Iyi Fitness Metric ndiyo Kiyi Predictor yeHupenyu Hurefu Mushure memakumi matanhatu, Nyanzvi dzinoti
Kunzwisisa kuti ndeapi mametrics ekusimba zvakanyanya kunogona kuve kwakaoma. Kune vanhu vanopfuura makumi matanhatu, chiyero chimwe chinomira pachena seanofanotaura ane simba ehupenyu hurefu. Ongororo ichangoburwa yakatevera vanopfuura 5,000 vatori vechikamu yakawana kuti chiyero ichi chinoderedza zvakanyanya njodzi yerufu. Iyi kiyi yekusimba metric inopa nzwisiso yakajeka yehutano hwenguva refu.
Nyanzvi dziri kuwedzera kutarisisa zviratidzo zvehutano zvinoshanda. Aya metrics anopa nzira yakatwasuka yekuongorora hupenyu. Kune vakwegura, kuchengetedza hutano ndicho chinhu chinonyanya kukosha. Uku kuyerwa kwekusimba kuri zvese zviri nyore uye zvine ruzivo rwakadzama.
Chii chinonzi Critical Fitness Metric?
Iyo yakakosha metric is gait kumhanya, kana kumhanya kwekufamba. Zvinopfuura kukurumidza kwaunoita. Inoshanda seyakazara biomarker yehutano hwese.
Tsvagiridzo inoratidza kuti gait kumhanya inobatanidza akawanda masisitimu emuviri. Inoratidza simba retsandanyama, kuenzanisa, uye kusimba kwemoyo. Kunonoka kunonoka kunowanzo ratidza matambudziko ari pasi pehutano. Kukurumidza kumhanya kunoratidza mamiriro emuviri ari nani.
Sei Gait Speed Inokosha Kwehupenyu Hurefu Mushure me60
Gait kumhanya ndeye yakavimbika kufanotaura kwehupenyu. Zvidzidzo zvinogara zvichibatanidza kumhanya kwekufamba nekukurumidza nekugara kwenguva refu kwehupenyu. Kubatana uku kunonyanya kusimba muvakuru vanopfuura makumi matanhatu.
Chikonzero chine multifaced. Kufamba kunoda kuwirirana pakati penhengo dzemuviri dzakasiyana. Inodawo simba uye kushanda kwemoyo. Kuderera kwekumhanya kunogona kuratidza kudzikira munzvimbo idzi.
Musculoskeletal Health: Makumbo akasimba uye mhasuru dzepakati dzinotsigira kumhanya kwekukurumidza. Cardiorespiratory Fitness: Mwoyo wako nemapapu zvinofanirwa kushanda nemazvo kuchengetedza kukurumidza. Neurological Function: Kuenzanisa uye kurongeka kwakakosha pakufamba kwakadzikama. Huwandu Hwakakwana: Kumhanya kweGait kunoratidza muviri wako wakabatanidzwa unoshanda kugona.
Izvi zvinoita kuti ive chishandiso chine simba chekuongorora hutano. Inowanzonzi "chiratidzo chechitanhatu chakakosha" chevakuru vakuru.
Zvakawanikwa zvakakosha kubva ku5,000-Vatori vechikamu Chidzidzo
Chidzidzo chinokosha chaisanganisira boka guru, rakasiyana-siyana revatori vechikamu. Vatsvakurudzi vakatsvaga hutano hwavo kwemakore akawanda. Chinangwa chekutanga chaive chekuona mafambiro ekufa.
Gait speed yakabuda sechinhu chakanakisa. Vatori vechikamu vane kukurumidza kukurumidza kufamba vaive nehuwandu hwekufa kwakaderera. Izvi zvaive zvechokwadi kunyangwe mushure mekugadzirisa kune zvimwe zvinosiyana sezera uye zvisingaperi mamiriro.
Kunyanya, imwe neimwe 0.1 mita pasekondi imwe yekuwedzera kwekukurumidza gait yakabatana ne12% kuderedzwa kwenjodzi yekufa. Izvi zvinoratidza simba rayo rinokosha rekufanotaura. Muyedzo wakapfava une chirevo chakadzama.
Nzira yekuyera uye Kuvandudza Gait Yako Yekumhanya
Kuyera yako gait kumhanya kwakatwasuka. Unogona kuzviita kumba kana nemutarisiri wehutano. Nzira yakajairika ndeyekufamba kwenguva pfupi kufamba, senge 4 metres.
Heino nzira iri nyore yekuiyera nayo:
Maka chinhambwe chemamita mana (anenge 13 tsoka) mukoridho wakajeka. Famba chinhambwe ichi nenzira yako yakajairika, yakasununguka. Zvipe nguva nestopwatch. Gurai chinhambwe nenguva kuti uwane kumhanya kwako mumamita pasekondi.
Kumhanya kwemamita 1.0 pasekondi kana kukwira kunowanzonzi kwakanaka kune vakuru. Kana kumhanya kwako kuchinonoka, chingava chiratidzo chekutora matanho.
Mazano Anoshanda Ekuwedzera Kumhanya Kwako Kwekufamba
Kuvandudza yako gait kumhanya kunogoneka nekuedza kwakasimba. Tarisa pane zviitwa zvinovaka simba, kuenzanisa, uye kutsungirira. Nguva dzose bvunza chiremba wako usati watanga chirongwa chitsva chekusimbisa muviri.
Kudzidziswa Kwesimba: Itai squats, mapapu, uye mhuru inosimudza kuvaka tsandanyama yegumbo. Balance Exercises: Dzidzira kumira netsoka imwe kana chitsitsinho-ku-chigunwe kufamba. Chiitiko cheAerobic: Kugara uchimhanya, kushambira, kana kuchovha bhasikoro kunovandudza hutano hwemoyo. Flexibility Work: Tambanudza nguva dzose kuchengetedza kufamba kwemajoini uye kuderedza kuoma.
Sezvinongoita vagadziri vanokwirisa mashandiro mumapurojekiti, senge Masonry marongero ataurwa muchinyorwa chino, kugadzirisa mashandiro emuviri wako kunoda maitiro akakodzera.
Iyo Yakakura Impact yeKusimba paKuchembera
Kugwinya kunokanganisa zvinopfuura kungorarama kwenguva refu. Inosimudzira hupenyu hwehupenyu nekusimudzira kusununguka uye kugara zvakanaka kwepfungwa. Kuramba uchishanda kunobatsira kudzivirira zvirwere zvisingaperi uye kunovandudza kufamba.
Dzimwe nzvimbo dzekugadzira dzinobatsirwawo kubva pahwaro hwezvakasimba zvakakosha. Semuyenzaniso, iyo yakadzama yekuvaka yepasirese inoonekwa mumutambo uyu wakapendwa nemaoko wakagadzirwa neUnreal Injini 5 inotsamira pamisimboti yakakosha, senge hutano hunovimba nemusimboti kusimba metrics.
Kunyangetekinoroji inombundira ekutanga metrics ekuvandudza. Kuvandudzwa kweAI, senge Apple's new AI chatbot, inoshandisa makiyi ekuita zviratidzo kushanduka, zvakafanana nemashandisiro atinoita gait kumhanya kuyera hutano.
Kuita Kuti Utano Hukoshese
Hutano hwako ndicho chinhu chako chakakosha. Matanho ekutanga anogona kukanganisa zvakanyanya makore ako ekupedzisira. Kugara uchiongororwa uye kuongororwa kwekusimba kwakakosha.
Miitiro yakapfava yezuva nezuva inobatsira pakugara zvakanaka kwenguva refu. Isa pakutanga maekisesaizi omuviri, zvokudya zvinovaka muviri, uye kuzorora zvakakwana. Zvinhu izvi zvinoshanda pamwechete kutsigira hutano hwekufamba nekukurumidza uye kusimba kwese.
Mhedziso: Tora Nhanho Inotevera Yehutano Hwako
Gait speed chiratidzo chiri nyore asi chine simba chehupenyu hurefu kune avo vanopfuura makore makumi matanhatu. Nekuyera nekuvandudza mafambiro ako ekufamba, unogona kutora matanho ekutanga ehupenyu hurefu, hune hutano. Tanga nhasi nekuongorora kumhanya kwako kwazvino uye nekubatanidza simba uye kuenzanisa maekisesaizi mumaitiro ako.
Kuti uwane mamwe manzwisisiro ekugadzirisa hutano hwako uye hutano rwendo, tsvaga zviwanikwa zviripo paSeemless. Rega Seemless ikutungamirire kune ramangwana rakajeka, rinoshanda.
