Problēma ar tradicionālo maltīšu plānošanu aizņemtiem cilvēkiem Efektīva maltīšu plānošana sola ietaupīt uzņēmēju un aizņemto profesionāļu dārgo laiku un naudu. Tā mērķis ir arī atbalstīt labāku enerģiju un asāku fokusu visas darba dienas garumā. Tomēr lielākā daļa sistēmu neizdodas. Tie ir paredzēti ideālām, mierīgām nedēļām, kas vienkārši neatspoguļo reāla grafika haosu. Kad steidzams klienta zvans izsit no sliedēm jūsu pusdienas vai vēla tikšanās sagrauj vakariņu gatavošanos, stingrie plāni sabrūk. Tas noved pie dārgas līdzņemšanas, sliktas pārtikas izvēles un izšķērdētas pārtikas preces. Katru dienu jūs pieņemat pietiekami augstus lēmumus. Tas, ko ēdat, nedrīkst būt vēl viens stresa avots. Jums ir nepieciešama elastīga ēdienreižu sistēma, kas paredzēta pielāgošanai, nevis pilnībai.
Kāpēc "perfekti" plāni jūs sagatavo neveiksmei? Kopējais trūkums lielākajā daļā ēdienreižu plānu ir neelastība. Viņi pieņem, ka jums ir stundas, lai iepirktos, gatavotos un gatavotu saskaņā ar precīzu kalendāru. Dzīve, it īpaši virzītam profesionālim, tā nedarbojas. Jūsu enerģijas līmenis un pieejamība katru dienu svārstās. Sistēma, kas nevar saliekties, salūzīs, atstājot jūs atpakaļ pirmajā vietā. Mērķis nav sekot scenārijam, bet gan izveidot ilgtspējīgu sistēmu, kas darbojas ar jūsu realitāti.
Izveidojiet savu vienkāršo, adaptīvo ēdināšanas sistēmu Šī metode ir vērsta uz struktūru, nevis stingrām receptēm. Tas sniedz jums norādījumus, kā pieņemt ātrus, barojošus lēmumus bez garīgās slodzes, katru dienu sākt no nulles.
1. Pamatkomponents: jūsu iknedēļas veidne Tā vietā, lai plānotu konkrētus ēdienus konkrētām dienām, izveidojiet veidni, pamatojoties uz piepūli. Tas ir jūsu vienkāršās maltīšu sistēmas pamats.
Dienas bez piepūles (2–3 nedēļā): tās ir paredzētas lēnas vārīšanas maltītēm, veselīgām saldētajām maltītēm vai pārpalikumu pārstrādei. Nav nepieciešama aktīva gatavošana. Mērenas dienas (2–3 nedēļā): tās ietver 20–30 minūšu ēdienreizes ar minimālu daudzumu pannām, piemēram, vakariņas uz pannas, ceptus kartupeļus vai sātīgus salātus. Flex Day (1 nedēļā): tā ir paredzēta eksperimentiem, līdzņemšanai vai ledusskapī atlikušā produkta izlietošanai. Nav spiediena.
Piešķiriet savai nedēļai šos piepūles līmeņus, pamatojoties uz zināmajām saistībām, nevis konkrētām receptēm. Šī plūstamība ir galvenais.
2. Stratēģiskais pieliekamais un saldētava Jūsu izturību nodrošina labi aprīkots veselīgu štāpeļšķiedru arsenāls. Kad plāni mainās, varat pagriezties dažu minūšu laikā. Uzglabājiet šīs kategorijas:
Olbaltumvielas: Konservētas pupiņas, lēcas, saldētas garneles, iepriekš pagatavotas grilētas vistas sloksnes, tunča paciņas. Dārzeņi: saldēti jaukti dārzeņi, iepriekš sasmalcināti svaigi ēdieni, konservēti tomāti, burkās grauzdēti paprika. Graudi un bāzes: ātri pagatavojama kvinoja, ātri pagatavojami brūnie rīsi, pilngraudu makaroni, buljoni ar zemu nātrija saturu. Garšas pastiprinātāji: olīveļļa, etiķis, citroni, ķiploki, kaltētu garšaugu un garšvielu kolekcija.
Izmantojot šos priekšmetus, ēdienreižu sistēma jūsu aizņemtajam grafikam kļūst par montāžas jautājumu, nevis sarežģītu gatavošanas projektu.
Izpildiet savu plānu bez stresa Izmantojot veidni un pieliekamo komplektu, izpilde kļūst gandrīz automātiska. Jūs noņemat ikdienas "kas ir vakariņām?" dilemma, kas izsūc lēmumu pieņemšanas enerģiju.
Pieņemiet vienu lēmumu visai nedēļai Katru nedēļas nogali veltiet 15 minūtes, lai ieskatīties savā kalendārā. Piešķiriet bez piepūles, mērenas un elastīgas dienas, pamatojoties uz gaidāmo. Pēc tam vienkārši izvēlieties vienu vai divas receptes katrai piepūles kategorijai no galvenā iecienītāko saraksta. Iegādājieties šīs sastāvdaļas un pieliekamā krājumus. Tagad esat pieņēmis visus svarīgākos lēmumus par nedēļas uzturu vienā koncentrētā sesijā. Ikdienas izpilde ir tikai jūsu vienkārša ceļveža ievērošana. Lai uzzinātu vairāk par lēmumu vienkāršošanu, skatiet, kā viens skolotājs vienkāršu ideju pārvērta par spēcīgu bezpeļņas organizāciju šajā iedvesmojošajā stāstā.
Ievērojiet noteikumu "gatavojiet vienreiz, ēdiet divreiz". Vienmēr divkāršas vai trīskāršas receptes jūsu mērenas piepūles dienām. Nekavējoties sadaliet ekstras pusdienām vai turpmākajām vakariņām bez piepūles. Šis vienīgais ieradums samazina jūsu aktīvās gatavošanas laiku uz pusi. Tas nodrošina, ka jums vienmēr ir gatavs veselīgs, mājās gatavots ēdiens, novēršot paļaušanos uz ātrās ēdināšanas iespējām. Tas ir galvenais saspringts grafiks. Tāpat kā izdevīga piedāvājuma atrašana pēdējā brīža izpārdošanas laikā, tas nozīmē strādāt gudrāk, nevis grūtāk.
Secinājums: Atgūstiet savu laiku un enerģiju Vienkārša maltīšu sistēma nav saistīta ar gardēžu gatavošanu. Tas ir par paredzamas barības radīšanu, kas veicina jūsu ambīcijas, netērējot jūsu laiku. Koncentrējoties uz elastīgu veidni un stratēģisku pieliekamo, jūs izveidojat plānu, kas ir pretrunā reālajai dzīvei. Jūs saglabājat garīgo enerģiju lēmumiem, kas patiešām ir svarīgi jūsu biznesā un dzīvē. Pārtrauciet ļaut ideālistiskiem ēdienreižu plāniem sagatavoties neveiksmei.Sāciet veidot sistēmu, kas pielāgojas jums. Un, ja vēlaties atpūsties saviem lēmumu pieņemšanas muskuļiem, pārbaudiet savas zīmola zināšanas, izmantojot The Ultimate Logo Quiz. Vai esat gatavs vēl vairāk vienkāršot? Ļaujiet Seemless palīdzēt jums automatizēt un optimizēt jūsu rutīnu. Izpētiet, kā mūsu rīki var atbalstīt jūsu efektīvu dzīvesveidu jau šodien.
