مۇتەخەسسىسلەر مۇنداق دېدى: بۇ ساغلاملىق كۆرسەتكۈچى 60 ياشتىن كېيىن ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈشنىڭ مۇھىم بېشارىتى
قايسى چېنىقىش ئۆلچەملىرىنىڭ مۇھىملىقىنى چۈشىنىش قىيىنغا توختايدۇ. 60 ياشتىن ئاشقان شەخسلەرگە نىسبەتەن ، بىر تەدبىر ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈشنىڭ كۈچلۈك ئالدىن بېشارىتى سۈپىتىدە ئالاھىدە كۆزگە كۆرۈنەرلىك. يېقىندا 5000 دىن ئارتۇق قاتناشقۇچىدىن كېيىنكى تەتقىقاتتا بايقىلىشىچە ، بۇ كونكرېت تەدبىر ئۆلۈم خەۋپىنى كۆرۈنەرلىك تۆۋەنلىتىدىكەن. بۇ ئاچقۇچلۇق ساغلاملىق كۆرسەتكۈچى ئۇزۇن مۇددەتلىك ساغلاملىق توغرىسىدا ئېنىق چۈشەنچە بېرىدۇ.
مۇتەخەسسىسلەر ئەمەلىي ساغلاملىق كۆرسەتكۈچىگە بارغانسېرى ئەھمىيەت بەرمەكتە. بۇ ئۆلچەملەر ھاياتىي كۈچنى باھالاشنىڭ بىۋاسىتە يولى بىلەن تەمىنلەيدۇ. ياشانغانلارغا نىسبەتەن ساغلاملىقنى قوغداش ئەڭ مۇھىم ئىش. بۇ ئالاھىدە بەدەن چېنىقتۇرۇشنى ئۆلچەش ھەم ئاددىي ھەم چوڭقۇر مەزمۇنلۇق.
بۇ ھالقىلىق چېنىقىش ئۆلچىمى دېگەن نېمە؟
ھالقىلىق ئۆلچەم مېڭىش سۈرئىتى ياكى مېڭىش سۈرئىتى. ئۇ سىزنىڭ قانچىلىك تېز مېڭىشىڭىزدىن باشقا. ئۇ ئومۇمىي ساغلاملىقنىڭ ئۇنىۋېرسال بىئولوگىيىلىك بەلگىسى سۈپىتىدە خىزمەت قىلىدۇ.
تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشچە ، مېڭىش سۈرئىتى كۆپ خىل بەدەن سىستېمىسىنى بىرلەشتۈرگەن. ئۇ مۇسكۇل كۈچى ، تەڭپۇڭلۇق ۋە يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقىنى ئەكىس ئەتتۈرىدۇ. سۈرئىتىنىڭ ئاستا بولۇشى كۆپىنچە ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. تېخىمۇ تېز سۈرئەت تېخىمۇ ياخشى بەدەن ھالىتىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.
نېمە ئۈچۈن 60 ياشتىن كېيىن ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈشكە ماس كېلىدۇ؟
مېڭىش سۈرئىتى ئۆمۈرنىڭ ئىشەنچلىك ئالدىن بېشارىتى. تەتقىقاتلار تېز مېڭىش سۈرئىتىنى ئۇزۇن ئۆمۈر بىلەن باغلايدۇ. بۇ باغلىنىش 60 ياشتىن ئاشقان قۇرامىغا يەتكەنلەردە ئالاھىدە كۈچلۈك.
سەۋەبى كۆپ تەرەپلىمىلىك. پىيادە مېڭىش بەدەننىڭ ھەرقايسى قىسىملىرى ئارا ماسلىشىشنى تەلەپ قىلىدۇ. ئۇ يەنە ئېنېرگىيە ۋە يۈرەك قان تومۇر ئۈنۈمىنى تەلەپ قىلىدۇ. سۈرئەتنىڭ تۆۋەنلىشى بۇ رايونلارنىڭ تۆۋەنلىگەنلىكىنى بىلدۈرىدۇ.
مۇسكۇل ساغلاملىقى: كۈچلۈك پۇت ۋە يادرولۇق مۇسكۇللار تېز سۈرئەتنى قوللايدۇ. يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقى: يۈرەك ۋە ئۆپكە چوقۇم ئۈنۈملۈك خىزمەت قىلىپ ، سۈرئەتنى ساقلايدۇ. نېرۋا ئىقتىدارى: مۇقىم مېڭىش ئۈچۈن تەڭپۇڭلۇق ۋە ماسلىشىش ئىنتايىن مۇھىم. ئومۇمىي ھاياتىي كۈچى: مېڭىش سۈرئىتى بەدىنىڭىزنىڭ بىر گەۋدىلەشكەن ئىقتىدار ئىقتىدارىنى ئەكىس ئەتتۈرىدۇ.
بۇ ئۇنى ساغلاملىقنى باھالاشتىكى كۈچلۈك قورالغا ئايلاندۇردى. ئۇ دائىم ياشانغانلار ئۈچۈن «ئالتىنچى مۇھىم بەلگە» دەپ ئاتىلىدۇ.
5000 قاتناشقۇچى تەتقىقاتىدىكى مۇھىم بايقاشلار
ئابىدە خاراكتېرلىك تەتقىقاتقا قاتناشقانلار كۆپ خىللاشقان. تەتقىقاتچىلار ئۇزۇن يىل ئۇلارنىڭ سالامەتلىكىنى ئىز قوغلاپ تەكشۈردى. ئاساسلىق مەقسەت ئۆلۈمنىڭ ئالدىن بېشارەتلىرىنى ئېنىقلاش.
مېڭىش سۈرئىتى كۆزگە كۆرۈنەرلىك ئامىل سۈپىتىدە ئوتتۇرىغا چىقتى. مېڭىش سۈرئىتى تېز بولغان قاتناشقۇچىلارنىڭ ئۆلۈش نىسبىتى كۆرۈنەرلىك تۆۋەنلىگەن. بۇ ياش ۋە ئاستا خاراكتېرلىك ئەھۋال قاتارلىق باشقا ئۆزگەرگۈچى مىقدارلارنى تەڭشىگەندىن كېيىنمۇ توغرا بولدى.
كونكرېت قىلىپ ئېيتقاندا ، ھەر سېكۇنتتا 0.1 مېتىر مېڭىش سۈرئىتىنىڭ ئېشىشى ئۆلۈش خەۋىپىنىڭ% 12 تۆۋەنلىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. بۇ ئۇنىڭ كۆرۈنەرلىك ئالدىن پەرەز قىلىش كۈچىنى گەۋدىلەندۈرىدۇ. بۇ چوڭقۇر مەنىگە ئىگە ئاددىي سىناق.
مېڭىش سۈرئىتىڭىزنى قانداق ئۆلچەش ۋە ياخشىلاش
مېڭىش سۈرئىتىڭىزنى ئۆلچەش بىۋاسىتە. ئۇنى ئۆيدە ياكى ساغلاملىق مۇلازىمىتى بىلەن تەمىنلىگۈچى بىلەن قىلالايسىز. كۆپ ئۇچرايدىغان ئۇسۇل قىسقا يول مېڭىش ، مەسىلەن 4 مېتىر.
بۇنى ئۆلچەشنىڭ ئاددىي ئۇسۇلى:
ئېنىق كارىدوردا 4 مېتىر (تەخمىنەن 13 ئىنگلىز چىسى) ئارىلىقنى بەلگە قىلىڭ. نورمال ، راھەت سۈرئەتتە بۇ ئارىلىقنى مېڭىڭ. ئۆزىڭىزنى بىر سائەت بىلەن ۋاقىت قىلىڭ. ئارىلىقنى ۋاقىتقا بۆلۈپ ، سېكۇنتتا تېزلىكىڭىزنى قولغا كەلتۈرۈڭ.
سېكۇنتىغا 1.0 مېتىر ياكى ئۇنىڭدىن يۇقىرى سۈرئەت ئادەتتە ياشانغانلار ئۈچۈن ياخشى دەپ قارىلىدۇ. ئەگەر سۈرئىتىڭىز ئاستا بولسا ، ھەرىكەت قوللانغانلىقىنىڭ بەلگىسى بولۇشى مۇمكىن.
مېڭىش سۈرئىتىنى ئاشۇرۇشتىكى ئەمەلىي ئۇسۇللار
مېڭىش تىرىشچانلىقىڭىز بىلەن مېڭىش سۈرئىتىنى يۇقىرى كۆتۈرگىلى بولىدۇ. كۈچ ، تەڭپۇڭلۇق ۋە چىدامچانلىق بەرپا قىلىدىغان چېنىقىشلارغا ئەھمىيەت بېرىڭ. يېڭى بەدەن چېنىقتۇرۇشنى باشلاشتىن بۇرۇن ھەمىشە دوختۇردىن مەسلىھەت سوراڭ.
كۈچ مەشىقى: زەمبۇرۇغ ، ئۆپكە ۋە موزاينى بىرلەشتۈرۈپ پۇت مۇسكۇلى قۇرۇش. تەڭپۇڭلۇق مەشىقى: بىر پۇتىدا ياكى پۇت-قولدىن مېڭىشنى مەشىق قىلىڭ. ئاۋىئاتسىيە پائالىيىتى: دائىم تېز مېڭىش ، سۇ ئۈزۈش ياكى ۋېلىسىپىت مىنىش يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقىنى ياخشىلايدۇ. ئەۋرىشىم خىزمىتى: بوغۇملارنىڭ ھەرىكەتچانلىقىنى ساقلاش ۋە قاتتىقلىقنى ئازايتىش ئۈچۈن قەرەللىك سوزۇڭ.
پروگراممېرلار بۇ ماقالىدە تىلغا ئېلىنغان Masonry ئورۇنلاشتۇرۇشىغا ئوخشاش تۈرلەرنىڭ ئىپادىسىنى ئەلالاشتۇرغانغا ئوخشاش ، بەدىنىڭىزنىڭ ئىقتىدارىنى ئەلالاشتۇرۇش مۇۋاپىق تېخنىكىلارنى تەلەپ قىلىدۇ.
ساغلاملىقنىڭ قېرىشقا بولغان تەسىرى تېخىمۇ كەڭ
بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈشتىن باشقا يەنە تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئۇ مۇستەقىللىق ۋە روھىي ساغلاملىقنى ئىلگىرى سۈرۈش ئارقىلىق تۇرمۇش سۈپىتىنى ئۆستۈرىدۇ. ئاكتىپ ھالەتتە تۇرۇش ئاستا خاراكتېرلىك كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ ۋە ھەرىكەتچانلىقىنى ياخشىلايدۇ.
باشقا ئىجادىيەت ساھەلىرىمۇ پۇختا ئاساسنىڭ پايدىسىدىن نەپ ئالىدۇ. مەسىلەن ، ئەمەلىي بولمىغان ماتور 5 بىلەن ياسالغان بۇ قولدا بويالغان ئويۇندا كۆرۈلگەن ئىنچىكە دۇنيا بەرپا قىلىش يادرولۇق پرىنسىپلارغا تايىنىدۇ ، خۇددى ساغلاملىق يادرولۇق چېنىقىش ئۆلچەملىرىگە تايانغانغا ئوخشاش.
ھەتتاتېخنىكا ياخشىلاشنىڭ ئاساسى ئۆلچەملىرىنى قوبۇل قىلىدۇ. ئالما شىركىتىنىڭ يېڭى سۈنئىي ئەقىل پاراڭلىشىش ئۈسكۈنىسىگە ئوخشاش سۈنئىي ئەقىلنىڭ تەرەققىياتىدا ئاچقۇچلۇق ئىقتىدار كۆرسەتكۈچلىرى تەرەققىي قىلىپ تەرەققىي قىلىدۇ ، بۇ بىزنىڭ مېڭىش سۈرئىتىنى ساغلاملىقنى ئۆلچەش ئۇسۇلىمىزغا ئوخشاش.
ساغلاملىقنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇش
سالامەتلىكىڭىز ئەڭ قىممەتلىك بايلىق. ئاكتىپ تەدبىرلەر كېيىنكى يىللىرىڭىزغا كۆرۈنەرلىك تەسىر كۆرسىتىدۇ. قەرەللىك تەكشۈرتۈش ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇشنى باھالاش ئىنتايىن مۇھىم.
ئاددىي كۈندىلىك ئادەتلەر ئۇزۇن مۇددەتلىك ساغلاملىققا تۆھپە قوشىدۇ. جىسمانىي ھەرىكەت ، تەڭپۇڭ ئوزۇقلۇق ۋە يېتەرلىك ئارام ئېلىشنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇڭ. بۇ ئېلېمېنتلار ساغلام مېڭىش سۈرئىتى ۋە ئومۇمىي ھاياتىي كۈچنى قوللايدۇ.
خۇلاسە: سالامەتلىكىڭىز ئۈچۈن كېيىنكى قەدەمنى بېسىڭ
مېڭىش سۈرئىتى 60 ياشتىن ئاشقانلارنىڭ ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈشنىڭ ئاددىي ، ئەمما كۈچلۈك كۆرسەتكۈچىسى بولۇپ ، مېڭىش قەدىمىنى ئۆلچەش ۋە ياخشىلاش ئارقىلىق ، تېخىمۇ ئۇزۇن ، ساغلام تۇرمۇشقا قاراپ ئاكتىپ قەدەم تاشلىيالايسىز. ھازىرقى سۈرئىتىڭىزنى باھالاش ۋە كۈچ ۋە تەڭپۇڭلۇق مەشىقىڭىزنى كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە سىڭدۈرۈشتىن بۈگۈندىن باشلاڭ.
ساغلاملىق ۋە ساغلاملىق ساياھىتىڭىزنى ئەلالاشتۇرۇش توغرىسىدا تېخىمۇ كۆپ چۈشەنچىگە ئېرىشىش ئۈچۈن ، Seemless دىكى مەنبەلەر ئۈستىدە ئىزدىنىڭ. Seemless سىزنى ھاياتىي كۈچكە تولغان ، ئاكتىپ كەلگۈسىگە يېتەكلىسۇن.
