အလုပ်များနေသူများအတွက် ရိုးရာအစားအစာစီစဉ်ခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာ ထိရောက်သော အစားအသောက် စီစဉ်ပေးခြင်းသည် စွန့်ဦးတီထွင်သူများနှင့် အလုပ်များသော ပညာရှင်များ၏ အဖိုးတန်အချိန်နှင့် ငွေကြေးကို သက်သာစေရန် ကတိပြုပါသည်။ ၎င်းသည် အလုပ်နေ့တစ်လျှောက်လုံးတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းအင်နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို ပံ့ပိုးပေးရန်လည်း ရည်မှန်းထားသည်။ သို့တိုင်၊ စနစ်အများစုသည် မအောင်မြင်ပါ။ ၎င်းတို့သည် စစ်မှန်သောအချိန်ဇယား၏ ရှုပ်ထွေးမှုကို ထင်ဟပ်ခြင်းမရှိသည့် စံပြအေးဆေးသော ရက်သတ္တပတ်များအတွက် ဒီဇိုင်းရေးဆွဲထားသည်။ အရေးပေါ်ဖောက်သည်တစ်ဦးသည် သင်၏နေ့လယ်စာစားပွဲ သို့မဟုတ် အစည်းအဝေးနောက်ကျသောညစာပြင်ဆင်မှုကို ပျက်ပြားစေသောအခါ တင်းကျပ်သောအစီအစဉ်များ ပျက်ပြားသွားပါသည်။ ၎င်းသည် စရိတ်စက ထုတ်ယူခြင်း၊ အစားအသောက် ရွေးချယ်မှု ညံ့ဖျင်းခြင်းနှင့် ကုန်ခြောက်များ ဖြုန်းတီးခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။ သင်သည် လုံလောက်သော လောင်းကြေးမြင့်မားသော ဆုံးဖြတ်ချက်များကို နေ့စဉ်ပြုလုပ်သည်။ သင်စားသည့်အရာသည် အခြားစိတ်ဖိစီးမှု၏အရင်းအမြစ်မဖြစ်သင့်ပါ။ ပြီးပြည့်စုံမှုမဟုတ်ဘဲ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန်အတွက် တည်ဆောက်ထားသော ခံနိုင်ရည်ရှိသော အစားအစာစနစ်တစ်ခု လိုအပ်ပါသည်။
အဘယ်ကြောင့် "ပြီးပြည့်စုံသော" အစီအစဥ်များသည် သင့်အား ကျရှုံးမှုအတွက် သတ်မှတ်ပေးသနည်း။ အစားအသောက်အစီအစဉ်အများစုတွင် အဖြစ်များသောချို့ယွင်းချက်မှာ ပျော့ပြောင်းမှုဖြစ်သည်။ တိကျသောပြက္ခဒိန်အရ သင့်တွင် ဈေးဝယ်ရန်၊ ပြင်ဆင်ခြင်းနှင့် ချက်ပြုတ်ရန် နာရီများရှိသည်ဟု ၎င်းတို့က ယူဆသည်။ အထူးသဖြင့် မောင်းနှင်သူ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်များအတွက် ဘဝသည် ထိုကဲ့သို့ အလုပ်မဖြစ်ပါ။ သင်၏ စွမ်းအင်အဆင့်နှင့် ရရှိနိုင်မှုတို့သည် နေ့စဉ်အတက်အကျရှိသည်။ ကွေးညွှတ်လို့မရတဲ့စနစ်က ပျက်သွားမှာဖြစ်ပြီး၊ မင်းကို စတုရန်းပုံမှာ ပြန်ထားမယ်။ ပန်းတိုင်သည် ဇာတ်ညွှန်းတစ်ခုကို လိုက်နာရန်မဟုတ်ဘဲ သင့်အဖြစ်မှန်နှင့် ကိုက်ညီသော ရေရှည်တည်တံ့သော မူဘောင်တစ်ခုကို ဖန်တီးရန်ဖြစ်သည်။
သင်၏ရိုးရှင်းသော၊ လိုက်လျောညီထွေရှိသောအစားအစာစနစ်တည်ဆောက်ခြင်း။ ဤနည်းလမ်းသည် တင်းကျပ်သော ချက်ပြုတ်နည်းများထက် ဖွဲ့စည်းပုံကို အာရုံစိုက်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အား နေ့စဥ် အစမှစ၍ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးမဖြစ်စေဘဲ မြန်ဆန်ပြီး အာဟာရဖြစ်စေသော ဆုံးဖြတ်ချက်များချရန် လမ်းညွှန်ချက်များပေးပါသည်။
1. အဓိက အစိတ်အပိုင်း- သင်၏ အပတ်စဉ် ပုံစံ သတ်မှတ်ထားသောရက်များအတွက် ဟင်းလျာများစီစဉ်မည့်အစား ကြိုးစားမှုအပေါ်အခြေခံ၍ နမူနာပုံစံတစ်ခုကို ဖန်တီးပါ။ ဤသည်မှာ သင်၏ရိုးရှင်းသော အစာစနစ်၏ ကျောရိုးဖြစ်သည်။
အားစိုက်မရှိသောနေ့များ (တစ်ပတ်လျှင် 2-3 ရက်)- ၎င်းတို့သည် အနှေးချက်ပြုတ်ထားသော အမှိုက်ပုံးအစားအစာများ၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အေးခဲထားသော ရွေးချယ်စရာများ သို့မဟုတ် လက်ကျန်ပြန်ထည့်ခြင်းအတွက်ဖြစ်သည်။ တက်ကြွစွာချက်ပြုတ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ အလယ်အလတ်ရက်များ (တစ်ပတ်လျှင် ၂-၃ ရက်)- ၎င်းတို့တွင် စာရွက်-ဒယ်အိုး ညစာများ၊ မွှေကြော်များ သို့မဟုတ် အရသာရှိလှသော အသုပ်များကဲ့သို့ အနည်းငယ်မျှသော ဒယ်အိုးများဖြင့် မိနစ် 20-30 အစားအစာများ ပါဝင်ပါသည်။ Flex Day (တစ်ပတ်လျှင် 1 ကြိမ်): ၎င်းသည် စမ်းသပ်ခြင်း၊ ထုတ်ယူခြင်း သို့မဟုတ် ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် ကျန်ခဲ့သမျှကို အသုံးပြုရန်အတွက်ဖြစ်သည်။ ဖိအားမရှိ။
သတ်မှတ်ထားသော ချက်ပြုတ်နည်းများမဟုတ်ဘဲ သင်သိထားသော ကတိကဝတ်များပေါ်မူတည်၍ ဤအားထုတ်မှုအဆင့်များကို သင့်အပတ်တွင် သတ်မှတ်ပေးပါ။ ဒီ fluidity က အဓိကပါ။
2. မဟာဗျူဟာမြောက် ပန်းကန်ဆေးခန်းနှင့် ရေခဲသေတ္တာ သင်၏ ခံနိုင်ရည်အား ကောင်းမွန်သော ချည်မျှင်များ သိုလှောင်ထားသော လက်နက်တိုက်မှ လာပါသည်။ အစီအစဉ်များ ပြောင်းလဲသောအခါ မိနစ်ပိုင်းအတွင်း လှည့်ကြည့်နိုင်သည်။ ဤအမျိုးအစားများကို သိမ်းဆည်းထားပါ-
ပရိုတင်းများ- စည်သွတ်ပဲစေ့များ၊ ပဲနီလေးများ၊ အေးခဲပုဇွန်များ၊ ကြိုတင်ချက်ပြုတ်ထားသော ကြက်ကင်ပြားများ၊ တူနာငါးထုပ်များ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ- အေးခဲထားသော ရောနှောထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကြိုတင်ခုတ်ထစ်ထားသော လတ်ဆတ်သော ရွေးချယ်မှုများ၊ စည်သွတ်ခရမ်းချဉ်သီးများ၊ အိုးလှော်ထားသော ငရုတ်ကောင်းများ။ အစေ့အဆန်များနှင့် အခြေခံများ- အမြန်ချက်ထားသော quinoa၊ ဆန်လုံးညို၊ ဂျုံလုံးခေါက်ဆွဲ၊ ဆိုဒီယမ်နည်းသော ဟင်းရည်များ။ အရသာမြှင့်တင်သူများ- သံလွင်ဆီ၊ ရှာလကာရည်၊ သံပုရာ၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ခြောက်နှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ စုစည်းမှု။
ဤပစ္စည်းများဖြင့်၊ သင်၏အလုပ်များသောအချိန်ဇယားအတွက် အစားအသောက်စနစ်သည် ရှုပ်ထွေးသော ချက်ပြုတ်ရေးပရောဂျက်မဟုတ်ဘဲ စုစည်းမှုကိစ္စဖြစ်လာပါသည်။
စိတ်ဖိစီးမှုမရှိဘဲ သင့်အစီအစဉ်ကို အကောင်အထည်ဖော်ပါ။ သင့်ပုံစံပလိတ်နှင့် စားစရာအစုံဖြင့်၊ လုပ်ဆောင်မှုသည် အလိုအလျောက်နီးပါးဖြစ်လာသည်။ သင်နေ့စဉ် "ညစာအတွက်ဘာလဲ?" ဆုံးဖြတ်ချက်ချနိုင်သော စွမ်းအင်ကို ဆုတ်ယုတ်စေသော အကျပ်ရိုက်မှု။
တစ်ပတ်လုံးအတွက် ဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခုချပါ။ အပတ်စဉ်တိုင်း၊ သင့်ပြက္ခဒိန်ကိုကြည့်ရန် 15 မိနစ်အချိန်ယူပါ။ ရှေ့ရှိအရာများအပေါ် အခြေခံ၍ သင်၏ ခက်ခဲမှုမရှိသော၊ အလယ်အလတ်နှင့် Flex နေ့များကို သတ်မှတ်ပေးပါ။ ထို့နောက် သင့်စိတ်ကြိုက်စာရင်းမှ အားထုတ်မှုအမျိုးအစားတစ်ခုစီအတွက် ချက်ပြုတ်နည်းတစ်ခု သို့မဟုတ် နှစ်ခုကို ရိုးရှင်းစွာရွေးချယ်ပါ။ ထိုပါဝင်ပစ္စည်းများအပြင် ဟင်းချက်စရာပစ္စည်းများကို ဝယ်ယူပါ။ ယခု သင် တစ်ပတ်အတွက် အဓိက အစားအသောက် ဆုံးဖြတ်ချက်များအားလုံးကို အာရုံစူးစိုက်သည့် အပိုင်းတစ်ခုတွင် ပြုလုပ်ပြီးပါပြီ။ နေ့စဉ် ကွပ်မျက်ခြင်းသည် သင့်ကိုယ်ပိုင် ရိုးရှင်းသော လမ်းပြမြေပုံကို လိုက်နာရုံသာဖြစ်သည်။ ရိုးရှင်းသော ဆုံးဖြတ်ချက်များအကြောင်း ပိုမိုသိရှိရန်၊ ဆရာတစ်ဦးသည် ရိုးရှင်းသော အကြံဉာဏ်ကို ဤစိတ်အားထက်သန်ဖွယ် ဇာတ်လမ်းတွင် အစွမ်းထက်သော အကျိုးအမြတ်မယူသော အဖွဲ့အစည်းအဖြစ်သို့ မည်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်ကို ကြည့်ပါ။
"ချက်ပြုတ်တစ်ကြိမ်၊ နှစ်ကြိမ်စား" စည်းမျဉ်းကိုလိုက်နာပါ။ သင်၏ ပြင်းပြသော အားထုတ်ရက်များအတွက် အမြဲတမ်း နှစ်ဆ သို့မဟုတ် သုံးဆ ချက်ပြုတ်နည်းများ။ နေ့လယ်စာ သို့မဟုတ် နောင်တွင် အားမစိုက်သော ညစာများအတွက် အပိုအပိုများကို ချက်ချင်းခွဲဝေပါ။ ဤတစ်ခုတည်းသောအလေ့အကျင့်သည်သင်၏တက်ကြွစွာချက်ပြုတ်ချိန်ကိုတစ်ဝက်လျှော့ချသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား အမြန်အစားအစာအပေါ် မှီခိုအားထားမှုကို တားဆီးရန် အဆင်သင့်ဖြစ်နေသော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အိမ်လုပ်ရွေးချယ်စရာတစ်ခု အမြဲရှိရန် သေချာစေပါသည်။ အလုပ်များသည့်အချိန်ဇယားအတွက် အဆုံးစွန်သောဟက်ခ်ဖြစ်သည်။ နောက်ဆုံးမိနစ်တွင် အရောင်းအ၀ယ်ပြုလုပ်ရာတွင် အများအပြားကို ရှာဖွေခြင်းကဲ့သို့ပင်၊ ၎င်းသည် ပိုမိုထက်မြက်သော လုပ်ဆောင်မှု၊ ပိုမိုခက်ခဲခြင်းအကြောင်းဖြစ်သည်။
နိဂုံး- သင်၏အချိန်နှင့် စွမ်းအင်ကို ပြန်လည်ရယူပါ။ ရိုးရှင်းသော အစားအသောက်စနစ်သည် အရသာရှိသော ဟင်းချက်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ သင့်ရည်မှန်းချက်များကို အချိန်ကုန်ခံစရာမလိုဘဲ ကြိုတင်မှန်းဆနိုင်သော အာဟာရဓာတ်ကို ဖန်တီးခြင်းအကြောင်းဖြစ်သည်။ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် ပုံစံပုံစံနှင့် ဗျူဟာမြောက် စားသောက်ခန်းကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် လက်တွေ့ဘဝနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သော အစီအစဥ်တစ်ခုကို တည်ဆောက်ပါ။ သင့်လုပ်ငန်းနှင့် ဘဝတွင် အမှန်တကယ်အရေးပါသော ဆုံးဖြတ်ချက်များအတွက် စိတ်စွမ်းအင်ကို သင်ထိန်းသိမ်းသည်။ စိတ်ကူးယဉ်ဆန်သော စားသောက်မှုအစီအစဉ်များ မအောင်မြင်မှုအတွက် သင့်အား သတ်မှတ်ပေးမှုကို ရပ်တန့်လိုက်ပါ။မင်းနဲ့လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေမယ့် စနစ်တစ်ခုကို စတင်တည်ဆောက်လိုက်ပါ။ သင်၏ ဆုံးဖြတ်ချက်ချသည့် ကြွက်သားများကို ပျော်ရွှင်စရာ အနားယူလိုသည့်အခါ၊ The Ultimate Logo Quiz ဖြင့် သင့်အမှတ်တံဆိပ်အသိပညာကို စမ်းသပ်ပါ။ ပိုမိုရိုးရှင်းစေရန် အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။ Seemless သည် သင့်အား အလိုအလျောက်လုပ်ဆောင်ပြီး သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ကူညီပေးပါစေ။ ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့၏ကိရိယာများသည် သင်၏ထိရောက်သောလူနေမှုပုံစံကို မည်ကဲ့သို့ပံ့ပိုးပေးနိုင်သည်ကို စူးစမ်းပါ။
