Yuav Ua Li Cas Nature Rewires Koj Lub Hlwb: 108 Neuroscience Studies nthuav tawm cov txiaj ntsig
Koj puas tau rov qab los ntawm kev taug kev hauv lub tiaj ua si kom pom tseeb, calmer, thiab tsom ntsoov ntau dua? Nws hloov tawm hais tias muaj ib tug haib scientific vim li cas rau qhov ntawd. Cov kws tshawb fawb tau tshuaj xyuas ntau dua 100 cov kev tshawb fawb neuroscience kom nkag siab meej tias lub sijhawm hauv xwm hloov koj lub hlwb li cas. Cov kev tshawb pom tsis yog nthuav xwb; lawv yog kev hloov pauv rau peb lub hlwb thiab kev txawj ntse.
Qhov kev dhia dej tob rau hauv kev tshawb fawb qhia tau hais tias raug rau tej yam ntuj tso ib puag ncig mus deb tshaj qhov yooj yim so. Nws pib hloov lub hlwb qauv thiab kev ua haujlwm. Los ntawm kev txo qis cov tshuaj hormones rau kev txhawb nqa kev muaj tswv yim, cov pov thawj tau dhau los. Kev nkag siab txog cov txheej txheem no tuaj yeem pab peb siv lub zog ntawm lub zog rau kev noj qab haus huv, ua haujlwm zoo dua.
Kev Tshawb Fawb Tom Qab Nature's Impact on the Brain
Neuroscience muab pov thawj tseeb rau qhov peb xav li cas. Cov kev tshawb fawb siv lub paj hlwb imaging thev naus laus zis qhia tau tias muaj kev hloov pauv tom qab lub sijhawm siv nyob rau hauv qhov chaw ntsuab. Cov kev hloov no tshwm sim hauv cov cheeb tsam tseem ceeb uas muaj lub luag haujlwm rau kev xav, tsom mus rau, thiab kev tswj hwm kev ntxhov siab.
Lub paj hlwb prefrontal cortex, tseem ceeb heev rau kev npaj thiab kev txiav txim siab, qhia txog kev txo qis kev ua si thaum raug xwm txheej. Qhov no tso cai rau nws mus so thiab rov qab los ntawm qhov stimulation tas li ntawm nroog ib puag ncig. Qhov kev kho puas siab puas ntsws no tseem ceeb heev rau kev tswj xyuas kev paub txog kev paub ntev mus ntev thiab tiv thaiv kev kub ntxhov.
Cov cheeb tsam tseem ceeb hauv hlwb cuam tshuam los ntawm xwm
Ntau qhov chaw ntawm lub paj hlwb tshwj xeeb yog teb rau tej qhov chaw. Lub amygdala, peb lub chaw saib xyuas kev hem thawj, qhia txog kev ua haujlwm tsawg. Qhov kev txo qis no yog txuas rau qis qis ntawm kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab.
Lub caij no, lub anterior cingulate cortex thiab insula, koom nrog hauv kev xav thiab kev xav, ua kom nquag plias. Qhov no qhia tias qhov xwm txheej tsis yog tsuas yog ua rau peb zoo siab xwb tab sis kuj txhawb nqa peb lub peev xwm rau kev nkag siab thiab kev sib txuas. Cov kev tshawb pom no qhia txog qhov txiaj ntsig zoo ntawm lub paj hlwb.
Cov txiaj ntsig pov thawj: Dab tsi 108 Kev Kawm Qhia Peb
Cov kev tshawb pom sib sau los ntawm ntau cov kev tshawb fawb no taw qhia rau cov qauv zoo sib xws. Qhov cuam tshuam ntawm cov xwm txheej ntawm lub hlwb yog ob qho tib si tam sim ntawd thiab mus ntev. Cia peb tshawb nrhiav cov pov thawj tseem ceeb tshaj plaws raws li qhov zoo.
1. Kev txo qis hauv kev ntxhov siab
Kev ntxhov siab ntev yog ib qho kev kis mob niaj hnub nrog rau kev noj qab haus huv hnyav. Lub sij hawm hauv qhov xwm txheej tau pom tias txo qis cortisol, thawj qhov kev ntxhov siab hormone. Txawm tias luv luv nthuav tawm tuaj yeem pib ua kom lub cev muaj zog.
Qhov kev txo cov kev ntxhov siab no tsis yog kev kawm xwb. Nws muaj kev cuam tshuam hauv lub plawv qis, txo cov ntshav siab, thiab ua haujlwm ntawm lub paj hlwb mus rau lub xeev so ntau dua. Kev koom nrog kev ua haujlwm tsis tu ncua tuaj yeem yog ib qho tshuaj tiv thaiv zoo rau kev ntxhov siab txhua hnub.
2. Txhim kho kev muaj tswv yim thiab daws teeb meem
Tawm tsam nrog lub tswv yim thaiv lossis teeb meem nyuaj? Kev taug kev hauv hav zoov yuav yog qhov kev daws teeb meem. Cov kev tshawb fawb qhia tias kev siv sij hawm nyob rau hauv qhov xwm txheej tuaj yeem txhawb kev txawj daws teeb meem txog li 50%.
Qhov no yuav yog vim tej yam ntuj tso ib puag ncig koom nrog lub hlwb "mos fascination" hom. Qhov no tso cai rau lub neej ua haujlwm network ua haujlwm hauv keeb kwm yav dhau, ua kev sib txuas tshiab thiab txhawb nqa kev xav tshiab. Nws yog ib qho kev txhawb nqa rau txhua tus kws tshaj lij, zoo li kev kho kom zoo rau kev lag luam tiag tiag.
3. Txhim kho kev mloog zoo thiab ua kom pom tseeb
Hauv peb lub ntiaj teb uas muaj kev cuam tshuam, kev tswj kom pom tseeb yog qhov nyuaj. Txoj Kev Saib Xyuas Kev Ruaj Ntseg Rov Qab (ART) piav qhia qhov xwm txheej pab tau li cas. Cov chaw ntuj tsim kom muaj kev saib xyuas tsawg dua, cia peb cov peev txheej puas siab puas ntsws ntxiv.
Qhov no ua rau kev txhim kho concentration thiab tsim tau zoo thaum rov qab mus ua haujlwm. Cov neeg ua haujlwm uas muaj kev nkag tau rau lub teeb pom kev zoo lossis kev pom ntsuab qhia txog kev txaus siab rau txoj haujlwm ntau dua thiab txo qis kev puas hlwb. Lub hauv paus ntsiab lus ntawm optimizing kev ua tau zoo siv dav, txawm tias tsim kom muaj kev ntiav neeg ua haujlwm zoo dua uas txo cov kev txawj ntse.
4. Txhim kho lub siab thiab lub siab lub ntsws
Kev raug xwm txheej yog txuas nrog rau kev zoo siab thiab kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab. Hnub ci pab tswj serotonin thiab melatonin, tseem ceeb heev rau kev pw tsaug zog thiab kev zoo siab. Qhov pom thiab lub suab ntawm xwm kuj txhawb lub xeev ntawm kev nco qab.
Txoj kev puas siab puas ntsws no yog lub hauv paus rau kev ua tau zoo tag nrho. Kev xav zoo ua rau muaj kev sib raug zoo, kev sib koom tes, thiab kev tsim kho tshiab. Nws qhia txog vim li cas kev noj qab haus huv ntawm txhua tus neeg hauv pab pawg yog qhov tseem ceeb, ua rau peb nco ntsoov tias tus neeg tseem ceeb tshaj plaws hauv lub tuam txhab tsis yog qhov pom tseeb tshaj plaws.
Txo cov qib cortisol kom txo qiskev ntxhov siab. Kev ua kom muaj zog ntxiv hauv thaj tsam ntawm lub hlwb uas muaj kev sib haum xeeb. Txhim khu kev nco khaws cia thiab kev txawj ntse muaj nuj nqi. Rov qab sai dua los ntawm kev puas siab puas ntsws.
Tswv yim txoj hauv kev los koom ua ke xwm hauv koj lub neej
Koj tsis tas yuav tsiv mus rau lub tiaj ua si hauv tebchaws kom sau cov khoom plig no. Cov koob tshuaj me me, zoo ib yam tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig zoo. Qhov tseem ceeb yog kev mob siab rau thiab tsis tu ncua hauv koj txoj haujlwm.
Pib nrog kev taug kev txhua hnub 20-feeb hauv ib lub tiaj ua si hauv zos. Qhov "nature ntsiav tshuaj" no tau pom tias txo qis cortisol qib. Yog tias koj ua haujlwm sab hauv tsev, tso koj lub rooj ze ntawm lub qhov rais uas pom cov ntoo lossis ntuj.
Muab cov nroj tsuag tso rau hauv koj lub tsev thiab chaw ua haujlwm. Cov nroj tsuag sab hauv tsev tuaj yeem txhim kho huab cua zoo thiab muab qhov pom kev sib txuas rau qhov xwm txheej. Nyob rau hnub so, npaj kev mus ncig ntev dua xws li taug kev lossis mus ntsib botanical vaj kom tob zuj zus cov teebmeem.
Xaus: Reconnect nrog Nature rau lub siab noj qab nyob zoo
Lub neuroscience yog qhov tseeb: xwm tsis yog khoom kim heev tab sis yog qhov tsim nyog rau kev noj qab haus huv lub hlwb. Los ntawm kev ua kom koj lub hom phiaj kom txhawb koj lub siab, cov txiaj ntsig tseem ceeb heev uas tsis quav ntsej. Ua tib zoo siv zog los ua cov khoom ntuj tsim rau hauv koj lub neej txhua hnub.
Koj lub paj hlwb yuav ua tsaug rau koj rau qhov pib dua. Yog xav paub ntxiv txog kev txhim kho kev ua tau zoo thiab kev noj qab nyob zoo hauv lub ntiaj teb xav tau, tshawb nrhiav cov peev txheej tshiab thiab cov cuab yeej muaj nyob ntawm Seemless.
