பிஸியாக இருப்பவர்களுக்கான பாரம்பரிய உணவு திட்டமிடலில் உள்ள சிக்கல் பயனுள்ள உணவு திட்டமிடல் தொழில்முனைவோர் மற்றும் பிஸியான தொழில் வல்லுநர்களுக்கு விலைமதிப்பற்ற நேரத்தையும் பணத்தையும் மிச்சப்படுத்துவதாக உறுதியளிக்கிறது. இது வேலை நாள் முழுவதும் சிறந்த ஆற்றல் மற்றும் கூர்மையான கவனத்தை ஆதரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், பெரும்பாலான அமைப்புகள் தோல்வியடைகின்றன. உண்மையான அட்டவணையின் குழப்பத்தை வெறுமனே பிரதிபலிக்காத சிறந்த, அமைதியான வாரங்களுக்கு அவை வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. ஒரு அவசர வாடிக்கையாளர் அழைப்பு உங்கள் மதிய உணவைத் தடம் புரண்டால் அல்லது தாமதமான சந்திப்பு இரவு உணவு தயாரிப்பை சிதைக்கும் போது, கடுமையான திட்டங்கள் சரிந்துவிடும். இது விலையுயர்ந்த எடுத்துச் செல்வது, மோசமான உணவுத் தேர்வுகள் மற்றும் மளிகைப் பொருட்கள் வீணாகிறது. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான உயர் முடிவுகளை எடுக்கிறீர்கள். நீங்கள் சாப்பிடுவது மன அழுத்தத்தின் மற்றொரு ஆதாரமாக இருக்கக்கூடாது. உங்களுக்குத் தேவையான மீள் உணவு முறையானது தழுவலுக்குக் கட்டமைக்கப்பட வேண்டும், முழுமைக்காக அல்ல.
ஏன் "சரியான" திட்டங்கள் உங்களை தோல்விக்கு அமைக்கின்றன பெரும்பாலான உணவுத் திட்டங்களில் உள்ள பொதுவான குறைபாடு வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை. துல்லியமான நாட்காட்டியின்படி ஷாப்பிங் செய்யவும், தயார் செய்யவும் மற்றும் சமைக்கவும் உங்களுக்கு மணிநேரம் இருப்பதாக அவர்கள் கருதுகின்றனர். வாழ்க்கை, குறிப்பாக உந்துதல் தொழில்முறை, அந்த வழியில் வேலை செய்யாது. உங்கள் ஆற்றல் நிலைகள் மற்றும் கிடைக்கும் தன்மை தினமும் மாறுபடும். வளைக்க முடியாத ஒரு அமைப்பு உடைந்து, உங்களை ஒரு சதுரத்தில் விட்டுவிடும். இலக்கு ஸ்கிரிப்டைப் பின்பற்றுவது அல்ல, ஆனால் உங்கள் யதார்த்தத்துடன் செயல்படும் ஒரு நிலையான கட்டமைப்பை உருவாக்குவது.
உங்கள் எளிய, தகவமைப்பு உணவு முறையை உருவாக்குதல் இந்த முறை கடுமையான சமையல் மீது கட்டமைப்பில் கவனம் செலுத்துகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் புதிதாகத் தொடங்கும் மனச் சுமையின்றி விரைவான, ஊட்டமளிக்கும் முடிவுகளை எடுப்பதற்கான வழிகாட்டுதல்களை இது வழங்குகிறது.
1. முக்கிய கூறு: உங்கள் வாராந்திர டெம்ப்ளேட் குறிப்பிட்ட நாட்களுக்கு குறிப்பிட்ட உணவுகளைத் திட்டமிடுவதற்குப் பதிலாக, முயற்சியின் அடிப்படையில் ஒரு டெம்ப்ளேட்டை உருவாக்கவும். இது உங்கள் எளிய உணவு முறையின் முதுகெலும்பாகும்.
சிரமமில்லாத நாட்கள் (வாரத்திற்கு 2-3): இவை மெதுவான குக்கர் டம்ப் உணவுகள், ஆரோக்கியமான உறைந்த விருப்பங்கள் அல்லது எஞ்சியவற்றை மறுபயன்பாடு செய்வதற்கானவை. செயலில் சமையல் தேவையில்லை. மிதமான நாட்கள் (வாரத்திற்கு 2-3): தாள்-பான் டின்னர்கள், ஸ்டிர்-ஃப்ரைஸ் அல்லது ஹார்டி சாலடுகள் போன்ற குறைந்தபட்ச பான்களுடன் 20-30 நிமிட உணவுகள் இதில் அடங்கும். ஃப்ளெக்ஸ் டே (வாரத்திற்கு 1): இது பரிசோதனை, எடுத்துச் செல்லுதல் அல்லது குளிர்சாதனப்பெட்டியில் எஞ்சியிருப்பதைப் பயன்படுத்துதல். அழுத்தம் இல்லை.
குறிப்பிட்ட சமையல் குறிப்புகள் அல்ல, உங்களுக்குத் தெரிந்த கடமைகளின் அடிப்படையில் இந்த முயற்சி நிலைகளை உங்கள் வாரத்திற்கு ஒதுக்குங்கள். இந்த திரவத்தன்மை முக்கியமானது.
2. மூலோபாய சரக்கறை & உறைவிப்பான் உங்கள் பின்னடைவு ஆரோக்கியமான ஸ்டேபிள்ஸ் நன்கு கையிருப்பில் இருந்து வருகிறது. திட்டங்கள் மாறும்போது, நிமிடங்களில் பிவட் செய்யலாம். இந்த வகைகளை சேமித்து வைக்கவும்:
புரதங்கள்: பதிவு செய்யப்பட்ட பீன்ஸ், பருப்பு, உறைந்த இறால், முன் சமைத்த வறுக்கப்பட்ட கோழி துண்டுகள், டுனா பாக்கெட்டுகள். காய்கறிகள்: உறைந்த கலவை காய்கறிகள், முன் நறுக்கப்பட்ட புதிய விருப்பங்கள், பதிவு செய்யப்பட்ட தக்காளி, ஜாடி வறுத்த மிளகுத்தூள். தானியங்கள் மற்றும் அடிப்படைகள்: விரைவாக சமைக்கும் குயினோவா, உடனடி பழுப்பு அரிசி, முழு கோதுமை பாஸ்தா, குறைந்த சோடியம் குழம்புகள். சுவையை அதிகரிக்கும்: ஆலிவ் எண்ணெய், வினிகர், எலுமிச்சை, பூண்டு, உலர்ந்த மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களின் தொகுப்பு.
இந்தப் பொருட்களைக் கொண்டு, உங்களின் பிஸியான கால அட்டவணைக்கான உணவு முறையானது, ஒரு சிக்கலான சமையல் திட்டமாக இல்லாமல், அசெம்பிளிக்கான விஷயமாக மாறும்.
மன அழுத்தம் இல்லாமல் உங்கள் திட்டத்தை செயல்படுத்துதல் உங்கள் டெம்ப்ளேட் மற்றும் சரக்கறை செட் மூலம், செயல்படுத்தல் கிட்டத்தட்ட தானாகவே மாறும். நீங்கள் தினசரி "இரவு உணவிற்கு என்ன?" முடிவெடுக்கும் ஆற்றலை வெளியேற்றும் இக்கட்டான நிலை.
வாரம் முழுவதும் ஒரு முடிவை எடுங்கள் ஒவ்வொரு வார இறுதியிலும், உங்கள் காலெண்டரைப் பார்க்க 15 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முயற்சியற்ற, மிதமான மற்றும் நெகிழ்வான நாட்களை வரவிருப்பதன் அடிப்படையில் ஒதுக்குங்கள். பிறகு, உங்களுக்கு பிடித்தவைகளின் முதன்மை பட்டியலில் இருந்து ஒவ்வொரு முயற்சி வகைக்கும் ஒன்று அல்லது இரண்டு சமையல் குறிப்புகளைத் தேர்வு செய்யவும். அந்த பொருட்கள் மற்றும் பேன்ட்ரி ரெஸ்டாக்ஸை வாங்கவும். வாரத்திற்கான அனைத்து முக்கிய உணவுத் தீர்மானங்களையும் ஒரே கவனம் செலுத்தும் அமர்வில் எடுத்துவிட்டீர்கள். தினசரி செயல்படுத்தல் உங்கள் சொந்த எளிய சாலை வரைபடத்தைப் பின்பற்றுகிறது. முடிவுகளை எளிதாக்குவது பற்றி மேலும் அறிய, இந்த ஊக்கமளிக்கும் கதையில் ஒரு ஆசிரியர் ஒரு எளிய யோசனையை எவ்வாறு சக்திவாய்ந்த லாப நோக்கமற்றதாக மாற்றினார் என்பதைப் பார்க்கவும்.
"ஒரு முறை சமைக்கவும், இரண்டு முறை சாப்பிடவும்" விதியைத் தழுவுங்கள் உங்கள் மிதமான முயற்சி நாட்களுக்கு எப்போதும் இரட்டை அல்லது மூன்று சமையல் குறிப்புகள். மதிய உணவுகள் அல்லது எதிர்கால சிரமமில்லாத இரவு உணவுகளுக்கு உடனடியாக கூடுதல் உணவுகளை வழங்கவும். இந்த ஒரு பழக்கம் உங்கள் சுறுசுறுப்பான சமையல் நேரத்தை பாதியாக குறைக்கிறது. துரித உணவைச் சார்ந்திருப்பதைத் தடுக்கும், ஆரோக்கியமான, வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட விருப்பத்தை எப்பொழுதும் பெறுவதற்குத் தயாராக இருப்பதை இது உறுதி செய்கிறது. இது பிஸியான கால அட்டவணையின் இறுதி ஹேக். கடைசி நிமிட விற்பனையின் போது ஒரு பெரிய டீலைக் கண்டுபிடிப்பது போலவே, இது கெட்டிக்காரத்தனமாக வேலை செய்வதாகும்.
முடிவு: உங்கள் நேரத்தையும் ஆற்றலையும் மீட்டெடுக்கவும் ஒரு எளிய உணவு முறை நல்ல உணவை சமைப்பதைப் பற்றியது அல்ல. இது உங்கள் நேரத்தைச் செலவழிக்காமல் உங்கள் லட்சியங்களுக்கு எரியூட்டும் யூகிக்கக்கூடிய ஊட்டச்சத்தை உருவாக்குவது பற்றியது. ஒரு நெகிழ்வான டெம்ப்ளேட் மற்றும் ஒரு மூலோபாய சரக்கறை மீது கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் நிஜ வாழ்க்கைக்கு எதிராக ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குகிறீர்கள். உங்கள் வணிகத்திலும் வாழ்க்கையிலும் உண்மையிலேயே முக்கியமான முடிவுகளுக்கு நீங்கள் மன ஆற்றலைச் சேமிக்கிறீர்கள். இலட்சியவாத உணவுத் திட்டங்கள் உங்களை தோல்விக்கு அமைக்க அனுமதிப்பதை நிறுத்துங்கள்.உங்களுக்கு ஏற்ற அமைப்பை உருவாக்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் முடிவெடுக்கும் தசைகளுக்கு ஒரு வேடிக்கையான இடைவேளை கொடுக்க விரும்பினால், அல்டிமேட் லோகோ வினாடி வினா மூலம் உங்கள் பிராண்ட் அறிவை சோதிக்கவும். மேலும் எளிமைப்படுத்த தயாரா? உங்கள் வழக்கத்தை தானியக்கமாக்குவதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும் சீம்லெஸ் உங்களுக்கு உதவட்டும். இன்று உங்கள் திறமையான வாழ்க்கை முறையை எங்களின் கருவிகள் எவ்வாறு ஆதரிக்கலாம் என்பதை ஆராயுங்கள்.
