ວິທີການທໍາມະຊາດເຮັດໃຫ້ສະຫມອງຂອງເຈົ້າຄືນໃຫມ່: 108 ການສຶກສາກ່ຽວກັບລະບົບປະສາດເປີດເຜີຍຜົນປະໂຫຍດ
ເຈົ້າເຄີຍກັບມາຈາກການຍ່າງຢູ່ໃນສວນສາທາລະນະມີຄວາມຮູ້ສຶກຊັດເຈນ, ສະຫງົບລົງ, ແລະສຸມໃສ່ຫຼາຍບໍ? ມັນປະກົດວ່າມີເຫດຜົນທາງວິທະຍາສາດທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການນັ້ນ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ທົບທວນຄືນຫຼາຍກວ່າ 100 ການສຶກສາວິທະຍາສາດດ້ານ neuroscience ເພື່ອເຂົ້າໃຈຢ່າງແນ່ນອນວ່າເວລາໃນທໍາມະຊາດປ່ຽນແປງສະຫມອງຂອງເຈົ້າ. ການຄົ້ນພົບບໍ່ພຽງແຕ່ຫນ້າສົນໃຈ; ພວກມັນມີການປ່ຽນແປງເພື່ອສຸຂະພາບຈິດ ແລະສະຕິປັນຍາຂອງພວກເຮົາ.
ການລົງເລິກໃນວິທະຍາສາດນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສໍາຜັດກັບສະພາບແວດລ້ອມທໍາມະຊາດໄປໄກກວ່າການຜ່ອນຄາຍແບບງ່າຍດາຍ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວມັນປ່ຽນແປງໂຄງສ້າງຂອງສະຫມອງແລະການເຮັດວຽກ. ຈາກການຫຼຸດຜ່ອນຮໍໂມນຄວາມກົດດັນເພື່ອຊຸກຍູ້ຄວາມຄິດສ້າງສັນ, ຫຼັກຖານແມ່ນ overwhelming. ການເຂົ້າໃຈກົນໄກເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາໃຊ້ພະລັງງານຂອງທໍາມະຊາດເພື່ອຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີຜົນຜະລິດຫຼາຍຂຶ້ນ.
ວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຜົນກະທົບຂອງທໍາມະຊາດຕໍ່ສະຫມອງ
Neuroscience ສະຫນອງຫຼັກຖານທີ່ແນ່ນອນສໍາລັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກ intuitively. ການສຶກສາທີ່ໃຊ້ເທັກໂນໂລຍີການຖ່າຍຮູບສະໝອງສະແດງໃຫ້ເຫັນການປ່ຽນແປງທີ່ສາມາດວັດແທກໄດ້ຫຼັງຈາກໃຊ້ເວລາຢູ່ໃນພື້ນທີ່ສີຂຽວ. ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂຶ້ນໃນພາກພື້ນທີ່ສໍາຄັນທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບຄວາມຮູ້ສຶກ, ຈຸດສຸມ, ແລະລະບຽບຄວາມກົດດັນ.
cortex prefrontal ຂອງສະຫມອງ, ທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການວາງແຜນແລະການຕັດສິນໃຈ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນກິດຈະກໍາຫຼຸດລົງໃນລະຫວ່າງການສໍາຜັດກັບທໍາມະຊາດ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ມັນພັກຜ່ອນແລະຟື້ນຕົວຈາກການກະຕຸ້ນຄົງທີ່ຂອງສະພາບແວດລ້ອມໃນຕົວເມືອງ. ການຟື້ນຟູຈິດໃຈນີ້ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາການປະຕິບັດມັນສະຫມອງໃນໄລຍະຍາວແລະປ້ອງກັນການເຜົາໄຫມ້.
ພາກພື້ນສະຫມອງທີ່ສໍາຄັນໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກທໍາມະຊາດ
ຫຼາຍໆພື້ນທີ່ສະເພາະຂອງສະຫມອງແມ່ນຕອບສະຫນອງໂດຍສະເພາະກັບການຕັ້ງຄ່າທໍາມະຊາດ. amygdala, ສູນກວດຫາໄພຂົ່ມຂູ່ຂອງພວກເຮົາ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນກິດຈະກໍາທີ່ຫຼຸດລົງ. ການຫຼຸດລົງນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບລະດັບຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນຕ່ໍາ.
ໃນຂະນະດຽວກັນ, cortex cingulate ດ້ານຫນ້າແລະ insula, ມີສ່ວນຮ່ວມໃນ empathy ແລະລະບຽບການທາງດ້ານຈິດໃຈ, ກາຍເປັນການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ. ນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນທໍາມະຊາດບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາສະຫງົບແຕ່ຍັງເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສາມາດຂອງພວກເຮົາສໍາລັບຄວາມເຂົ້າໃຈແລະການເຊື່ອມຕໍ່. ການຄົ້ນພົບເຫຼົ່ານີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດທາງ neurological holistic.
ຜົນປະໂຫຍດທີ່ພິສູດ: ສິ່ງທີ່ 108 ການສຶກສາບອກພວກເຮົາ
ການຄົ້ນພົບລວມຈາກການສຶກສາຈໍານວນຫລາຍເຫຼົ່ານີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຮູບແບບທີ່ສອດຄ່ອງຂອງຜົນປະໂຫຍດ. ຜົນກະທົບຂອງທໍາມະຊາດກ່ຽວກັບສະຫມອງແມ່ນທັງທັນທີທັນໃດແລະຍາວນານ. ໃຫ້ຄົ້ນຫາຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ອີງໃສ່ຫຼັກຖານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ.
1. ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ
ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອແມ່ນການລະບາດທີ່ທັນສະໄຫມທີ່ມີຜົນສະທ້ອນຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ. ເວລາໃນທໍາມະຊາດໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງລະດັບ cortisol ຕ່ໍາ, ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນຕົ້ນຕໍ. ເຖິງແມ່ນວ່າການເປີດເຜີຍສັ້ນໆກໍ່ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການຕອບສະຫນອງທາງຮ່າງກາຍທີ່ສະຫງົບສຸກ.
ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນນີ້ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຫົວຂໍ້. ມັນສະທ້ອນຢູ່ໃນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຕ່ໍາ, ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ, ແລະການປ່ຽນແປງຂອງກິດຈະກໍາຂອງລະບົບປະສາດໄປສູ່ສະພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍຫຼາຍ. ການລວມເອົາການພັກຜ່ອນຕາມທໍາມະຊາດເປັນປະຈໍາສາມາດເປັນຢາແກ້ພິດທີ່ມີພະລັງຕໍ່ຄວາມກົດດັນປະຈໍາວັນ.
2. ປັບປຸງຄວາມຄິດສ້າງສັນ ແລະ ການແກ້ໄຂບັນຫາ
ຕໍ່ສູ້ກັບຕັນສ້າງສັນຫຼືບັນຫາທີ່ສັບສົນ? ການຍ່າງຢູ່ໃນປ່າອາດຈະເປັນທາງອອກ. ການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ ການໃຊ້ເວລາໃນທຳມະຊາດສາມາດເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ສ້າງສັນໄດ້ເຖິງ 50%.
ອັນນີ້ອາດຈະເປັນຍ້ອນວ່າສະພາບແວດລ້ອມທໍາມະຊາດມີສ່ວນຮ່ວມໃນໂຫມດ "ການດຶງດູດໃຈອ່ອນ" ຂອງສະຫມອງ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ເຄືອຂ່າຍຮູບແບບເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກໃນພື້ນຫລັງ, ເຮັດໃຫ້ການເຊື່ອມຕໍ່ໃຫມ່ແລະສົ່ງເສີມແນວຄິດສ້າງສັນ. ມັນເປັນການຊຸກຍູ້ແບບທໍາມະຊາດສໍາລັບມືອາຊີບໃດກໍ່ຕາມ, ຄ້າຍຄືກັບການປັບປຸງຍຸດທະສາດທຸລະກິດທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ.
3. ປັບປຸງການເອົາໃຈໃສ່ ແລະ ເອົາໃຈໃສ່
ໃນໂລກທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍສິ່ງລົບກວນຂອງພວກເຮົາ, ການຮັກສາຈຸດສຸມແມ່ນສິ່ງທ້າທາຍ. ທິດສະດີການຟື້ນຟູຄວາມສົນໃຈ (ART) ອະທິບາຍວ່າທໍາມະຊາດຊ່ວຍແນວໃດ. ການຕັ້ງຄ່າທໍາມະຊາດຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈຫນ້ອຍລົງ, ອະນຸຍາດໃຫ້ຊັບພະຍາກອນທາງຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາຕື່ມ.
ນີ້ນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຜົນຜະລິດໃນເວລາທີ່ກັບຄືນໄປຫາວຽກງານ. ພະນັກງານທີ່ມີການເຂົ້າເຖິງແສງສະຫວ່າງທໍາມະຊາດຫຼືທັດສະນະສີຂຽວລາຍງານຄວາມພໍໃຈໃນວຽກທີ່ສູງຂຶ້ນແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າທາງຈິດໃຈຕ່ໍາ. ຫຼັກການຂອງການເພີ່ມປະສິດທິພາບນີ້ໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ເຖິງແມ່ນວ່າການສ້າງຂະບວນການຈ້າງທີ່ດີກວ່າທີ່ຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດມັນສະຫມອງ.
4. ເສີມສ້າງອາລົມ ແລະສຸຂະພາບຈິດ
ການສໍາຜັດກັບທໍາມະຊາດແມ່ນເຊື່ອມໂຍງຢ່າງແຂງແຮງກັບໂປຣໄຟລທີ່ດີຂຶ້ນແລະຄວາມສ່ຽງຕ່ໍາຂອງການຊຶມເສົ້າ. ແສງແດດຊ່ວຍຄວບຄຸມ serotonin ແລະ melatonin, ສໍາຄັນຕໍ່ການນອນຫລັບແລະຄວາມສຸກ. ທັດສະນີຍະພາບແລະສຽງຂອງທໍາມະຊາດຍັງສົ່ງເສີມສະຖານະຂອງສະຕິ.
ສະຫວັດດີພາບທາງຈິດນີ້ແມ່ນພື້ນຖານຕໍ່ກັບການປະຕິບັດໂດຍລວມ. ແນວຄວາມຄິດໃນທາງບວກຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຢືດຢຸ່ນ, ການຮ່ວມມື, ແລະນະວັດຕະກໍາ. ມັນເນັ້ນຫນັກວ່າເປັນຫຍັງສະຫວັດດີການຂອງສະມາຊິກໃນທີມທຸກຄົນແມ່ນສໍາຄັນ, ເຕືອນພວກເຮົາວ່າບຸກຄົນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນບໍລິສັດແມ່ນບໍ່ສັງເກດເຫັນຫຼາຍທີ່ສຸດ.
ລະດັບ cortisol ຕ່ໍາສໍາລັບການຫຼຸດລົງຄວາມກົດດັນ. ກິດຈະກໍາເພີ່ມຂຶ້ນໃນເຂດສະຫມອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຫັນອົກເຫັນໃຈ. ປັບປຸງການຮັກສາຄວາມຊົງຈໍາແລະຫນ້າທີ່ມັນສະຫມອງ. ການຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນຈາກຄວາມເມື່ອຍລ້າທາງຈິດ.
ວິທີການປະຕິບັດເພື່ອປະສົມປະສານທໍາມະຊາດເຂົ້າໄປໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ
ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍ້າຍໄປສວນສາທາລະນະແຫ່ງຊາດເພື່ອເກັບກ່ຽວລາງວັນເຫຼົ່ານີ້. ປະລິມານຂະຫນາດນ້ອຍ, ສອດຄ່ອງຂອງທໍາມະຊາດສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນຄວາມຕັ້ງໃຈແລະຄວາມເປັນປົກກະຕິໃນວຽກຂອງເຈົ້າ.
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງ 20 ນາທີປະຈໍາວັນໃນສວນສາທາລະນະທ້ອງຖິ່ນ. "ຢາຄຸມກໍາເນີດທໍາມະຊາດ" ນີ້ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດຕິຜົນຫຼຸດລົງລະດັບ cortisol. ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ໃນເຮືອນ, ໃຫ້ຕັ້ງໂຕະຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບປ່ອງຢ້ຽມທີ່ມີທັດສະນະຂອງຕົ້ນໄມ້ຫຼືທ້ອງຟ້າ.
ລວມພືດເຂົ້າໄປໃນເຮືອນແລະຫ້ອງການຂອງທ່ານ. ພືດໃນລົ່ມສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບອາກາດ ແລະໃຫ້ການເຊື່ອມຕໍ່ສາຍຕາກັບທໍາມະຊາດ. ໃນທ້າຍອາທິດ, ວາງແຜນການເດີນທາງຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງປ່າ ຫຼື ໄປເບິ່ງສວນສະນະພືດສາດ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຜົນກະທົບໃນການຟື້ນຟູເລິກເຊິ່ງ.
ສະຫຼຸບ: ເຊື່ອມຕໍ່ກັບທໍາມະຊາດສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງຈິດໃຈ
ວິທະຍາສາດທາງດ້ານປະສາດແມ່ນຈະແຈ້ງ: ທໍາມະຊາດບໍ່ແມ່ນຄວາມຫລູຫລາແຕ່ມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຈາກການປັບຈຸດສຸມຂອງທ່ານໃຫ້ສູງຂຶ້ນ, ຜົນປະໂຫຍດແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນເກີນໄປທີ່ຈະລະເລີຍ. ພະຍາຍາມຢ່າງມີສະຕິເພື່ອທໍອົງປະກອບທໍາມະຊາດເຂົ້າໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.
ສະໝອງຂອງເຈົ້າຈະຂອບໃຈເຈົ້າສຳລັບການຣີເຊັດ. ສໍາລັບຄວາມເຂົ້າໃຈເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການເພີ່ມປະສິດທິພາບແລະສະຫວັດດີການໃນໂລກທີ່ຕ້ອງການ, ຄົ້ນຫາຊັບພະຍາກອນແລະເຄື່ອງມືຫລ້າສຸດທີ່ມີຢູ່ໃນ Seemless.
