Kamoo Tlhaho e Tsosolosang Boko ba Hao: Lithuto tsa 108 tsa Neuroscience li Senola Melemo
A na u kile ua khutla ha u ntse u tsamaea serapeng sa boikhathollo u ikutloa u hlakile haholoanyane, u khobile matšoafo, 'me u tsepamisitse maikutlo haholoanyane? Hoa fumaneha hore ho na le lebaka le matla la saense bakeng sa seo. Bafuputsi ba hlahlobile lithuto tse fetang 100 tsa neuroscience ho utloisisa hantle hore na nako ea tlhaho e fetola boko ba hau joang. Liphuputso ha li thahaselle feela; li fetola bophelo ba rona ba kelello le kelello.
Ho kenella hona ho tebileng ho saense ho senola hore ho pepesehela tikoloho ea tlhaho ho feta ho phomola habonolo feela. Ha e le hantle e fetola sebōpeho le tšebetso ea boko. Ho tloha ho fokotsa lihomone tsa khatello ho ea ho ho matlafatsa boqapi, bopaki bo bongata. Ho utloisisa mekhoa ena ho ka re thusa ho sebelisa matla a tlhaho bakeng sa bophelo bo botle le bo atlehileng haholoanyane.
Saense e Ileng ea ba le Tšusumetso ea Tlhaho Bokong
Neuroscience e fana ka bopaki bo tiileng bakeng sa seo re se utloang ka intuitively. Lithuto tse sebelisang theknoloji ea ho nahana ka boko li bontša liphetoho tse ka lekanyetsoang ka mor'a nako e sebelisoang libakeng tse tala. Liphetoho tsena li etsahala libakeng tsa bohlokoa tse ikarabellang bakeng sa maikutlo, ho tsepamisa maikutlo, le taolo ea khatello ea maikutlo.
Prefrontal cortex ea boko, e bohlokoa bakeng sa ho rera le ho etsa liqeto, e bonts'a ts'ebetso e fokotsehileng nakong ea ho pepeseha ha tlhaho. Sena se e lumella ho phomola le ho hlaphoheloa ho tsoa ho ts'usumetso e sa khaotseng ea libaka tsa litoropo. Phetoho ena ea kelello e bohlokoa bakeng sa ho boloka ts'ebetso ea nako e telele ea kelello le ho thibela ho tepella maikutlong.
Libaka tse ka Sehloohong tsa Boko tse Angoang ke Tlhaho
Libaka tse 'maloa tse khethehileng tsa boko li arabela ka ho khetheha ho maemo a tlhaho. Amygdala, setsi sa rona sa ho lemoha litšokelo, se bonts'a ts'ebetso e fokotsehileng. Phokotso ena e amahanngoa le maemo a tlase a khatello ea maikutlo le matšoenyeho.
Ho sa le joalo, anterior cingulate cortex le insula, e amehang ho kutloelo-bohloko le taolo ea maikutlo, e sebetsa haholoanyane. Sena se fana ka maikutlo a tlhaho ha e re khobe matšoafo feela empa e boetse e ntlafatsa bokhoni ba rona ba kutloisiso le khokahano. Liphuputso tsena li totobatsa molemo o akaretsang oa methapo ea kutlo.
Melemo e Pakiloeng: Seo Lithuto tsa 108 li re Bolellang tsona
Liphuputso tse kopanetsoeng liphuputsong tsena tse ngata li bontša mokhoa o tsitsitseng oa melemo. Tšusumetso ea tlhaho bokong ke ea hang-hang ebile e tšoarella nako e telele. A re hlahlobeng melemo ea bohlokoa ka ho fetisisa e thehiloeng bopaking.
1. Phokotso e Bohlokoa ea Khatello ea Maikutlo
Khatello ea kelello e sa feleng ke seoa sa sejoale-joale se nang le litlamorao tse matla tsa bophelo bo botle. Nako ea tlhaho e bontšitsoe ho fokotsa maemo a cortisol, hormone e ka sehloohong ea khatello ea kelello. Esita le ho pepeseha ha nakoana ho ka qala karabelo e khutsitseng ea 'mele.
Phokotso ena ea khatello ea maikutlo ha se taba ea maikutlo feela. E bonahala ka lebelo la pelo le tlase, khatello ea mali e fokotsehileng, le phetoho ea tšebetso ea methapo ea kutlo ho ea boemong bo iketlileng. Ho kenyelletsa khefu ea kamehla ea tlhaho e ka ba pheko e matla khatellong ea letsatsi le letsatsi.
2. Boqapi bo Ntlafetseng le ho Rarolla Mathata
Ho loana le block block kapa bothata bo rarahaneng? Ho tsamaea morung e ka ba tharollo. Liphuputso li bontša hore ho qeta nako tlhahong ho ka matlafatsa tsebo ea ho rarolla mathata ka 50%.
Sena se ka etsahala hobane tikoloho ea tlhaho e kenyelletsa "thahasello e bonolo" ea boko. Sena se lumella marang-rang a kamehla ho sebetsa ka morao, ho etsa likhokahano tse ncha le ho holisa monahano o mocha. Ke khothatso ea tlhaho ho setsebi leha e le sefe, joalo ka ho ntlafatsa leano la bohlokoa la khoebo.
3. Tlhokomelo e Ntlafetseng le Tsepamiso
Lefatšeng la rōna le tletseng litšitiso, ho tsepamisa maikutlo ke phephetso. The Attention Restoration Theory (ART) e hlalosa kamoo tlhaho e thusang kateng. Litlhophiso tsa tlhaho li hloka tlhokomelo e sa tobang, e lumellang matla a rona a kelello hore a tlale.
Sena se lebisa tlhokomelong e ntlafetseng le tlhahiso ha u khutlela mesebetsing. Basebeletsi ba nang le monyetla oa ho fumana leseli la tlhaho kapa pono e tala ba tlaleha khotsofalo e phahameng ea mosebetsi le mokhathala o fokolang oa kelello. Molao-motheo ona oa ho ntlafatsa ts'ebetso o sebetsa ka bophara, esita le ho theha mekhoa e metle ea ho hira e fokotsang boima ba kelello.
4. Matlafatso ea Boikutlo le Boiketlo ba Kelello
Ho pepesehela tlhaho ho amana haholo le maikutlo a ntlafetseng le kotsi e tlaase ea ho tepella maikutlong. Khanya ea letsatsi e thusa ho laola serotonin le melatonin, tse bohlokoa bakeng sa boroko le thabo. Lintho tse bonoang le melumo ea tlhaho le tsona li khothalletsa boemo ba ho ba le kelello.
Boiketlo bona ba kelello ke motheo oa ts'ebetso ka kakaretso. Maikutlo a matle a eketsa botsitso, tšebelisano 'moho le boqapi. E totobatsa hore na ke hobane'ng ha boiketlo ba setho se seng le se seng sa sehlopha bo le bohlokoa, bo re hopotsa hore motho oa bohlokoa ka ho fetisisa k'hamphaning ha se kamehla a bonahalang ka ho fetisisa.
Maemo a tlase a cortisol a fokotsehilekhatello ea maikutlo. Keketseho ea ts'ebetso libakeng tsa boko tse amanang le kutloelo-bohloko. Ntlafatso ea ho boloka mohopolo le ts'ebetso ea kelello. Ho hlaphoheloa kapele ho tsoa mokhathala kelellong.
Mekhoa e Sebetsang ea ho Kopanya Tlhaho bophelong ba Hao
Ha ho hlokahale hore u fallele serapeng sa boikhathollo ho ea kotula meputso ena. Litekanyetso tse nyane, tse sa fetoheng tsa tlhaho li ka hlahisa melemo e mengata. Ntho ea bohlokoa ke ho ikemisetsa le ho tloaeleha kemisong ea hau.
Qala ka ho tsamaea metsotso e 20 letsatsi le letsatsi serapeng sa boikhathollo sa lehae. "Pilisi ea tlhaho" e bontšitsoe ho theola maemo a cortisol ka katleho. Haeba u sebetsa ka tlung, beha deske ea hau haufi le fensetere ka pono ea lifate kapa leholimo.
Kenyelletsa limela ka tlung le ofising ea hau. Limela tsa ka tlung li ka ntlafatsa boleng ba moea le ho fana ka khokahano ea pono ho tlhaho. Mafelong a beke, rera maeto a malelele joalo ka ho hahlaula kapa ho etela lirapa tsa botanical ho tebisa litlamorao tsa tsosoloso.
Qetello: Ikopanye hape le Tlhaho bakeng sa Kelello e Phelang Hantle
Neuroscience e hlakile: tlhaho ha se boiketlo empa ke tlhokahalo bakeng sa bophelo bo botle ba boko. Ho tloha ho ntlafatsa maikutlo a hau ho isa ho phahamiseng maikutlo a hau, melemo e bohlokoa haholo hore o ka e hlokomoloha. Etsa boiteko bo matla ba ho loha likarolo tsa tlhaho bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi.
Boko ba hau bo tla u leboha ka ho tsosolosa. Bakeng sa lintlha tse ling mabapi le ho ntlafatsa ts'ebetso le bophelo bo botle lefatšeng le boima, hlahloba lisebelisoa tsa morao-rao le lisebelisoa tse fumanehang ho Seemless.
