די פּראָבלעם מיט טראַדיציאָנעל מאָלצייַט פּלאַנירונג פֿאַר פאַרנומען מענטשן עפעקטיוו מאָלצייַט פּלאַנירונג הבטחות צו ראַטעווען אַנטראַפּראַנערז און פאַרנומען פּראָפעססיאָנאַלס טייַער צייט און געלט. עס אויך יימז צו שטיצן בעסער ענערגיע און שאַרפּער פאָקוס איבער די אַרבעט טאָג. אָבער, רובֿ סיסטעמען פאַרלאָזן. זיי זענען דיזיינד פֿאַר ידעאַל, רויק וואָכן וואָס פשוט טאָן ניט פאַרטראַכטנ זיך די כאַאָס פון אַ פאַקטיש פּלאַן. ווען אַ דרינגלעך קליענט רופן דיריילז דיין לאָנטש אָדער אַ שפּעט באַגעגעניש רוינס מיטאָג פּרעפּ, שטרענג פּלאַנז ייַנבראָך. דאָס פירט צו טייַער טייקאַוט, נעבעך עסנוואַרג ברירות און ווייסטאַד גראָסעריעס. איר מאַכן גענוג הויך-סטייקס דיסיזשאַנז יעדער טאָג. וואָס איר עסן זאָל נישט זיין אן אנדער מקור פון דרוק. איר דאַרפֿן אַ ריזיליאַנט מאָלצייַט סיסטעם געבויט פֿאַר אַדאַפּטיישאַן, נישט פּערפעקשאַן.
פארוואס "פּערפעקט" פּלאַנז שטעלן איר פֿאַר דורכפאַל דער פּראָסט פלאָ אין רובֿ מאָלצייַט פּלאַנז איז ינפלעקסיביליטי. זיי יבערנעמען איר האָבן שעה צו קראָם, צוגרייטן און קאָכן לויט אַ גענוי קאַלענדאַר. דאָס לעבן, ספּעציעל פֿאַר די געטריבן פאַכמאַן, טוט נישט אַרבעטן אַזוי. דיין ענערגיע לעוועלס און אַוויילאַבילאַטי וואַקלענ זיך טעגלעך. א סיסטעם וואָס קען נישט בייגן וועט ברעכן, און לאָזן איר צוריק אין קוואַדראַט איין. דער ציל איז נישט צו נאָכפאָלגן אַ שריפט, אָבער צו שאַפֿן אַ סאַסטיינאַבאַל פריימווערק וואָס אַרבעט מיט דיין פאַקט.
בויען דיין פּשוט, אַדאַפּטיוו מאָלצייַט סיסטעם דעם אופֿן פאָוקיסיז אויף סטרוקטור איבער שטרענג רעסאַפּיז. עס גיט איר גיידליינז צו מאַכן שנעל, נערישינג דיסיזשאַנז אָן די גייַסטיק מאַסע פון סטאַרטינג פון קראַצן יעדער טאָג.
1. די קאָר קאָמפּאָנענט: דיין וואכנשריפט מוסטער אַנשטאָט פּלאַנירונג ספּעציפיש קיילים פֿאַר ספּעציפיש טעג, שאַפֿן אַ מוסטער באזירט אויף מי. דאָס איז די באַקבאָון פון דיין פּשוט מאָלצייַט סיסטעם.
עפפאָרטלעסס טעג (2-3 פּער וואָך): די זענען פֿאַר פּאַמעלעך-קוקער דאַמפּ מילז, געזונט פאַרפרוירן אָפּציעס אָדער לעפטאָוווער ריפּורפּאָסינג. ניט אַקטיוו קוקינג פארלאנגט. מעסיק טעג (2-3 פּער וואָך): די אַרייַנציען 20-30 מינוט מילז מיט מינימאַל פּאַנס, ווי בויגן פּאַן דינערז, גערודער-פרייז אָדער האַרציק סאַלאַדס. פלעקס טאָג (1 פּער וואָך): דאָס איז פֿאַר יקספּעראַמאַנטיישאַן, טייקאַוט, אָדער ניצן אַלץ וואָס איז לינקס אין די פרידזש. קיין דרוק.
באַשטימען די מי לעוועלס צו דיין וואָך באזירט אויף דיין באַוווסט קאַמיטמאַנץ, נישט ספּעציפיש רעסאַפּיז. דעם פלוידאַטי איז שליסל.
2. די סטראַטעגיק פּאַנטרי & פריזער דיין ריזיליאַנס קומט פון אַ געזונט-סטאַקט אַרסענאַל פון געזונט סטייפּאַלז. ווען פּלאַנז טוישן, איר קענען דרייען אין מינוט. האַלטן די קאַטעגאָריעס סטאַקט:
פּראָטעינס: קאַנד בינז, לענטילס, פאַרפרוירן שרימפּ, פאַר-האַלב גרילד הינדל סטריפּס, טונפיש פּאַקיץ. וועדזשטאַבאַלז: פאַרפרוירן געמישט וועדזשיז, פאַר-געהאַקט פריש אָפּציעס, קאַנד טאַמאַטאָוז, דזשאַררעד ראָוסטיד פּעפּערז. גריינז & באַסעס: קווינאָאַ שנעל קאָכן, רעגע ברוין רייַז, גאַנץ ווייץ מאַקאַראָנען, נידעריק-סאָדיום יויך. טאַם באָאָסטערס: מאַסלינע ייל, עסיק, לעמאַנז, קנאָבל, אַ זאַמלונג פון דאַר הערבס און בשמים.
מיט די זאכן, אַ מאָלצייַט סיסטעם פֿאַר דיין פאַרנומען פּלאַן ווערט אַ ענין פון פֿאַרזאַמלונג, נישט אַ קאָמפּלעקס קוקינג פּרויעקט.
עקסאַקיוטינג דיין פּלאַן אָן דרוק מיט דיין מוסטער און שפּייַזקאַמער שטעלן, די דורכפירונג ווערט כּמעט אָטאַמאַטיק. איר אַראָפּנעמען די טעגלעך "וואָס ס פֿאַר מיטאָג?" דילעמאַ וואָס דריינז באַשלוס-מאכן ענערגיע.
מאַכן איין באַשלוס פֿאַר די גאנצע וואָך יעדער אָפּרוטעג, נעמען 15 מינוט צו קוקן אין דיין קאַלענדאַר. באַשטימען דיין עפערטלאַס, מעסיק און פלעקס טעג באזירט אויף וואָס איז פאָרויס. דערנאָך, פשוט קלייַבן איינער אָדער צוויי רעסאַפּיז פֿאַר יעדער מי קאַטעגאָריע פון דיין בעל רשימה פון פאַוואָריטעס. קראָם פֿאַר די ינגרידיאַנץ פּלוס שפּייַזקאַמער ריסטאַקס. איר האָט איצט געמאכט אַלע הויפּט עסנוואַרג דיסיזשאַנז פֿאַר די וואָך אין איין פאָוקיסט סעסיע. טעגלעך דורכפירונג איז נאָר נאָך דיין אייגענע פּשוט ראָאַדמאַפּ. פֿאַר מער וועגן סימפּלאַפייינג דיסיזשאַנז, זען ווי איין לערער האט אַ פּשוט געדאַנק אין אַ שטאַרק נאַנפּראַפאַט אין דעם ינספּייערינג געשיכטע.
אַרומנעמען די "קאָכן אַמאָל, עסן צוויי מאָל" הערשן שטענדיק טאָפּל אָדער דרייַיק רעסאַפּיז פֿאַר דיין מעסיק מי טעג. טיילן די עקסטראַז גלייך פֿאַר לאָנטשיז אָדער צוקונפֿט עפערטלאַס דינערז. דעם איין געוווינהייטן שנייַדן דיין אַקטיוו קוקינג צייט אין האַלב. עס ינשורז איר שטענדיק האָבן אַ געזונט, כאָוממייד אָפּציע גרייט צו כאַפּן, פּרעווענטינג צוטרוי אויף שנעל עסנוואַרג. דאָס איז די לעצט כאַק פֿאַר אַ פאַרנומען פּלאַן. פּונקט ווי צו געפֿינען אַ גרויס האַנדלען בעשאַס אַ לעצטע-מינוט פאַרקויף, עס ס וועגן ארבעטן סמאַרטער, נישט האַרדער.
מסקנא: צוריקקריגן דיין צייט און ענערגיע א פּשוט מאָלצייַט סיסטעם איז נישט וועגן גאָורמעט קוקינג. עס ס וועגן קריייטינג פּרידיקטאַבאַל דערנערונג וואָס פיואַלז דיין אמביציעס אָן קאַנסומינג דיין צייט. דורך פאָוקיסינג אויף אַ פלעקסאַבאַל מוסטער און אַ סטראַטידזשיק שפּייַזקאַמער, איר בויען אַ פּלאַן וואָס האלט זיך קעגן פאַקטיש לעבן. איר קאַנסערוו גייַסטיק ענערגיע פֿאַר די דיסיזשאַנז וואָס טאַקע ענין אין דיין געשעפט און לעבן. האַלטן צו לאָזן ידעאַליסטיק מאָלצייַט פּלאַנז שטעלן איר פֿאַר דורכפאַל.אָנהייבן צו בויען אַ סיסטעם וואָס אַדאַפּט זיך צו איר. און ווען איר ווילן צו געבן דיין באַשלוס-מאכן מאַסאַלז אַ שפּאַס ברעכן, פּרובירן דיין סאָרט וויסן מיט די ולטימאַטע לאָגאָ קוויז. גרייט צו פאַרפּאָשעטערן ווייַטער? לאָזן סעעמלעסס העלפֿן איר אָטאַמייט און אַפּטאַמייז דיין רוטין. ויספאָרשן ווי אונדזער מכשירים קענען שטיצן דיין עפעקטיוו לייפסטייל הייַנט.