འདི་ཡང་ མཁས་མཆོག་ཚུ་གིས་སླབ་མི་ནང་ བདེ་ཐང་གི་ཚད་གཞི་འདི་ ལོ་༦༠ གི་ཤུལ་ལས་ མི་ཚེ་རིངམོ་གི་དོན་ལུ་ གཙོ་བོ་ཅིག་ཨིན་ཟེར་ཨིན་མས།
བདེ་ཐང་གི་ཚད་གཞི་ག་འདི་ ཁག་ཆེཝ་ཨིན་ན་ ཧ་གོ་ནི་འདི་ གདོང་ལེན་ཅན་ཅིག་ཨིན། མི་ངོ་༦༠ལས་ལྷག་སྟེ་ཡོད་མི་ཚུ་གི་དོན་ལས་ འཇལ་ཚད་གཅིག་འདི་ མི་ཚེ་རིངམོ་སྦེ་གནས་ནི་གི་སྔོན་དཔག་འབད་མི་ཅིག་སྦེ་ཐོན་དོ་ཡོདཔ་ཨིན། འཕྲལ་ཁམས་ཅིག་ཁར་ བཅའ་མར་གཏོགས་མི་༥༠༠༠ ལྷགཔ་ཅིག་ལུ་ ཞིབ་འཇུག་འབད་བའི་སྐབས་ དམིགས་བསལ་གྱི་ཐབས་ལམ་འདི་གིས་ ཤི་ནི་གི་ཉེན་ཁ་འདི་ མར་ཕབ་འབད་ཚུགསཔ་སྦེ་ མཐོང་ཡོདཔ་ཨིན། འ་ནི་བདེ་ཐང་ཚད་གཞི་འདི་གིས་ ཡུན་རིང་གི་གསོ་བའི་སྐོར་ལས་ གསལ་ཏོག་ཏོ་སྦེ་ཤེས་རྟོགས་བྱིནམ་ཨིན།
མཁས་མཆོག་ཚུ་གིས་ གསོ་བའི་ལག་ལེན་གྱི་ བརྡ་མཚོན་ཚུ་ལུ་ གཙོ་བོར་བསྟེན་དོ་ཡོདཔ་ཨིན་པས། འ་ནི་ཚད་གཞི་ཚུ་གིས་ སྲོག་ཤུགས་བརྟག་དཔྱད་འབད་ནི་གི་ཐབས་ལམ་ཐད་ཀར་དུ་བྱིནམ་ཨིན། རྒས་ཤོས་ཚུ་གི་དོན་ལུ་ གསོ་བའི་གནས་སྟངས་བདག་འཛིན་འཐབ་ནི་འདི་ གཙོ་རིམ་ཅན་ཅིག་ཨིན། འ་ནི་དམིགས་བསལ་གྱི་བདེ་ཁམས་འཇལ་ཚད་འདི་ འཇམ་ཏོང་ཏོ་དང་ བརྡ་དོན་གཏིང་ཟབ་སྦེ་ཡོདཔ་ཨིན།
འདི་གལ་ཆེ་བའི་བདེ་ཐང་ཚད་གཞི་འདི་ག་ཅི་སྨོ?
གལ་ཆེ་བའི་ཚད་གཞི་འདི་ གོམ་པ་སྤོ་བའི་མགྱོགས་ཚད་ཡང་ན་ གོམ་པ་སྤོ་བའི་མགྱོགས་ཚད་ཨིན། ཁྱོད་ཀྱིས་ག་དེམ་ཅིག་མགྱོགས་དྲགས་འགྱོཝ་ཨིན་ན་ལས་ལྷག་སྟེ་ཨིན། འདི་གིས་ སྤྱིར་བཏང་གསོ་བའི་ སྐྱེ་ལྡན་བརྡ་མཚོན་ཡོངས་སུ་རྫོགས་པ་ཅིག་སྦེ་ལཱ་འབདཝ་ཨིན།
ཞིབ་འཚོལ་གྱི་ཐོག་ལས་ གོམ་པ་མགྱོགས་ཚད་འདི་གིས་ གཟུགས་ཀྱི་ལམ་ལུགས་ལེ་ཤ་ཅིག་ གཅིག་ཁར་བསྡོམས་ཚུགསཔ་སྦེ་སྟོནམ་ཨིན། དེ་གིས་ ཤ་གནད་ཀྱི་སྟོབས་ཤུགས་དང་ འདྲ་མཉམ་ དེ་ལས་ སྙིང་རྩའི་བདེ་ཐང་ཚུ་ གསལ་སྟོན་འབདཝ་ཨིན། མགྱོགས་ཚད་མགྱོགས་དྲགས་འདི་གིས་ འཕྲལ་འཕྲལ་རང་ གསོ་བའི་གནད་དོན་ཚུ་ བརྡ་སྟོནམ་ཨིན། མགྱོགས་ཚད་མགྱོགས་དྲགས་འདི་གིས་ གཟུགས་ཀྱི་གནས་སྟངས་ལེགས་ཤོམ་ཡོདཔ་སྦེ་སྟོནམ་ཨིན།
༦༠ གི་ཤུལ་ལས་ མི་ཚེ་རིངམོ་གི་དོན་ལུ་ གཡོ་འགུལ་གྱི་མགྱོགས་ཚད་འདི་ ག་ཅི་འབད་གལ་ཆེཝ་སྨོ?
གོམ་པའི་མགྱོགས་ཚད་འདི་ མི་ཚེ་གི་དུས་ཡུན་ལུ་ བློ་གཏད་ཅན་གྱི་སྔོན་དཔག་ཅིག་ཨིན། ཞིབ་འཇུག་ཚུ་གིས་ གོམ་པ་མགྱོགས་དྲགས་སྦེ་འགྱོ་མི་འདི་ མི་ཚེ་རིངམོ་སྦེ་འགྱོ་ནི་གི་རེ་བ་དང་ཅིག་ཁར་ འབྲེལ་མཐུན་འབདཝ་ཨིན་མས། འ་ནི་འབྲེལ་བ་འདི་ དམིགས་བསལ་གྱིས་ ལོ་༦༠ལས་ལྷག་སྟེ་ཡོད་མི་ཚུ་ལུ་ ཤུགས་ཆེཝ་སྦེ་ཡོདཔ་ཨིན།
རྒྱུ་མཚན་འདི་ ཕྱོགས་སྣ་ཚོགས་ཨིན། གོམ་པ་སྤོ་བའི་སྐབས་ གཟུགས་ཀྱི་ཆ་ཤས་སྣ་ཚོགས་ཀྱི་བར་ན་ མཉམ་འབྲེལ་དགོཔ་ཨིན། དེ་མ་ཚད་ ནུས་ཤུགས་དང་ སྙིང་རྩའི་ ཇོན་ཐངས་ཡང་ དགོཔ་ཨིན། མགྱོགས་ཚད་མར་ཕབ་འགྱོ་མི་འདི་གིས་ ས་ཁོངས་འདི་ཚུ་ནང་ མར་ཕབ་འགྱོ་བའི་བརྡ་མཚོན་སྟོནམ་ཨིན།
རྐངམ་དང་རྩ་རྒྱུས་ཤུགས་ཅན་ཚུ་གིས་ མགྱོགས་ཚད་མགྱོགས་དྲགས་ལུ་རྒྱབ་སྐྱོར་འབདཝ་ཨིན། Cardiorespiratory Fitness: ཁྱོད་ཀྱི་སྙིང་དང་གློཝ་འདི་ མགྱོགས་ཚད་རྒྱུན་སྐྱོང་འབད་ནིའི་དོན་ལུ་ འཇོན་ཐངས་ཅན་སྦེ་ལཱ་འབད་དགོ། རྩ་ཁམས་རིག་པའི་ལས་འགན། བརྟན་ཏོག་ཏོ་སྦེ་འགྱོ་ནིའི་དོན་ལུ་ འདྲ་མཉམ་དང་མཉམ་འབྲེལ་འདི་ཁག་ཆེ། སྤྱིར་བཏང་གི་སྲོག་ཤུགས། གོམ་པའི་མགྱོགས་ཚད་ཀྱིས་ཁྱོད་ཀྱི་གཟུགས་ཀྱི་མཉམ་བསྡོམས་ལས་འགན་གྱི་ལྕོགས་གྲུབ་སྟོནམ་ཨིན།
འདི་གིས་ གསོ་བའི་བརྟག་དཔྱད་ཀྱི་ ལག་ཆས་སྟོབས་ཤུགས་ཅན་ཅིག་ལུ་འགྱུརཝ་ཨིན། འདི་ལུ་ འཕྲལ་འཕྲལ་རང་ རྒས་ཤོས་ཚུ་གི་དོན་ལུ་ "ཁག་ཆེ་བའི་རྟགས་མཚན་དྲུག་པ་" ཟེར་སླབ་ཨིན།
བཅའ་མར་གཏོགས་མི་༥༠༠༠ ཞིབ་འཇུག་ལས་ གཙོ་བོའི་ཤེས་རྟོགས་ཚུ།
ཞིབ་འཇུག་འདི་ནང་ལུ་ བཅའ་མར་གཏོགས་མི་སྡེ་ཚན་སྦོམ་དང་མ་འདྲཝ་ཚུ་ འབྲེལ་གཏོགས་འབད་ཡོདཔ་ཨིན། ཞིབ་འཚོལ་པ་ཚུ་གིས་ ཁོང་གི་གསོ་བའི་གནས་སྟངས་འདི་ ལོ་ངོ་ལེ་ཤ་ཅིག་གི་རིང་ལུ་ བརྟག་ཞིབ་འབད་ནུག། དམིགས་ཡུལ་ངོ་མ་རང་ ཤི་རྐྱེན་གྱི་སྔོན་དཔག་འབད་མི་ཚུ་ ངོས་འཛིན་འབད་ནི་འདི་ཨིན་མས།
གོམ་པའི་མགྱོགས་ཚད་འདི་ ཁྱད་དུ་འཕགས་པའི་རྒྱུ་རྐྱེན་ཅིག་སྦེ་ཐོན་ནུག། གོམ་པ་མགྱོགས་དྲགས་སྦེ་འགྱོ་མི་ བཅའ་མར་གཏོགས་མི་ཚུ་ལུ་ ཤི་རྐྱེན་གྱི་ཚད་གཞི་འདི་ ཧ་ལམ་ཅིག་རང་ མར་ཕབ་འགྱོ་ནུག ལོ་ཚད་དང་ ཤུགས་ཆེ་བའི་གནས་སྟངས་བཟུམ་གྱི་ འགྱུར་ལྡོག་གཞན་མི་ཚུ་གི་དོན་ལུ་ བདེ་སྒྲིག་འབད་བའི་ཤུལ་ལས་ཡང་ འ་ནི་འདི་ བདེན་པ་ཨིན་མས།
དམིགས་བསལ་དུ་ སྐར་ཆ་རེ་ལུ་ མི་ཊར་༠.༡ རེ་ཡར་སེང་འགྱོ་བའི་སྐབས་ ཤི་རྐྱེན་གྱི་ཉེན་ཁ་ བརྒྱ་ཆ་༡༢ མར་ཕབ་འགྱོ་དོ་ཡོདཔ་ཨིན་པས། འདི་གིས་ དེ་གི་གལ་ཅན་གྱི་སྔོན་དཔག་ནུས་ཤུགས་འདི་ གསལ་སྟོན་འབདཝ་ཨིན། འདི་གཏིང་ཟབ་པའི་བརྡ་སྟོན་ཡོད་པའི་བརྟག་དཔྱད་འཇམ་ཏོང་ཏོ་ཅིག་ཨིན།
གོམ་པ་སྤོ་བའི་མགྱོགས་ཚད་འཇལ་ཐབས།
ཁྱོད་ཀྱི་གོམ་པ་སྤོ་བའི་མགྱོགས་ཚད་འཇལ་ནི་འདི་ཐད་ཀར་ཨིན། ཁྱིམ་ནང་ལུ་ཡང་ ཡང་ན་ གསོ་བའི་ཞབས་ཏོག་སྤྲོད་མི་ཚུ་དང་གཅིག་ཁར་ འབད་ཚུགས། སྤྱིར་བཏང་གི་ཐབས་ལམ་འདི་ མི་ཊར་༤ བཟུམ་གྱི་ གོམ་པ་ཐུང་ཀུ་ཅིག་གི་དུས་ཚོད་བཀོད་ནི་འདི་ཨིན།
འདི་ལུ་འཇལ་ཐངས་འཇམ་ཏོང་ཏོ་ཅིག་ཡོད།
གསལ་ཏོག་ཏོ་ཡོད་པའི་ ལམ་ཁར་ མི་ཊར་༤ ༼ཕིཊ་༡༣ དེ་ཅིག་༽ གི་ཐག་རིང་ཐུང་ཅིག་ རྟགས་བཀལ། ཁྱོད་རའི་སྤྱིར་བཏང་དང་བདེ་ཏོག་ཏོ་གི་གོམ་པ་ནང་ལུ་ ཐག་རིང་ཐུང་འདི་འགྱོ། དུས་ཚོད་ཁྱོད་རང་གིས་ ཆུ་ཚོད་བཀག་ཆས་ཅིག་བཟོ། ཁྱོད་རའི་མགྱོགས་ཚད་སྐར་ཆ་རེ་ལུ་མི་ཊར་ནང་ཐོབ་ནིའི་དོན་ལུ་ ཐག་རིང་ཚད་འདི་དུས་ཚོད་ཀྱི་ཐོག་ལས་བགོ་བཤའ་རྐྱབ།
སྤྱིར་བཏང་རྒས་ཤོས་ཚུ་གི་དོན་ལུ་ སྐར་ཆ་རེ་ལུ་ མི་ཊར་༡.༠ དང་དེ་ལས་མཐོ་བའི་མགྱོགས་ཚད་འདི་ ལེགས་ཤོམ་ཅིག་སྦེ་ བརྩི་དོ་ཡོདཔ་ཨིན། ཁྱོད་ཀྱི་མགྱོགས་ཚད་འདི་ མགྱོགས་དྲགས་སྦེ་ཡོད་པ་ཅིན་ བྱ་སྤྱོད་འབད་དགོ་པའི་རྟགས་མཚན་ཅིག་འོང་ནི་མས།
གོམ་པ་སྤོ་བའི་མགྱོགས་ཚད་ཡར་སེང་འབད་ནིའི་དོན་ལུ་ ལག་ལེན་འཐབ་བཏུབ་པའི་བསླབ་བྱ།
ཁྱོད་ཀྱི་གོམ་པ་སྤོ་བའི་མགྱོགས་ཚད་ཡར་དྲག་གཏང་ནི་འདི་ དུས་རྒྱུན་གྱི་བརྩོན་ཤུགས་བསྐྱེད་དེ་ གྲུབ་ཚུགས། སྟོབས་ཤུགས་དང་ འདྲ་མཉམ་ དེ་ལས་ བཟོད་བསྲན་བཟོ་མི་ ལུས་སྦྱོང་ཚུ་ལུ་ གཙོ་བོར་བསྟེན་དགོ། བདེ་ཐང་གི་ཐབས་ལམ་གསརཔ་འགོ་མ་བཙུགས་པའི་ཧེ་མ་ དུས་རྒྱུན་དུ་ སྨན་པ་དང་ གྲོས་བསྟུན་འབད་དགོ།
སྟོབས་ཤུགས་སྦྱོང་བརྡར། རྐངམ་གི་རྩ་རྒྱུས་བཟོ་ནིའི་དོན་ལུ་ squats དང་ lunges དེ་ལས་ calf raises ཚུ་ མཉམ་སྡེབ་འབད་དགོ། འདྲ་མཉམ་གྱི་ལུས་རྩལ། རྐངམ་གཅིག་གུ་ལོང་ནི་དང་ ཡང་ན་ རྐངམ་ལས་རྐངམ་ཚུན་ཚོད་ འགྱོ་ནིའི་སྦྱོང་བརྡར་འབད། Aerobic Activity: དུས་རྒྱུན་དུ་ མགྱོགས་དྲགས་སྦེ་ གོམ་པ་སྤོ་ནི་དང་ ཆུ་རྐྱལ་ནི་ ཡང་ན་ རྐང་འཁོར་བཏང་ནི་ཚུ་གིས་ སྙིང་རྩའི་འཕྲོད་བསྟེན་ཡར་དྲག་གཏང་ཚུགས། བསྒྱུར་བཅོས་འབད་ཚུགས་པའི་ལཱ་: མཉམ་སྦྲེལ་གྱི་འགུལ་སྐྱོད་རྒྱུན་སྐྱོང་འབད་ནི་དང་ སྲ་ཀྲག་མར་ཕབ་འབད་ནིའི་དོན་ལུ་ དུས་རྒྱུན་དུ་ བསྣར་དགོ།
གོང་འཕེལ་གཏང་མི་ཚུ་གིས་ ལས་འགུལ་ཚུ་ནང་ ལཱ་འབད་ཐངས་ཚུ་ ཡར་དྲག་གཏང་དོ་བཟུམ་སྦེ་ རྩོམ་བྲིས་འདི་ནང་ བཀོད་དེ་ཡོད་མི་ རྡོ་བཟོའི་སྒྲིག་བཀོད་བཟུམ་སྦེ་ ཁྱོད་རའི་གཟུགས་ཀྱི་ལཱ་འགན་ཚུ་ ཡར་དྲག་གཏང་ནི་ལུ་ ཐབས་ཤེས་འོས་འབབ་ཅན་ཚུ་དགོཔ་ཨིན།
རྒས་ཤོས་ལུ་བདེ་ཐང་གི་ཕན་གནོད།
བདེ་ཐང་གིས་ མི་ཚེ་རིངམོ་ལས་ལྷག་སྟེ་ ཕན་གནོད་ཡོདཔ་ཨིན། རང་དབང་དང་སེམས་ཁམས་བདེ་སྐྱིད་ཡར་དྲག་གཏང་ཐོག་ལས་ མི་ཚེའི་སྤུས་ཚད་ཡར་དྲག་གཏངམ་ཨིན། ལཱ་འབད་དེ་སྡོད་མི་འདི་གིས་ ནད་གཞི་བཀག་ཐབས་དང་ འགྲུལ་སྐྱོད་ཚུ་ ཡར་དྲག་གཏང་ཚུགས།
གཞན་མི་གསར་བཏོད་ཀྱི་ལཱ་གཞི་ཚུ་ལུ་ཡང་ གཞི་རྩ་སྒྲིང་སྒྲིང་ཡོད་མི་འདི་གིས་ ཕན་ཐོག་ཡོདཔ་ཨིན། དཔེ་འབད་བ་ཅིན་ ལགཔ་གིས་ཚོན་བཏང་ཡོད་པའི་རྩེདམོ་འདི་ནང་ལུ་མཐོང་མི་ འཛམ་གླིང་བཟོ་བསྐྲུན་གྱི་ཁ་གསལ་འདི་ Unreal Engine 5 དང་ཅིག་ཁར་ བཟོ་ཡོདཔ་དང་ འདི་ཡང་ གསོ་བའི་གནས་སྟངས་འདི་ བདེ་ཁམས་ཀྱི་ཚད་གཞི་ལུ་བརྟེན་ཏེ་ཨིན་མས།
སྙོམ་ཏོག་ཏོའཕྲུལ་རིག་གིས་ ཡར་དྲག་གཏང་ནིའི་དོན་ལུ་ གཞི་རྟེན་ཚད་གཞི་ཚུ་ ངོས་ལེན་འབདཝ་ཨིན། བཅོས་མའི་བློ་རིག་གོང་འཕེལ་གྱི་ནང་ལུ་ ཨེ་པཱལ་གྱི་ བཅོས་མའི་བློ་རིག་གསརཔ་ ཅཱཊ་བོཊ་བཟུམ་གྱི་ བཅོས་མའི་བློ་རིག་གོང་འཕེལ་གྱི་དོན་ལུ་ ང་བཅས་ཀྱིས་ གསོ་བའི་ཚད་འཇལ་ནི་གི་དོན་ལུ་ གོམ་པའི་མགྱོགས་ཚད་ལག་ལེན་འཐབ་མི་དང་ཅོག་འཐདཔ་སྦེ་ ལཱ་འགན་གཙོ་བོ་གི་བརྡ་མཚོན་ཚུ་ ལག་ལེན་འཐབ་ཨིན།
གསོ་བ་གཙོ་རིམ་བཟུང་ནི།
ཁྱོད་ཀྱི་འཕྲོད་བསྟེན་འདི་ ཁྱོད་ཀྱི་རིན་ཐང་ཆེ་ཤོས་ཅིག་ཨིན། ཁྱོད་ཀྱི་ཤུལ་མའི་ལོ་ཚུ་ནང་ བྱ་སྤྱོད་ཀྱི་ཐབས་ལམ་ཚུ་གིས་ གནམ་མེད་ས་མེད་ ཕན་གནོད་འབྱུང་འོང་། དུས་རྒྱུན་བརྟག་དཔྱད་དང་ བདེ་ཐང་བརྟག་དཔྱད་འབད་ནི་འདི་ གལ་ཆེ་ཤོས་ཅིག་ཨིན།
ཉིན་བསྟར་གྱི་གོམས་གཤིས་འཇམ་ཏོང་ཏོ་ཚུ་གིས་ ཡུན་རིང་གི་བདེ་ཐང་ལུ་ ཕན་ཐོགས་འབྱུངམ་ཨིན། ལུས་རྩལ་དང་ ཟས་བཅུད་འདྲ་མཉམ་ དེ་ལས་ ངལ་གསོ་ལངམ་སྦེ་ གཙོ་རིམ་བཟུང་དགོ། འ་ནི་ཆ་ཤས་ཚུ་གིས་ གསོ་བའི་གོམ་པ་མགྱོགས་ཚད་དང་ སྤྱིར་བཏང་གི་སྲོག་ཤུགས་ལུ་རྒྱབ་སྐྱོར་འབད་ནི་ལུ་ གཅིག་ཁར་ལཱ་འབདཝ་ཨིན།
མཇུག་བསྡུ། ཁྱོད་རའི་གསོ་བའི་དོན་ལུ་ གོམ་པ་ཤུལ་མམ།
འདོན་སྤེལ།: ༢༠༡༠/༠༣/༠༣ རིག་པ།(༠) འབྲུག་ལུ་བཙོན་ཁང་ནང་ལུ་ཡོད་མི་ བཙོན་པ་༡༠༠ལྷགཔ་ཅིག་གིས་ ད་རིས་ བཙོན་ཁང་ནང་ལས་ བཙོན་ཁྲིམས་ཕོག་ཡོདཔ་ཨིན་མས། ད་རིས་ ཁྱོད་རའི་ད་ལྟོའི་མགྱོགས་ཚད་འདི་ བརྟག་ཞིབ་འབད་དེ་ ཁྱོད་རའི་རྒྱུན་ལམ་ནང་ སྟོབས་ཤུགས་དང་ འདྲ་མཉམ་གྱི་ ལུས་སྦྱོང་ཚུ་ བཙུགས་ཏེ་ འགོ་བཙུགས།
ཁྱོད་རའི་གསོ་བ་དང་བདེ་ཐང་གི་འགྲུལ་སྐྱོད་འདི་ ཡར་དྲག་གཏང་ནིའི་དོན་ལུ་ ཤེས་རྟོགས་ཁ་གསལ་གྱི་དོན་ལུ་ Seemless ནང་ལུ་ཡོད་པའི་ཐོན་ཁུངས་ཚུ་ འཚོལ་ཞིབ་འབད། ཁྱོད་ལུ་ Seemless གིས་ མ་འོངས་པ་ལུ་ ལམ་སྟོན་འབད་བཅུག།
