މި ފިޓްނަސް މެޓްރިކަކީ 60 އަހަރަށްފަހު ދިގު އުމުރެއް ލިބޭނެ ކަމަށް ލަފާކުރެވޭ އެއްޗެއް ކަމަށް ތަޖުރިބާކާރުން ބުނެއެވެ
އެންމެ މުހިންމީ ކޮން ފިޓްނަސް މެޓްރިކްސްތަކެއްކަން ދެނެގަތުމަކީ ގޮންޖެހުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. 60 އަހަރުން މަތީގެ ފަރުދުންނަށް އެއް މިންގަނޑަކީ ދިގު އުމުރުގެ ވަރުގަދަ ލަފާކުރުމެއްގެ ގޮތުގައި ފާހަގަކޮށްލެވޭ މިންގަނޑެކެވެ. ދާދިފަހުން 5،000 އަށް ވުރެ ގިނަ ބައިވެރިން ބެލި ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި ވަކި ފިޔަވަޅަކީ މަރުވުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މި ކީ ފިޓްނަސް މެޓްރިކް އިން ދިގުމުއްދަތުގެ ސިއްހަތާ ބެހޭ ސާފު ވިސްނުމެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
ތަޖުރިބާކާރުން ދަނީ އަމަލީ ސިއްހީ ނިޝާންތަކަށް ސަމާލުކަން ދެމުންނެވެ. މި މެޓްރިކްސްތަކުގެ ސަބަބުން ވައިޓަލިޓީ ވަޒަންކުރުމަށް ސީދާ ގޮތެއް ލިބިގެންދެއެވެ. އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންނަށް ސިއްހަތު ދެމެހެއްޓުމަކީ އެންމެ އިސްކަމެއްދޭ ކަމެކެވެ. މި ވަކި ފިޓްނަސް މީސަރމަންޓަކީ ސާދާ އަދި ފުން މައުލޫމާތު އެކުލެވޭ އެއްޗެކެވެ.
މިއީ ކްރިޓިކަލް ފިޓްނަސް މެޓްރިކް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މުހިންމު މެޓްރިކަކީ ހިނގާ ސްޕީޑް ނުވަތަ ހިނގާ ސްޕީޑެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ހިނގާ ބާރުމިނަށްވުރެ މާ ބޮޑު ކަމެކެވެ. އެއީ ޖުމްލަ ސިއްހަތުގެ ފުރިހަމަ ބަޔޯމާކެރެއްގެ ގޮތުގައި ހިދުމަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ހިނގުމުގެ ސްޕީޑަކީ ހަށިގަނޑުގެ އެތައް ނިޒާމުތަކެއް އިންޓަގްރޭޓް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ މަސްތަކުގެ ބާރާއި، ބެލެންސް އަދި ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ފިޓްނަސް ދައްކުވައިދޭ އެއްޗެކެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ދުވެލި މަޑުވުމަކީ ސިއްހީ މައްސަލަތަކުގެ އަސްލު ކަމަށް ދައްކަ އެވެ. ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ދުއްވުމުން ދޭހަވަނީ ޖިސްމާނީ ހާލަތު ރަނގަޅު ކަމަށެވެ.
60 އަހަރަށްފަހު ދިގު އުމުރަށް ގޭޓް ސްޕީޑް މުހިންމުވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ހިނގުމުގެ ސްޕީޑަކީ އުމުރު ދުވަސް ލަފާކުރެވޭ އިތުބާރު ހުރި އެއްޗެކެވެ. ދިރާސާތަކުން އެއްގޮތަކަށްވެސް ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ހިނގާ ސްޕީޑާއި ދިގު އުމުރެއް ގުޅުވައިދެއެވެ. މި ގުޅުން ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް 60 އަހަރުން މަތީގެ ބޮޑެތި މީހުންގެ ތެރޭގައި ވަރުގަދައެވެ.
ސަބަބަކީ ގިނަ ފަރާތްތަކެއް އެކުލެވިގެންވާ ސަބަބެކެވެ. ހިނގުމުގައި ހަށިގަނޑުގެ އެކި ބައިތަކުގެ މެދުގައި ކޯޑިނޭޝަން ބޭނުންވެއެވެ. އަދި ހަކަތައާއި ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ އެފިޝަންސީ ވެސް ޑިމާންޑް ކުރެއެވެ. ސްޕީޑް ދަށްވުމަކީ މި ސަރަހައްދުތަކުގައި ދަށްވުމުގެ އިޝާރާތެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
މަސްކިއުލޯސްކެލިޓަލް ހެލްތު: ވަރުގަދަ ފައިތަކާއި ކޯ މަސްތަކުން ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ދުއްވުމަށް ސަޕޯޓް ކުރެއެވެ. ކާޑިއޯރެސްޕިރޭޓަރީ ފިޓްނަސް: ސްޕީޑް ދެމެހެއްޓުމަށްޓަކައި ހިތާއި ފުއްޕާމޭ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހެއެވެ. ނިއުރޮލޮޖިކަލް ފަންކްޝަން: ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން އަކީ އެއްގޮތަކަށް ވެސް ހިނގާބިނގާވެ އުޅުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ޖުމްލަ ވައިޓަލިޓީ: ހިނގުމުގެ ސްޕީޑަކީ ހަށިގަނޑުގެ އިންޓަގްރޭޓެޑް ފަންކްޝަނަލް ކެޕޭސިޓީ ދައްކުވައިދޭ އެއްޗެކެވެ.
މިކަމުގެ ސަބަބުން ސިއްހަތު ވަޒަންކުރުމަށް ވަރުގަދަ ވަސީލަތަކަށް ވެގެންދެއެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންނަށް "ހަވަނަ ވައިޓަލް ސައިން" ކަމަށް ކިޔައެވެ.
5،000 ބައިވެރިންގެ ދިރާސާއިން ލިބުނު މުހިންމު ހޯދުންތައް
މި ލޭންޑްމާކް ދިރާސާގައި ބައިވެރިވެފައިވަނީ ތަފާތު ބޮޑު ގްރޫޕެއްގެ ބައިވެރިންނެވެ. ދިރާސާވެރިން ވަނީ އެމީހުންގެ ސިއްހަތު ގިނަ އަހަރުތަކެއް ވަންދެން ޓްރެކްކޮށްފަ އެވެ. ޕްރައިމަރީ އަމާޒަކީ މަރުވާ މީހުންގެ އަދަދު ލަފާކުރާ ކަންތައްތައް ދެނެގަތުމެވެ.
ގޭޓް ސްޕީޑް ފާހަގަކުރެވުނީ ސްޓޭންޑައުޓް ފެކްޓަރެއްގެ ގޮތުގައެވެ. ހިނގާ ސްޕީޑް ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ދުއްވާ ބައިވެރިންގެ މަރުގެ ނިސްބަތް ވަރަށް ބޮޑަށް ދަށްވެފައިވެ އެވެ. މިއީ އުމުރާއި ދިގުމުއްދަތުގެ ހާލަތްތައް ފަދަ އެހެން ވެރިއޭބަލްތަކަށް އެޑްޖަސްޓް ކުރުމަށްފަހު ވެސް ތެދެކެވެ.
ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް، ހިނގާ ސްޕީޑް ސިކުންތަކަށް 0.1 މީޓަރު އިތުރުވުމުން މަރުވުމުގެ ނުރައްކާ %12 ދަށްވުމާ ގުޅުންހުރި ކަމަށް ފާހަގަކުރެވުނެވެ. މިކަމުން އޭގެ މުހިންމު ލަފާކުރެވޭ ބާރަށް އަލިއަޅުވާލައެވެ. އެއީ ފުން މާނަތަކެއް އެކުލެވޭ ސާދާ ޓެސްޓެކެވެ.
ހިނގުމުގެ ސްޕީޑް މިންކޮށް ރަނގަޅު ކުރާނެ ގޮތް
ހިނގުމުގެ ސްޕީޑް މިންކުރުމަކީ ސީދާ ކަމެކެވެ. ގޭގައި ނުވަތަ ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތަކާ އެކު ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އާންމު ގޮތަކީ 4 މީޓަރު ފަދަ ކުރު ހިނގުމެއްގެ ވަގުތު ކަނޑައެޅުމެވެ.
މިއީ މިންކުރުމަށް ފަސޭހަ ގޮތެކެވެ.
ސާފު ހޯލެއްގައި 4 މީޓަރު (ގާތްގަނޑަކަށް 13 ފޫޓު) ގެ ދުރުމިނެއް މާކް ކުރާށެވެ. މި ދުރުމިނުގައި ހިނގާނީ އާދައިގެ، އަރާމު ދުވެލީގައެވެ. ސްޓޮޕްވޮޗަކުން އަމިއްލައަށް ވަގުތު ހޭދަކޮށްލާށެވެ. ސިކުންތަކަށް މީޓަރުގެ ސްޕީޑް ހޯދުމަށްޓަކައި ދުރުމިން ވަގުތާއި ބަހާލާށެވެ.
ސިކުންތަކަށް 1.0 މީޓަރު ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތީ ސްޕީޑެއް ދުއްވުމަކީ އާންމުކޮށް ސީނިއާ މީހުންނަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ. ތިބާގެ ސްޕީޑް ލަސްނަމަ އެއީ ފިޔަވަޅު އަޅަން ޖެހޭ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެއެވެ.
ހިނގުމުގެ ސްޕީޑް އިތުރުކުރުމަށް އަމަލީ އިރުޝާދުތައް
ހިނގުމުގެ ސްޕީޑް ރަނގަޅު ކުރުމަކީ އެއްގޮތަކަށް ވެސް ކުރާ މަސައްކަތުން ހާސިލް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ. ބާރާއި ބެލެންސް އަދި ކެތްތެރިކަން ބިނާކުރާ ކަސްރަތުތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. އާ ފިޓްނަސް ރެޖިމަންޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ: ފައިގެ މަސްގަނޑު ބިނާކުރުމަށްޓަކައި ސްކޮޓްސް، ލުންގްސް، އަދި ކަލްފް ރެއިސް ހިމަނާށެވެ. ބެލެންސް ކަސްރަތުތައް: އެއްފައިގައި ކޮޅަށް ހުރެގެން ނުވަތަ ހީލް ޓު ޓޯ އަށް ހިނގުމަށް ޕްރެކްޓިސް ކުރާށެވެ. އެރޮބިކް އެކްޓިވިޓީ: ގަވާއިދުން ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ހިނގާ، ފަތާ، ނުވަތަ ބައިސްކަލް ދުއްވުމަކީ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ފްލެކްސިބިލިޓީ ވޯކް: ޖޮއިންޓް މޮބިލިޓީ ދެމެހެއްޓުމަށާއި ހަރުވުން ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ގަވާއިދުން ސްޓްރެޗް ކުރުން.
މި ލިޔުމުގައި ބަޔާންކޮށްފައިވާ މެސަންރީ ލޭއައުޓްތައް ފަދައިން ޕްރޮޖެކްޓްތަކުގައި ޑިވެލޮޕަރުން ޕާފޯމަންސް އޮޕްޓިމައިޒް ކުރާ ފަދައިން، ހަށިގަނޑުގެ ޕާފޯމަންސް އޮޕްޓިމައިޒް ކުރުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު އުކުޅުތަކެއް ބޭނުންވެއެވެ.
މުސްކުޅިވުމަށް ފިޓްނަސްގެ ފުޅާ އަސަރު
ފިޓްނަސްގެ އަސަރު ހަމައެކަނި ދިގު އުމުރަށްވުރެ މާ ބޮޑެވެ. އެއީ މިނިވަންކަމާއި ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުކޮށްދީ ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު މަތިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ހަރަކާތްތެރިވެ ހުރުމަކީ ދިގުމުއްދަތުގެ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވެ، ދަތުރުފަތުރު ކުރުން ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
އެހެން އުފެއްދުންތެރި ދާއިރާތަކަށް ވެސް ފައިދާ ލިބެނީ ވަރުގަދަ އަސާސްތަކެއްގެ ބިންގަލެއްގެ ސަބަބުންނެވެ. މިސާލަކަށް އަންރިއަލް އިންޖީން 5 އިން ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ މި އަތުން ކުލަ ޖަހާފައިވާ ގޭމްގައި ފެންނަ ތަފްސީލީ ދުނިޔެ ބިނާކުރުން ބަރޯސާވެފައިވަނީ މައިގަނޑު އުސޫލުތަކަށް ކަމަށާއި، ސިއްހަތު ވެސް ބަރޯސާވެފައިވަނީ މައިގަނޑު ފިޓްނަސް މެޓްރިކްސް އަށް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
ހަމަހަމަޓެކްނޮލޮޖީގައި ރަނގަޅު ކުރުމަށްޓަކައި ފައުންޑޭޝަނަލް މެޓްރިކްސްތައް ހިމެނެ އެވެ. އެޕަލްގެ އާ އެއައި ޗެޓްބޮޓް ފަދަ އެއައި ތަރައްގީކުރުމުގައި، ސިއްހަތު ވަޒަންކުރުމަށް ގޭޓް ސްޕީޑް ބޭނުންކުރާ ގޮތާ އެއްގޮތަށް، ތަރައްގީވުމަށް ކީ ޕާފޯމަންސް އިންޑިކޭޓަރުތައް ބޭނުންކޮށްފައިވެ އެވެ.
ސިއްހަތަށް އިސްކަމެއް ދިނުން
ތިބާގެ ސިއްހަތަކީ ތިބާގެ އެންމެ އަގުހުރި މުދަލެވެ. ޕްރޮއެކްޓިވް ފިޔަވަޅުތަކުގެ ސަބަބުން ފަހުގެ އަހަރުތަކަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އަސަރު ފޯރާފާނެ އެވެ. ގަވާއިދުން ޗެކްއަޕް ކުރުމާއި ފިޓްނަސް އެސެސްމަންޓް ހެދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ދުވަހުން ދުވަހަށް އާދައިގެ އާދަތަކަކީ ދިގު މުއްދަތަކަށް ދުޅަހެޔޮކަން ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ. ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަމާއި، ބެލެންސްޑް ނިއުޓްރިޝަން އާއި، އެކަށީގެންވާ އަރާމުކުރުމަށް އިސްކަންދިނުން. މި އުފެއްދުންތައް ގުޅިގެން މަސައްކަތް ކުރަނީ ދުޅަހެޔޮ ހިނގުމުގެ ސްޕީޑާއި ޖުމްލަ ދިރުމަކަށް ސަޕޯޓް ދިނުމަށެވެ.
ނިންމުން: ސިއްހަތަށްޓަކައި ދެން އަޅަންޖެހޭ ފިޔަވަޅު އަޅާށެވެ
ހިނގުމުގެ ސްޕީޑަކީ 60 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނަށް ދިގު އުމުރުގެ ސާދާ ނަމަވެސް ވަރުގަދަ އިންޑިކޭޓަރެކެވެ.ހިނގުމުގެ ދުވެލި މިންކޮށް ރަނގަޅުކޮށްގެން ދިގު، ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް ޕްރޮއެކްޓިވް ފިޔަވަޅުތަކެއް އެޅިދާނެ އެވެ. މިއަދު ފަށާނީ މިހާރު ދުއްވާ ސްޕީޑް ވަޒަންކޮށް، ސްޓްރެންތް އެންޑް ބެލެންސް ކަސްރަތުތައް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެންނެވެ.
ސިއްހަތާއި ދުޅަހެޔޮކަމުގެ ދަތުރު އޮޕްޓިމައިޒް ކުރުމާ ބެހޭ އިތުރު ވިސްނުންތަކަށް ސީމްލެސް އިން ލިބެން ހުރި ވަސީލަތްތައް ހޯއްދަވާށެވެ. ސީމްލެސް ތިބާއަށް ދިރުމެއް ހުރި، ހަރަކާތްތެރި މުސްތަގުބަލަކަށް މަގުދައްކައިދޭށެވެ.
