ተፈጥሮ አንጎልዎን እንዴት እንደሚያድስ፡- 108 የኒውሮሳይንስ ጥናቶች ጥቅሞቹን ያሳያሉ
የበለጠ ግልጽ፣ የተረጋጋ እና የበለጠ ትኩረት እየተሰማዎት በፓርኩ ውስጥ ከእግር ጉዞ ተመልሰው ታውቃላችሁ? ለዚያ ኃይለኛ ሳይንሳዊ ምክንያት አለ. በተፈጥሮ ውስጥ ያለው ጊዜ አንጎልዎን እንዴት እንደሚለውጥ በትክክል ለመረዳት ተመራማሪዎች ከ 100 በላይ የኒውሮሳይንስ ጥናቶችን ገምግመዋል። ግኝቶቹ አስደሳች ብቻ አይደሉም; ለአእምሯዊ እና ለግንዛቤ ጤንነታችን የሚለወጡ ናቸው።
ይህ ወደ ሳይንስ ጥልቅ ዘልቆ መግባት ለተፈጥሮ አካባቢ መጋለጥ ከቀላል መዝናናት የዘለለ መሆኑን ያሳያል። በመሠረቱ የአንጎልን መዋቅር እና ተግባር ይለውጣል. የጭንቀት ሆርሞኖችን ከመቀነስ አንስቶ ፈጠራን እስከማሳደግ ድረስ ማስረጃው እጅግ በጣም ብዙ ነው። እነዚህን ዘዴዎች መረዳታችን የተፈጥሮን ኃይል ለጤናማ፣ የበለጠ ውጤታማ ሕይወት እንድንጠቀም ይረዳናል።
ተፈጥሮ በአንጎል ላይ ካለው ተጽእኖ በስተጀርባ ያለው ሳይንስ
ኒውሮሳይንስ በውስጣችን ለሚሰማን ተጨባጭ ማስረጃ ያቀርባል። የአንጎል ኢሜጂንግ ቴክኖሎጂን በመጠቀም የተደረጉ ጥናቶች በአረንጓዴ ቦታዎች ላይ ከቆዩ በኋላ ሊለኩ የሚችሉ ለውጦችን ያሳያሉ። እነዚህ ለውጦች የሚከሰቱት ለስሜት፣ ለትኩረት እና ለጭንቀት ቁጥጥር ኃላፊነት ባላቸው ቁልፍ ክልሎች ነው።
ለዕቅድ እና ለውሳኔ አሰጣጥ አስፈላጊ የሆነው የአንጎል ቅድመ-ፊት ለፊት ኮርቴክስ በተፈጥሮ ተጋላጭነት ወቅት እንቅስቃሴን መቀነስ ያሳያል። ይህ እንዲያርፍ እና የከተማ አከባቢዎችን የማያቋርጥ መነቃቃትን እንዲያገግም ያስችለዋል. ይህ አእምሯዊ ዳግም ማስጀመር የረዥም ጊዜ የእውቀት አፈፃፀምን ለመጠበቅ እና ማቃጠልን ለመከላከል ወሳኝ ነው።
በተፈጥሮ የተጎዱ ቁልፍ የአንጎል ክልሎች
ብዙ የተወሰኑ የአንጎል አካባቢዎች በተለይ ለተፈጥሮ መቼቶች ምላሽ ይሰጣሉ። አሚግዳላ፣ የአደጋ ማወቂያ ማዕከላችን፣ እንቅስቃሴ መቀነሱን ያሳያል። ይህ ቅነሳ ዝቅተኛ የጭንቀት እና የጭንቀት ደረጃዎች ጋር የተያያዘ ነው.
ይህ በእንዲህ እንዳለ፣ በስሜታዊነት እና በስሜታዊ ቁጥጥር ውስጥ የተሳተፈው የፊተኛው ሲንጉሌት ኮርቴክስ እና ኢንሱላ የበለጠ ንቁ ይሆናሉ። ይህ ተፈጥሮ እኛን ለማረጋጋት ብቻ ሳይሆን የመግባባት እና የግንኙነት አቅማችንን ያሳድጋል። እነዚህ ግኝቶች ሁሉን አቀፍ የነርቭ ጥቅምን ያጎላሉ.
የተረጋገጡ ጥቅሞች፡ 108 ጥናቶች ይነግሩናል
ከእነዚህ በርካታ ጥናቶች የተገኙት የጋራ ግኝቶች ወጥ የሆነ የጥቅማጥቅሞችን ንድፍ ያመለክታሉ። ተፈጥሮ በአንጎል ላይ ያለው ተጽእኖ ፈጣን እና ረጅም ነው. በጣም ጠቃሚ የሆኑትን በማስረጃ ላይ የተመሰረቱ ጥቅሞችን እንመርምር።
1. በውጥረት ውስጥ ጉልህ የሆነ ቅነሳ
ሥር የሰደደ ውጥረት ከባድ የጤና መዘዝ ያለው ዘመናዊ ወረርሽኝ ነው። በተፈጥሮ ውስጥ ያለው ጊዜ የኮርቲሶል መጠን እንዲቀንስ ታይቷል, ዋናው የጭንቀት ሆርሞን. ለአጭር ጊዜ መጋለጥ እንኳን የሚያረጋጋ የፊዚዮሎጂ ምላሽ ሊጀምር ይችላል.
ይህ የጭንቀት ቅነሳ ግለሰባዊ ብቻ አይደለም። በዝቅተኛ የልብ ምቶች, የደም ግፊት መቀነስ እና በነርቭ ስርዓት እንቅስቃሴ ውስጥ ወደ ዘና ያለ ሁኔታ በመቀየር ላይ ይንጸባረቃል. መደበኛ የተፈጥሮ እረፍቶችን ማካተት ለዕለታዊ ግፊቶች ኃይለኛ መከላከያ ሊሆን ይችላል.
2. የተሻሻለ ፈጠራ እና ችግር መፍታት
ከፈጠራ እገዳ ወይም ውስብስብ ችግር ጋር መታገል? በጫካ ውስጥ መራመድ መፍትሄ ሊሆን ይችላል. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በተፈጥሮ ውስጥ ጊዜ ማሳለፍ የፈጠራ ችግሮችን የመፍታት ችሎታዎችን እስከ 50% ከፍ ሊያደርግ ይችላል.
ይህ ሊሆን የቻለው የተፈጥሮ አከባቢዎች የአንጎልን "ለስላሳ ማራኪነት" ሁነታ ስለሚሳተፉ ነው. ይህ ነባሪ ሞድ አውታረመረብ ከበስተጀርባ እንዲሰራ፣ ልብ ወለድ ግንኙነቶችን በመፍጠር እና የፈጠራ አስተሳሰብን እንዲያዳብር ያስችለዋል። በእውነቱ አስፈላጊ የሆነውን የንግድ ስትራቴጂ እንደማጥራት ለማንኛውም ባለሙያ ተፈጥሯዊ ማበረታቻ ነው።
3. የተሻሻለ ትኩረት እና ትኩረት
ትኩረትን በሚከፋፍል ዓለማችን ውስጥ ትኩረትን መጠበቅ ፈታኝ ነው። ትኩረትን ወደነበረበት መመለስ ቲዎሪ (ART) ተፈጥሮ እንዴት እንደሚረዳ ያብራራል። የአእምሯዊ ሀብቶቻችን እንዲሞሉ በማድረግ የተፈጥሮ ቅንጅቶች ያነሰ ቀጥተኛ ትኩረት ይፈልጋሉ።
ይህ ወደ ተግባራት በሚመለሱበት ጊዜ የተሻሻለ ትኩረትን እና ምርታማነትን ያመጣል. የተፈጥሮ ብርሃን ወይም አረንጓዴ እይታ ያላቸው ሰራተኞች ከፍተኛ የስራ እርካታ እና ዝቅተኛ የአእምሮ ድካም ሪፖርት ያደርጋሉ። ይህ የስራ አፈጻጸምን የማሳደግ መርህ በሰፊው ይተገበራል፣ ሌላው ቀርቶ የግንዛቤ ጫናን የሚቀንሱ የተሻሉ የቅጥር ሂደቶችን ለመፍጠር ነው።
4. የተሻሻለ ስሜት እና የአእምሮ ደህንነት
ለተፈጥሮ መጋለጥ ከተሻሻለ ስሜት እና ዝቅተኛ የመንፈስ ጭንቀት ጋር በጥብቅ የተያያዘ ነው. የፀሐይ ብርሃን ለእንቅልፍ እና ለደስታ ወሳኝ የሆነውን ሴሮቶኒን እና ሜላቶኒንን ለመቆጣጠር ይረዳል። የተፈጥሮ እይታዎች እና ድምፆች የአስተሳሰብ ሁኔታን ያበረታታሉ.
ይህ የአእምሮ ደህንነት ለአጠቃላይ አፈፃፀም መሰረት ነው. አዎንታዊ አስተሳሰብ ጽናትን፣ ትብብርን እና ፈጠራን ያጎለብታል። የእያንዳንዱ ቡድን አባል ደህንነት ወሳኝ የሆነው ለምን እንደሆነ ያጎላል፣ ይህም በአንድ ኩባንያ ውስጥ በጣም አስፈላጊው ሰው ሁል ጊዜ የሚታይ እንዳልሆነ ያስታውሰናል።
ዝቅተኛ የኮርቲሶል መጠን ለመቀነስውጥረት. ከስሜታዊነት ጋር በተያያዙ የአንጎል ክልሎች ውስጥ እንቅስቃሴን ይጨምራል. የተሻሻለ የማስታወስ ችሎታ እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባር. ከአእምሮ ድካም በፍጥነት ማገገም.
ተፈጥሮን ከህይወትህ ጋር የማዋሃድበት ተግባራዊ መንገዶች
እነዚህን ሽልማቶች ለማግኘት ወደ ብሔራዊ ፓርክ መሄድ አያስፈልግም። አነስተኛ ፣ የማይለዋወጥ የተፈጥሮ መጠኖች ጉልህ ጥቅሞችን ያስገኛሉ። ዋናው ነገር በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ሆን ተብሎ እና መደበኛነት ነው።
በአካባቢያዊ መናፈሻ ውስጥ በየቀኑ የ20 ደቂቃ የእግር ጉዞ በማድረግ ይጀምሩ። ይህ "የተፈጥሮ ክኒን" የኮርቲሶል መጠንን ውጤታማ በሆነ መንገድ ዝቅ ለማድረግ ታይቷል. ቤት ውስጥ የሚሰሩ ከሆነ ጠረጴዛዎን ከዛፎች ወይም ሰማይ እይታ ጋር በመስኮት አጠገብ ያስቀምጡት.
እፅዋትን በቤትዎ እና በቢሮዎ ውስጥ ያካትቱ። የቤት ውስጥ ተክሎች የአየር ጥራትን ማሻሻል እና ከተፈጥሮ ጋር ምስላዊ ግንኙነትን መስጠት ይችላሉ. ቅዳሜና እሁድ፣ የመልሶ ማቋቋም ውጤቶችን የበለጠ ለማሳደግ እንደ የእግር ጉዞዎች ወይም የእጽዋት የአትክልት ስፍራዎችን መጎብኘት ረጅም ጉዞዎችን ያቅዱ።
ማጠቃለያ፡ ለጤናማ አእምሮ ከተፈጥሮ ጋር እንደገና ይገናኙ
የኒውሮሳይንስ ሳይንስ ግልጽ ነው፡ ተፈጥሮ ቅንጦት አይደለም ነገር ግን ለተሻለ የአንጎል ጤና አስፈላጊ ነው። ትኩረትዎን ከማሳለጥ ጀምሮ ስሜትዎን ከፍ ለማድረግ ጥቅሞቹ ችላ ለማለት በጣም ጠቃሚ ናቸው። በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ የተፈጥሮ ንጥረ ነገሮችን ለመጠቅለል ንቁ ጥረት ያድርጉ።
ለዳግም ማስጀመሪያው አንጎልዎ እናመሰግናለን። በሚያስፈልገው አለም ውስጥ አፈጻጸምን እና ደህንነትን ስለማሳደግ ተጨማሪ ግንዛቤዎችን ለማግኘት በ Semless የሚገኙትን የቅርብ ጊዜ መገልገያዎችን እና መሳሪያዎችን ያስሱ።
