በሥራ የተጠመዱ ሰዎች በባህላዊ ምግብ ማቀድ ላይ ያለው ችግር ውጤታማ የምግብ እቅድ ማውጣት ስራ ፈጣሪዎችን እና ስራ የሚበዛባቸው ባለሙያዎችን ውድ ጊዜ እና ገንዘብ ለመቆጠብ ቃል ገብቷል። እንዲሁም በስራ ቀን ውስጥ የተሻለ ጉልበት እና ከፍተኛ ትኩረትን ለመደገፍ ያለመ ነው። ሆኖም ፣ አብዛኛዎቹ ስርዓቶች አይሳኩም። እነሱ የተነደፉት ለትክክለኛ እና የተረጋጋ ሳምንታት በቀላሉ የእውነተኛ የጊዜ ሰሌዳን ትርምስ ለማያንጸባርቅ ነው። አስቸኳይ የደንበኛ ጥሪ ምሳህን ሲያበላሽ ወይም ዘግይቶ የተደረገ ስብሰባ የእራት ዝግጅት ሲያበላሽ ግትር እቅዶች ይወድቃሉ። ይህ ወደ ውድ መውሰጃ፣ ደካማ የምግብ ምርጫ እና ብክነት ሸቀጣ ሸቀጦችን ያስከትላል። በየቀኑ በቂ ከፍተኛ ውሳኔዎችን ታደርጋለህ። የምትበላው ሌላ የጭንቀት ምንጭ መሆን የለበትም። ለፍጽምና ሳይሆን ለመላመድ የተገነባ ጠንካራ የምግብ አሰራር ያስፈልግዎታል።
ለምን "ፍጹም" ዕቅዶች ለውድቀት ያቀናብሩዎታል በአብዛኛዎቹ የምግብ ዕቅዶች ውስጥ የተለመደው ጉድለት ተለዋዋጭነት ነው. በትክክለኛ የቀን መቁጠሪያ መሰረት ለመገበያየት፣ ለመዘጋጀት እና ለማብሰል ሰዓታት እንዳለዎት ያስባሉ። ሕይወት፣ በተለይ ለሚመራው ባለሙያ፣ በዚህ መንገድ አይሰራም። የኃይልዎ ደረጃዎች እና ተገኝነት በየቀኑ ይለዋወጣሉ። መታጠፍ የማይችል ስርዓት ይሰበራል፣ ወደ ካሬ አንድ ይመልሰዎታል። ግቡ ስክሪፕት መከተል አይደለም፣ ነገር ግን ከእውነታዎ ጋር አብሮ የሚሰራ ዘላቂ ማዕቀፍ መፍጠር ነው።
ቀላል እና ተስማሚ የአመጋገብ ስርዓትዎን መገንባት ይህ ዘዴ ጥብቅ በሆኑ የምግብ አዘገጃጀቶች ላይ መዋቅር ላይ ያተኩራል. በየቀኑ ከባዶ የመጀመር የአእምሮ ሸክም ሳይኖር ፈጣን እና ጠቃሚ ውሳኔዎችን እንዲያደርጉ መመሪያዎችን ይሰጥዎታል።
1. ዋናው አካል፡ የእርስዎ ሳምንታዊ አብነት ለተወሰኑ ቀናት የተወሰኑ ምግቦችን ከማቀድ ይልቅ በጥረት ላይ የተመሰረተ አብነት ይፍጠሩ. ይህ የቀላል የአመጋገብ ስርዓትዎ የጀርባ አጥንት ነው።
ልፋት የሌላቸው ቀናት (በሳምንት 2-3): እነዚህ ለዝግታ ማብሰያ የቆሻሻ መጣያ ምግቦች፣ ጤናማ የቀዘቀዙ አማራጮች፣ ወይም የተረፈውን እንደገና ጥቅም ላይ ለማዋል ናቸው። ምንም ንቁ ምግብ ማብሰል አያስፈልግም. መጠነኛ ቀናት (በሳምንት 2-3): እነዚህ ከ20-30 ደቂቃ ምግብ ከትንሽ መጥበሻዎች ጋር፣ ልክ እንደ ሉህ-ፓን እራት፣ ጥብስ፣ ወይም ጣፋጭ ሰላጣ። Flex Day (በሳምንት 1)፡ ይህ ለሙከራ፣ ለመውሰድ ወይም በማቀዝቀዣው ውስጥ የቀረውን ሁሉ ለመጠቀም ነው። ምንም ግፊት የለም.
በታወቁ የምግብ አዘገጃጀቶች ሳይሆን በሚታወቁት ቃል ኪዳኖችዎ ላይ በመመስረት እነዚህን የጥረት ደረጃዎች ለሳምንትዎ ይመድቡ። ይህ ፈሳሽነት ቁልፍ ነው.
2. ስልታዊው ጓዳ እና ፍሪዘር የአንተ የመቋቋም ችሎታ በጥሩ ሁኔታ ከተከማቸ ጤናማ ስቴፕልስ ነው። ዕቅዶች ሲቀየሩ፣ በደቂቃዎች ውስጥ መሽከርከር ይችላሉ። እነዚህን ምድቦች ያከማቹ፡
ፕሮቲኖች፡- የታሸጉ ባቄላ፣ ምስር፣ የቀዘቀዘ ሽሪምፕ፣ ቀድሞ-የተዘጋጁ የተጠበሰ የዶሮ እርባታ፣ የቱና ፓኬቶች። አትክልቶች፡- የቀዘቀዙ የተደባለቁ አትክልቶች፣ ቀድመው የተከተፉ ትኩስ አማራጮች፣ የታሸጉ ቲማቲሞች፣ የተከተፈ የተጠበሰ በርበሬ። እህሎች እና መሰረቶች፡- ፈጣን ኩዊኖ፣ ፈጣን ቡናማ ሩዝ፣ ሙሉ-ስንዴ ፓስታ፣ ዝቅተኛ-ሶዲየም መረቅ። የጣዕም ማበልጸጊያዎች፡ የወይራ ዘይት፣ ኮምጣጤ፣ ሎሚ፣ ነጭ ሽንኩርት፣ የደረቁ ዕፅዋትና ቅመማ ቅመሞች ስብስብ።
በእነዚህ ነገሮች፣ ለተጨናነቀው ፕሮግራምዎ የምግብ አሰራር የመሰብሰቢያ ጉዳይ እንጂ ውስብስብ የማብሰያ ፕሮጀክት አይሆንም።
ያለ ጭንቀት እቅድዎን መፈጸም በእርስዎ አብነት እና ጓዳ ስብስብ፣ አፈጻጸም በራስ-ሰር ከሞላ ጎደል ይሆናል። ዕለታዊውን "ለእራት ምን አለ?" የውሳኔ ሰጪነት ጉልበትን የሚያሟጥጠው አጣብቂኝ.
ለጠቅላላው ሳምንት አንድ ውሳኔ ያድርጉ በእያንዳንዱ ቅዳሜና እሁድ፣ የቀን መቁጠሪያዎን ለማየት 15 ደቂቃዎች ይውሰዱ። ወደፊት ባለው ነገር ላይ በመመስረት የእርስዎን ልፋት፣ መጠነኛ እና ተለዋዋጭ ቀናት ይመድቡ። ከዚያ በቀላሉ ከተወዳጆች ዋና ዝርዝር ውስጥ ለእያንዳንዱ ጥረት ምድብ አንድ ወይም ሁለት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይምረጡ። እነዚያን ንጥረ ነገሮች እና የጓዳ ማስቀመጫዎችን ይግዙ። አሁን ሁሉንም ዋና ዋና የምግብ ውሳኔዎችን በአንድ ተኮር ክፍለ ጊዜ ለሳምንት ወስነዋል። ዕለታዊ አፈፃፀም የራስዎን ቀላል የመንገድ ካርታ መከተል ብቻ ነው። ውሳኔዎችን ስለማቅለል ለበለጠ፣ አንድ መምህር ቀላል ሀሳብን በዚህ አበረታች ታሪክ ውስጥ እንዴት ወደ ኃይለኛ ትርፋማነት እንደለወጠው ይመልከቱ።
"አንድ ጊዜ አብስል፣ ሁለቴ ብላ" የሚለውን ህግ ተቀበል ለእርስዎ መጠነኛ ጥረት ቀናት ሁል ጊዜ በእጥፍ ወይም በሦስት እጥፍ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች። ተጨማሪውን ወዲያውኑ ለምሳዎች ወይም ለወደፊት ልፋት አልባ እራት ያካፍሉ። ይህ ነጠላ ልማድ ንቁ የማብሰያ ጊዜዎን በግማሽ ይቀንሳል። በፈጣን ምግብ ላይ መታመንን በመከልከል ሁልጊዜ ለመያዝ ዝግጁ የሆነ ጤናማ እና በቤት ውስጥ የተሰራ አማራጭ እንዳለዎት ያረጋግጣል። ለተጨናነቀ የጊዜ ሰሌዳ የመጨረሻው ጠለፋ ነው። ልክ በመጨረሻው ደቂቃ ሽያጭ ወቅት ጥሩ ነገር እንደማግኘት፣ የበለጠ ጠንክሮ ሳይሆን ብልህ መስራት ነው።
ማጠቃለያ፡ ጊዜዎን እና ጉልበትዎን መልሰው ያግኙ ቀላል የምግብ አሰራር ስለ ጎርሜት ምግብ ማብሰል አይደለም። ጊዜህን ሳታጠፋ ምኞቶችህን የሚያቀጣጥል ሊተነበይ የሚችል ምግብ መፍጠር ነው። በተለዋዋጭ አብነት እና ስልታዊ ጓዳ ላይ በማተኮር ከእውነተኛ ህይወት ጋር የሚቃረን እቅድ ይገነባሉ። በንግድዎ እና በህይወትዎ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ለሆኑ ውሳኔዎች የአዕምሮ ጉልበትን ይቆጥባሉ። ሃሳባዊ የሆኑ የምግብ ዕቅዶች ለውድቀት እንዲያዘጋጁህ መፍቀድ አቁም።ከእርስዎ ጋር የሚስማማ ስርዓት መገንባት ይጀምሩ. እና የውሳኔ ሰጭ ጡንቻዎችዎን አስደሳች እረፍት መስጠት ሲፈልጉ የምርት ስምዎን እውቀት በ Ultimate Logo Quiz ይሞክሩት። የበለጠ ለማቃለል ዝግጁ ነዎት? የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን በራስ-ሰር እንዲያዘጋጁ እና እንዲያሳድጉ የማይመስል እንዲረዳዎት ይፍቀዱ። መሳሪያዎቻችን ዛሬ የእርስዎን ቀልጣፋ የአኗኗር ዘይቤ እንዴት እንደሚደግፉ ያስሱ።
