Pehea e hoʻoponopono hou ai ke ʻano i kou lolo: 108 Nā noiʻi neuroscience e hōʻike i nā pono
Ua hoʻi hou mai ʻoe mai ka hele wāwae ʻana i ka paka me ka ʻoi aku ka maʻemaʻe, ka mālie a me ka noʻonoʻo? ʻIke ʻia he kumu ʻepekema ikaika no ia. Ua loiloi nā mea noiʻi ma mua o 100 mau noiʻi neuroscience e hoʻomaopopo pono i ka hoʻololi ʻana o ka manawa i kou lolo. ʻAʻole hoihoi wale nā ʻike; He mea hoʻololi lākou no ko mākou olakino noʻonoʻo a noʻonoʻo.
Hōʻike kēia luʻu hohonu i ka ʻepekema ʻoi aku ka ʻike ʻana i nā kaiapuni kūlohelohe ma mua o ka hoʻomaha maʻalahi. Hoʻololi maoli ia i ke ʻano o ka lolo a me ka hana. Mai ka ho'ēmiʻana i nā hormones kaumaha i ka hoʻonuiʻana i ka noʻonoʻo, nui ka hōʻike. ʻO ka hoʻomaopopo ʻana i kēia mau mīkini hiki ke kōkua iā mākou e hoʻohana i ka mana o ke ʻano no ke ola olakino a ʻoi aku ka maikaʻi.
ʻO ka ʻepekema ma hope o ka hopena o ke ʻano i ka lolo
Hāʻawi ʻo Neuroscience i nā hōʻike paʻa no ka mea a mākou e manaʻo ai. Hōʻike nā haʻawina e hoʻohana ana i ka ʻenehana kiʻi lolo i nā loli ma hope o ka manawa i hoʻohana ʻia ma nā wahi ʻōmaʻomaʻo. Hoʻololi kēia mau hoʻololi i nā wahi koʻikoʻi e pili ana i ka manaʻo, ka nānā ʻana, a me ka hoʻoponopono koʻikoʻi.
ʻO ka cortex prefrontal o ka lolo, koʻikoʻi no ka hoʻolālā ʻana a me ka hoʻoholo ʻana, e hōʻike ana i ka hoʻemi ʻana i ka hana i ka wā e ʻike ʻia ai ke ʻano. Hāʻawi kēia iā ia e hoʻomaha a hoʻōla mai ka hoʻoulu mau ʻana o nā kaona o ke kūlanakauhale. He mea koʻikoʻi kēia hoʻoponopono noʻonoʻo no ka mālama ʻana i ka hana cognitive lōʻihi a pale i ka burnout.
ʻO nā ʻāpana lolo kī i hoʻopili ʻia e ke ʻano
ʻO kekahi mau wahi kiko'ī o ka lolo e pane pono i nā hoʻonohonoho kūlohelohe. ʻO ka amygdala, kā mākou kikowaena hoʻoweliweli, hōʻike i ka emi ʻana o ka hana. Hoʻopili ʻia kēia hōʻemi i nā pae haʻahaʻa o ke kaumaha a me ka hopohopo.
I kēia manawa, ʻoi aku ka ikaika o ka cingulate cortex a me ka insula, i komo i ka empathy a me ka hoʻoponopono ʻana i ka naʻau. Hōʻike kēia i ke ʻano ʻaʻole e hoʻomaha wale iā mākou akā e hoʻonui i ko mākou hiki ke hoʻomaopopo a pili. Hōʻike kēia mau ʻike i kahi pōmaikaʻi neurological holistic.
Nā Pōmaikaʻi Hōʻoia: He aha nā haʻawina 108 e haʻi iā mākou
Hōʻike nā ʻike hui mai kēia mau haʻawina he nui i ke ʻano o nā pōmaikaʻi. ʻO ka hopena o keʻano ma ka lolo ka mea hikiwawe a lōʻihi. E ʻimi kākou i nā pōmaikaʻi ma muli o ka hōʻike.
1. Hoemi nui i ka pilikia
ʻO ke koʻikoʻi koʻikoʻi he maʻi ahulau hou me nā hopena olakino koʻikoʻi. Ua hōʻike ʻia ka manawa ma ke ʻano e hoʻohaʻahaʻa i nā pae cortisol, ka hormone stress mua. Hiki i nā hōʻike pōkole ke hoʻomaka i kahi pane physiological mālie.
ʻAʻole pili wale kēia hoʻēmi kaumaha. Hōʻike ʻia ia ma ka haʻahaʻa haʻahaʻa o ka naʻau, hoʻemi ʻia ke koko, a me ka hoʻololi ʻana i ka hana ʻōnaehana nerve i kahi kūlana hoʻomaha. ʻO ka hoʻohui ʻana i nā haʻihaʻi kūlohelohe maʻamau hiki ke lilo i antidote ikaika i nā pilikia o kēlā me kēia lā.
2. Hoʻonui i ka Hoʻokumu a me ka Hoʻoholo Pilikino
Ke hakakā nei me kahi poloka hoʻomohala a i ʻole kahi pilikia paʻakikī? ʻO ka hele wāwae i ka ululāʻau paha ka hopena. Hōʻike nā haʻawina ʻo ka hoʻolilo ʻana i ka manawa ma ke ʻano e hiki ke hoʻonui i nā mākau hoʻoponopono pilikia a hiki i ka 50%.
Ma muli paha o ke komo ʻana o nā kaiapuni kūlohelohe i ke ʻano "ʻoluʻolu palupalu" o ka lolo. ʻAe kēia i ka pūnaewele mode paʻamau e hana ma ke kua, e hana i nā pilina hou a me ka hoʻoulu ʻana i ka noʻonoʻo hou. He mea hoʻoikaika maoli ia no kēlā me kēia ʻoihana, e like me ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i kahi hoʻolālā ʻoihana ponoʻī.
3. Hoʻonui i ka nānā a me ka nānā ʻana
I loko o ko mākou honua i hoʻopiha ʻia, he paʻakikī ka mālama ʻana i ka nānā. Hōʻike ka Attention Restoration Theory (ART) pehea e kōkua ai ke ʻano. Pono nā hoʻonohonoho kūlohelohe i ka nānā pono ʻole, e ʻae i kā mākou mau kumu noʻonoʻo e hoʻopiha hou.
Ke alakaʻi nei kēia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka noʻonoʻo a me ka huahana i ka wā e hoʻi ai i nā hana. ʻO nā limahana i loaʻa i ka mālamalama maoli a i ʻole nā manaʻo ʻōmaʻomaʻo e hōʻike i ka hauʻoli o ka hana a me ka luhi noʻonoʻo haʻahaʻa. Hoʻohana ākea kēia kumumanaʻo o ka hoʻokō ʻana i ka hana, ʻoiai i ka hana ʻana i nā kaʻina hana hoʻolimalima ʻoi aku ka maikaʻi e hōʻemi i ka ukana cognitive.
4. Hoʻonui ʻia ke ʻano a me ka maikaʻi o ka noʻonoʻo
Hoʻopili ikaika ʻia ka ʻike ʻana i ke ʻano i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano a me ka haʻahaʻa haʻahaʻa o ke kaumaha. Kōkua ka lā e hoʻoponopono i ke serotonin a me ka melatonin, koʻikoʻi no ka hiamoe a me ka hauʻoli. ʻO nā hiʻohiʻona a me nā leo o ke ʻano e hāpai i kahi kūlana noʻonoʻo.
He kumu kēia noʻonoʻo noʻonoʻo i ka hana holoʻokoʻa. Hoʻonui ka noʻonoʻo maikaʻi i ke kūpaʻa, ka hui pū ʻana, a me ka hana hou. Hōʻike ia i ke kumu koʻikoʻi ka maikaʻi o kēlā me kēia lālā o ka hui, e hoʻomanaʻo ana iā mākou ʻaʻole ʻike ʻia ka mea koʻikoʻi o ka hui.
E hoʻohaʻahaʻa i nā pae cortisol no ka emi ʻanakaumaha. Hoʻonui i ka hana ma nā ʻāpana lolo pili i ka empathy. Hoʻonui i ka hoʻomanaʻo ʻana a me ka hana cognitive. Hoʻōla wikiwiki mai ka luhi noʻonoʻo.
Nā ala kūpono e hoʻohui i ke ʻano i kou ola
ʻAʻole pono ʻoe e neʻe i kahi paka aupuni e ʻohi ai i kēia mau makana. Hiki ke loaʻa nā pōmaikaʻi koʻikoʻi i nā ʻano liʻiliʻi. ʻO ke kī ʻo ka manaʻo a me ka maʻamau i kāu hana maʻamau.
E hoʻomaka me ka hele wāwae 20 mau minuke i kēlā me kēia lā ma kahi paka kūloko. Ua hōʻike ʻia kēia "pili kūlohelohe" i ka hoʻohaʻahaʻa maikaʻi ʻana i nā pae cortisol. Inā hana ʻoe i loko o ka hale, e hoʻonoho i kāu pākaukau ma kahi kokoke i ka puka makani me ka nānā ʻana i nā lāʻau a i ʻole ka lewa.
Hoʻohui i nā mea kanu i kou home a me ke keʻena. Hiki i nā mea kanu i loko ke hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka ea a hāʻawi i kahi pilina ʻike i ke ʻano. I nā hopena pule, e hoʻolālā i nā huakaʻi lōʻihi e like me ka piʻi ʻana a i ʻole ke kipa ʻana i nā māla botanical e hoʻonui i nā hopena hoʻihoʻi.
Ka hopena: Hoʻohui hou me ke ʻano no ka noʻonoʻo olakino
Ua akaka ka neuroscience: ʻaʻole ia he mea waiwai akā he mea pono no ke olakino lolo. Mai ka hoʻoikaika ʻana i kou manaʻo a hiki i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou ʻano, ʻoi aku ka nui o nā pōmaikaʻi e nānā ʻole. E hoʻoikaika i ka ulana ʻana i nā mea kūlohelohe i kou ola i kēlā me kēia lā.
Mahalo kou lolo iā ʻoe no ka hoʻoponopono hou ʻana. No ka ʻike hou aku e pili ana i ka hoʻonui ʻana i ka hana a me ka maikaʻi i loko o kahi honua koi, e ʻimi i nā kumuwaiwai a me nā mea hana hou loa i loaʻa ma Semless.
