របៀបដែលធម្មជាតិធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកឡើងវិញ៖ ការសិក្សាអំពីសរសៃប្រសាទចំនួន ១០៨ បង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍
តើអ្នកធ្លាប់ត្រឡប់មកពីការដើរលេងក្នុងសួនច្បារដោយមានអារម្មណ៍កាន់តែច្បាស់ ស្ងប់ស្ងាត់ និងផ្តោតអារម្មណ៍ជាងនេះទេ? វាប្រែថាមានហេតុផលវិទ្យាសាស្ត្រដ៏មានឥទ្ធិពលសម្រាប់រឿងនោះ។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានពិនិត្យឡើងវិញនូវការសិក្សាជាង 100 ប្រសាទវិទ្យា ដើម្បីយល់ច្បាស់អំពីរបៀបដែលពេលវេលានៅក្នុងធម្មជាតិផ្លាស់ប្តូរខួរក្បាលរបស់អ្នក។ ការរកឃើញមិនត្រឹមតែគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេ។ ពួកគេមានការផ្លាស់ប្តូរសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងការយល់ដឹងរបស់យើង។
ការជ្រមុជទឹកជ្រៅទៅក្នុងវិទ្យាសាស្ត្រនេះបង្ហាញថា ការប៉ះពាល់នឹងបរិស្ថានធម្មជាតិទៅឆ្ងាយហួសពីការសំរាកលំហែសាមញ្ញ។ វាផ្លាស់ប្តូររចនាសម្ព័ន្ធ និងមុខងារខួរក្បាលជាមូលដ្ឋាន។ ពីការកាត់បន្ថយអ័រម៉ូនស្ត្រេសដល់ការបង្កើនការច្នៃប្រឌិត ភស្តុតាងមានច្រើនលើសលប់។ ការយល់ដឹងអំពីយន្តការទាំងនេះអាចជួយយើងទាញយកថាមពលរបស់ធម្មជាតិសម្រាប់ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ និងផលិតភាពកាន់តែច្រើន។
វិទ្យាសាស្រ្តនៅពីក្រោយឥទ្ធិពលរបស់ធម្មជាតិលើខួរក្បាល
Neuroscience ផ្តល់ភស្តុតាងជាក់ស្តែងសម្រាប់អ្វីដែលយើងមានអារម្មណ៍វិចារណញាណ។ ការសិក្សាដោយប្រើបច្ចេកវិទ្យារូបភាពខួរក្បាលបង្ហាញពីការផ្លាស់ប្តូរដែលអាចវាស់វែងបានបន្ទាប់ពីចំណាយពេលក្នុងចន្លោះពណ៌បៃតង។ ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះកើតឡើងនៅក្នុងតំបន់សំខាន់ៗដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍ ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។
ខួរក្បាល prefrontal Cortex មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការធ្វើផែនការ និងការសម្រេចចិត្ត បង្ហាញពីសកម្មភាពកាត់បន្ថយអំឡុងពេលប៉ះពាល់នឹងធម្មជាតិ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យវាសម្រាក និងងើបឡើងវិញពីការរំញោចថេរនៃបរិស្ថានទីក្រុង។ ការកំណត់ឡើងវិញផ្លូវចិត្តនេះមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់រក្សាដំណើរការនៃការយល់ដឹងរយៈពេលវែង និងការពារការអស់កម្លាំង។
តំបន់ខួរក្បាលសំខាន់ៗដែលរងផលប៉ះពាល់ដោយធម្មជាតិ
តំបន់ជាក់លាក់មួយចំនួននៃខួរក្បាលគឺឆ្លើយតបជាពិសេសទៅនឹងការកំណត់ធម្មជាតិ។ amygdala ដែលជាមជ្ឈមណ្ឌលស្វែងរកការគំរាមកំហែងរបស់យើងបង្ហាញពីសកម្មភាពថយចុះ។ ការកាត់បន្ថយនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងកម្រិតទាបនៃភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។
ទន្ទឹមនឹងនោះ ស្រទាប់ខាងក្នុងនៃខួរក្បាល និងអ៊ីសូឡង់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការយល់ចិត្ត និងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍កាន់តែសកម្ម។ នេះបង្ហាញថាធម្មជាតិមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យយើងស្ងប់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនសមត្ថភាពរបស់យើងសម្រាប់ការយល់ដឹង និងការតភ្ជាប់ផងដែរ។ ការរកឃើញទាំងនេះបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍ផ្នែកសរសៃប្រសាទរួម។
អត្ថប្រយោជន៍ដែលបានបញ្ជាក់៖ អ្វីដែលការសិក្សា 108 ប្រាប់យើង
ការរកឃើញសមូហភាពពីការសិក្សាជាច្រើនទាំងនេះចង្អុលទៅគំរូនៃអត្ថប្រយោជន៍។ ឥទ្ធិពលនៃធម្មជាតិលើខួរក្បាលគឺភ្លាមៗ និងយូរអង្វែង។ ចូរយើងស្វែងយល់ពីគុណសម្បត្តិសំខាន់ៗដោយផ្អែកលើភស្តុតាង។
1. ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំង
ស្ត្រេសរ៉ាំរ៉ៃគឺជាជំងឺរាតត្បាតទំនើបដែលមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាព។ ពេលវេលានៅក្នុងធម្មជាតិត្រូវបានគេបង្ហាញថាកម្រិត cortisol ទាប ដែលជាអរម៉ូនស្ត្រេសចម្បង។ សូម្បីតែការបង្ហាញខ្លីៗក៏អាចចាប់ផ្តើមការឆ្លើយតបខាងសរីរវិទ្យាដែលស្ងប់ស្ងាត់។
ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនេះមិនគ្រាន់តែជាប្រធានបទប៉ុណ្ណោះទេ។ វាត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងអត្រាបេះដូងទាប ការថយចុះសម្ពាធឈាម និងការផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពប្រព័ន្ធប្រសាទឆ្ពោះទៅរកស្ថានភាពដែលធូរស្រាលជាងមុន។ ការរួមបញ្ចូលការសម្រាកធម្មជាតិជាទៀងទាត់អាចជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដ៏មានឥទ្ធិពលចំពោះសម្ពាធប្រចាំថ្ងៃ។
2. បង្កើនការច្នៃប្រឌិត និងការដោះស្រាយបញ្ហា
តស៊ូជាមួយប្លុកច្នៃប្រឌិត ឬបញ្ហាស្មុគស្មាញ? ការដើរក្នុងព្រៃអាចជាដំណោះស្រាយ។ ការសិក្សាបង្ហាញថា ការចំណាយពេលវេលានៅក្នុងធម្មជាតិអាចបង្កើនជំនាញដោះស្រាយបញ្ហាប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិតរហូតដល់ 50%។
នេះទំនងជាដោយសារបរិស្ថានធម្មជាតិចូលរួមក្នុងរបៀប "ការចាប់អារម្មណ៍ទន់" របស់ខួរក្បាល។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យបណ្តាញរបៀបលំនាំដើមដំណើរការក្នុងផ្ទៃខាងក្រោយ បង្កើតការតភ្ជាប់ថ្មី និងជំរុញការគិតប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត។ វាជាការជំរុញដោយធម្មជាតិសម្រាប់វិជ្ជាជីវៈណាមួយ ដូចជាការកែលម្អយុទ្ធសាស្ត្រអាជីវកម្មដែលមិនអាចខ្វះបានយ៉ាងពិតប្រាកដ។
3. ការយកចិត្តទុកដាក់ និងការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរឡើង
នៅក្នុងពិភពលោកដែលពោរពេញទៅដោយការរំខានរបស់យើង ការរក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍គឺជាបញ្ហាប្រឈមមួយ។ ទ្រឹស្ដីការស្តារការយកចិត្តទុកដាក់ (ART) ពន្យល់ពីរបៀបដែលធម្មជាតិជួយ។ ការកំណត់ធម្មជាតិទាមទារការយកចិត្តទុកដាក់តិចតួច ដែលអនុញ្ញាតឱ្យធនធានផ្លូវចិត្តរបស់យើងបំពេញបន្ថែម។
នេះនាំទៅដល់ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងផលិតភាពកាន់តែប្រសើរឡើងនៅពេលត្រឡប់ទៅភារកិច្ចវិញ។ និយោជិតដែលមានសិទ្ធិទទួលបានពន្លឺធម្មជាតិ ឬទិដ្ឋភាពពណ៌បៃតងរាយការណ៍ពីការពេញចិត្តការងារខ្ពស់ និងបន្ថយភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត។ គោលការណ៍នៃការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការអនុវត្តនេះត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងទូលំទូលាយ សូម្បីតែការបង្កើតដំណើរការជួលកាន់តែប្រសើរ ដែលកាត់បន្ថយបន្ទុកការយល់ដឹង។
4. ជំរុញអារម្មណ៍ និងសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត
ការប៉ះពាល់នឹងធម្មជាតិត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ពន្លឺព្រះអាទិត្យជួយគ្រប់គ្រងសារធាតុ serotonin និង melatonin ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការគេង និងសុភមង្គល។ ទេសភាព និងសំឡេងនៃធម្មជាតិក៏ជួយជំរុញស្ថានភាពនៃការគិតផងដែរ។
សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តនេះគឺជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការអនុវត្តទូទៅ។ ផ្នត់គំនិតវិជ្ជមានបង្កើនភាពធន់ ការសហការ និងការច្នៃប្រឌិត។ វាគូសបញ្ជាក់អំពីមូលហេតុដែលសុខុមាលភាពរបស់សមាជិកក្រុមនីមួយៗមានសារៈសំខាន់ ដោយរំឭកយើងថា មនុស្សសំខាន់បំផុតនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនមិនតែងតែអាចមើលឃើញច្រើនបំផុតនោះទេ។
កម្រិត cortisol ទាបសម្រាប់កាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ សកម្មភាពកើនឡើងនៅក្នុងតំបន់ខួរក្បាលដែលទាក់ទងនឹងការយល់ចិត្ត។ បង្កើនការចងចាំ និងមុខងារនៃការយល់ដឹង។ ការងើបឡើងវិញលឿនជាងមុនពីការអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត។
វិធីអនុវត្តដើម្បីបញ្ចូលធម្មជាតិទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
អ្នកមិនចាំបាច់ផ្លាស់ទីទៅឧទ្យានជាតិដើម្បីទទួលរង្វាន់ទាំងនេះទេ។ បរិមាណតិចតួចនៃធម្មជាតិអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងសំខាន់។ គន្លឹះគឺចេតនា និងភាពទៀងទាត់ក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក។
ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដើរប្រចាំថ្ងៃ 20 នាទីនៅក្នុងឧទ្យានក្នុងតំបន់។ "ថ្នាំធម្មជាតិ" នេះត្រូវបានបង្ហាញថាអាចបន្ថយកម្រិត cortisol យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការក្នុងផ្ទះ ចូរដាក់តុរបស់អ្នកនៅជិតបង្អួចដែលអាចមើលឃើញដើមឈើ ឬមេឃ។
បញ្ចូលរុក្ខជាតិទៅក្នុងគេហដ្ឋាន និងការិយាល័យរបស់អ្នក។ រុក្ខជាតិក្នុងផ្ទះអាចកែលម្អគុណភាពខ្យល់ និងផ្តល់នូវការតភ្ជាប់ដែលមើលឃើញទៅនឹងធម្មជាតិ។ នៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ រៀបចំគម្រោងដំណើរកំសាន្តយូរជាងនេះ ដូចជាការដើរលេង ឬទៅលេងសួនរុក្ខសាស្ត្រ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការស្តារឡើងវិញ។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន៖ ភ្ជាប់ជាមួយធម្មជាតិឡើងវិញ ដើម្បីសុខភាពផ្លូវចិត្ត
សរសៃប្រសាទគឺច្បាស់ណាស់៖ ធម្មជាតិមិនមែនជារបស់ប្រណីតទេ ប៉ុន្តែជាតម្រូវការសម្រាប់សុខភាពខួរក្បាលដ៏ល្អប្រសើរ។ ចាប់ពីការធ្វើឱ្យការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកកាន់តែច្បាស់ ដល់ការបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នក អត្ថប្រយោជន៍គឺសំខាន់ពេកក្នុងការមិនអើពើ។ ខិតខំប្រឹងប្រែងដោយមនសិការដើម្បីត្បាញធាតុធម្មជាតិចូលទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
ខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នកសម្រាប់ការកំណត់ឡើងវិញ។ សម្រាប់ការយល់ដឹងបន្ថែមអំពីការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពប្រតិបត្តិការ និងសុខុមាលភាពនៅក្នុងពិភពលោកដែលមានតម្រូវការ សូមស្វែងរកធនធាន និងឧបករណ៍ចុងក្រោយបំផុតដែលមាននៅ Seemless ។
