කෙටි-පරිපථ කාංසාව සහ නිද්රා කිරීම ආරම්භ කරන ලෙස මොළයට පැවසීමට විද්යාඥයන් භාවිතා කරන අමුතු මානසික උපක්රමය නින්දට යන විට ධාවන සිතුවිලි නිවා දැමීමට අරගල කරනවාද? ඔබ තනිවම නොවේ. නින්ද පිළිබඳ විශේෂඥයින් මනස නිශ්ශබ්ද කිරීමට සහ විවේකය ප්රවර්ධනය කිරීමට ප්රබල තාක්ෂණික ක්රමයක් හඳුනාගෙන ඇත. සංජානන මාරු කිරීම ලෙස හඳුන්වන මෙම ක්රමය, කෙටි-පරිවර්තන කාංසාව සඳහා යතුර විය හැකි අතර ඔබේ මොළයට නින්දට කාලය පැමිණ ඇති බවට සංඥා කරයි. එය සරල නමුත් ඵලදායී මානසික ව්යායාමයක් වන අතර එය ඔබව නිද්රාවට පත් කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. නිශ්චිත චින්තන රටාවක නිරත වීමෙන්, ඔබව අවදියෙන් තබන කනස්සල්ල මඟහරවා ගත හැකිය. මෙම පළ කිරීම සංජානන මාරු කිරීම ක්රියා කරන්නේ කෙසේද, එය ඵලදායී වන්නේ ඇයි සහ ඔබට අද රාත්රියේ එය පුහුණු කළ හැක්කේ කෙසේද යන්න ගවේෂණය කරනු ඇත. වඩා හොඳ නින්දක් සඳහා නොසන්සුන් මනස සන්සුන් කිරීම පිටුපස ඇති විද්යාව ද අපි බලමු.
සංජානන වෙනස් කිරීම යනු කුමක්ද? සංජානන මාරු කිරීම හිතාමතාම මානසික තාක්ෂණයකි. සාමාන්ය, චිත්තවේගීය නොවන වචන හෝ රූප අහඹු ලෙස ජනනය කිරීම එයට ඇතුළත් වේ. ඉලක්කය වන්නේ ඔබේ මොළයේ භාෂාමය මධ්යස්ථාන අත්පත් කර ගැනීමයි. මෙම ක්රියාවලිය ඔවුන් කනස්සල්ලෙන් හෝ ආතති සහගත ආඛ්යාන සිතුවිලි වලට හසුවීමෙන් වළක්වයි. එය ඔබේ මනසට මෘදු, නීරස කාර්යයක් ලෙස සිතන්න. එය ඔබගේ දෛනික කනස්සල්ල පිළිබඳ චිත්තවේගීය ආරෝපණයක් නොමැති සංජානන බාධාවක් සපයයි.
කලවම් කිරීම පිටුපස ඇති විද්යාව ඔබ නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරන විට, ඔබේ මොළයේ පෙරනිමි මාදිලි ජාලය බොහෝ විට ක්රියාත්මක වේ. මෙම ජාලය ස්වයං-යොමු චින්තනය සහ කනස්සල්ල සමඟ සම්බන්ධ වේ. සංජානන කලවම් කිරීම අඩු කොටස් සහිත සංජානන භාරයක් හඳුන්වා දෙයි. එය නින්ද නොයාමට හේතු වන අභ්යන්තර ඒකපුද්ගලය ඵලදායි ලෙස ගිල දමයි. පර්යේෂකයන් විශ්වාස කරන්නේ එය මොළයේ ස්වභාවික රටා සොයන හැසිරීම උත්තේජනය කිරීමෙන් ක්රියා කරන බවයි. කෙසේ වෙතත්, shuffle හි අහඹු බව එය සුසංයෝගී, සිත් ඇදගන්නා කථාවක් සොයා ගැනීමෙන් වළක්වයි. මෙම ආඛ්යාන චාපයක් නොමැතිකම ඉතා වැදගත් වේ. එය නින්දේ ක්රියාවලීන් ආරම්භ කිරීමට තරම් මොළය වෙහෙසකරයි.
නින්ද සඳහා සංජානන කලවම් කිරීම පුහුණු කරන්නේ කෙසේද? මෙම නින්ද විද්යාඥයින් විසින් අනුමත කරන ලද උපක්රමය උත්සාහ කිරීමට සූදානම්ද? අභ්යාසය පුදුමාකාර ලෙස සරල ය. ඔබේ ඇස් වසාගෙන ඇඳේ වැතිරීමෙන් ඔබට එය කළ හැකිය. නින්දට හිතකර තත්ත්වයකට ඔබේ මනස මෙහෙයවීමට පහත පියවර අනුගමනය කරන්න.
පොදු වචනයක් තෝරන්න: සරල, එදිනෙදා වචනයකින් ආරම්භ කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, "ඇපල්." අහඹු සංගම් ජනනය කරන්න: ඔබේ මනස එය "ඇපල්" සමඟ සම්බන්ධ කරන පළමු වචනය වෙත පැනීමට ඉඩ දෙන්න. තාර්කික සම්බන්ධතාවයකට බල නොකරන්න. එය "පයි", "ගස" හෝ "ගුරුවරයා" විය හැකිය. දාමය දිගටම කරගෙන යන්න: එම නව වචනය ගෙන ක්රියාවලිය නැවත කරන්න. "ගස" සිට, ඔබට "කොළ", පසුව "කොළ", පසුව "තණකොළ" වෙත පැනිය හැක. විකාර වැලඳගන්න: සබැඳි අහඹු සහ තරමක් විකාර සහගත විය යුතුය. ඔබ කතන්දරයක් නිර්මාණය කරන බව ඔබට පෙනී යන්නේ නම්, නව ආරම්භක වචනයකින් මෘදු ලෙස යළි පිහිටුවන්න.
වේගය මන්දගාමීව හා වංගු වෙමින් තබා ගන්න. පරමාර්ථය වන්නේ ප්රහේලිකාවක් විසඳීම නොව මෘදු, අර්ථ විරහිත සිතුවිලි ප්රවාහයක් නිර්මාණය කිරීමයි.
ඇයි මේ තාක්ෂණය කෙටි-පරිපථ කාංසාව නින්දට පෙර කාංසාව බොහෝ විට පුරෝකථනය කළ හැකි, කරදරකාරී ආඛ්යානයක් අනුගමනය කරයි. ඔබ රැකියාව, සබඳතා හෝ වසර පහකට පෙර ඔබ පැවසූ දේ ගැන අවධාරණය කළ හැකිය. සංජානන මාරු කිරීම මෙම රටාව බිඳ දමයි. භාෂාව භාවිතා කරන නමුත් චිත්තවේගීය කතන්දර කීමෙන් වැළකී සිටින කාර්යයක නිරත වීමට එය ඔබේ මොළයට බල කරයි. අහඹු බව පරිපථ කඩනයක් ලෙස ක්රියා කරයි. එය ඔබව පැය ගණනක් අවදියෙන් තබා ගත හැකි කරදරයේ ප්රතිපෝෂණ පුඩුවට බාධා කරයි. මධ්යස්ථ වචන කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන්, ඔබ ඔබේ කනස්සල්ලට ඔවුන්ට පැවතිය යුතු මානසික කලාප පළල අහිමි කරයි. එය ඔබගේ සංජානන සම්පත් සාමකාමීව අත්පත් කර ගැනීමකි.
නින්දෙන් ඔබ්බට: කාර්යබහුල මනසක් සන්සුන් කිරීම සංජානන මාරු කිරීම පිටුපස ඇති මූලධර්ම නිදන කාමරයෙන් ඔබ්බට ප්රයෝජනවත් වේ. කාර්යබහුල, කනස්සල්ලට පත් මනස බොහෝ අංශවල කාර්ය සාධනයට බාධාවක් විය හැකිය. ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට මානසික පැහැදිලිකම අවශ්ය වන්නා සේම, වේගවත් ක්ෂේත්රවල වෘත්තිකයන්ට අවධානය අවශ්ය වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, කෙට්ටු, නව්ය ක්රීඩා ව්යාපාරවල සාර්ථකත්වය රඳා පවතින්නේ අවධානය වෙනතකට යොමු නොවී තියුණු, උපාය මාර්ගික චින්තනය මත ය. ඒ හා සමානව, ප්රධාන ව්යාපාරික තීරණ, ස්මාරක $32B අත්පත් කර ගැනීමක් ඇගයීම වැනි, පැහැදිලි මූලික විශ්ලේෂණයක් ඉල්ලා සිටී. පසුබිම් මානසික ඝෝෂාව නිශ්ශබ්ද කිරීම ඕනෑම ඉහළ අවදානම් පරිසරයක වටිනා කුසලතාවකි. ක්රීඩා ලොජිස්ටික්ස් වලදී පවා අවධානය යොමු කිරීම ප්රධාන වේ, ක්රීඩකයන්ගේ ආරක්ෂාව සහ ක්රියාකාරීත්වය සඳහා ලිස්සන LED උසාවි වලින් විශ්වාසනීය දැව වෙත මාරු වීමට ප්රවේශමෙන් ගත් තීරණය වැනිය.
සංජානන කලවම් කිරීම පුරුද්දක් කර ගැනීම ඕනෑම නව නින්ද ක්රමයක් සඳහා අනුකූලතාව ප්රධාන වේ. මුලදී එය අමුතු දෙයක් ලෙස හැඟේ නම් අධෛර්යමත් නොවන්න. අවම වශයෙන් සතියක් සඳහා සෑම රාත්රියකම සංජානන මාරු කිරීම පුහුණු වන්න. මෙය ඔබගේ මොළයට නින්දට මාරුවීම සමඟ ක්රියාකාරකම් සම්බන්ධ කිරීමට ඉඩ සලසයි. ඔබේ ඇඳ අසල සටහන් පොතක් තබා ගන්න. තදබල කනස්සල්ලක් මතු වුවහොත්, උදෑසන ඇමතීමට එය සටහන් කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ වචන මාරුව වෙත ආපසු යන්න. මතක තබා ගන්න, දඉලක්කය වන්නේ හිස් මනසක් ඇති කර ගැනීම නොවේ. එය බොහෝ විට කළ නොහැක්කකි. ඉලක්කය වන්නේ නින්ද පැමිණෙන තුරු මෘදු, කම්මැලි ලෙස කටයුතු කිරීමයි.
සාර්ථකත්වය සඳහා මෙවලම් සහ ඉඟි ඔබට සරල ඉඟි කිහිපයක් සමඟ ඔබේ පුහුණුව වැඩි දියුණු කළ හැකිය:
තේමාවක් භාවිතා කරන්න: ඔබේ සියලු වචන එකම අකුරකින් ආරම්භ කරන්න (උදා: "බෝට්ටුව," "කෙසෙල්," "කූඩය"). සංවේදනයන් ඇතුළත් කරන්න: වචනයක් ගැන සිතන්න, ඉන්පසු එහි සුවඳ, ශබ්දය හෝ වයනය සිතන්න. එය සරලව තබා ගන්න: වියුක්ත සංකල්පවලට වඩා සංයුක්ත නාම පද භාවිතා කරන්න. "යුක්තියට" වඩා "පුටුව" හොඳයි. ඉවසිලිවන්ත වන්න: සමහර රාත්රීන් එය අනෙක් අයට වඩා වේගයෙන් ක්රියා කරයි. උත්සාහ කිරීමේ ක්රියාව ලිහිල් කිරීමේ චාරිත්රයකි.
නිගමනය: Snooz කිරීමට ඔබේ මොළයට සංඥා කරන්න සංජානන මාරු කිරීම යනු කෙටි පරිපථ නින්දට යාමේ කාංසාව සඳහා ප්රබල, සාක්ෂි පදනම් කරගත් මෙවලමකි. ඔබේ මොළය අර්ථ විරහිත, චිත්තවේගීය නොවන කාර්යයක යෙදවීමෙන්, ඔබට නින්ද අවහිර කරන ආඛ්යාන නිහඬ කළ හැකිය. නින්ද විද්යාඥයින්ගේ මෙම මානසික උපක්රමය ඔබේ මොළයට විවේක ගැනීමට කාලය බව පැවසීමට සෘජු මාර්ගයක් සපයයි. අද රාත්රියේ එය උත්සාහ කර ධාවන සිතුවිලි චක්රය බිඳ දමන්න. නින්ද, ව්යාපාර, හෝ ක්රීඩාව සඳහා වුව ද කාර්ය සාධනය ප්රශස්ත කිරීම පිළිබඳ වැඩි අවබෝධයක් සඳහා අපගේ අනෙකුත් ලිපි ගවේෂණය කරන්න. සහ සරලව සහ අලංකාර ලෙස ඔබගේ ලෝකය සබැඳිව සම්බන්ධ කිරීමට, Seemless හි ඔබගේම නොමිලේ සබැඳි-in-bio පිටුවක් සාදන්න.
