿಸಿ. ಒತ್ತುವ ಚಿಂತೆಯು ಪಾಪ್ ಅಪ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿಳಿಸಲು ಬರೆಯಿರಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪದ ಷಫಲ್ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ದಿಗುರಿಯು ಖಾಲಿ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ. ನಿದ್ರೆ ಬರುವವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನೀರಸವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪರಿಕರಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳು ಕೆಲವು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು:
ಥೀಮ್ ಬಳಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪದಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಅಕ್ಷರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ (ಉದಾ., "ದೋಣಿ," "ಬಾಳೆಹಣ್ಣು," "ಬುಟ್ಟಿ"). ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ: ಪದದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ನಂತರ ಅದರ ವಾಸನೆ, ಧ್ವನಿ ಅಥವಾ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಊಹಿಸಿ. ಅದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಇರಿಸಿ: ಅಮೂರ್ತ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ನಾಮಪದಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. "ನ್ಯಾಯ"ಕ್ಕಿಂತ "ಕುರ್ಚಿ" ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ: ಕೆಲವು ರಾತ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಇತರರಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆಯು ಸ್ವತಃ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆಚರಣೆಯಾಗಿದೆ.
ತೀರ್ಮಾನ: ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಕೇತ ನೀಡಿ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಷಫಲಿಂಗ್ ಶಾರ್ಟ್-ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯುತ, ಸಾಕ್ಷ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಅರ್ಥಹೀನ, ಭಾವನಾತ್ಮಕವಲ್ಲದ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ನಿರೂಪಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಯ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಈ ಮಾನಸಿಕ ತಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಹೇಳಲು ನೇರ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇಂದು ರಾತ್ರಿ ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ರೇಸಿಂಗ್ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯಿರಿ. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಳನೋಟಗಳಿಗಾಗಿ-ನಿದ್ರೆ, ವ್ಯಾಪಾರ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ-ನಮ್ಮ ಇತರ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಸರಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸೊಗಸಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು, ಸೀಮ್ಲೆಸ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಉಚಿತ ಲಿಂಕ್-ಇನ್-ಬಯೋ ಪುಟವನ್ನು ರಚಿಸಿ.
