തിരക്കുള്ള ആളുകൾക്ക് പരമ്പരാഗത ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിലെ പ്രശ്നം ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണ ആസൂത്രണം സംരംഭകർക്കും തിരക്കുള്ള പ്രൊഫഷണലുകൾക്കും വിലയേറിയ സമയവും പണവും ലാഭിക്കാൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. പ്രവൃത്തിദിനത്തിലുടനീളം മികച്ച ഊർജ്ജവും മൂർച്ചയുള്ള ശ്രദ്ധയും പിന്തുണയ്ക്കാനും ഇത് ലക്ഷ്യമിടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മിക്ക സിസ്റ്റങ്ങളും പരാജയപ്പെടുന്നു. ഒരു യഥാർത്ഥ ഷെഡ്യൂളിൻ്റെ കുഴപ്പങ്ങൾ പ്രതിഫലിപ്പിക്കാത്ത അനുയോജ്യമായ, ശാന്തമായ ആഴ്ചകൾക്കായി അവ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നു. ഒരു അടിയന്തിര ക്ലയൻ്റ് കോൾ നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണം പാളം തെറ്റുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ വൈകിയുള്ള മീറ്റിംഗ് അത്താഴ തയ്യാറെടുപ്പിനെ നശിപ്പിക്കുമ്പോൾ, കർക്കശമായ പദ്ധതികൾ തകരുന്നു. ഇത് ചെലവേറിയ ടേക്ക്ഔട്ട്, മോശം ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കൽ, പലചരക്ക് സാധനങ്ങൾ പാഴാക്കൽ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും ആവശ്യത്തിന് ഉയർന്ന തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ മറ്റൊരു ഉറവിടമാകരുത്. പൂർണ്ണതയ്ക്കല്ല, പൊരുത്തപ്പെടുത്തലിനായി നിർമ്മിച്ച ഒരു പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള ഭക്ഷണ സമ്പ്രദായമാണ് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്.
എന്തുകൊണ്ടാണ് "തികഞ്ഞ" പദ്ധതികൾ നിങ്ങളെ പരാജയപ്പെടുത്താൻ സജ്ജമാക്കുന്നത് മിക്ക ഭക്ഷണ പദ്ധതികളിലെയും പൊതുവായ പോരായ്മ വഴക്കമില്ലായ്മയാണ്. കൃത്യമായ കലണ്ടർ അനുസരിച്ച് ഷോപ്പിംഗ് നടത്താനും തയ്യാറാക്കാനും പാചകം ചെയ്യാനും നിങ്ങൾക്ക് മണിക്കൂറുകളുണ്ടെന്ന് അവർ അനുമാനിക്കുന്നു. ജീവിതം, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്ന പ്രൊഫഷണലുകൾക്ക്, അങ്ങനെയല്ല പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നിലകളും ലഭ്യതയും ദിനംപ്രതി ചാഞ്ചാടുന്നു. വളയാൻ കഴിയാത്ത ഒരു സിസ്റ്റം തകരും, നിങ്ങളെ സ്ക്വയർ ഒന്നിൽ തിരികെ വിടും. ലക്ഷ്യം ഒരു സ്ക്രിപ്റ്റ് പിന്തുടരുകയല്ല, നിങ്ങളുടെ യാഥാർത്ഥ്യവുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു സുസ്ഥിര ചട്ടക്കൂട് സൃഷ്ടിക്കുക എന്നതാണ്.
നിങ്ങളുടെ ലളിതവും അഡാപ്റ്റീവ് ഭക്ഷണ സമ്പ്രദായം നിർമ്മിക്കുന്നു ഈ രീതി കർശനമായ പാചകക്കുറിപ്പുകളിൽ ഘടനയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഓരോ ദിവസവും ആദ്യം മുതൽ ആരംഭിക്കുന്ന മാനസിക ഭാരം കൂടാതെ വേഗത്തിലുള്ളതും പോഷകപ്രദവുമായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു.
1. പ്രധാന ഘടകം: നിങ്ങളുടെ പ്രതിവാര ടെംപ്ലേറ്റ് നിർദ്ദിഷ്ട ദിവസങ്ങളിൽ പ്രത്യേക വിഭവങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിനുപകരം, പരിശ്രമത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഒരു ടെംപ്ലേറ്റ് സൃഷ്ടിക്കുക. ഇതാണ് നിങ്ങളുടെ ലളിതമായ ഭക്ഷണ സമ്പ്രദായത്തിൻ്റെ നട്ടെല്ല്.
ആയാസരഹിതമായ ദിവസങ്ങൾ (ആഴ്ചയിൽ 2-3): ഇവ സ്ലോ-കുക്കർ ഡംപ് മീൽസ്, ആരോഗ്യകരമായ ഫ്രോസൺ ഓപ്ഷനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ബാക്കിയുള്ള പുനർനിർമ്മാണം എന്നിവയ്ക്കുള്ളതാണ്. സജീവമായ പാചകം ആവശ്യമില്ല. മിതമായ ദിവസങ്ങൾ (ആഴ്ചയിൽ 2-3): ഷീറ്റ്-പാൻ ഡിന്നറുകൾ, ഇളക്കി-ഫ്രൈകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദ്യമായ സലാഡുകൾ പോലെയുള്ള ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ പാത്രങ്ങളോടുകൂടിയ 20-30 മിനിറ്റ് ഭക്ഷണം ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഫ്ലെക്സ് ഡേ (ആഴ്ചയിൽ 1): ഇത് പരീക്ഷണത്തിനോ എടുക്കുന്നതിനോ ഫ്രിഡ്ജിൽ അവശേഷിക്കുന്നവ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനോ ഉള്ളതാണ്. സമ്മർദ്ദമില്ല.
നിർദ്ദിഷ്ട പാചകക്കുറിപ്പുകളല്ല, അറിയപ്പെടുന്ന പ്രതിബദ്ധതകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങളുടെ ആഴ്ചയിലേക്ക് ഈ പ്രയത്ന നിലകൾ നൽകുക. ഈ ദ്രവ്യതയാണ് പ്രധാനം.
2. സ്ട്രാറ്റജിക് പാൻട്രി & ഫ്രീസർ ആരോഗ്യകരമായ സ്റ്റേപ്പിൾസ് നന്നായി സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന ആയുധപ്പുരയിൽ നിന്നാണ് നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി വരുന്നത്. പ്ലാനുകൾ മാറുമ്പോൾ, മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് പിവറ്റ് ചെയ്യാം. ഈ വിഭാഗങ്ങൾ സംഭരിച്ച് സൂക്ഷിക്കുക:
പ്രോട്ടീനുകൾ: ടിന്നിലടച്ച ബീൻസ്, പയർ, ഫ്രോസൺ ചെമ്മീൻ, മുൻകൂട്ടി പാകം ചെയ്ത ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കൻ സ്ട്രിപ്പുകൾ, ട്യൂണ പാക്കറ്റുകൾ. പച്ചക്കറികൾ: ശീതീകരിച്ച മിക്സഡ് പച്ചക്കറികൾ, മുൻകൂട്ടി അരിഞ്ഞ ഫ്രഷ് ഓപ്ഷനുകൾ, ടിന്നിലടച്ച തക്കാളി, ജാർഡ് വറുത്ത കുരുമുളക്. ധാന്യങ്ങളും അടിസ്ഥാനങ്ങളും: പെട്ടെന്ന് പാകം ചെയ്യുന്ന ക്വിനോവ, തൽക്ഷണ ബ്രൗൺ അരി, മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് പാസ്ത, കുറഞ്ഞ സോഡിയം ചാറുകൾ. ഫ്ലേവർ ബൂസ്റ്ററുകൾ: ഒലിവ് ഓയിൽ, വിനാഗിരി, നാരങ്ങകൾ, വെളുത്തുള്ളി, ഉണക്കിയ ഔഷധസസ്യങ്ങളുടെയും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളുടെയും ഒരു ശേഖരം.
ഈ ഇനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ തിരക്കുള്ള ഷെഡ്യൂളിനുള്ള ഒരു ഭക്ഷണ സമ്പ്രദായം അസംബ്ലിയുടെ വിഷയമായി മാറുന്നു, സങ്കീർണ്ണമായ പാചക പദ്ധതിയല്ല.
സമ്മർദ്ദമില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ പ്ലാൻ നടപ്പിലാക്കുന്നു നിങ്ങളുടെ ടെംപ്ലേറ്റും കലവറയും ഉപയോഗിച്ച്, നിർവ്വഹണം ഏതാണ്ട് യാന്ത്രികമായി മാറുന്നു. നിങ്ങൾ ദിവസേനയുള്ള "അത്താഴത്തിന് എന്താണ്?" തീരുമാനമെടുക്കാനുള്ള ഊർജം ചോർത്തുന്ന ധർമ്മസങ്കടം.
ആഴ്ച മുഴുവൻ ഒരു തീരുമാനം എടുക്കുക ഓരോ വാരാന്ത്യത്തിലും, നിങ്ങളുടെ കലണ്ടർ നോക്കാൻ 15 മിനിറ്റ് എടുക്കുക. വരാനിരിക്കുന്നവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങളുടെ അനായാസവും മിതത്വവും ഫ്ലെക്സ് ദിനങ്ങളും ക്രമീകരിക്കുക. തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവയുടെ മാസ്റ്റർ ലിസ്റ്റിൽ നിന്ന് ഓരോ പ്രയത്ന വിഭാഗത്തിനും ഒന്നോ രണ്ടോ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ആ ചേരുവകളും പാൻട്രി റെസ്റ്റോക്കുകളും വാങ്ങുക. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഒരു കേന്ദ്രീകൃത സെഷനിൽ ആഴ്ചയിലെ എല്ലാ പ്രധാന ഭക്ഷണ തീരുമാനങ്ങളും എടുത്തിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ലളിതമായ റോഡ്മാപ്പ് പിന്തുടരുകയാണ് ദൈനംദിന നിർവ്വഹണം. തീരുമാനങ്ങൾ ലളിതമാക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ, പ്രചോദനാത്മകമായ ഈ സ്റ്റോറിയിൽ ഒരു അധ്യാപകൻ ഒരു ലളിതമായ ആശയത്തെ ശക്തമായ ലാഭേച്ഛയില്ലാതെ മാറ്റിയത് എങ്ങനെയെന്ന് കാണുക.
"ഒരിക്കൽ വേവിക്കുക, രണ്ടുതവണ കഴിക്കുക" നിയമം സ്വീകരിക്കുക നിങ്ങളുടെ മിതമായ പ്രയത്ന ദിവസങ്ങൾക്കായി എപ്പോഴും ഇരട്ട അല്ലെങ്കിൽ ട്രിപ്പിൾ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനോ ഭാവിയിലെ ആയാസരഹിതമായ അത്താഴത്തിനോ വേണ്ടിയുള്ള അധിക സാധനങ്ങൾ ഉടനടി വിഭജിക്കുക. ഈ ഒരൊറ്റ ശീലം നിങ്ങളുടെ സജീവമായ പാചക സമയം പകുതിയായി കുറയ്ക്കുന്നു. ഫാസ്റ്റ് ഫുഡിനെ ആശ്രയിക്കുന്നത് തടയുന്ന ആരോഗ്യകരമായ, വീട്ടിലുണ്ടാക്കുന്ന ഓപ്ഷൻ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഉണ്ടെന്ന് ഇത് ഉറപ്പാക്കുന്നു. തിരക്കുള്ള ഷെഡ്യൂളിനുള്ള ആത്യന്തിക ഹാക്ക് ഇതാണ്. അവസാന നിമിഷ വിൽപനയ്ക്കിടെ വലിയ തുക കണ്ടെത്തുന്നത് പോലെ, അത് കൂടുതൽ സ്മാർട്ടായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതാണ്, കഠിനമല്ല.
ഉപസംഹാരം: നിങ്ങളുടെ സമയവും ഊർജവും വീണ്ടെടുക്കുക ഒരു ലളിതമായ ഭക്ഷണ സമ്പ്രദായം രുചികരമായ പാചകത്തെക്കുറിച്ചല്ല. നിങ്ങളുടെ സമയം പാഴാക്കാതെ നിങ്ങളുടെ അഭിലാഷങ്ങൾക്ക് ഊർജം പകരുന്ന പ്രവചനാതീതമായ പോഷണം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് ഇത്. ഒരു ഫ്ലെക്സിബിൾ ടെംപ്ലേറ്റിലും തന്ത്രപ്രധാനമായ കലവറയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിനെതിരെ നിലകൊള്ളുന്ന ഒരു പ്ലാൻ നിർമ്മിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ബിസിനസ്സിലും ജീവിതത്തിലും പ്രാധാന്യമുള്ള തീരുമാനങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾ മാനസിക ഊർജ്ജം സംരക്ഷിക്കുന്നു. ആദർശപരമായ ഭക്ഷണ പദ്ധതികൾ നിങ്ങളെ പരാജയപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കുന്നത് നിർത്തുക.നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു സിസ്റ്റം നിർമ്മിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തീരുമാനങ്ങളെടുക്കുന്ന പേശികൾക്ക് രസകരമായ ഇടവേള നൽകാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ, അൾട്ടിമേറ്റ് ലോഗോ ക്വിസ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ബ്രാൻഡ് പരിജ്ഞാനം പരിശോധിക്കുക. കൂടുതൽ ലളിതമാക്കാൻ തയ്യാറാണോ? നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ ഓട്ടോമേറ്റ് ചെയ്യാനും ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ തോന്നാത്തത് അനുവദിക്കുക. ഇന്നത്തെ നിങ്ങളുടെ കാര്യക്ഷമമായ ജീവിതശൈലിയെ ഞങ്ങളുടെ ഉപകരണങ്ങൾ എങ്ങനെ പിന്തുണയ്ക്കുമെന്ന് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക.
