Эрдэмтэд богино залгааны түгшүүрийг бий болгож, таны тархийг нойрмоглож эхлэхэд ашигладаг хачирхалтай сэтгэцийн трик. Шөнөдөө оюун ухаанаа тайвшруулж чадахгүй байна уу? Чи ганцаараа биш. Нойрны мэргэжилтнүүд бодлуудаас үүдэлтэй нойргүйдэлтэй тэмцэх хүчирхэг аргыг олж тогтоожээ. Танин мэдэхүйн холилдох гэж нэрлэгддэг энэ арга нь интрузив бодлуудыг тайлж, тархийг нойрмоглох энгийн аргыг санал болгодог. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахаас сэргийлж, өдөөдөггүй, бараг хөгжилтэй ажилд оюун ухаанаа зориудаар татан оролцуулснаар ажилладаг. Энэхүү сэтгэцийн заль мэх хэрхэн ажилладаг, яагаад тайван унтахад ийм үр дүнтэй болохыг олж мэдье.
Танин мэдэхүйн холигч гэж юу вэ? Танин мэдэхүйн холих нь нойрыг өдөөх зорилготой сэтгэцийн дасгал юм. Гол санаа нь таны тархийг сонор сэрэмжийг өдөөдөг түгшүүртэй эсвэл логик бодлын хэв маягт орохоос урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Үүний оронд та үүнийг зүүдлэх эхлэлийг дуурайдаг зөөлөн, хор хөнөөлгүй төөрөгдөл рүү чиглүүлээрэй. Энэ техник нь тархины холбоо тогтоох байгалийн хандлагыг хөшүүрэг болгодог. Унтах гэж оролдох үед зохион байгуулалттай сэтгэлгээ таныг сэрүүн байлгадаг. Танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа нь энэ бүтцийг зориудаар эвдэж, сэтгэлийн түгшүүрээс ангижруулж, нойрмоглоход хүргэдэг оюун санааны замыг бий болгодог.
Холимог байдлын цаад шинжлэх ухаан Тархиа төөрөгдүүлэх нь яагаад унтахад тусалдаг вэ? Мэдрэл судлаачид энэ нь санаа зовоход зарцуулагдах танин мэдэхүйн нөөцийг эзэлдэг гэж үздэг. Төлөвлөлт, асуудал шийдвэрлэх гэх мэт анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай ажлууд нь урд талын бор гадаргыг идэвхжүүлдэг. Гэсэн хэдий ч танин мэдэхүйн холих нь өөр мэдрэлийн замыг ашигладаг. Энэ нь илүү тархсан, ассоциатив сэтгэлгээний хэв маягийг бий болгодог. Сэтгэцийн үйл ажиллагааны энэ өөрчлөлт нь таны мэдрэлийн системд дохиог илгээж, үүнийг салгаж, нойронд автаж эхэлнэ.
Унтахын тулд танин мэдэхүйн холих дасгалыг хэрхэн хийх вэ Унтах эрдэмтний энэ аргыг туршиж үзэхэд бэлэн үү? Дасгал нь гайхалтай энгийн бөгөөд таны оюун ухаанаас өөр юу ч шаарддаггүй. Шөнийн цагаар сэтгэлийн түгшүүрийг богино хугацаанд арилгахын тулд эдгээр алхмуудыг дагана уу.
Алхам алхмаар зааварчилгаа Эхлээд гэрэл унтраалттай орондоо тухтай байгаарай. Нүдээ аниад хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аван биеэ тайвшруулаарай. Дараа нь үндсэн дасгалаа эхлүүлээрэй.
Санамсаргүй үг сонгох: Энгийн, нийтлэг нэр үг сонгоно уу. "Apple" бол сонгодог эхлэлийн цэг юм. Чөлөөт холбоо барих: "Алим" гэдэг үгийг оюун ухаандаа чимээгүйхэн хэл, дараа нь таны санаанд ороход хүргэдэг эхний үгийг шууд хэлээрэй. Логик холболтыг хүчээр бүү хий. Хэрэв "алим" таныг "мод" гэж бодогдуулдаг бол "мод" нь "шувуу" гэж бодогдуулдаг бол зүгээр л хамт яваарай. Утгагүй зүйлийг тэврээрэй: Зорилго нь ухаалаг түүхийг бүтээх биш юм. Холболтуудыг санамсаргүй, харааны, тэр ч байтугай тэнэг байг. Алим > Мод > Шувуу > Өд > Дэр > Унтах. Унтах хүртэл үргэлжлүүл: Энэ холбоогүй үгсийн гинжин хэлхээг үргэлжлүүлээрэй. Холбоосыг бүү шүүмжил, эсвэл өмнөх үг рүү буц. Зөөлөн, утгагүй эргэлдэх нь таны тархийг тайвшруулдаг.
Ихэнх хүмүүс утсаа алдаж, хэдхэн минутын дотор салдаг. Хамгийн гол нь таны өдөр тутмын стресстэй холбоотой эсвэл сэтгэлийн хөөрөлтэй үг хэллэгээс зайлсхийх явдал юм.
Танин мэдэхүйн холилдох нь яагаад хонь тоолохоос илүү сайн ажилладаг вэ? Энэ нь хонь тоолох тухай хуучин зөвлөгөөнөөс юугаараа ялгаатай болохыг та гайхаж магадгүй юм. Тоолох нь нэг хэвийн байдалд орж болох боловч ассоциатив оюун ухааныг бүрэн эзэлдэггүй шугаман, урьдчилан таамаглах боломжтой ажил юм. Таны тархи тоолох явцдаа олон ажил хийж, сэтгэлийн түгшүүр рүү буцах боломжтой хэвээр байна. Танин мэдэхүйн холилдох нь угаасаа шугаман бус, урьдчилан таамаглах аргагүй байдаг. Энэ нь интрузив бодлуудыг хаахын тулд хангалттай оюуны оролцоо шаарддаг боловч сонор сэрэмж, гүйцэтгэлийн түгшүүрийг өдөөх хангалттай биш юм. Энэ бол унтахад бэлэн тархи хүсэн хүлээдэг оролцоо, уйтгартай байдлын төгс тэнцвэр юм.
Нийтлэг сорилт ба шийдэл Зарим хүмүүс санаа зовнилоосоо болж оюун ухаанаа эргүүлж байгааг мэдээлдэг. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол интрузив бодлыг зөөлөн хүлээн зөвшөөрч, дараа нь үгийн хэлхээ рүүгээ буц. Шинэ, төвийг сахисан үгээр эхэл. Тууштай байх нь чухал; Та тархиа нойрыг өдөөдөг шинэ хэв маягийг дагаж сургаж байна. Хэт хийсвэр үгсийг олж хардаг хүмүүст харааны хувилбарыг туршиж үзээрэй. Танай гэр шиг танил газраар явж байна гэж төсөөлөөд үз дээ, гэхдээ зөвхөн тодорхой өнгөт объектуудыг анзаараарай. Энэхүү харааны "холиулах" нь адилхан үр дүнтэй байж болно.
Шөнийн хэвшилдээ заль мэхийг нэгтгэх Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд танин мэдэхүйн холилдох үйлдлийг таслах зан үйлийнхээ нэг хэсэг болго. Үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд үүнийг унтах эрүүл ахуйн бусад сайн дасгалуудтай хослуулаарай.
Орчны бүсийг бий болгох: Унтахаас өмнөх сүүлийн 30-60 минутыг гэрэл багатай газар, тайвшруулах үйл ажиллагаа явуул. Энэ нь физикийг уншиж болноном унших эсвэл намуухан хөгжим сонсох. Төхөөрөмжүүдийг унтраадаг: Дэлгэцээс гарч буй цэнхэр гэрэл нь мелатониныг дарангуйлдаг. Унтахаасаа өмнө утсаа сайтар холдуул. Үзэсгэлэнг тохируулах: Таны унтлагын өрөө сэрүүн, харанхуй, нам гүм байгаа эсэхийг шалгаарай. Тав тухтай орчин нь таны тархинд аюулгүй байдлын дохио болдог.
Энэхүү дэмжлэгийн хүрээнд танин мэдэхүйн холилдох дасгалуудыг тогтмол хийснээр та дасгал болон нойрны эхлэлийн хоорондын сэтгэцийн холбоог бэхжүүлдэг. Энэ нь нойрмоглох хүчтэй өдөөгч болдог. Орчин үеийн технологи нь бидний оюун санаанд хэрхэн нөлөөлж байгаа талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл Peacock хэрхэн хиймэл оюун ухаан Энди Коэныг нэмж, Браво клипүүдийн төгсгөлгүй урсгалыг өгүүлэхийн тулд аудио-д суурилсан контентын өөр нэг хязгаарыг харуулсан болохыг олж мэдээрэй.
Унтахаас гадна: Завгүй сэтгэлийг тайвшруулах Танин мэдэхүйн эргэцүүлэлтийн цаадах зарчим буюу логик сэтгэлгээг эв найртай, ассоциатив даалгавраар сарниулах нь өдрийн цагаар ч хэрэг болно. Хэрэв та сэтгэлийн зовнилоосоо хэтрээд байвал тухайн ангилалд багтсан зүйлсийг (жишээ нь, нохойн төрөл, хүүхэлдэйн киноны баатрууд гэх мэт) жагсаахад хэсэг хугацаа зарцуулах нь хурдан сэргээх боломжийг олгоно. Энэ техник нь сэтгэцийн эмх замбараагүй байдлыг зохицуулахын ач холбогдлыг онцолж өгдөг. Бид дижитал амьдралаа зохион байгуулдаг шиг оюун ухаандаа тодорхой зам тавих нь маш чухал юм. Таны дижитал оролцоог зохион байгуулах тухай ярих юм бол Seemless дээр үнэгүй линк-ин-био хуудас үүсгэх нь стрессгүйгээр өөрийн онлайн баримжаагаа сайжруулах гайхалтай арга юм. Маск болон OpenAI-ийн хоорондох 109 тэрбум долларын нэхэмжлэлтэй адил төвөгтэй нэхэмжлэл, дуу чимээ ихтэй ертөнцөд захиалга өгөх энгийн, үр дүнтэй хэрэгсэлтэй байх нь үнэлж баршгүй зүйл юм.
Дүгнэлт: Илүү сайн унтах арга замаа холь Танин мэдэхүйн холих нь нойрны шинжлэх ухаанаар баталгаажсан энгийн арга хэрэгсэл юм. Энэ нь олон хүнийг шөнийн цагаар сэрүүн байлгадаг түгшүүрийн гогцоог арилгах шууд аргыг өгдөг. Тархиа хор хөнөөлгүй, эргэлзсэн ажилд оролцуулснаар та мэдрэлийн системээ унтраах цаг болсныг үр дүнтэй хэлж чадна. Энэ техникийг долоо хоногийн турш туршиж үзээрэй. Энэхүү сэтгэцийн шинэ зуршилд суралцахдаа өөртөө тэвчээртэй байгаарай. Үр дүн нь тогтмол, тайван унтах нь хүчин чармайлт гаргахад үнэ цэнэтэй юм. Шал өөр төрлийн сэтгэцийн дасгал хийхийн тулд та 1930-аад оны логогоо мэддэг гэж бодож байна уу: Та өөрийн мэдлэгээ "The ultimate логоны" тестээр сорьж яагаад болохгүй гэж? Онлайн болон гадуур илүү тайван, илүү зохион байгуулалттай амьдралыг бий болгоход бэлэн үү? Танин мэдэхүйн дасгалын тусламжтайгаар нойроо сайн эзэмшиж эхлээд Seemless таны дижитал ертөнцийг хялбарчлахад хэрхэн тусалж болохыг олж мэдээрэй.
