ບັນຫາການວາງແຜນອາຫານພື້ນເມືອງສຳລັບຄົນຫຍຸ້ງ ການວາງແຜນອາຫານທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສັນຍາວ່າຈະຊ່ວຍປະຢັດຜູ້ປະກອບການແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ຫຍຸ້ງກ່ຽວກັບເວລາແລະເງິນທີ່ມີຄ່າ. ມັນຍັງມີຈຸດປະສົງເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນພະລັງງານທີ່ດີກວ່າແລະແຫຼມຄົມຊັດຕະຫຼອດມື້ເຮັດວຽກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ລະບົບສ່ວນໃຫຍ່ລົ້ມເຫລວ. ພວກເຂົາຖືກອອກແບບມາສໍາລັບອາທິດທີ່ເຫມາະສົມ, ສະຫງົບທີ່ພຽງແຕ່ບໍ່ສະທ້ອນເຖິງຄວາມວຸ່ນວາຍຂອງຕາຕະລາງທີ່ແທ້ຈິງ. ໃນເວລາທີ່ລູກຄ້າດ່ວນໂທຫາ derails ອາຫານທ່ຽງຂອງທ່ານຫຼືກອງປະຊຸມຊ້າເຮັດໃຫ້ການກຽມອາຫານຄ່ໍາ, ແຜນການທີ່ເຄັ່ງຄັດຈະລົ້ມລົງ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ການເອົາອອກທີ່ມີລາຄາແພງ, ການເລືອກອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ແລະເຄື່ອງໃຊ້ຍ່ອຍທີ່ເສຍໄປ. ເຈົ້າເຮັດການຕັດສິນໃຈທີ່ມີສະເຕກສູງພຽງພໍທຸກໆມື້. ສິ່ງທີ່ທ່ານກິນບໍ່ຄວນເປັນແຫຼ່ງຂອງຄວາມກົດດັນອີກ. ທ່ານຕ້ອງການລະບົບອາຫານທີ່ທົນທານຕໍ່ທີ່ສ້າງຂຶ້ນສໍາລັບການປັບຕົວ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມສົມບູນແບບ.
ເປັນຫຍັງແຜນການ "ສົມບູນແບບ" ເຮັດໃຫ້ທ່ານລົ້ມເຫລວ ຂໍ້ບົກຜ່ອງທົ່ວໄປໃນແຜນການອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຄວາມບໍ່ຍືດຫຍຸ່ນ. ພວກເຂົາສົມມຸດວ່າທ່ານມີເວລາທີ່ຈະໄປຊື້ເຄື່ອງ, ກະກຽມ, ແລະແຕ່ງກິນຕາມປະຕິທິນທີ່ຊັດເຈນ. ຊີວິດ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບມືອາຊີບຂັບເຄື່ອນ, ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກແບບນັ້ນ. ລະດັບພະລັງງານ ແລະຄວາມພ້ອມຂອງທ່ານປ່ຽນແປງປະຈໍາວັນ. ລະບົບທີ່ບໍ່ສາມາດງໍໄດ້ຈະແຕກ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນສີ່ຫຼ່ຽມມົນ. ເປົ້າຫມາຍບໍ່ແມ່ນເພື່ອປະຕິບັດຕາມສະຄິບ, ແຕ່ເພື່ອສ້າງກອບແບບຍືນຍົງທີ່ເຮັດວຽກກັບຄວາມເປັນຈິງຂອງເຈົ້າ.
ການກໍ່ສ້າງລະບົບອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍ, ປັບຕົວຂອງທ່ານ ວິທີການນີ້ເນັ້ນໃສ່ໂຄງສ້າງຫຼາຍກວ່າສູດທີ່ເຄັ່ງຄັດ. ມັນໃຫ້ຄໍາແນະນໍາແກ່ເຈົ້າໃນການຕັດສິນໃຈທີ່ໄວ, ບໍາລຸງລ້ຽງໂດຍບໍ່ມີການໂຫຼດທາງຈິດໃຈຂອງການເລີ່ມຕົ້ນຈາກ scratch ໃນແຕ່ລະມື້.
1. ອົງປະກອບຫຼັກ: ແມ່ແບບປະຈໍາອາທິດຂອງເຈົ້າ ແທນທີ່ຈະວາງແຜນອາຫານສະເພາະສໍາລັບມື້ສະເພາະ, ສ້າງແມ່ແບບໂດຍອີງໃສ່ຄວາມພະຍາຍາມ. ນີ້ແມ່ນກະດູກສັນຫຼັງຂອງລະບົບອາຫານງ່າຍໆຂອງເຈົ້າ.
ມື້ທີ່ບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມ (2-3 ຕໍ່ອາທິດ): ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສໍາລັບອາຫານທີ່ຖິ້ມໃນຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມຊ້າ, ທາງເລືອກໃນການແຊ່ແຂງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຫຼືການເອົາຄືນໃຫມ່. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແຕ່ງກິນ. ມື້ປານກາງ (2-3 ມື້ຕໍ່ອາທິດ): ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບດ້ວຍອາຫານ 20-30 ນາທີທີ່ມີຖ້ວຍນ້ອຍ, ເຊັ່ນ: ອາຫານຄ່ໍາຈານ, ຂົ້ວ, ຫຼືສະຫຼັດທີ່ມີລົດຊາດ. Flex Day (1 ຕໍ່ອາທິດ): ນີ້ແມ່ນສໍາລັບການທົດລອງ, ເອົາອອກ, ຫຼືໃຊ້ສິ່ງທີ່ເຫຼືອຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນ. ບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ.
ກໍານົດລະດັບຄວາມພະຍາຍາມເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ກັບອາທິດຂອງທ່ານໂດຍອີງໃສ່ຄໍາຫມັ້ນສັນຍາທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກ, ບໍ່ແມ່ນສູດສະເພາະ. ຄວາມຄ່ອງຕົວນີ້ແມ່ນສໍາຄັນ.
2. The Strategic Pantry & Freezer ຄວາມຢືດຢຸ່ນຂອງທ່ານແມ່ນມາຈາກສານຫນູທີ່ມີສະສົມຂອງສານອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເມື່ອແຜນການປ່ຽນແປງ, ທ່ານສາມາດ pivot ໃນນາທີ. ຮັກສາປະເພດເຫຼົ່ານີ້ໄວ້ໃນຫຼັກຊັບ:
ທາດໂປຼຕີນ: ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວກະປ໋ອງ, lentils, ກຸ້ງແຊ່ແຂງ, ປອກໄກ່ປີ້ງກ່ອນປຸງແຕ່ງ, ຊອງປາທູນາ. ຜັກ: ຜັກປະສົມແຊ່ແຂງ, ທາງເລືອກທີ່ສົດກ່ອນຟັກ, ຫມາກເລັ່ນກະປ໋ອງ, ຫມາກພິກຂົ້ວ. ເມັດພືດ ແລະ ພື້ນຖານ: quinoa ປຸງແຕ່ງດ່ວນ, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານທັນທີ, pasta wheat ທັງຫມົດ, broths ຕ່ໍາ sodium. ປຸງລົດຊາດ: ນ້ໍາມັນມະກອກ, ສົ້ມ, ຫມາກນາວ, ຜັກທຽມ, ການເກັບກໍາຂອງພືດສະຫມຸນໄພແຫ້ງແລະເຄື່ອງເທດ.
ດ້ວຍລາຍການເຫຼົ່ານີ້, ລະບົບອາຫານສໍາລັບຕາຕະລາງທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່ຂອງທ່ານກາຍເປັນເລື່ອງຂອງການປະກອບ, ບໍ່ແມ່ນໂຄງການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ສັບສົນ.
ປະຕິບັດແຜນການຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ ດ້ວຍຊຸດແມ່ແບບແລະຫ້ອງອາຫານຂອງທ່ານ, ການປະຕິບັດຈະກາຍເປັນອັດຕະໂນມັດ. ທ່ານເອົາປະຈໍາວັນ "ແມ່ນຫຍັງສໍາລັບຄ່ໍາ?" dilemma ທີ່ drains ພະລັງງານການຕັດສິນໃຈ.
ເຮັດການຕັດສິນໃຈຫນຶ່ງສໍາລັບອາທິດທັງຫມົດ ແຕ່ລະທ້າຍອາທິດ, ໃຊ້ເວລາ 15 ນາທີເພື່ອເບິ່ງປະຕິທິນຂອງເຈົ້າ. ກຳນົດມື້ທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ປານກາງ, ແລະ Flex ຂອງທ່ານໂດຍອີງໃສ່ສິ່ງທີ່ຢູ່ຂ້າງໜ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພຽງແຕ່ເລືອກຫນຶ່ງຫຼືສອງສູດສໍາລັບແຕ່ລະປະເພດຄວາມພະຍາຍາມຈາກບັນຊີລາຍຊື່ຕົ້ນສະບັບຂອງ favorite ຂອງທ່ານ. ຊື້ສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານັ້ນ ບວກກັບຄັງເກັບມ້ຽນອາຫານ. ຕອນນີ້ທ່ານໄດ້ຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບອາຫານຫຼັກທັງໝົດສໍາລັບອາທິດໃນຫນຶ່ງກອງປະຊຸມທີ່ສຸມໃສ່. ການປະຕິບັດປະຈໍາວັນແມ່ນພຽງແຕ່ປະຕິບັດຕາມແຜນທີ່ຖະຫນົນງ່າຍດາຍຂອງທ່ານເອງ. ສໍາລັບເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການຕັດສິນໃຈທີ່ງ່າຍດາຍ, ເບິ່ງວິທີທີ່ຄູສອນຄົນຫນຶ່ງໄດ້ຫັນຄວາມຄິດທີ່ງ່າຍດາຍໄປສູ່ການບໍ່ຫວັງຜົນກໍາໄລທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນເລື່ອງທີ່ດົນໃຈນີ້.
ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບ "ແຕ່ງກິນຄັ້ງດຽວ, ກິນສອງຄັ້ງ". ສູດອາຫານສອງເທົ່າ ຫຼືສາມຄັ້ງສະເໝີສຳລັບມື້ທີ່ມີຄວາມພະຍາຍາມປານກາງຂອງທ່ານ. ສ່ວນຂອງພິເສດທັນທີສໍາລັບອາຫານທ່ຽງຫຼືອາຫານຄ່ໍາທີ່ບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນອະນາຄົດ. ນິໄສດຽວນີ້ຕັດເວລາແຕ່ງກິນຂອງເຈົ້າອອກເຄິ່ງໜຶ່ງ. ມັນຮັບປະກັນວ່າທ່ານສະເຫມີມີສຸຂະພາບດີ, ທາງເລືອກ homemade ພ້ອມທີ່ຈະ grab, ປ້ອງກັນການອີງໃສ່ອາຫານໄວ. ມັນເປັນການ hack ສຸດທ້າຍສໍາລັບຕາຕະລາງຄ່ອຍມີເວລາ. ຄືກັນກັບການຊອກຫາອັນຍິ່ງໃຫຍ່ໃນລະຫວ່າງການຂາຍໃນນາທີສຸດທ້າຍ, ມັນກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກທີ່ສະຫຼາດກວ່າ, ບໍ່ຍາກກວ່າ.
ສະຫຼຸບ: ຮຽກຄືນເວລາ ແລະພະລັງງານຂອງເຈົ້າ ລະບົບອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ gourmet. ມັນກ່ຽວກັບການສ້າງສານອາຫານທີ່ຄາດເດົາໄດ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມທະເຍີທະຍານຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສຍເວລາຂອງເຈົ້າ. ໂດຍການສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ຍືດຫຍຸ່ນແລະ pantry ຍຸດທະສາດ, ທ່ານສ້າງແຜນການທີ່ຂຶ້ນກັບຊີວິດຈິງ. ທ່ານອະນຸລັກພະລັງງານທາງຈິດສໍາລັບການຕັດສິນໃຈທີ່ສໍາຄັນຢ່າງແທ້ຈິງໃນທຸລະກິດແລະຊີວິດຂອງທ່ານ. ຢຸດເຊົາການປ່ອຍໃຫ້ແຜນການອາຫານຕາມອຸດົມການເຮັດໃຫ້ເຈົ້າລົ້ມເຫລວ.ເລີ່ມສ້າງລະບົບທີ່ປັບຕົວເຂົ້າກັບເຈົ້າ. ແລະເມື່ອທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໃນການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານພັກຜ່ອນຢ່າງມ່ວນຊື່ນ, ທົດສອບຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບຍີ່ຫໍ້ຂອງທ່ານດ້ວຍ The Ultimate Logo Quiz. ພ້ອມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ງ່າຍຕື່ມອີກບໍ? ໃຫ້ Seemless ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດໃຫ້ອັດຕະໂນມັດແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ສຳຫຼວດເບິ່ງວ່າເຄື່ອງມືຂອງພວກເຮົາສາມາດສະໜັບສະໜຸນວິຖີຊີວິດທີ່ມີປະສິດທິພາບຂອງເຈົ້າໄດ້ແນວໃດໃນມື້ນີ້.
