Бош адамдар үчүн салттуу тамакты пландаштыруу маселеси Натыйжалуу тамактанууну пландаштыруу ишкерлерге жана бош эмес адистерге баалуу убакытты жана акчаны үнөмдөөгө убада берет. Ал ошондой эле жумуш күнү бою жакшыраак энергияны жана курч көңүл бурууну колдоого багытталган. Бирок, көпчүлүк системалар иштебей калат. Алар идеалдуу, тынч жумалар үчүн иштелип чыккан, алар жөн гана реалдуу графиктин башаламандыгын чагылдырбайт. Шашылыш кардар чалуусу түшкү тамакты бузуп же кечки жолугушуу кечки тамакты бузуп койгондо, катаал пландар бузулат. Бул кымбат баалуу тамак-ашка, начар тамак-аш тандоого жана ысырапкорчулукка алып келет. Сиз күн сайын жетиштүү маанилүү чечимдерди кабыл аласыз. Сиз жеген нерсе стресстин дагы бир булагы болбошу керек. Сиз кемчиликсиз эмес, адаптация үчүн курулган ийкемдүү тамак системасы керек.
Эмне үчүн "Мыкты" пландар сизди ийгиликсиздикке учуратат Көпчүлүк тамак-аш пландарындагы жалпы кемчилик - ийкемсиздик. Алар сизде так календарга ылайык дүкөнгө, даярданууга жана тамак жасоого сааттарыңыз бар деп ойлошот. Жашоо, өзгөчө, профессионал үчүн, андай иштебейт. Сиздин энергия деңгээлиңиз жана жеткиликтүүлүгүңүз күн сайын өзгөрүп турат. Ийилбеген система бузулуп, сизди кайра биринчи квадратка калтырат. Максат сценарийди ээрчүү эмес, сиздин реалдуулугуңуз менен иштеген туруктуу негизди түзүү.
Жөнөкөй, адаптацияланган тамактануу системасын куруу Бул ыкма катуу рецепттерге караганда структурага басым жасайт. Бул сизге ар бир күнү нөлдөн баштоонун психикалык жүктөмү жок, тез, азыктандыруучу чечимдерди кабыл алуу боюнча көрсөтмөлөрдү берет.
1. Негизги компонент: Сиздин жумалык шаблонуңуз Белгилүү күндөр үчүн белгилүү бир тамактарды пландаштыруунун ордуна, аракетке негизделген шаблон түзүңүз. Бул сиздин жөнөкөй тамактануу системасынын негизи болуп саналат.
Күчсүз күндөр (жумасына 2-3): Бул жай бышыруучу таштанды тамактары, пайдалуу тоңдурулган варианттар же калдыктарды кайра иштетүү үчүн. Жигердүү тамак жасоо талап кылынбайт. Орто күндөр (жумасына 2-3): Булар 20-30 мүнөттүк тамактанууну камтыйт, мисалы, табактан жасалган кечки тамактар, куурулган картошкалар же чыны салаттар. Flex Day (жумасына 1): Бул эксперимент, алып кетүү же муздаткычта калган нерселердин баарын колдонуу үчүн. Кысым жок.
Бул күч-аракеттин деңгээлин конкреттүү рецепттерге эмес, белгилүү милдеттенмелериңизге негиздеңиз. Бул суюктук негизги болуп саналат.
2. Стратегиялык кампа жана тоңдургуч Сиздин туруктуулугуңуз ден-соолукка пайдалуу азыктардын жакшы камтылган арсеналынан келип чыгат. Пландар өзгөргөндө, сиз бир нече мүнөттүн ичинде өзгөртө аласыз. Бул категорияларды сактаңыз:
Протеиндер: консерваланган буурчак, жасмык, тоңдурулган креветкалар, алдын ала бышырылган гриль тоок тилкелери, тунец пакеттери. Жашылчалар: Тоңдурулган аралаш жашылчалар, алдын ала майдаланган жаңы варианттар, консерваланган помидорлор, куурулган калемпирлер. Дан жана негиздер: Тез бышырылган квиноа, тез бышуучу күрөң күрүч, бүт буудайдан жасалган макарон, натрийи аз сорполор. Даамды күчөткүчтөр: зайтун майы, уксус, лимон, сарымсак, кургатылган чөптөрдүн жана жыпар жыттуу заттардын жыйнагы.
Бул буюмдар менен, сиздин бош графигиңиз үчүн тамактануу системасы татаал тамак даярдоо долбоору эмес, чогулуш маселеси болуп калат.
Планыңызды стресссиз аткаруу Сиздин шаблон жана кампаларыңыз менен, аткаруу дээрлик автоматтык болуп калат. You remove the daily "what's for dinner?" чечим кабыл алуу күчүн сарптаган дилемма.
Бир жума бою бир чечим кабыл алыңыз Ар бир дем алыш күндөрү календарыңызды карап чыгууга 15 мүнөт бөлүңүз. Күчсүз, орточо жана ийкемдүү күндөрдү алдыда боло турган нерселерге жараша дайындаңыз. Андан кийин, сүйүктүүлөрдүн башкы тизмесинен ар бир аракет категориясы үчүн бир же эки рецептти тандаңыз. Ошол ингредиенттерди жана кампалардын запастарын сатып алыңыз. Эми сиз бир максаттуу сессияда бир жумадагы бардык негизги тамак-аш чечимдерин кабыл алдыңыз. Күнүмдүк аткаруу жөн гана өзүңүздүн жөнөкөй жол картаңыздын артынан жүрөт. Чечимдерди жөнөкөйлөштүрүү жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн, бул шыктандыруучу окуяда бир мугалим жөнөкөй идеяны күчтүү коммерциялык эмес уюмга кантип айландырганын көрүңүз.
"Бир жолу бышырып, эки жолу же" эрежесин кабыл алыңыз Орточо аракет күндөрүңүз үчүн ар дайым эки же үч эселенген рецепттер. Кошумчаларды дароо түшкү тамакка же келечектеги Effortless кечки тамакка бөлүңүз. Бул жалгыз адат сиздин активдүү тамак бышыруу убактысын эки эсеге кыскартат. Бул фаст-фудко көз каранды болбостон, ар дайым ден-соолукка пайдалуу, үйдө жасалган вариантты кармап турууга кепилдик берет. Бул бош эмес расписание үчүн эң сонун оюн. Акыркы мүнөттө сатуу учурунда көп нерсени табуу сыяктуу, бул кыйыныраак эмес, акылдуураак иштөө жөнүндө.
Жыйынтык: Убакытты жана энергияны кайтарып алыңыз Жөнөкөй тамактануу системасы гурман бышыруу жөнүндө эмес. Бул убактыңызды коротпостон амбицияңызды өрчүтүүчү алдын ала айтууга боло турган азыктарды түзүү жөнүндө. Ийкемдүү шаблонго жана стратегиялык кампага көңүл буруу менен, сиз реалдуу жашоого каршы турган план түзөсүз. Бизнесиңизде жана жашооңузда чындап маанилүү чечимдерди кабыл алуу үчүн сиз психикалык энергияны сактайсыз. Идеалисттик тамактануу пландары ийгиликсиз болушуңузга жол бербеңиз.Сизге ылайыкташкан системаны кура баштаңыз. Чечим чыгаруучу булчуңдарыңызга кызыктуу тыныгууну кааласаңыз, The Ultimate Logo Quiz менен бренд билимиңизди сынап көрүңүз. Дагы жөнөкөйлөштүрүүгө даярсызбы? Let Seemless сизге күн тартибин автоматташтырууга жана оптималдаштырууга жардам берет. Биздин куралдар бүгүнкү күндө натыйжалуу жашоо образыңызды кантип колдоого аларын изилдеңиз.
