Ahoana no namerenan'ny natiora ny atidohanao: 108 ny fikarohana momba ny neuroscience dia manambara ny tombony
Efa niverina avy nandehandeha tao amin'ny valan-javaboary ve ianao nahatsapa mazava kokoa, tony ary mifantoka kokoa? Hita fa misy antony ara-tsiansa matanjaka amin'izany. Ny mpikaroka dia nandinika fanadihadiana momba ny neuroscience mihoatra ny 100 mba hahatakarana tsara ny fiovan'ny fotoana eo amin'ny natiora ny atidohanao. Tsy mahaliana fotsiny ny zavatra hita; izy ireo dia manova ho an'ny fahasalamantsika ara-tsaina sy ara-tsaina.
Ity fitsirihana lalina amin'ny siansa ity dia manambara fa mihoatra lavitra noho ny fialan-tsasatra tsotra ny fisehosehoana amin'ny tontolo voajanahary. Manova ifotony ny firafitry ny atidoha sy ny fiasan'izy io. Avy amin'ny fampihenana ny hormonina adin-tsaina ka hatramin'ny fampitomboana ny fahaiza-mamorona, dia be dia be ny porofo. Ny fahatakarana ireo fomba fiasa ireo dia afaka manampy antsika hampiasa ny herin'ny natiora ho amin'ny fiainana salama kokoa sy mamokatra kokoa.
Ny Siansa ao ambadiky ny fiantraikan'ny natiora eo amin'ny ati-doha
Ny neuroscience dia manome porofo mivaingana amin'ny zavatra tsapantsika intuitively. Ny fanadihadiana mampiasa teknolojian'ny atidoha dia mampiseho fiovana azo refesina aorian'ny fotoana lany amin'ny toerana maitso. Ireo fiovana ireo dia mitranga any amin'ireo faritra manan-danja izay tompon'andraikitra amin'ny fifehezana ny fihetseham-po, ny fifantohana ary ny fihenjanana.
Ny cortex prefrontal ao amin'ny atidoha, izay tena ilaina amin'ny fandrindrana sy fandraisana fanapahan-kevitra, dia mampiseho fihenam-bidy mandritra ny fisehoan'ny natiora. Izany dia ahafahany miala sasatra sy miverina amin'ny fanentanana tsy tapaka ny tontolo an-tanàn-dehibe. Ity fanavaozana ara-tsaina ity dia zava-dehibe amin'ny fitazonana ny fahaiza-manaon'ny kognita maharitra sy hisorohana ny fandoroana.
Faritra tena ati-doha tratran'ny natiora
Ny faritra sasany amin'ny ati-doha no tena mamaly ny toe-javatra voajanahary. Ny amygdala, foibem-pikarohana fandrahonana, dia mampiseho fihenam-bidy. Ity fampihenana ity dia mifandray amin'ny haavon'ny adin-tsaina sy ny tebiteby.
Mandritra izany fotoana izany, ny cortex cingulate aloha sy ny insula, izay tafiditra amin'ny fiaraha-miory sy ny fifehezana ara-pihetseham-po, dia lasa mavitrika kokoa. Midika izany fa tsy vitan'ny hoe mampitony antsika ny zavaboary fa manatsara ny fahafahantsika mahatakatra sy mifandray. Ireo fikarohana ireo dia manasongadina ny tombontsoa azo avy amin'ny neurolojia manontolo.
Tombontsoa voaporofo: Inona no Lazain'ny Fianarana 108 Aminay
Ny valim-pikarohana iombonana avy amin'ireo fanadihadiana marobe ireo dia manondro ny lamin'ny tombontsoa tsy miovaova. Ny fiantraikan'ny natiora eo amin'ny ati-doha dia sady eo no ho eo no maharitra. Andeha hojerentsika ny tombontsoa lehibe indrindra mifototra amin'ny porofo.
1. Mihena be ny adin-tsaina
Ny adin-tsaina mitaiza dia valan'aretina maoderina misy voka-dratsy ara-pahasalamana. Ny fotoana eo amin'ny natiora dia naseho fa mampidina ny haavon'ny cortisol, ilay hormonina adin-tsaina voalohany. Na dia ny fanehoana fohy fohy aza dia afaka manomboka valiny ara-batana mampitony.
Ity fampihenana ny adin-tsaina ity dia tsy miankina fotsiny. Izany dia hita taratra amin'ny fihenan'ny fo, ny fihenan'ny tosidra, ary ny fiovan'ny asan'ny rafi-pitatitra mankany amin'ny fanjakana milamina kokoa. Ny fampidirana ny fiatoana voajanahary tsy tapaka dia mety ho fanafody mahery vaika amin'ny fanerena isan'andro.
2. Fanatsarana ny famoronana sy ny famahana olana
Miady amin'ny sakana famoronana sa olana sarotra? Ny fandehanana any anaty ala angamba no vahaolana. Ny fandinihana dia mampiseho fa ny fandaniana fotoana amin'ny natiora dia afaka mampitombo ny fahaiza-mamaha olana amin'ny famoronana hatramin'ny 50%.
Izany dia azo inoana fa satria ny tontolo voajanahary dia mampiasa ny fomba "mahafinaritra" an'ny atidoha. Izany dia ahafahan'ny tambajotra mode default miasa any ambadika, manao fifandraisana vaovao ary mampivelatra fisainana vaovao. Fisondrotana voajanahary ho an'ny matihanina rehetra izany, toy ny fanatsarana ny paikady fandraharahana tena ilaina.
3. Fanatsarana ny fifantohana sy ny fifantohana
Amin'izao tontolontsika feno fanelingelenana izao dia sarotra ny mitazona fifantohana. Ny Theory Restoration Attention (ART) dia manazava ny fomba manampy ny natiora. Ny toe-javatra voajanahary dia mitaky fifantohana kely kokoa, mamela ny fananantsika hameno.
Izany dia mitarika amin'ny fanatsarana ny fifantohana sy ny vokatra rehefa miverina amin'ny asa. Ireo mpiasa manana fomba fijery maintso na hazavana voajanahary dia mitatitra ny fahafaham-po ambony kokoa amin'ny asa sy ny faharerahana ara-tsaina ambany kokoa. Ity fitsipiky ny fanatsarana ny fampandehanana ity dia mihatra amin'ny ankapobeny, na dia amin'ny famoronana dingana fandraisana mpiasa tsara kokoa aza izay mampihena ny enta-mavesatry ny saina.
4. Fanatsarana ny toe-po sy ny fahasalamana ara-tsaina
Ny fihanaky ny natiora dia mifamatotra mafy amin'ny fihatsaran'ny toe-po sy ny fihenan'ny risika amin'ny fahaketrahana. Ny tara-masoandro dia manampy amin'ny fandrindrana ny serotoninina sy ny melatonin, izay tena ilaina amin'ny torimaso sy ny fahasambarana. Mampiroborobo ny fahatsiarovan-tena ihany koa ny fahitana sy ny feon'ny zavaboary.
Ity fahasalamana ara-tsaina ity dia fototra amin'ny fahombiazana amin'ny ankapobeny. Ny toe-tsaina tsara dia manatsara ny faharetana, ny fiaraha-miasa ary ny fanavaozana. Izy io dia manasongadina ny antony maha-zava-dehibe ny fahasalaman'ny mpikambana tsirairay ao amin'ny ekipa, mampahatsiahy antsika fa tsy ny olona manan-danja indrindra ao amin'ny orinasa no tena hita maso.
Ahena ny haavon'ny cortisol ho an'ny fampihenanaadin-tsaina. Mitombo ny hetsika any amin'ny faritra atidoha mifandray amin'ny fiaraha-miory. Fanatsarana ny fitahirizana fahatsiarovana sy ny fiasan'ny cognitive. Fahasitranana haingana kokoa noho ny harerahana ara-tsaina.
Fomba azo ampiharina hampidirana ny zavaboary amin'ny fiainanao
Tsy mila mifindra any amin'ny valan-javaboary ianao mba hahazoana ireo valisoa ireo. Ny fatra kely sy tsy miovaova amin'ny natiora dia afaka mitondra tombony lehibe. Ny fanalahidy dia ny finiavana sy ny tsy tapaka amin'ny fanaonao.
Atombohy amin'ny dia an-tongotra 20 minitra isan'andro amin'ny zaridaina eo an-toerana. Ity "pillule naturel" ity dia hita fa mampihena ny tahan'ny cortisol. Raha miasa ao an-trano ianao dia apetraho eo akaikin'ny varavarankely misy hazo na lanitra ny biraonao.
Ampidiro ao an-tranonao sy ny biraonao ny zavamaniry. Ny zavamaniry anatiny dia afaka manatsara ny kalitaon'ny rivotra ary manome fifandraisana hita maso amin'ny natiora. Amin'ny faran'ny herinandro, manomana fitsangatsanganana lava kokoa toy ny fitsangantsanganana na fitsidihan'ny zaridaina botanika mba hanamafisana ny vokatry ny famerenana amin'ny laoniny.
Fehiny: Avereno mifandray amin'ny zavaboary mba ho salama saina
Mazava ny neuroscience: tsy haitraitra ny natiora fa ilaina amin'ny fahasalaman'ny atidoha. Manomboka amin'ny fampitomboana ny fifantohanao ka hatramin'ny fanandratana ny fihetseham-ponao, ny tombontsoa dia lehibe loatra ka tsy azo tsinontsinoavina. Manaova ezaka amim-pahatsorana handrafetana ireo singa voajanahary eo amin'ny fiainanao andavanandro.
Ny atidohanao dia hisaotra anao amin'ny famerenana. Raha te hahalala bebe kokoa momba ny fanatsarana ny fampandehanana sy ny fahasalamana ao anatin'ny tontolo sarotra, dia tadiavo ireo loharano sy fitaovana farany misy ao amin'ny Seemless.
